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Der "Physique Evolution Podcast" ist ein evidenzbasierter Podcast zum Thema Bodybuilding, Fitness und Ernährung. Mein Name ist Luis Frielingsdorf, bin Natural Bodybuilder & Coach und möchte dir dabei helfen dein Wissen zu erweitern und deine Ziele zu erreichen. Ich interviewe Top Experten aus dem Feld und produziere Episoden mit anderen Athleten und Coaches.
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00:00 Die 3 Phasen einer Prep03:40 Pre Prep Cut: Bis wohin?09:02 Clean Up11:00 Cut Phase17:50 Wettkampfvorbereitung21:15 Libidoverlust26:50 Programming AnpassungenCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https…
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00:00 Daniel’s 4. Wettkampfsaison04:25 Erwartungshaltung 09:50 Form vs. Platzierungen16:15 Die Mission: EndhärteDiese Episode auf Youtube:https://www.youtube.com/watch?v=8uqWM6UEsjECode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoac…
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Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/By0wNqPxhucCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2B…
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Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/Cq2u3VZKKU8Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2B…
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00:00 INBA Europameisterschaft04:25 Teamtreffen: Wien, Das Gym & ANBF09:20 ANBF Pro Show: Fabi vs. Benjamin vs. Dirk13:10 DFAC Europameisterschaft15:58 DBFV Int. Süddeutsche: Overall als Natty21:45 NAC Westdeutsche: Men’s Physique Elite24:15 WNBF IDM & Iron Pro Walhalla26:30 NPC 1. Deutsche Meisterschaft33:55 NAC IDM: Ladeprotokoll beim Saisonfinal…
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00:00 Die letzten Wettkämpfe der Herbstsaison13:20 Prep Update Woche 14: Ernährung & Routinen18:00 Das Blutbild-Ergebnis21:00 Flexibilität in der Wettkampfvorbereitung24:50 Diese Prep-Säulen müssen stimmen Diese Episode auf Youtube:https://www.youtube.com/watch?v=ePnRh0TA13ICode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosports…
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00:00 Die richtige Anpassung des Volumens13:00 Super High Rep & Low Volume Training21:00 Auswärts Essen in der WettkampfdiätCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evo…
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Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/cmtA9NwHVwcCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2B…
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Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/3NOrdzwELxMCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2B…
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00:00 Nächster Trip: Wien, DasGym & ANBF03:45 Nächste Wettkampfsaison: Welche Klasse?09:50 Volumen vs. Progress20:00 Der Weg in die Selbständigkeit: Darauf musst du achten?Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Webs…
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00:00 Ein Buch kann dein Leben verändern02:30 Extreme Ownership - Jocko Willink07:40 Anpassung der Trainingsfrequenz11:15 Weniger Training aber mehr Progress14:15 Bleib offen und fahr dich nicht fest18:00 Autoregulative Restdays nutzen Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/F8NXcBWGbw0Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: ht…
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00:00 Übergang ins Powerlifting07:05 Fettarm in der Pfanne braten09:30 Leberwerte bei Kraftsportlern11:00 Potenzial von Athleten ausschöpfen14:00 Wettkampfpläne in den nächsten Jahren Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/kpk1yCmNjMECode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wett…
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00:00 Das perfekte Wochen-Volumen02:00 Sätze pro Einheit pro Muskel05:00 Progress-Analyse für Hypertrophie07:00 Muskelaufbau und Wiederholungsbereiche11:30 Vorsicht vor Fitness-Content13:00 Freihanteln vs. Maschinen19:55 Trainingsplan mit nur Maschinen? Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/kpk1yCmNjMECode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von E…
