Fitness Mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung Und Motivation Fürs Training podcast

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Fitness Roundup

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Species Unite

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Andrew Stein: Living with Lions 46:39

vor 12 Tagen46:39

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46:39

“If we march into that village and we start trying to persecute people for using poison, something that's very illegal, nobody's going to talk to us. We're not going to find out where the poison came from. We're not going to be able to shut anything down. We should take the approach that people are using poison because they're desperate, because they see no other alternative.” – Andrew Stein Andrew Stein is a wildlife ecologist who spent the past 25 years studying human carnivore conflict from African wild dogs and lions in Kenya and Botswana to leopards and hyenas in Namibia. His work has long focused on finding ways for people and predators to coexist. He is the founder of CLAWS , an organization based in Botswana that's working at the intersection of cutting-edge wildlife research and community driven conservation. Since its start in 2014 and official launch as an NGO in 2020, CLAWS has been pioneering science-based, tech-forward strategies to reduce conflict between people and carnivores. By collaborating closely with local communities, especially traditional cattle herders, CLAWS supports both species conservation and rural livelihoods—making coexistence not just possible, but sustainable.…

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

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Dies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern so, dass Du Dir guttust. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen.

Bock auf mehr Fitness, die bleibt? Über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und Dein Leben: https://marfit.de/start Lies die #1 Bestseller „Looking Good Naked“ (auch als Hörbuch) und „Dranbleiben!“.

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Das Geheimnis mentaler Stärke: Was wir von Boris Herrmanns Mentalcoach lernen können (#520) 1:00:40

vor 4 hours1:00:40

1:00:40

Thomas Theurillat (IG: thomastheurillat ) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von ONEDAY . Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochleister – darunter Unternehmer, Extremsportler und Segelprofi Boris Herrmann, der die „Vendée Globe“, die härteste Regatta der Welt, zweimal solo gemeistert hat. Was haben Menschen wie Boris, die scheinbar Unmögliches schaffen, gemeinsam? Sie kennen Rückschläge. Aber sie bleiben dran – weil sie ein System haben. Und genau darum geht’s hier. Wenn Du fitter werden willst, abnehmen oder gesünder leben, aber immer wieder vom Alltag ausgebremst wirst, wenn Deine Motivation schnell bröckelt oder Du schon oft gedacht hast: „Wieso ziehe ich das eigentlich nie durch?“ — Dann ist das hier Deine Folge. Du erfährst: Warum mentale Stärke kein Talent ist – sondern ein System Wie Du Blockaden erkennst, die Dich bisher unbewusst sabotiert haben Warum Vermeidung Dich nicht ans Ziel bringt – und was stattdessen wirkt Welche Routinen Dich tragen, wenn Motivation nicht mehr reicht Wie Du aus Deinem Ziel ein konkretes Projekt machst – das wirklich funktioniert Viel Spaß beim Hören! 👉 Vollständige Shownotes zur Folge . ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ____________ Zeitmarken: Vom Bergführer zum Mentalcoach – so wurde Thomas zum Begleiter für Hochleister. [02:24] Ein Tag im Mentalcoaching: Wie läuft das eigentlich ab? [05:47] Warum Thomas Menschen coacht – und was ihn daran fasziniert. [07:22] Veränderung scheitert oft – hier liegt der wahre Grund. [10:43] Bewusste Entscheidungen: Wie Du Dein Leben wieder aktiv steuerst. [15:15] Mentale Blockaden & innere Programme – und wie Du sie knackst. [17:55] Routinen & Standardwoche: So bleibst Du auch im Stress auf Kurs. [24:49] Rituale für einen klaren Kopf – mentale Hygiene für den Alltag. [34:23] Die Heldenreise: Warum echte Entwicklung immer von innen kommt. [38:56] Was Mark aus dem Gespräch persönlich mitnimmt. [40:38] Raus aus der Opferrolle – rein in die Selbstwirksamkeit. [42:08] Krisen und Rückschläge: Wie Du Dich mental vorbereitest. [48:30] Die Kraft der Gruppe: Warum Du nicht alleine stark sein musst. [54:50] Deine persönliche Nachricht von Thomas an alle Hörer:innen. [59:59] FRAGE: Gab es einen Gedanken aus dem Gespräch mit Thomas, der bei Dir hängen geblieben ist? Vielleicht etwas, das Du so noch nie betrachtet hast – oder das Dir einen Schubs in die richtige Richtung gibt? Lass es mich wissen – ich freue mich auf Deinen Kommentar . ____________ 🗞️ Schließ Dich über 30.000 von uns an, die wöchentlich neue Fitness-Ideen zum Dranbleiben tanken, und abonniere den kostenlosen Newsletter . ____________ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Fortschritt, Frust und FFMI: Was Du wirklich aus Deinem Körper rausholen kannst (#519) 26:17

