show episodes
 
Der "HYPERTROPHYCAST" ist ein evidenzbasierter Podcast zum Thema Bodybuilding, Fitness und Ernährung. Mein Name ist Luis Frielingsdorf, bin Natural Bodybuilder und Online Coach und möchte dir dabei helfen dein Wissen zu erweitern und deine Ziele zu erreichen. Ich interviewe Top Experten aus dem Feld und produziere Episoden mit anderen Athleten und Coaches.
 
Loading …
show series
 
Timestamps:00:00 Training & Wettkämpfe in den USA05:41 Definition: Intuitives Essen12:04 Fortschrittsmessung ohne Tracken der Ernährung17:05 Tracking-Stufen24:40 Erhebung & Nutzung von Ernährungsdaten40:25 Die Kunst des Coachings Sebastian auf Instagram:https://www.instagram.com/dominate_science_passion/Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN…
 
Eine weitere Woche der Prep ist abgehakt. Was ich über die Hypothose: Wer in der Diät noch Fortschritte macht - hat in der Offseason nicht hart genug trainiert!" denke und warum es durchaus plausible Szenarien für PRs in der Diät gibt erläutere ich in die Eine weitere Woche der Prep ist abgehakt. Was ich über die Hypothose: Wer in der Diät noch For…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Timestamps:00:00 Diäten über die Osterfeiertage14:22 Constantin’s Übergang von Diät zur Gaintaining Phase19:38 Herangehensweisen bei sozialen Events in der Diät25:30 Einsparen & Kompensieren von Kalorien36:40 Auswärts essen: Makros & Kalorien richtig schätzenConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuelle…
 
Die erste Woche ist in den Büchern und ich habe eine absolute Wachstums-Einstellung im Training etabliert. Mein langfristiges Ziel für die Prep: jede Wiederholung maximal wertschätzen und mit Qualität versehen. Die erste Woche ist in den Büchern und ich habe eine absolute Wachstums-Einstellung im Training etabliert. Mein langfristiges Ziel für die …
 
.Timestamps:00:00 Trainingsplanung bei neuen Klienten10:15 Wettkampfdiät ohne Coach: Worauf muss man achten?17:15 Entwässern vor dem Wettkampf20:05 Psychischer Umgang mit gezwungenen Trainingspausen23:10 Evaluierung des Volumens pro Muskels Sep auf Instagram:https://www.instagram.com/bro_sep/?hl=deCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produ…
 
Die Vorbereitung hat offiziell begonnen und die Kalorien sind schon relativ knackig im Defizit. Wieso dies so ist und warum der Hype den ich 2015 zu Beginn der Prep verspürt habe diesmal ausgeblieben ist erfahrt Ihr in der aktuellen Episode. Die Vorbereitung hat offiziell begonnen und die Kalorien sind schon relativ knackig im Defizit. Wieso dies s…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Timestamps:00:00:00 Wettkampfdiät Update - 8 Weeks Out00:04:05 Progression bei Erhaltungskalorien00:17:00 Neue Deloadstrategie in der Wettkampfvorbereitung00:25:41 Einsatz von Intensitätstechniken00:29:51 Metabolischer Stress & Faserrekrutierung00:36:50 Nachvollziehbarkeit von Trainingsdaten00:42:30 Welche Intensitätstechniken nutzen wir?00:47:45 W…
 
Die Wettkampfvorbereitung beginnt und ich möchte EUCH wöchentlich mit auf diese Reise nehmen. Die Serie wird parallel zum normalen Podcastbetrieb laufen. In der ersten Episode gehe ich auf die Ausgangslage rund 30 Wochen vor dem ersten Wettkampf ein. Womi Die Wettkampfvorbereitung beginnt und ich möchte EUCH wöchentlich mit auf diese Reise nehmen. …
 