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00:00 Proteinlebensmittel und Verdauung02:50 Apps um Produktivität zu steigern09:00 Verdienst als Online Coach11:20 Grundvoraussetzung für Coaches15:55 Mouth vs. Nose Breathing Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/5pYAvpxlyosCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvo…
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00:00 Hyrox Wettkampf03:15 Richtige Priorisierung im Kraftsport05:30 Overreaching beim Hypertropie-Training09:15 So potenzierst du deinen Trainingsprozess12:45 Darauf kommt es beim Muskelaufbau an15:20 Jede Wiederholung zählt18:05 Externe vs. Interne Reizsetzung Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/yONM-M8sb14Code: "hyper" für 10% Rabatt im S…
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00:00 Relevanz des Körperfettanteil02:30 Übergang von Diät zu Aufbau?07:25 High-Fat & High-Carb abwechseln?11:05 Ketogene Ernährung: Sinnvoll oder Schwachsinn?12:20 Das Problem mit Ernährungsformen (Carnivore, Vegan, Keto)15:55 Umgang mit Cravings & Heißhunger17:30 Willensstärke aufbauen für DiäterfolgDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/LI4-…
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00:00 Herbstsaison 202301:40 Das ideale Coaching für First-Timer02:45 Darum macht man einen Pre-Prep Cut 04:45 Schwachstellen richtig erkennen06:40 Das musts du vor der Prep optimieren09:30 Mentalität: Offseason vs. Cut10:55 In diese Phase musst du investieren11:40 Progress-Indikatoren in der Offseason15:00 Julian Zietlow: Follow your highest excit…
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00:00 Der Abschluss der Frühjahrssaison02:00 INBA Netherlands04:30 Men’s Bodybuilding (über 180cm) - INBA 06:10 Peaking-Strategie: Rapid Backload08:05 Wettkampffarbe & Bühnenlicht11:15 Classic Physique (über 180cm) - INBA 12:10 Men’s Athletic - INBA16:04 Die Chris Kall Story18:30 Faktoren im Bodybuilding20:20 Darum macht man eine Wettkampfsaison 22…
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00:00 Personal Trainings in Kombination mit Online Coaching08:30 Hohes Volumen & geringe Frequenz vs. geringes Volumen & hohe Frequenz10:55 Die optimale Satzanzahl pro Muskel pro Einheit12:55 Die perfekte Trainingshäufigkeit pro Muskel pro Woche16:22 BCAA’s vs. EAA’s vs. Whey Protein19:28 Wie wichtig sind Supplements?21:55 Relevanz von EAA’s als In…
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00:00 Erholungsurlaub in Holland am Meer04:10 Trainingsplan-Umstellung: Spezialisierung Schultern & Bizeps06:25 Cut nach 95kg Peak Offseason08:15 Neuer Coach für die Wettkampfdiät11:40 Wettkämpfe in Holland, Berlin und Koblenz13:10 Umgang mit Stress - Pressure is a Privilege15:15 Gym-Tourismus in Berlin16:30 Prep-Abbruch nach Deutschem Meister Tite…
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00:00 Training trotz Krankheit?08:33 Gewichtsverlauf nach einer Diät11:25 Arbeit als Flächentrainer im Fitnessstudio15:40 Transfer zum Online Coaching17:23 Umgang mit dem Ende von Zusammenarbeiten im Coaching?22:15 Die eigene Entwicklung als Coach23:43 Was wäre ich ohne Bodybuilding/Coaching?26:45 Fazit: Avatar 2Diese Episode auf Youtube:https://yo…
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00:00 Wettkampfwochende - GNBF02:05 Airbnb mit meinen Athleten03:49 Internationale Newcomer Meisterschaft04:25 Classic Physique Newcomer: Kür-Disaster10:33 Bodybuilding Newcomer: Übersehen12:51 Samstag - Deutsche Meisterschaft14:05 Men’s Athletik: So wurden wir Deutscher Meister17:50 Sonntag - Deutsche Meisterschaft19:45 Classic Physique Junioren: …
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00:00 Rationalität vs. Emotionalität im Coaching Prozess?07:45 Potenzial beim Krafttraining erkennen?13:30 Indikatoren für eine gute Genetik15:35 Die Bedeutsamkeit des Mindest18:25 Der Absturz von Calum von Moger20:45 Talent vs. Harte Arbeit24:20 Wieviele Fette und Proteine pro KG Körpergewicht?27:35 Hohe Proteinzufuhr in der DiätDiese Episode auf …
