Der "Physique Evolution Podcast" ist ein evidenzbasierter Podcast zum Thema Bodybuilding, Fitness und Ernährung. Mein Name ist Luis Frielingsdorf, bin Natural Bodybuilder & Coach und möchte dir dabei helfen dein Wissen zu erweitern und deine Ziele zu erreichen. Ich interviewe Top Experten aus dem Feld und produziere Episoden mit anderen Athleten und Coaches.
The ART of PERSONAL TRAINING hilft ambitionierten Personal Trainern und Physique-Athleten Ihre Expertise zu schärfen und ihr evidenzbasiertes Wissen und Erfahrung in die Praxis und an den Klienten zu bringen ohne die Probleme und Wünsche des Athleten zu verkomplizieren.
Moving Monkey ist ein deutsches Gesundheitsunternehmen, das Menschen hilft ihren Körper in Bewegung zu entdecken, entfalten und beherrschen. Wir machen Sportler stark, beweglich & schmerzfrei und zeigen Trainern & Therapeuten einen modernen Weg der Schmerzbehandlung. Freude an Bewegung steht dabei immer im Vordergrund. Unsere Vision ist es, einen Ort zu schaffen, der Menschen dazu bewegt sich zu bewegen. Ein Ort für Bewegung, Verbindung & Veränderung. KEEP MOVING, STAY SEXY 🐒
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Widerstandsprofile & regionale Hypertrophie? Mit Naps zu mehr Trainingsperformance!?
1:03:25
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1:03:25
NHS meets Rapid Science NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Thomas beleuchtet eine aktuelle Studie zu regionaler Hypertrophie bei verschiedenen Widerstandsprofilen. Getestet wurde das ganze am Biceps...also wer noch auf der Jagd nach dem 50 er Ärme…
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#136 - Diätabschluss nach 8 Monaten, Frühjahrssaison 2023 & zwei Wettkämpfe in 24 Stunden
29:54
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29:54
00:00 Diätabschluss von Daniele05:00 Prioritäten-Verschiebung bei mehreren Sportarten11:30 Frühjahrssaison 2023: GNBF, INBA Netherlands & NAC15:10 Zwei Wettkämpfe innerhalb von 24 Stunden19:00 Das ganze Jahr an Wettkämpfen teilnehmen?22:40 Herbstsaison: Übergang von Men’s Physique in Classic Physique24:00 Gym-Scouting in BerlinDiese Episode auf You…
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Flexible vs. nonflexible Trainingspläne - was funktioniert wirklich? Inter-Set Stretching für die Extra-Gains?
1:00:14
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NHS meets Rapid Science mit Thomas Gajda und Simon Wetzel NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Zum Start gibt es nochmals ein Update im Fall: Training bei langen Muskellängen. Don't believe the hype? Thomas stellt daraufhin eine brandaktuelle Studie…
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Q&A: Trainingsvolumen für Frauen, Muskelaufbau im Alter, unnötige Supplements & Leben nach dem Tod
32:32
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00:00 Warum Vertragen Frauen mehr Trainingsvolumen als Männer?05:00 Trainingsvolumen über die Trainingskarriere07:35 Progress beim altersbedingten Zerfall16:00 Ecdysteron/Turkesterone: Lohnt sich das Supplement?19:45 Basics vs. Fokus auf Details22:30 Zink: Supplementierung notwenig?25:45 Was passiert nach dem Tod?Diese Episode auf Youtube:https://y…
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#134 - Die Hell Week der Navy Seals & Erhöhung der Schmerzresistenz
31:51
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00:00 Ermüdungserscheinungen und Muskelkater nach dem Training05:05 Minimaler Muskelkater für bessere Performance?07:52 Training oder Pause bei Muskelkater?09:45 Wettkämpfe & Urlaube12:22 Trainingsapproach im Urlaub16:05 25 Sätze Squats: Aftermath18:15 Hell Week der Navy Seals26:10 Schmerzresistenz erhöhenDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/…
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Q&A: Der Wechsel zwischen Aufbau und Diät, Intensitätstechniken, Pausenzeiten & Insektenprotein
50:34
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02:10 Insekten als Proteinquelle?09:45 Aktueller Split: Volumen & Frequenz12:15 Seth Feroce: 25 Sätze Kniebeugen - Selbstzerstörung22:10 Rest-Pause vs. MYO-Reps26:40 Straight-Sets vs. Intensitätstechniken32:50 Pausenzeiten für Hypertrophie36:45 Durchgängiger Überschuss oder regelmäßige Mini-Cuts?40:30 Umgang mit der Post-Competition Phase45:00 Das …
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#132 - Widerstandsprofile anpassen, PrimeFitness Maschinen im besten Gym der Welt?
