Beste Traumfigur Podcasts (2025)

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#403 - Willenskraft ade! So nutzt du dein Umfeld für dauerhaften Abnehmerfolg - (Die Bahmanns - Folge #75) 17:56

7h ago17:56

17:56

In dieser Folge sprechen Jan und Diana darüber, wie sehr unser soziales Umfeld und die Menschen um uns herum unser Essverhalten und unseren Abnehmerfolg beeinflussen. Sie erklären, warum wir uns automatisch an unsere Gruppe anpassen und warum es deshalb oft schwer ist, eigene Gewohnheiten durchzuhalten, wenn das Umfeld nicht passt. Der Podcast zeig…

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250: Smarter Snacken – Die besten Mahlzeiten für den kleinen Hunger (ISS SO Classics) 22:00

22h ago22:00

22:00

Wir kennen sie alle – die Snackfalle. Die gute Nachricht dieser Folge: Snacks sind nicht grundsätzlich schlecht für uns. Es gibt eine Reihe von gesunden Lebensmittel, die wir uns gerne öfter gönnen dürfen. Zudem gibt Achim eine Reihe von Tipps für die richtige Ernährung im Büroalltag und er erklärt, warum Früchte die perfekten Zwischenmahlzeiten si…

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#402 - Warum du ohne Spritze niemals so viel abnehmen kannst–oder etwa doch? - (Die Bahmanns - Folge #74) 23:18

1h ago23:18

23:18

Jan und Diana sprechen in dieser Folge über den Hype um Abnehmspritzen und warum viele glauben, dass große Gewichtsverluste nur damit möglich sind. Sie erklären, wie die Spritzen den Hunger beeinflussen, aber nicht die Kalorienbilanz direkt verändern. Außerdem warnen sie vor der psychologischen und gesundheitlichen Abhängigkeit, die dadurch entsteh…

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#240 Von Ess-Kontrolle zu echter Freiheit: Unsere Community live vom Greator-Festival 33:21

5d ago33:21

33:21

Diese Folge liegt uns ganz besonders am Herzen – denn sie trägt eine Botschaft in sich, die so viele Frauen heute mehr denn je brauchen. Wir nehmen Dich mit hinter die Kulissen des diesjährigen Greator-Festivals – mit berührenden Interviews von Frauen, die ihre Geschichte mit uns geteilt haben. Frauen, die jahrelang im Kampf mit sich selbst und dem…

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Episode 388: Der KFA-Check: Wo stehst du wirklich – 10 %, 20 % oder 30 %? | Ep. 388 14:26

3d ago14:26

14:26

Weißt du wirklich, wie hoch dein Körperfettanteil ist? Oder glaubst du den Zahlen auf deiner Waage – oder noch schlimmer: Instagram? In dieser Episode entlarven wir die größten Mythen rund um KFA bei Männern: Was 5 %, 10 %, 15 %, 20 %, 25 % oder 30 % Körperfett wirklich bedeuten – mit realen Beispielen, ohne Schönreden. Du erfährst, wie du deinen I…

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249: Schlaf gut, alles gut: Schlank und gesund über Nacht (ISS SO Classics) 21:56

7d ago21:56

21:56

Wer schön, schlank und stark sein will, muss einfach genug schlafen, sagt Ernährungswissenschaftler Achim Sam. Denn Schlafmangel macht nicht nur hungrig, sondern lässt uns auch schneller altern. Was wir vor dem Schlafen essen sollten und welche Lebensmittel uns sogar besser schlummern lassen – das erklärt Achim Sam in dieser traumhaften Folge.…

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#401 - "Schlechte Mutter, keine Disziplin" – Was in meinem Diät-Tagebuch steht 28:24

8d ago28:24

28:24

Von der Magersucht zum Übergewicht.. Dann hat Kathrin jede erdenkliche Diät ausprobiert und in ihren Tagebüchern festgehalten, wie schlecht es ihr dabei ging. 📚 “Vielleicht bin ich einfach dafür bestimmt dick zu sein.” Doch dann schaffte sie endlich die 180 Grad Wende! 💖Weg von den Hungerdiäten, hin zu einem neuen Lebensgefühl! Kathrin hat heute wi…

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Episode 387: Die Wahrheit über Creatin, die dir niemand sagt – Forschung 2025 | Ep. 387 17:01

11d ago17:01

17:01

Creatin macht dick, schädigt die Nieren oder sorgt für Haarausfall? Diese Mythen halten sich hartnäckig – und halten viele davon ab, von einem der effektivsten Supplements überhaupt zu profitieren. In dieser Episode räumen wir mit den größten Irrtümern rund um Creatin auf und zeigen dir, warum es nicht nur für Bodybuilder, sondern auch für Frauen, …