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00:00 Diätabschluss von Daniele05:00 Prioritäten-Verschiebung bei mehreren Sportarten11:30 Frühjahrssaison 2023: GNBF, INBA Netherlands & NAC15:10 Zwei Wettkämpfe innerhalb von 24 Stunden19:00 Das ganze Jahr an Wettkämpfen teilnehmen?22:40 Herbstsaison: Übergang von Men’s Physique in Classic Physique24:00 Gym-Scouting in BerlinDiese Episode auf You…
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00:00 Warum Vertragen Frauen mehr Trainingsvolumen als Männer?05:00 Trainingsvolumen über die Trainingskarriere07:35 Progress beim altersbedingten Zerfall16:00 Ecdysteron/Turkesterone: Lohnt sich das Supplement?19:45 Basics vs. Fokus auf Details22:30 Zink: Supplementierung notwenig?25:45 Was passiert nach dem Tod?Diese Episode auf Youtube:https://y…
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00:00 Ermüdungserscheinungen und Muskelkater nach dem Training05:05 Minimaler Muskelkater für bessere Performance?07:52 Training oder Pause bei Muskelkater?09:45 Wettkämpfe & Urlaube12:22 Trainingsapproach im Urlaub16:05 25 Sätze Squats: Aftermath18:15 Hell Week der Navy Seals26:10 Schmerzresistenz erhöhenDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/…
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02:10 Insekten als Proteinquelle?09:45 Aktueller Split: Volumen & Frequenz12:15 Seth Feroce: 25 Sätze Kniebeugen - Selbstzerstörung22:10 Rest-Pause vs. MYO-Reps26:40 Straight-Sets vs. Intensitätstechniken32:50 Pausenzeiten für Hypertrophie36:45 Durchgängiger Überschuss oder regelmäßige Mini-Cuts?40:30 Umgang mit der Post-Competition Phase45:00 Das …
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00:00 Lissabon: Stadt Review & Blackout Gym05:10 PrimeFitness: Widerstandsprofil individuell anpassen09:30 Das macht eine gute Maschine aus12:20 Essen in Portugal15:50 Krank in den Urlaub & Umgang mit Rückschlägen19:20 Luis Wettkampfpläne 2024: Das muss dieses Mal besser werden29:45 Darum kann Daniele kein Bodybuilding machenCode: "hyper" für 10% R…
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00:00 Intra-Workout: Effektiv oder Placebo?12:45 Ausdauertraining und Bodybuilding: So kombinierst du es richtig!17:00 Cardio: Laufen vs. Fahrradfahren24:30 Diät: Mehr Cardio & Mehr Essen vs. Weniger Cardio & Weniger EssenDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/Gp6YtTP7gK4Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosport…
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00:00 Hypezustände im Training: Berserker vs. Mönch07:10 Aufhypen = Cheaten?12:30 Schwankungen in der Trainingsperformance15:00 Bar-Speed und Nähe zum Muskelversagen21:00 Exzentrische Bewegungsphase für Hypertrophie26:55 Der Effekt von pausierten WiederholungenDiese Episode auf Youtube:https://www.youtube.com/watch?v=_190BRN9-ekCode: "hyper" für 10…
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00:00 Wann und was nach dem Training essen?11:00 Was tuen bei Motivationslosigkeit?17:45 Was sind eure größten Struggles?Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/0rjGs-9FjJQCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/W…
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00:00 Motorworld in Köln06:30 Double Trouble: CrossFit Wettkampf09:45 CrossFit vs. Bodybuilding17:30 Warum ist Strongman so beliebt?25:00 Neue Sportart: Padel-Tennis28:10 Das Problem mit Rückschlagspielen31:25 Extremsportarten: Slap Competitions33:40 Golfen und einseitige Belastungen39:15 Skill-Transferierung von Sportart zu Sportart42:30 Darum sol…
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01:50 Training während der Periode anpassen?07:25 Größten Fehler in der ersten Prep?16:15 Jeden Tag Steak und Broccoli essen? 26:40 Wer ist unser Lieblings Rapper?Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/M1rbJJZhBRcCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:htt…
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