vor 7 Tagen26:17

26:17

Wie viel Muskulatur kannst Du wirklich aufbauen – ohne Deine Gesundheit zu verzocken? Und woran erkennst Du, wie weit Du Dein genetisches Fitness-Potenzial schon ausgereizt hast? Lass uns gemeinsam ein paar gängige Mythen rund ums genetische Muskelaufbaupotenzial entzaubern. Du erfährst, wie stark Du realistischerweise (und ohne Doping) werden kannst, was BMI und FFMI in dem Kontext wirklich aussagen und wie Du Deine Trainingserfolge besser einordnen kannst – basierend auf Wissenschaft, Erfahrung und einer Grafik, die es auf den Punkt bringt. In dieser Folge erfährst Du: Was das genetische Limit im Muskelaufbau tatsächlich bedeutet Wie Du den FFMI nutzt, um Deinen Fortschritt greifbar zu machen Warum Social Media oft ein verzerrtes Bild liefert Und wie eine simple Grafik Dir dabei hilft, smarter zu trainieren – statt härter Viel Spaß beim Hören! ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ____________ Ressourcen zur Folge: Vollständiger Artikel mit der erwähnten Grafik zur Folge Alles über Muskelfasertypen (Folge 265) kostenloser FFMI Rechner Fitnessstudio: Scoop Weitere Quellen: Kouri, E. M., Pope, H. G., Katz, D. L., & Oliva, P. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine, 5(4), 223–228. https://doi.org/10.1097/00042752-199510000-00005 Sagoe, D., Molde, H., Andreassen, C. S., Torsheim, T., & Pallesen, S. (2014). The global epidemiology of anabolic-androgenic steroid use: a meta-analysis and meta-regression analysis. Annals of Epidemiology, 24(5), 383–398. https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2014.01.009 Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H., Thompson, P. D., et al. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(6), 964–972. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000170469.90461.5f Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200 Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Orazem, J., & Sabol, F. (2018). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48(5), 1207–1220. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0872-x Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Du willst nackt gut aussehen? Dann hör auf, allen gefallen zu wollen (#518) 29:28

vor 14 Tagen29:28

29:28

Du willst fit sein, gesünder leben, nackt gut aussehen – und eigentlich weißt Du längst, was dafür nötig wäre. Doch zwischen Job, Familie und Verpflichtungen bleibt es oft bei einem Wunsch: „Ich mach’ das später.“ In dieser Folge erfährst Du, warum „später“ meistens nie passiert – und was Du konkret tun kannst, um Deine Gesundheit und Fitness endlich zur Priorität zu machen. Du lernst, warum gute Vorsätze alleine nicht reichen, wie Deine inneren Werte Deine Entscheidungen (und Ergebnisse!) beeinflussen – und wie ein ehrliches „Nein“ Dir zu mehr Energie, Klarheit und Selbstvertrauen verhilft. Wenn Du die Konzepte dieser Folge umsetzt: bringst Du Klarheit in Dein Leben – und Struktur in Deinen Alltag lässt Du Dich seltener aus der Bahn werfen weißt Du in entscheidenden Momenten sofort, was jetzt Priorität hat erreichst Du Deine Ziele mit mehr Leichtigkeit und Freude Wenn Du das Thema überspringst, riskierst Du was. Vor allem Reibungsverluste im Alltag, durch unnötige innere Konflikte oder Prioritäten, mit denen Du Dir nicht gut getan hättest – alle mit dem gleichen Ergebnis: Du kommst nicht vom Fleck. Diese Folge ist für Dich, wenn Du bereit bist, Dir endlich die Priorität zu geben, die Du verdienst – und Deine Ziele wirklich zu leben, statt sie nur aufzuschreiben. 👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge . ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ____________ Erwähnte Bücher: Dranbleiben! * Looking Good Naked * ____________ Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Gratis: Email: Dranbleiber Newsletter Kostenpflichtig: Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching ____________ 🗞️ Schließ Dich über 30.000 von uns an, die wöchentlich neue Fitness-Ideen zum Dranbleiben tanken, und abonniere den kostenlosen Newsletter . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Dr. Yael Adler: Wie Du Deinen Körper klug statt krampfhaft ernährst (#517) 1:25:49