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248: Trainieren wie die Götter – Die Ernährungstricks einer Bodybuilder-Legende - Zu Gast: Claus Maibaum (ISS SO Classic 30:34

14d ago30:34

30:34

Oft von Achim angepriesen – jetzt endlich bei ISS SO zu Gast: Die Bodybuilding-Legende Claus Maibaum aus Hamburg. In dieser Folge erzählt er, warum sich Bodybuilder nicht nur selbst motivieren müssen, sondern sich auch bis ins kleinste Detail mit ihrem Körper auseinander setzen sollten. Außerdem erfahrt ihr in dieser Folge, warum er nichts davon hä…

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#400 - Wie ich im All-Inclusive-Urlaub trotzdem ein Kilo abgenommen habe! - (Die Bahmanns - Folge #73) 19:51

14d ago19:51

19:51

Jan und Diana berichten von ihrem All-Inclusive-Urlaub in der Türkei und wie sie es geschafft haben, trotz ständig verfügbarem Essen nicht zuzunehmen – Diana nahm sogar ein Kilo ab. Dabei teilen sie ihre wichtigsten Strategien, wie tägliche Bewegung mit 10.000 Schritten, bewusste Essensauswahl mit viel Eiweiß und Gemüse, und die Rolle von Alkohol u…

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Episode 386: Mini Cut 2025: So verlierst du Fett in 30 Tagen – ohne Muskelabbau | Ep. 386 15:05

19d ago15:05

15:05

Du willst in nur 30 Tagen sichtbar Fett verlieren – ohne deine hart aufgebauten Muskeln zu opfern? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du mit einem Mini-Cut gezielt Körperfett reduzierst, ohne deinen Muskelaufbau langfristig zu gefährden. Du erfährst alles über Kalorien, Makros, Training, Alltags…

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#239 Von der Diätindustrie manipuliert? So erkennst Du, was wirklich gut für Dich ist. 29:42

17d ago29:42

29:42

In dieser Folge decke ich einige der größten Gesundheitslügen der letzten Jahrzehnte auf – Lügen, die Dich systematisch von Deinem Körper entfremden, Dein Vertrauen schwächen und Dich in der Abhängigkeit von der Diätindustrie halten sollen. Ich teile mit Dir nicht nur erschütternde Einblicke in das perfide System hinter all den Trends, Studien und …

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247: Lebensmittelpfadfinder – How to read Nutri Score & Co. (ISS SO Classics) 21:50

21d ago21:50

21:50

Wie lesen wir Inhaltsstoffe von Lebensmitteln richtig? In dieser Folge erklärt euch Achim, was die Hyroglyphen auf der Rückseite wirklich bedeuten, wie ihr erkennt, wie viel Zucker oder Fett ein Lebensmittel enthält und wie ihr den Nutri Score richtig interpretiert. Außerdem erfahrt ihr im Ernährungsmythos der Woche, ob Gluten wirklich immer ungesu…

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Episode 385: Optimales Volumen zum Muskelaufbau (wissenschaftlich erklärt) | Ep. 385 40:04

24d ago40:04

40:04

Die neueste Wissenschaft macht im Grunde unmissverständlich klar - Mehr Training bedeutet mehr Muskelaufbau und somit ist die Frage nach dem optimalen Volumen im Grunde recht schnell beantwortet: Einfach mehr machen … Simpel, oder? Nun, so leicht ist es im realen, aber auch im theoretischen Leben dann doch nicht und die Erkenntnisse in dieser Podca…

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#399 - Diese 5 Abnehm-Lebensmittel fehlen dir – und du wunderst dich warum! (Die Bahmanns - Folge #72) 29:41

21d ago29:41

29:41

In dieser Podcastfolge sprechen Jan und Diana über Lebensmittel, die beim Abnehmen oft unterschätzt oder falsch bewertet werden – darunter Hüttenkäse, Kartoffeln und Hülsenfrüchte. Sie erklären, warum viele Ernährungsmythen, wie die Angst vor Kohlenhydraten oder der Einfluss von Cholesterin, nicht haltbar sind. Außerdem werfen sie einen Blick auf d…

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#398 - Sie wog mal 168kg. Jetzt 100 KG WENIGER! 57:12

22d ago57:12

57:12

Brittas Geschichte beginnt bei 168 kg. Es ist eine Reise geprägt von unvorstellbaren Schicksalsschlägen, die sie immer wieder an den Abgrund drängten. Sie hat jede Diät ausprobiert, die man sich vorstellen kann. Selbst eine drastische Magen-OP, war nicht das Ende ihres Kampfes. Warum nahm sie trotzdem wieder zu? Und was war das Geheimnis, das sie n…