Timestamps:00:00 Wiedereröffnung der Gyms Ende März08:55 Berücksichtigung von Widerstandsprofilen bei der Übungsauswahl: Optimal oder Overhyped?13:20 Kontrolle des Blutbilds: Welche Werte sind relevant?21:00 P-Ratio: Bei welchem KFA findet optimale Hypertrophie statt?32:05 Rekomposition als Natural Bodybuilding ProStronger by Science Artikel:https:…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
.Timestamps:00:00 Wettkampfdiät Update - 10 Weeks Out06:05 Constantins Mini Cut & Schilddrüse11:04 Umzug & Verlagerung des Homegyms14:02 Zwei Trainingseinheiten pro Tag - Wie und warum?26:10 Wann BFR-Training mit einbauen?29:20 Aufwärmen und Mobilisierung der Schulter35:30 Bescheißen beim Tracken der Kalorien & RPE49:10 Solarium als Alternative zum…
 
Niclas ist passionierter natural Bodybuilder und Student der Ernährungswissenschaften. Diese Kombination als Grundlage und Perspektive unserer Diskussion über jegliche Supplements die einen Athleten und seine Entwicklung positiv beeinflussen können hat e Niclas ist passionierter natural Bodybuilder und Student der Ernährungswissenschaften. Diese Ko…
 
TIMESTAMPS:00:00 Wiederöffnung der Gyms06:05 Neue Wohnung & Umzug10:50 Wettkampfplanung & Anmeldung13:25 Homegym UpdateArtikel der Bundesregierung:https://www.bundesregierung.de/breg-de/themen/coronavirus/fuenf-oeffnungsschritte-1872120Mit "hyper" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyperFragen, Vorschläge und Feedback:https://do…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
TIMESTAMPS:00:00 Bodybuilding Wettkämpfe in Europa im Frühjahr 202111:02 Als Natural Athlet beim ungetesteten Wettkampf15:45 Ernährungsroutinen in der Diät27:30 Der Sättigungsindex33:35 Tipps für SättigungsmanipulationConstantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "hyper" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.esn.com/disco…
 
Der bewährte Stammtisch hat wieder getagt. Diesmal sprechen Wir über Hunger und Appetit und wie man diese Faktoren managen und für sich manipulieren kann. Der bewährte Stammtisch hat wieder getagt. Diesmal sprechen Wir über Hunger und Appetit und wie man diese Faktoren managen und für sich manipulieren kann. TIMESTAMPSIntro: Update von den Jungs!11…
 
TIMESTAMPS:00:00:00 Bewertungskriterien in der Bodybuilding Klasse00:08:30 Relevanz von verschiedenen Muskelpartien00:15:15 Verbesserung der Symmetrie00:20:54 Traineren der verkürzten & gedehnten Position eines Muskels00:31:00 Bist du bereit für 3-5% Körperfett?00:41:30 Zuträgliche Routinen & Gewohnheiten00:47:29 Die richtige Erwartungshaltung00:56…
 
TIMESTAMPS:00:00 GNBF: 18 Weeks Out11:05 Blutbild & Constantins Schilddrüse19:45 Kreatin & Haarausfall27:20 Trainingsapps & KI-Coaching43:40 Unteres Kalorienlimit46:24 Sinnvollste Übungen im HomegymConstantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.de/Fragen, Vorschläge und …
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
In dieser Solo Episode blicke ich auf über 10 Jahre am Eisen und überlege was retrospektiv meine drei größten Fehler waren. In dieser Solo Episode blicke ich auf über 10 Jahre am Eisen und überlege was retrospektiv meine drei größten Fehler waren. TIMESTAMPS3:15 Zehn Jahre Krafttraining - hätte ich mehr erreichen können?6:46 Der Wahn nach Lean-Gain…
 
.TIMESTAMPS:00:00 Frederiks Prep & Training im Lockdown14:50 Session-RPE: Bewertung & Verwendung28:02 Betrachtung der s-RPE und Implikationen für das Programming42:45 Sinnvolle Marker neben der s-RPE48:29 Schwankungen innerhalb einer TrainingswocheFrederik auf Instagram:https://www.instagram.com/frederikhoelzl/AP Methods:https://apmethods.de/Mit "H…
 