vor 21 Tagen1:25:49

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Gesunde Ernährung klingt oft nach Verzicht, Stress und schlechten Gewissen. Doch was, wenn Du Deinem Körper geben könntest, was er wirklich braucht – ohne ständig zu verzichten? Dr. Yael Adler verrät, wie Ernährung Dich stärker, klarer und entspannter machen kann – und warum Dein Darm dabei die heimliche Hauptrolle spielt. Yael ist Fachärztin für Dermatologie, Ernährungsmedizin und Prävention. In ihrer Praxis verbindet sie klassische Medizin mit modernen Ansätzen – rund um Haut, Haare, Ernährung und Darmgesundheit. Millionen kennen sie aus dem Fernsehen, aus ihren Kolumnen (u.a. FAZ), ihrem Podcast „Ist das noch gesund?“ oder von der Bestsellerliste – denn ihre Bücher sind Dauergäste auf Platz 1. In Genial ernährt * räumt sie mit Mythen auf und zeigt, wie Du Deinen Körper mit Leichtigkeit und Verstand stärkst – statt mit Verboten und Verzicht. Yael und Mark reden über kluge Ernährung – und über eine simple, aber entscheidende Botschaft, die Deine Sicht auf gesunde Ernährung grundlegend verändern kann. 👉 Vollständige Shownotes . ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ____________ Erwähnungen aus der Folge: Live Vortragsreihe: Die großartige Kraft der Nährstoffe Yaels Buch: „ Genial ernährt!: Klüger essen, entspannter genießen, besser leben “ Ratgeber: Basis-Nahrungsergänzung Zeitmarken Warum Yael noch ein Ernährungsbuch geschrieben hat [02:38] Warum wir bei Ernährung oft falsch abbiegen [04:07] Studienchaos – und wie Yael trotzdem klare Tipps gibt [06:14] Der größte Ernährungsmythos (Spoiler: Es geht um Kaffee) [09:27] Scheinfasten statt Hungern – wie Du smarter verzichtest [11:16] Fette für schöne Haut, starke Nerven und gesunde Zellen [18:40] Kann Ernährung graue Haare aufhalten? [25:45] Warum extra natives Olivenöl ein Superfood ist [27:25] Yaels tägliche Gesundheits-Hacks – direkt aus der Praxis [29:25] Diese Fette meidet Yael konsequent [39:30] Kohlenhydrate – Freund oder Feind? [42:45] Brauchen wir Eiweißshakes & Co wirklich? [56:28] Nahrungsergänzung: Diese sind (meist) Geldverschwendung [01:01:45] Was Yael selbst einnimmt – und warum [01:10:17] Kann Ernährung vor Hautkrebs schützen? [01:11:11] Hafer, Soja, Mandel – welche Milch-Alternative Yael empfiehlt [01:17:23] Besser schlafen durch Magnesium? [01:20:53] Yaels 3 Lieblingslebensmittel [01:22:18] Gesund & schnell: Yaels Lieblingsgericht [01:22:27] Ihr „Guilty Pleasure“ (mit Mürbeteig!) [01:22:36] Die wichtigste Regel für gesunde Ernährung [01:23:28] Yaels persönliche Nachricht an Dich [01:25:38] FRAGE: Welche Idee aus dem Gespräch mit Dr. Yael Adler hat Dich am meisten überrascht – oder zum Nachdenken gebracht? Ich freue mich auf Deinen Kommentar . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Was wirklich hilft: 8 kleine Routinen, die meine Fitness verändert haben (#516) 16:53