36:42
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00:00 Lissabon: Stadt Review & Blackout Gym05:10 PrimeFitness: Widerstandsprofil individuell anpassen09:30 Das macht eine gute Maschine aus12:20 Essen in Portugal15:50 Krank in den Urlaub & Umgang mit Rückschlägen19:20 Luis Wettkampfpläne 2024: Das muss dieses Mal besser werden29:45 Darum kann Daniele kein Bodybuilding machenCode: "hyper" für 10% R…
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Q&A: Ausdauertraining & Bodybuilding kombinieren - So machst du es richtig!
34:49
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00:00 Intra-Workout: Effektiv oder Placebo?12:45 Ausdauertraining und Bodybuilding: So kombinierst du es richtig!17:00 Cardio: Laufen vs. Fahrradfahren24:30 Diät: Mehr Cardio & Mehr Essen vs. Weniger Cardio & Weniger EssenDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/Gp6YtTP7gK4Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosport…
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So solltest DU deine Pre- Intra- & Postworkout Nutrition gestalten!
28:13
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Die Nettohypertrophie Series Nils und ich debatieren wie und in welcher die Form Pre- Intra- & Postworkout Nutrition sinnig sein könnten. INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=en COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorient…
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#130 - Hype-Zustände, Bar-Speed und Nähe zum Muskelversagen & Tempo-Varianten
37:14
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00:00 Hypezustände im Training: Berserker vs. Mönch07:10 Aufhypen = Cheaten?12:30 Schwankungen in der Trainingsperformance15:00 Bar-Speed und Nähe zum Muskelversagen21:00 Exzentrische Bewegungsphase für Hypertrophie26:55 Der Effekt von pausierten WiederholungenDiese Episode auf Youtube:https://www.youtube.com/watch?v=_190BRN9-ekCode: "hyper" für 10…
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Q&A: Die perfekte Mahlzeit nach dem Training, Motivationslosigkeit & unsere größten Struggles
28:34
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00:00 Wann und was nach dem Training essen?11:00 Was tuen bei Motivationslosigkeit?17:45 Was sind eure größten Struggles?Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/0rjGs-9FjJQCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/W…
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#128 - CrossFit vs. Strongman, Slap Competitions & Rückschlagspiele
49:42
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00:00 Motorworld in Köln06:30 Double Trouble: CrossFit Wettkampf09:45 CrossFit vs. Bodybuilding17:30 Warum ist Strongman so beliebt?25:00 Neue Sportart: Padel-Tennis28:10 Das Problem mit Rückschlagspielen31:25 Extremsportarten: Slap Competitions33:40 Golfen und einseitige Belastungen39:15 Skill-Transferierung von Sportart zu Sportart42:30 Darum sol…
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Warum Kontraste auf Dauer im Training und der Ernährung essentiell sind!
20:51
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Nettohypertrophie Series Nils und ich debatieren warum Kontraste auf Dauer im Training und der Ernährung essentiell sind! INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=en COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenar…
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Q&A: Trainingsanpassungen während der Periode, jeden Tag Fleisch essen & Fehler in der Prep
31:20
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01:50 Training während der Periode anpassen?07:25 Größten Fehler in der ersten Prep?16:15 Jeden Tag Steak und Broccoli essen? 26:40 Wer ist unser Lieblings Rapper?Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/M1rbJJZhBRcCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:htt…
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#126 - Grundprinzipien für nachhaltigen Fettverlust
23:58
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02:50 27kg Gewichtsverlust in 12 Monaten!?08:35 Grundprinzipien eines erfolgreichen Fettverlust12:08 Dies ist der häufigster Diätfehler18:22 Bewegung vs. ZielerreichungDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/dEbcjKRFbqUCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitun…
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Q&A: Fasten für Muskelaufbau, Wiedereinstieg nach Krankheitsphase & Herausforderungen im Coaching
32:32
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32:32
00:00 Wie schlecht ist Fasten für Muskelaufbau?07:45 Trainingssplit für Oberkörper-Priorisierung?11:30 Wiedereinstieg nach einer Krankheitsphase?16:00 RPE 10 vs. RiR 021:35 Herausforderungen im Coaching27:15 Wie spreche ich meine Zielgruppe richtig an?Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/O0JL_UbvsMgCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo…
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#124 - Weihnachtsessen, Prozessoptimierungen als Neujahrsvorsätze & Wettkampfpläne
31:53
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00:00 Essen an Weihnachten06:45 Mehr Regeneration bei weniger Schlaf?14:00 Daniele’s Diätplan für 202317:28 Muskeln aufbauen im Defizit möglich?24:08 Neujahrsvorsatz: Prozessoptimierung26:15 Nächster Wettkampf: Frühjahr 2024Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/kQUXvsCH8SACode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evospo…