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Episode 384: Die 5 größten Lügen über Protein-Shakes (und was wirklich stimmt) | Ep. 384 13:37

26d ago13:37

13:37

Hast du Angst, dass Protein-Shakes deinen Nieren schaden oder krebserregend sind? Oder fragst du dich, ob Süßstoffe, hohe Eiweißmengen und „verarbeitete“ Pulver dir langfristig mehr schaden als helfen? In dieser Episode räumen wir mit den 5 größten Mythen rund um Protein-Shakes auf – wissenschaftlich fundiert und leicht verständlich. Du erfährst, w…

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#238 Trotz Angst losgegangen: Diese Frauen erzählen, warum es das Beste war, was sie tun konnten 37:40

24d ago37:40

37:40

Viele Frauen wünschen sich so sehr, endlich Frieden zu finden mit dem Essen und dem eigenen Körper – und doch ist da diese leise, lähmende Angst. Die Angst, die Kontrolle zu verlieren. Die Angst zuzunehmen. Die Angst, dass es schon wieder nicht klappt. In dieser Folge hörst Du nicht nur unsere Perspektive, sondern vor allem die Stimmen der Frauen, …

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#237 Die Schattenseite der Coaching-Welt: Was Dich wirklich weiterbringt 34:17

27d ago34:17

34:17

Die Coaching-Szene boomt – aber was bedeutet das eigentlich für Menschen, die echte Hilfe suchen? In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mich sehr bewegt: die zunehmende Oberflächlichkeit in der Coaching-Welt – und warum das so gefährlich sein kann. Ich spreche über meine Erfahrungen in der Coaching-Welt, über Schein und Sein, über Verkauf…

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246: Brainfood – Iss dich schlau (ISS SO Classics) 21:35

28d ago21:35

21:35

Ohne Zucker läuft bei uns nichts im Köpfchen! Damit meint der Ernährungswissenschaftler Achim Sam aber leider nicht das Stückchen Schokolade oder Kuchen, sondern Zucker aus komplexen Kohlenhydraten. Welche Lebensmittel unser Denken besonders unterstützen und warum ohne Trinken bei uns im Gehirn gar nichts geht, erfahrt ihr in dieser Folge!…

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#397 -Heißhunger & Essanfälle? So stoppst du sie in 3 Schritten! - (Die Bahmanns - Folge #71) 28:12

1M ago28:12

28:12

In dieser Folge tauchen Jan und Diana tief in das Thema emotionales Essen ein. Sie sprechen darüber, wie Stress, Gefühle und Hormone unser Essverhalten stark beeinflussen können – oft viel mehr als wir denken. Zudem beleuchten sie das sogenannte Identitätsproblem beim Abnehmen: Warum viele Menschen sich innerlich blockieren und nicht an ihr Wunschg…

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Episode 383: Der einzige Weg zur Traumfigur | Ep. 383 31:30

1M ago31:30

31:30

Viele Wege führen nach Rom, aber nicht alle zur Traumfigur - und so gibt es im Grunde fast nur eine einzige Sache, auf die du dich wirklich fokussieren musst (und was die Welt dir weitestgehend verschweigt). Was diese eine Sache ist und über welche 5 Wege du diese Sache maximierst, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode. Viel Spaß dir beim Hören…

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#396 - Nie wieder “Dickerle”! Mit 60 Jahren von 94kg auf 61kg! 28:14

1M ago28:14

28:14

Mit 60 Jahren, Vollzeitjob und dem alltäglichen Stress nachhaltig abnehmen – klingt nach einer riesigen Hürde? Von etlichen Diät-Enttäuschungen geprägt, war Ulrike anfangs auch skeptisch. Doch sie wagte den Schritt und erlebte, wie sich ihr Mindset mit den Erfolgen wandelte: Sie überwand Selbstzweifel, entwickelte eine positive Körperwahrnehmung un…

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Episode 382: Sixpack garantiert? Die 5 Schritte zu dauerhaft niedrigem Körperfett | Ep. 382 14:54

1M ago14:54

14:54

Du willst endlich unter 10 Prozent Körperfett kommen – aber ohne Muskelverlust, Crash-Diät oder ständiges Hungern? In dieser Episode zeige ich dir die fünf wissenschaftlich fundierten Schritte, mit denen du dein Ziel wirklich erreichst – nachhaltig, alltagstauglich und messbar erfolgreich. Warum dein Stoffwechsel dich ausbremst Wie du Muskeln trotz…

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#236 Zwischen Fortschritt und Rückfall: Wie Dein Gehirn Dich unbewusst festhält 42:52