vor 28 Tagen16:53

16:53

Veränderung beginnt oft nicht mit einem großen Knall, sondern mit leisen Momenten. Mit Routinen, die fast unscheinbar wirken, aber über Zeit eine enorme Kraft entfalten. In einer Welt, die nach „schnell“, „sofort“ und „jetzt“ schreit, habe ich einen anderen Weg entdeckt. Einen ruhigeren, nachhaltigeren. Wir können große Ziele in winzig kleine Schritte aufteilen. Schritte, die kaum Zeit kosten, wenig Energie benötigen und uns trotzdem voranbringen. Wenn eine Gewohnheit so klein ist, dass sie sich „fast von selbst“ erledigt – dann ist sie dauerhaft umsetzbar. Und genau das schafft Momentum. Kleine Dinge wachsen. Kleine Routinen schaffen Selbstwirksamkeit. Und genau das macht sie so stark. Hier sind 8 solcher Routinen, die meine Fitness verändert haben. 👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge . ____________ *WERBUNG : Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ____________ Erwähnte Podcasts und Ressourcen: Ratgeber: Basis-Empfehlung Nahrungsergänzung Folge: Dr. Peter Spork: Die neue Wissenschaft vom Schlaf (#466) Folge: Ratgeber Nahrungsergänzung – mit Ernährungsmediziner Niels Schulz-Ruhtenberg (#502) Tool: Whoop Armband * Tool: Eight Sleep * Supplement-Box: Medi7 Dosierer * ____________ Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Gratis: Email: Dranbleiber Newsletter Kostenpflichtig: Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching ____________ 🗞️ Schließ Dich über 30.000 von uns an, die wöchentlich neue Fitness-Ideen zum Dranbleiben tanken, und abonniere den kostenlosen Newsletter . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Warum viele ihr Ausdauertraining falsch steuern – und wie Du es richtig machst (#515) 28:02

vor 5 weeks28:02

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Wie läuft’s mit Deiner Ausdauer? Egal, ob Kardiogerät, Laufen, Rad, Rudern oder Schwimmen: Viele, die mit dem Kardiotraining anfangen, geben Gas – kommen aber nicht wirklich voran. Andere trainieren schon länger, doch die Fortschritte stagnieren. Woran liegt’s? Die meisten steuern ihr Training nicht gezielt. Sie laufen oder fahren „nach Gefühl“, schrubben Kilometer oder äugen nur auf den Puls – ohne das große Ganze zu verstehen. Diese Folge vermittelt Dir das nötige Basiswissen, um folgende Fragen ab sofort besser zu beantworten: Trainierst Du wirklich effektiv – oder trittst Du auf der Stelle? Wie kannst Du Dein Training gezielt steuern – ohne komplizierte Pläne? Und wie findest Du den perfekten Einstieg, wenn Du gerade erst anfängst? Unter anderem erfährst Du: Welche 7 Intensitätsstufen über Fortschritt oder Stillstand entscheiden Wie Du Puls, Tempo & Gefühl richtig nutzt, um effizienter zu trainieren Warum zu viel oder zu wenig Intensität Dein Fortschritt-Killer ist Wie Du mit nur 3–4 Einheiten pro Woche messbare Ergebnisse erzielst Und wie Du als Einsteiger sinnvoll startest – ohne Dich zu überfordern Viel Spaß beim Hören! 👉 Alle Shownotes zur Folge. ___________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ____________ Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Gratis: Email: Dranbleiber Newsletter Kostenpflichtig: Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching ____________ 🗞️ Schließ Dich über 30.000 von uns an, die wöchentlich neue Fitness-Ideen zum Dranbleiben tanken, und abonniere den kostenlosen Newsletter . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Prof. Dr. Sven Voelpel – Simple Übungen für mehr Präsenz, Selbstvertrauen und Fitness im Alltag (#514) 1:17:18