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Prep vs. Offseason Updates! Von Mobility Drills, Brennesel-Tee und PRs
1:03:41
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Die Nettohypertrophie Series Auf einen Brennnessel-Tee mit Nils und mir! Nils berichtet von bahnbrechenden Erkenntnissen, die er durch Mobility-Drills erlangt hat. Ob die Mobility-Fortschritte nicht durch die voranschreitende Flachheit und damit einhergehende Abnahme an Weichteilhemmung begründet sind, erzählt er uns in seinem Prep-Update. Mein Upd…
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Q&A mit André Patris: OK/UK vs. Push/Pull/Legs. Judging im Bodybuilding & Revanche mit Brosep
27:35
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27:35
00:00 Wann startet André wieder?01:15 Revanche mit Brosep?02:55 OK/UK vs. Push/Pull/Legs06:50 Der Einsatz von autoregulativen Restdays07:55 Periodisierung im Training09:05 Rassismus beim Mr. Olympia? 13:20 Worauf achtest du als Judge als erstes?14:45 Shows are won from the back!?19:35 Selber das Posing erlernenDiese Episode auf Youtube:https://yout…
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#122 - Die perfekte Morgenroutine & die Selbstbestätigungstheorie
24:03
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00:00 Cold Shower für Persönlichkeitsentwicklung03:45 Die perfekte Morgenroutine05:30 Das bringt dir Meditation10:35 Die Selbstbestätigungstheorie: self-afformation21:00 Das Streben nach GlückDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/RwICMeMnpKgCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoachin…
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Progressiv Overload besser über Reps oder Gewicht? Antagonistische Supersätze klassischen Sätzen doch überlegen?
56:58
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NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Thomas stellt gleich zu Beginn eine aktuelle Studie über progressive overl…
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Q&A: Kein Wachstum der seitlichen Schulter trotz Seitheben & Frauen klären im Gym
27:19
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27:19
.00:00 Kein Schulterwachstum trotz Seitheben?02:15 Das Schulterblatt und der scapulo-humerale Rythmus06:05 Das Handgelenk beim Seitheben07:45 Ellbogengelenk strecken oder anwinkeln?09:40 Schulter maximal zu isolieren12:30 Side Delts besser spüren15:45 Dehnposition beim Seitheben überladen20:45 Frauen klären im GymDiese Episode auf Youtube:https://y…
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#120 - Körperliche Arbeit und Leistungssport & Muskelaufbau im Alter
24:33
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24:33
.00:00 Recovery & Progression beim Ausdauertraining05:30 Körperliche Arbeit und Leistungssport11:00 Stärker werden im Alter11:30 Die Vorteile eines Coachs18:15 Trainingspensum über die Athleten-LaufbahnCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueev…
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Q&A: Herausforderunge bei der ersten Wettkampfvorbereitung & was tuen bei vollen Gyms?
30:07
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30:07
00:00 Frühjahrssaison 2023 für Luis als Coach01:55 Daniele’s Bühnenambitionen & Paar-Klasse03:50 Herausforderungen bei der ersten Wettkampfvorbereitung06:00 Verbände, Wettkämpfe & Saisons11:30 Die Vorteile eines Coaches16:55 Volles Gym: Was tuen?23:30 Daniele’s neues Geheim-Gym Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosp…
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Wann und Wie nach einer Erkrankung wieder ins Training einsteigen?
1:01:55
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1:01:55
Nettohypertrophie Podcast Zu Beginn dieser fulminanten Episode gibt Nils seine Erklärung zu vier Wochen Trainingspause ab. Wird die Prep trotz diesem langen Ausfall weitergeführt? Wie hat er seine Ernährung während dieser Phase gemanaged? Auch ich gebe euch ein Update zu meiner gesundheitlichen Situation und wie und ob ich mein Training durchziehen…
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#143 Die Kunst der Hypertrophie & Bodybuilding @motivationking
56:55
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Hypertrophie (im Bezug auf Muskelwachstum) wird oftmals sehr einseitig betrachtet. Viele haben dazu eine Meinung, ohne wirklich zu wissen, warum, wieso & weshalb Hypertrophie wichtig ist. Lukas Müller ist Natural Bodybuilder mit nationalen & internationalen Titeln und weiß daher genau, was Muskelwachstum ausmacht und warum es auch für den leistungs…
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#118 - Der richtige Umgang mit Verletzungen und Schmerzen im Training
22:23
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22:23
.00:00 Daniele’s Verletzung an der Patella03:45 Umgang mit Schmerzen09:30 Leiden und Resistenzen für Adaptionen17:20 Mindset bei einer langfristigen Athleten-LaufbahnCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:ht…
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Q&A: Langfristige Planung für Diät und Aufbau, beste Bizepsübung und WNBF Profi Wettkampf
34:37
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.00:00 Langfristige Diät und Aufbauplanung14:30 Spider-Curls für den Bizeps21:25 Unsere favorisierten Bizepübungen27:00 BB Profiklasse bei der WNBF GermanyCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https://www.p…
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So wachsen DEINE Waden endlich!? Mit falschen Cues in Übungen besser werden?