TIMESTAMPS:00:00 Wettkampfdiät Woche 408:35 Constantin's Mini Cut & Wettkampfdiät17:01 Erste Saison als Coach24:25 Umgang mit Food Focus?32:45 Sind 3.000 Schritte zu wenig?37:40 Progressionschemen innerhalb eines Mesozyklus?Constantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Gast dieser Episode ist Psychologe Lukas Maher dessen Schwerpunkte im Bereich Körperbild und Sportverhalten bei Männern liegt. Wir sprechen über die Themen Körper- & Selbstbild im Bodybuilding Kontext und wo der Grenznutzen der ständigen Selbstoptimierung Gast dieser Episode ist Psychologe Lukas Maher dessen Schwerpunkte im Bereich Körperbild und S…
 
TIMESTAMPS:00:00:00 Leben in den USA00:09:05 Variabilität im Coachingprozess00:14:30 Quantifizierung von Trainingsstress00:26:30 Das Problem mit der Tonnage00:30:08 Exertion Load / Stress Index00:56:25 Stresskomposition01:03:20 Verteilung & Periodisierung von TrainingsstressArtikel #1:http://www.strongur.io/monitoring-training-stress-with-exertion-…
 
TIMESTAMPS:00:00 Wettkampfidät Woche 207:42 Food Focus & Ernährung13:54 Constantins Körperfett-Settling-Range16:45 Verschiebung der ANBF19:58 Aufenthalt in Wien auf der Kippe23:50 Probleme mit der Wirbelsäule35:00 Zielgewicht für die WettkämpfeConstantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte TIMESTAMPS:5:54 Garagen-Update von Nils17:36 Meine Erkenntnis der letzten Zeit32:34 Ist Overr…
 
Ich durfte ein weiteres mal Frederik Hölzl im Podcast begrüßen. Fredrik ist erfolgreicher natural Bodybuilder der momentan seinen Master in Sport & Exercise Science macht. Dazu ist er äußerst erfolgreich als Coach bei AP Methods tätig. Thematisch beleucht Ich durfte ein weiteres mal Frederik Hölzl im Podcast begrüßen. Fredrik ist erfolgreicher natu…
 
.TIMESTAMPS:04:20 Wie verbessere ich meine Schwachstellen?11:08 Was gehört für mich zu einem perfekten Gym?15:18 10.000 Schritte auch im Aufbau?22:04 Die optimale Trainingsfrequenz?Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.de/Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:https://open…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
TIMESTAMPS:00:00 Gewohnheiten in der Wettkampfvorbereitung13:50 Trainingsanpassungen zu Beginn der Prep?18:49 Range of Motion vs. Trainingsgewicht33:03 Tipps für Bulgarian Split Squats38:25 Rückblick 2020Constantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.de/Fragen, Vorschläg…
 
TIMESTAMPS:00:00:00 Wettkampfplanung 202100:06:15 Physiotherapie & Online Coaching00:14:17 Bewertung von Schmerzen & Kommunikation mit Klienten00:23:09 Sollte Schmerz stets vermieden werden?00:29:55 Lokaler vs. Ganzkörper Deload00:37:11 Anpassungen bei Gelenksproblemen00:45:04 Übungsausführung für stimulatives & gelenkschonendes Training00:57:35 Re…
 
In dieser Episode begrüße ich Coach & Bodybuilder Valentino Peluso der sich im Schwerpunkt auf das Coaching von Frauen spezialisiert hat. Wir sprechen über die fundamentalen Unterschiede im Coaching von Männer und Frauen und beleuchten die physischen & ps In dieser Episode begrüße ich Coach & Bodybuilder Valentino Peluso der sich im Schwerpunkt auf…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
.TIMESTAMPS:00:00 Neues Podcastformat06:15 Update: 21 Weeks Out15:40 Planung der Wettkämpfe in 202134:05 Powerlifting Wettkampf in der Bodybuilding Off SeasonConstantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagnerMit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.de/Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/…
 
Cardio und Bodybuilding...eineGeschichte voller Missverständnisse? Dr. Frank-Holger Acker ist zurück im Podcast und wir diskutieren über verschiedene Arten des Cardio Trainings. Wir beleuchten welche Interferenzeffekte für einen Bodybuilder wirklich ins G Cardio und Bodybuilding…eine Geschichte voller Missverständnisse? Dr. Frank-Holger Acker ist z…
 