vor 6 weeks1:17:18

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Wenn Dranbleiben sich wie ein Kampf gegen Windmühlenräder anfühlt, liegt der Grund dafür oft im Verborgenen. Es sind die unsichtbaren Skripte, unsere negativen Glaubenssätze, die uns an den Status quo fesseln. Prof. Dr. Sven Voelpel ist Alternsforscher und Autor der Spiegel-Bestseller „ Entscheide selbst wie alt Du bist “ und „ Die Jungbrunnen-Formel “. Er ist außerdem Professor für Betriebswirtschaft an der Creator University Bremen, der Business School Netherlands International und Gastprofessor an der Universität St. Gallen. Veränderungen im Handeln, die langfristig halten, setzen Veränderungen im Denken voraus. Diese Episode ist ein Streifzug mit Sven Voelpel durch das Universum unseres Innersten. Dabei geht es um eine Vielzahl von Themen, unter anderem: Die Magie der Präsenz – und bei welchen Tätigkeiten Du sie erreichst Spezialisierung oder Vielfalt im Training – was ist langfristig gesünder? Was limitierende Glaubenssätze sind und wie Du sie konstruktiv so veränderst, dass Du automatisch dranbleibst Für die Workaholics unter uns: Wie 30-Minuten-Meditation am Tag Dich aus dem Hamsterrad befreien kann und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! 👉 Alle Shownotes zur Folge. ___________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ___________ Zeitmarken Tanzen als Antidepressivum. [03:22] Bonus-Fitness. [05:48] Was fasziniert Dich am Tanzen? Die Trainingsvielfalt? [14:35] Die Macht der Präsenz. [18:40] Was sind Glaubenssätze? [28:57] Erfolg durch Glauben? [31:33] Ursache und Wirkung. [36:45] Positive vs. Negative Glaubenssätze. [42:41] Klarheit und Wachstum durch Achtsamkeit. [48:55] Wie Du limitierende Glaubenssätze erkennst & löst. [58:49] Glaubenssätze in der Kindererziehung. [01:11:30] Sven’s Anschaffungsempfehlung. [01:16:40] Deine Nachricht von Sven. [01:19:00] Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________ Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Gratis: Email: Dranbleiber Newsletter Kostenpflichtig: Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching ____________ 🗞️ Schließ Dich über 30.000 von uns an, die wöchentlich neue Fitness-Ideen zum Dranbleiben tanken, und abonniere den kostenlosen Newsletter . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Der geheime Grund Deines Essverhaltens (#513) 25:44

vor 7 weeks25:44

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Die meisten Menschen wissen, dass zu viele Süßigkeiten ungesund sind und reichlich Gemüse gesund ist. Dennoch essen sie zu viel von den Dingen, die ihnen nicht guttun. Hast Du Dich jemals gefragt, WARUM Du wirklich isst? Ist es Hunger, ist es vielleicht etwas anderes? Ohne eine klare Antwort auf diese Fragen kann es ziemlich schwer werden, die Figur, Fitness und Gesundheit nachhaltig zu verbessern … Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben! – online bei Amazon , Orell Füssli , Apple Book Store , Bücher.de , Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens) : Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Erwähnte Produkte: Yazio Pro (Ernährungstagebuch) ____________ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Kostenlos: Email: #DRNBLBR Weekly Instagram: @fitnessmitmark Kostenpflichtig: Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Du steckst fest? 4 Fragen, um die unsichtbare Fitnessbremse zu lösen (#512) 33:39

vor 8 weeks33:39

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Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben! . Die meisten Menschen glauben, sie seien entweder motiviert oder nicht, sportlich oder nicht, gut veranlagt oder nicht. Aber das stimmt nicht: Motivation, Sportlichkeit und Veranlagung sind keine Wesen, die auf Dich warten, Dich begleiten oder sich vor Dir verstecken. Sie sind zuallererst das Ergebnis Deiner Gedanken. Mit den richtigen Tools schaffst du es, dein Denken so zu verändern, dass du dich motivierst, ein sportlicher Mensch wirst und die richtigen Epigene aktivierst, wenn es darauf ankommt. Ja, auch das ist Training. Mentales Training. Und es ist immens wichtig, damit du erreichen kannst, was du dir vornimmst. ____________ *WERBUNG: KoRoDrogerie.de : 5% Ermäßigung auf alles mit dem Code „FMM“ beim Checkout. ____________ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Kostenlos: Email: #DRNBLBR Weekly Instagram: @fitnessmitmark Kostenpflichtig: Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511) 1:31:24