53:48
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NHS meets Rapid Science Volume 6 NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Zum einen geht es darum nun doch endlich mal die Waden zum wachsen zu bringen. Thomas bringt eine Studie mit die verschiedene Fusspositionierungen diesbezüglich untersucht hat. Di…
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#116 - Fazit zur WNBF Germany
43:31
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00:00 Underdog vs. Hype06:55 Das Finale - WNBF Germany07:50 Defizit trotz Krankheit09:45 Ladestrategien bei den Wettkämpfen15:00 Ablaufplan: Vorwahl und Finale16:15 Stephan - Bodybuilding 4 (Vorwahl)17.20 Bühnenpräsenz bei Platzmangel23:10 Julia - Bikini 1 (Vorwahl)27:05 Klassensieg für Stephan30:00 Gesamtsiegerstechen um die Pro Card35:30 Comeback…
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#115 - Fazit zur Deutschen Meisterschaft der GNBF
45:57
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.00:00 Anreise & Aufenthalt04:20 Klasseneinteilung nach Größe08:00 GNBB Pro12:00 Dan’s Saisonfinale - Bodybuilding 3 19:20 Stephan - Bodybuilding 421:50 Abgewertet wegen zu viel Muskelmasse!?27:45 Judging & Wertungskriterien bei der GNBF31:15 Fazit - Deutsche Meisterschaft36:30 Wettkampfplanung 2024Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sport…
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#114 - Fazit zur EVO Classics 2022
41:56
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.00:00 Der Abend vor dem Wettkampftag03:00 TopTan vs. DreamTan08:45 Ben - Classic Physique11:30 Post Competition: Intuitiv vs. Tracken17:40 Dan - Bodybuilding Mittelgewicht23:25 Judgen auf der EVO Classics25:30 Stephan - Bodybuilding Super Heavyweight34:15 Fazit: Showday als Coach & JurorCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: htt…
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REPS IN RESERVE? Sinn und Unsinn!?
24:17
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Die ultimative Episode zu diesem immer wieder kontroversen Thema Die ultimative Episode zu diesem immer wieder kontroversen Thema! COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann mel…
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#142 Warum bei dir keine Übung hilft
13:21
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Du hast hunderte Videos geschaut und tausende Übungen probiert, doch immer noch Schmerzen. Dabei scheint die Lösung doch so einfach zu sein. "Ich muss einfach ins TUN kommen..." "Mich nur bewegen..." Doch die meisten Tipps gehen den falschen Weg. - 🦍 Für Trainer & Therapeuten, die Schmerzen & Unbeweglichkeit effizient und schnell lösen wollen (kost…
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Warum weniger Volumen und mehr Intensität oft ABER nicht immer eine gute Entscheidung ist!?
54:00
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Eine weitere Nettohypertrophie Episode Wir gehen wieder rein und schauen uns an wie der Prep-Start von Nils verlaufen ist. Des weiteren debattieren über die Korrelation von Trainingserfahrung und den Bedarf an Trainingsvolumen. INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=en COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrop…
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#141 Trainings FRUST überwinden
13:53
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Training und Bewegung frustriert dich. Du bist einfach nur müde und ausgebrannt. Vielleicht brauchen wir eine Pause. Vielleicht brauchen wir eine andere Umgebung. Vielleicht brauchen wir nur eine andere Perspektive. Z.B. nicht nach Wiederholungen, sondern nach Gefühl zu trainieren. - 🦍 Für Trainer & Therapeuten, die Schmerzen & Unbeweglichkeit effi…
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Q&A: Zunahmeraten im Aufbau, Erhaltungsvolumen & Herausforderungen im Coaching
46:15
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.00:00 Rapid Fire Q&A03:30 Wann sollte man die Kalorien anpassen?05:40 Ideale Verlust- und Zunahmeraten?09:55 Wieviel Volumen für Muskelerhalt?16:00 Coaching von Enhanced Athleten18:45 Selber mit Stoffen anfangen?22:00 Das perfekte Alter für Bodybuilding25:15 Die perfekte Form - ist man jemals zufrieden?28:10 Größte Herausforderung als CoachCode: "…