TIMESTAMPS:00:00:00 Vorteile vom Homegym00:08:40 Deloads: Zeitpunkt oder Symptom abhängig?00:22:30 Overreaching vor dem Deload?00:29:10 Letzte Trainingswoche & PR's00:36:52 Zeiträume von Akkumulationsphasen00:48:55 Trainingsvariablen: Volumen & RiR im Deload00:55:40 7 Tage + Training vs. 4 RestdaysDaniel auf Instagram:https://www.instagram.com/dani…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
TIMESTAMPS:00:00 Aktuelles Equipment & Trainingsplan06:35 Pausierte Wiederholungen & Übungsreihenfolge12:40 Push/Pull/GK/OFF18:30 Jeden Tag Kniebeugen oder Kreuzeheben36:50 Satzvolumen & relative Intensität40:50 23 Weeks OutMit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.de/ Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1…
 
Die Bewegungsamplitude verschiedener Übungen sorgt immer wieder für Diskussionen unter uns Bodybuildern. Zusammen mit Christian Kuess und Felix.F haben wir die grundsätzliche Definition der RANGE OF MOTION diskutiert und sprechen im Detail über die aktive Die Bewegungsamplitude verschiedener Übungen sorgt immer wieder für Diskussionen unter uns Bod…
 
TIMESTAMPS:00:00 Profi Debut & Wettkämpfe im Jahr 202108:30 Die Diät vor der Contest Prep14:30 Training vom Latissimus21:00 Körperliche Schwachstellen verbessern26:40 Die Intensitätsbaseline: 0 RiR41:15 Relative Intensität ausbauen46:55 Rep-Range & Intensitätstechniken53:45 Intra-Set PausesValentin auf Instagram:https://www.instagram.com/valentinta…
 
Die Serie geht in die zwanzigste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die zwanzigste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantwort…
 
Die letzte Solo Episode ist wieder mal einige Wochen her. Seitdem hat sich einiges getan und Pläne für 2021 wurden konkretisiert. Ich bin nun offiziell 25 Wochen Out bis zu meinem Natural Bodybuilding Wettkampf.TIMESTAMPS:00:00 Training während des zweiten Lockdowns10:00 25 Weeks out: Wettkampfdiät in 3 Phasen17:20 2 Monate Wien in 2021Motivsuche i…
 
Die illustre Hypertrophie Runde ist wieder zusammen gekommen um über die Motive und Antriebe hinter dem Bodybuilding Sport zu philosophieren. Daniel Kubik und Luis Frielingsdorf sind meine Diskussionsgäste wenn es um positive als auch negative Auswirkunge Die illustre Hypertrophie Runde ist wieder zusammen gekommen um über die Motive und Antriebe h…
 
Kurz vor dem zweiten Lockdown habe ich mit WNBF Pro Yannis Karrer gesprochen. Yannis hat vor kurzem sein Medizinstudium abgeschlossen und sein erstes Paper publiziert: "Disordered eating and eating disorders in male elite athletes: a scoping review". Das Review zeigt, dass gestörtes Essverhalten & Essstörungen häufiger bei Athleten, welche an "gewi…
 
Die Serie geht in die achtzehnte Runde und wir blicken zurück auf die letzten drei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die achtzehnte Runde und wir blicken zurück auf die letzten drei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantwort…
 
Diese Woche haben wir Besuch von meinem Klient Constantin Wagner bekommen. Constantin plant in der Herbstsaison 2021 als Junior im Natural Bodybuilding zu starten.Bereits seit Januar 2020 arbeiten wir gemeinsam darauf hin. TIMESTAMPS:00:00 Constantin's Background als Athlet07:15 12 Monate Zusammenarbeit14:10 Aufbauphase & Übergang in die Diät18:40 …
 
Der Konsum von industriellen Fleischerzeugnissen geht gerade in Bodybuildingkreisen die letzten Jahre immer weiter zurück. Es müssen Alternativen her! In der aktuellen Episode diskutieren ich mit Coach Charles über vegetarische und vegane Lebensmittel u Der Konsum von industriellen Fleischerzeugnissen geht gerade in Bodybuildingkreisen die letzten …
 
Loading …

Kurzanleitung

Google login Twitter login Classic login