1M ago42:52

42:52

Kennst Du diesen Schwebezustand – nicht mehr ganz im alten Muster gefangen, aber auch noch nicht wirklich frei? Wenn Du spürst, dass sich Dein Essverhalten trotz aller Fortschritte irgendwie schwer anfühlt, dass der Kampf innerlich weitergeht, auch wenn im Außen alles „normal“ wirkt, dann ist diese Folge wie für Dich gemacht. 💛 Ich tauche tief mit …

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245: It's Coffee Time - Die Wahrheit über das schwarze Getränk (ISS SO Classics) 21:10

1M ago21:10

21:10

Wie viele Tassen Kaffee pro Tag sind noch im grünen Bereich? Welcher Kaffee hat eigentlich den höchsten Koffein-Gehalt? Und kann Kaffee wirklich den Blutdruck in die Höhe treiben? In dieser Folge räumt Ernährungswissenschaftler Achim Sam mit all den Vorurteilen über das beliebte schwarze Getränk auf und erklärt, was es mit dem Glas Wasser zum Espre…

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#395 - Ist dein Gewicht genetisch vorbestimmt? Setpoint-Theorie erklärt! - (Die Bahmanns - Folge #70) 34:13

1M ago34:13

34:13

In dieser Folge sprechen Jan und Diana über ein Thema, das viele beim Abnehmen blockiert: die sogenannte „Setpoint-Theorie“. Ist dein Gewicht wirklich genetisch vorbestimmt – oder kannst du dein Wunschgewicht trotz Widerstände erreichen? Wir zeigen, warum dieses Modell nicht die ganze Wahrheit sagt und welches Denkmodell viel besser zur Realität pa…

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Episode 381: Schlank durch den Sommer (2 fortgeschrittene Strategien) | Ep. 381 33:24

1M ago33:24

33:24

Entspannt am Strand ein Stück Pizza genießen oder abends noch genüsslich eine große Kugel verspeisen UND trotzdem in Top-Form sein und sogar weiterhin richtig gut Muskeln aufbauen? All das ist sicherlich nur eine ferne Fantasie, von denen nur die genetisch gesegnet von uns profitieren können, oder etwa nicht? Nun, nein - und es gibt tatsächlich 2 s…

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Episode 380: Top oder Flop: Die besten Quad-Übungen im brutalen Test! | Ep. 380 19:33

1M ago19:33

19:33

Du trainierst hart, aber deine Beine bleiben dünn? Vielleicht machst du seit Jahren die falschen Übungen! In dieser Episode erfährst du, welche 15 beliebten Beinübungen wissenschaftlich bewertet ganz oben – oder ganz unten – landen. Mit einem klaren Bewertungssystem von S- bis D-Tier analysieren wir Bewegungsumfang, Stabilität, Muskelaktivierung un…

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#235 Fit, diszipliniert, unglücklich: Wie die RESET-Masterclass Jankas Befreiung einläutete 52:09

1M ago52:09

52:09

Janka war der Inbegriff von Disziplin. Fitnesstrainerin, Studium im Sportbereich, Ernährungspläne, Wettkämpfe, Sixpack. Nach außen alles perfekt – doch innerlich verlor sie immer mehr den Halt. In dieser bewegenden Folge spricht Janka offen, wie sie heimlich Süßes in der Küche aß, während alle sie für ihre „starke Disziplin“ bewunderten. Aber Janka…

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244: Iss dich schön – Alles rund um Beauty-Lebensmittel (ISS SO Classics) 22:48

1M ago22:48

22:48

Welche Lebensmittel lassen unsere Haare glänzen? Was braucht es für einen schönen, rosigen Teint der Haut? Und wie können wir unser Bindegewebe stärken? Diese Fragen und noch viele mehr beantwortet Achim in dieser Folge zum Thema Beauty-Lebensmittel. Außerdem bekommt ihr im Highlight der Woche ein kleines DIY-Rezept für Mandelmilch.…

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#394 - Nur 1000 Kalorien?! Was du dabei unbedingt beachten musst! - (Die Bahmanns - Folge #69) 22:21

1M ago22:21

22:21

In dieser Podcast-Folge wird’s richtig konkret: Wir beantworten eure spannendsten Fragen rund um Ernährung, Bewegung und das eigene Mindset beim Abnehmen. 🎯 Du erfährst unter anderem: - Ob 1000 Kalorien täglich zu wenig sind – und wann es okay ist - Warum 8000 Schritte pro Tag mehr bewirken können, als du denkst - Was du nach dem Sport essen sollte…

Podcasts, die es wert sind, gehört zu werden

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