11 Tipps für besseren Schlaf

Satte Sache | Ernährung & Wissenschaft

So kannst du deine Schlafqualität optimieren

Jeder hatte schon mal Einschlafprobleme oder eine Nacht, in der man ständig wach wird. Dabei gibt es einfache Maßnahmen, die dir zu einem erholsamen Schlaf helfen. In dieser Episode gebe ich dir 11 Tipps, die deine Schlafqualität verbessern werden!

Buch von Matthew Walker*
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Ted-Talk von Matthew Walker https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower (englisch)

Studien oder Artikel findest du hier nach Thema sortiert:

Folgen von Schlafmangel https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16957003 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910386 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19300585 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20054188 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23070488 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585000

1. Licht https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26900325 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28140399 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28017916 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27322730 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28345624

2. Lärm https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25774609 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26483931 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23257581 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11163282 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16782739 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27969011

3. Hitze https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18603220 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22738673 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10505822 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9322266 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1811316

4. Alkohol https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16492658 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634095 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

5. Essen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26156950 https://sattesache.de/schlaf-beeinflusst-essverhalten-gewicht-uebergewicht/

6. Koffein https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21489866 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16541243 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1943461 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24235903

7. Bewegung https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19005905 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28490911 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26802824 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20813580 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28919335 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25903450 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28877192 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27084533 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1755296611000317?via%3Dihub

8. Routine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28367676 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28607474

9. Apfelessig https://sattesache.de/apfelessig-verwendung-gesundheitlicher-nutzen/

10. Magnesium https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12163983 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1591145 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27087421

11. Lavendel https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27087421 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053656 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095639 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16520572 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131287 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21869900 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16298774 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28511598 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24456909 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512042

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Deine Laura

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