vor 9 weeks1:31:24

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Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für Sport und gesunde Ernährung, wenn die Batterien leer sind? Prof. Dr. Ingo Froböse verrät, wie Du Dir Deine Energie in den Alltag – und ins Training zurückholst. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens) : Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Prof. Dr. Ingo Froböse ist Universitäts-Professor (em.) der Deutschen Sporthochschule Köln und ehemaliger Spitzensportler. Seine Mission: Er tritt für das Thema Gesundheit in Gesellschaft, Bildung und Politik ein. Ingo Froböse zählt zu den medial gefragtesten Gesundheitsexperten Deutschlands: Er fungiert als Berater des Deutschen Bundestages in Fragen der Prävention, ist Speaker und Bestsellerautor zahlreicher Gesundheits- und Fitnessratgeber, darunter auch das 2025 erschienene Buch " Energize your life! ". In dieser Podcastfolge mit Ingo erfährst Du unter anderem: Warum wir uns oft zu erschöpft für Sport fühlen – und warum Bewegung genau dann wichtig ist. Wodurch Erschöpfung entsteht und was dagegen hilft. Der wenig bekannte Unterschied zwischen Regeneration und Erholung Das richtige Temperaturniveau für tiefen, erholsamen Schlaf. Wie Du Urlaub im Alltag machst, um mehr Power für die Dinge zu haben, die Dir wichtig sind. Die optimale Trainingsdosis – und das effektive Minimum, und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! 👉 SHOWNOTES zur Folge Erwähnte Produkte Eight Sleep *: Matratzen-Cover zur automatischen Optimierung der Schlaftemperatur Whoop *: Tracker zur Messung von Stressbelastung und Regeneration Ingo Froböse: Energize your life! * Mark Maslow: Dranbleiben! * Zeitmarken Ingos letztes Training [03:52] Training mit 65+ gegenüber Training mit 30/40+ [04:20] Welche Rolle spielt Regeneration? [05:28] Wie entsteht Energiemangel? [06:49] Die häufigsten Ursachen für Erschöpfung. [08:24] Sind Menschen heute gestresster als früher? [11:55] Unsichtbare Energieräuber. [17:23] Immunsystem, Produktivität, Stress: Der Zirkadiane Zyklus. [20:14] Schichtarbeit. [27:38] Einflussfaktor Licht. [30:28] Der Unterschied zwischen Regeneration und Erholung. [33:45] Warum schlafen wir? [34:57] Richtig schlafen. [39:03] Trainieren oder Schlafen – was ist wichtiger? [43:55] Die Temperatur des Tiefschlafs [45:27] Ist Eisbaden sinnvoll für die Regeneration? [48:05] Richtig abschalten zum Feierabend. [52:48] Ikigai. [56:01] Braucht man Urlaub? [58:37] Mehr Energie im Alltag [01:02:20] Wie Motivation für Sport entsteht [01:06:05] Energie kann man essen – ohne dass es ansetzt [01:08:30] Nährstoffe gegen Stressessen. [01:12:15] Welche Fitness-Tracker-Werte helfen bei der Regeneration? [01:21:45] Fördert Ausdauertraining nach dem Krafttraining die Regeneration? [01:23:08] Aktive Erholung oder schon Trainingseinheit? [01:23:56] Können Cremes die Regeneration beschleunigen? [01:24:45] Dein Start, wenn Du gerade nicht vorankommst. [01:25:50] Die ultimative Nachricht. [01:27:46] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. _____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com . _____________ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Wie Du eine stabile Fitnessroutine aufbaust – in 60 Minuten oder weniger (#510) 35:39

vor 10 weeks35:39

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Vielleicht hast Du Dir vorgenommen, deinen Körperfettanteil zu senken, vielleicht wünschst Du Dir eine noch knackigere Figur. Oder Du möchtest einfach gesünder und fitter sein, ohne abzunehmen. Prima! Du hast richtig gute Freunde, die dich bei deinem Plan tatkräftig unterstützen können. Wer das sein soll? Na, deine Muskeln! Solange Du bereit bist, wenigstens 60 Minuten pro Woche – also gerade mal die Dauer einer Folge Deiner Lieblingsserie – ins Training zu investieren, sage ich Dir: Wir bekommen das hin. Hier sind die Basics für Dein Training – und wie Du Deine verfügbare Zeit so ins Training investierst, das Du möglichst viel für Dich herausholst. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens) : Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Kostenlos: Email: #DRNBLBR Newsletter (jeden Sonntagmorgen) Instagram: @fitnessmitmark Ebook: Ratgeber Nahrungsergänzung Kostenpflichtig: Buch: Dranbleiben! Buch: Looking Good Naked Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching _____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com . _____________ Erwähnte Studie: Laird, E., Rasmussen, C. L, Kenny, R. A., Herring, M. P. (2023). »Physical Activity Dose and Depression in a Cohort of Older Adults in The Irish Longitudinal Study on Ageing«. JAMA Network Open 6 (7): e2322489. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.22489 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509) 25:56

vor 11 weeks25:56

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Bock auf eine schlanke, starke, gesunde Figur? Das "A" der M.A.R.K.-Formel steht für "ausgewogene Ernährung" und ist ein Hauptakteur in Deiner körperlichen Transformation. Was Ernährungsempfehlungen angeht, schwimme ich ein wenig gegen den Strom. Die meisten Diäten und Ernährungsratgeber sind so strikt, dass sie in der Theorie zwar gut aussehen, in der Praxis aber auch nicht besser passen, als eine modisch gestylte Zwangsjacke. Verbote, wohin man auch schaut – frei nach dem Motto: "NIE Fett essen, weil Fett fett macht. NIE Kohlenhydrate essen, weil die fett machen. NIE Fleisch essen … NIE Wurst essen … NIE Obst essen, weil in Obst Fruktose drin ist, also Fruchtzucker." Apropos Zucker – der geht sowieso gar nicht. Wie wär's mit ein bischen mehr Freiheit, ein bisschen mehr Pragmatismus? Schließlich wollen wir fit und gesund sein, um zu LEBEN – und nicht umgekehrt. Der Freiheitsgedanke hat mich zu 10 simplen Prinzipien über ausgewogene Ernährung geführt, die ich Dir gerne als Stützen mitgeben möchte. Sie geben Dir den Freiraum, die Ernährungsweise zu finden, die zu Dir und Deinem Leben passt, während Du dranbleibst und weiter Fortschritte machst. Mehr zum Thema liest Du in meinem neuen Buch, Dranbleiben! (Kapitel 4), überall im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon , Orell Füssli , Apple Book Store , Bücher.de , Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens. App-Empfehlung: Yazio Pro * ____________ *WERBUNG: KoRoDrogerie.de : 5% Ermäßigung auf alles mit dem Code „FMM“ beim Checkout. ____________ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Kostenlos: Email: #DRNBLBR Newsletter (jeden Sonntagmorgen) Instagram: @fitnessmitmark Ebook: Ratgeber Nahrungsergänzung Kostenpflichtig: Buch: Dranbleiben! Buch: Looking Good Naked Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching _____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

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Bas Kast: Mehr Muskeln durch Alkoholverzicht, Supplement-Erkenntnisse und seine Taktiken zum Dranbleiben (#508) 2:14:06

vor 12 weeks2:14:06

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Das gelegentliche Glas Wein ist der Gesundheit eher zuträglich, sagt man. Aber stimmt das eigentlich? Der Wissenschaftsjournalist Bas Kast mag Alkohol – und verzichtet seit über zwei Jahren dennoch darauf. Einen Einblick in die neue Wissenschaft vom Alkohol und welchen Effekt der Verzicht auf seine Fitnessroutinen hat, verrät er in diesem Gespräch. Bas Kast ist Wissenschaftsjournalist, Psychologe und Biologe. Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „ Der Ernährungskompass “, „ Kompass für die Seele “ und dem Ende 2024 erschienenen „ Warum ich keinen Alkohol mehr trinke “. In dieser Folge erfährst Du: Die neue Wissenschaft vom Alkohol: Wie viel ist noch gesund? Warum Alkohol bei Stress hilft und kurzfristig entspannt … … langfristig aber die Stresstoleranz absenkt. Eine starke Alternative zum Alkohol, die nachweislich besser wirkt. Die Magie (und Tücken) der Nahrungsergänzungsmittel. Die gesündeste Süßigkeit der Welt. Und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES: marfit.de/bas ____________ *WERBUNG: KoRoDrogerie.de : 5% Ermäßigung auf alles mit dem Code „FMM“ beim Checkout. ____________ Zeitmarken Wie war Dein letztes Training? [03:47] So motivierst Du Dich, wenn’s schwerfällt. [05:01] Die sportliche Entwicklung von Bas Kast. [17:23] Was treibt Dich an? [25:18] Ein Glas Rotwein am Abend ist gesund – stimmt das? [30:30] Ab wann ist Alkoholkonsum problematisch? [37:27] Warum hilft Alkohol beim Runterkommen? [42:19] Was in Deinem Körper passiert, wenn Du Alkohol trinkst? [48:35] Warum ist Alkohol so normal (anders als andere Drogen)? [55:42] Wenig bekannte Fakten über Alkohol [01:02:56] Nahrungsergänzungsmittel. [01:14:21] Ist Salz schädlich? [01:20:58] Eine gesunde Süßigkeit? [01:29:10] Basens ultimative Nachricht. [01:35:03] Die geheimen Bonusinhalte (nach dem Abspann) [01:37:24] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. _____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com . ____________ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Mein neues Buch, Dranbleiben! , ist jetzt überall erhältlich. Kostenlos: Email: #DRNBLBR Weekly Instagram: @fitnessmitmark Kostenpflichtig: Buch: Looking Good Naked Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

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Warum viele ihre Ziele sabotieren, einige aber nicht (Zwischenfolge) 11:08

vor 13 weeks11:08

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Derzeit sind die Fitnessstudios voll. Die meisten Menschen fühlen sich gut mit ihren Vorsätzen, Zielen und neuen Routinen. Aber wir wissen, was in wenigen Wochen passieren wird: Die Mehrheit bleibt nicht dran. Die Mehrheit lässt das zarte Pflänzchen neuer, gesunder Routine eingehen. Etwas kommt dazwischen, vielleicht eine Erkältung, Stress im Job oder ein dringender Termin. Und das, obwohl Gesundheit und Fitness jeden Januar Hochkonjunktur haben: in den Medien und im Marketing. Wie kommt’s, dass dennoch so viele an ihren Vorsätzen scheitern? Sie übersehen das vielleicht wichtigste Element der Verhaltensänderung ... Die neue #DRNBLBR-Kollektion: Noch bis 2. Februar 2025 hier bestellen . ____________ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Mein neues Buch, Dranbleiben! , ist jetzt überall erhältlich. Kostenlos: Instagram: @fitnessmitmark Email: #DRNBLBR Weekly Ratgeber: Supplement-Ratgeber Kostenpflichtig: Buch: Looking Good Naked Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

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Trainierst Du zu "leicht" – oder zu "schwer"? (#507) 35:23

vor 13 weeks35:23

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Trainierst Du schon mit schweren Gewichten – und fragst Dich, warum die erwünschten Fortschritte ausbleiben? Beim richtigen Krafttraining – dem "R" der M.A.R.K.-Formel – gilt das Gleiche, wie bei der Ernährung. Du kannst Dich zu tode recherchieren und viel Energie in triviale Detailfragen investieren, die am Ende wenig Effekt ausmachen. Vor allem, wenn Du die Basics nicht im Griff hast. Uncool. Lass uns den Fokus auf das Wesentliche legen. Auf das, was super in Deinen Alltag hineinpasst. Vermutlich ist Dein Leben ohnehin komplex genug, also lass es uns nicht komplizierter, sondern einfacher machen. Diese Folge ist die ultimative Checkliste fürs richtige Krafttraining. Du erfährst: welche 4 simplen Grundprinzipien Dich stark machen, 5 Stellregler im Krafttraining, die Deine Fortschritte steuern, wie Du das richtige Trainingsgewicht wählst, ohne Dich zu über- oder unterfordern. Viel Spaß beim Hören! *** Bock auf mehr Unterstützung? Hier findest Du weitere Ressourcen: Marks Buch Dranbleiben! : Trainingspläne mit 1-3h Zeitinvest pro Woche Marks Buch Looking Good Naked : Trainingspläne mit 3-5h Zeitinvest pro Woche Kostenlose Artikel: So baust Du Muskeln auf Hol Dir Dein maßgeschneidertes Fitnesskonzept bei uns im Fitness Coaching ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens) : Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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