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Der "Physique Evolution Podcast" ist ein evidenzbasierter Podcast zum Thema Bodybuilding, Fitness und Ernährung. Mein Name ist Luis Frielingsdorf, bin Natural Bodybuilder & Coach und möchte dir dabei helfen dein Wissen zu erweitern und deine Ziele zu erreichen. Ich interviewe Top Experten aus dem Feld und produziere Episoden mit anderen Athleten und Coaches.
 
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.00:00 Daniele’s Verletzung an der Patella03:45 Umgang mit Schmerzen09:30 Leiden und Resistenzen für Adaptionen17:20 Mindset bei einer langfristigen Athleten-LaufbahnCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:ht…
 
.00:00 Langfristige Diät und Aufbauplanung14:30 Spider-Curls für den Bizeps21:25 Unsere favorisierten Bizepübungen27:00 BB Profiklasse bei der WNBF GermanyCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https://www.p…
 
00:00 Underdog vs. Hype06:55 Das Finale - WNBF Germany07:50 Defizit trotz Krankheit09:45 Ladestrategien bei den Wettkämpfen15:00 Ablaufplan: Vorwahl und Finale16:15 Stephan - Bodybuilding 4 (Vorwahl)17.20 Bühnenpräsenz bei Platzmangel23:10 Julia - Bikini 1 (Vorwahl)27:05 Klassensieg für Stephan30:00 Gesamtsiegerstechen um die Pro Card35:30 Comeback…
 
.00:00 Anreise & Aufenthalt04:20 Klasseneinteilung nach Größe08:00 GNBB Pro12:00 Dan’s Saisonfinale - Bodybuilding 3 19:20 Stephan - Bodybuilding 421:50 Abgewertet wegen zu viel Muskelmasse!?27:45 Judging & Wertungskriterien bei der GNBF31:15 Fazit - Deutsche Meisterschaft36:30 Wettkampfplanung 2024Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sport…
 
.00:00 Der Abend vor dem Wettkampftag03:00 TopTan vs. DreamTan08:45 Ben - Classic Physique11:30 Post Competition: Intuitiv vs. Tracken17:40 Dan - Bodybuilding Mittelgewicht23:25 Judgen auf der EVO Classics25:30 Stephan - Bodybuilding Super Heavyweight34:15 Fazit: Showday als Coach & JurorCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: htt…
 
.00:00 Rapid Fire Q&A03:30 Wann sollte man die Kalorien anpassen?05:40 Ideale Verlust- und Zunahmeraten?09:55 Wieviel Volumen für Muskelerhalt?16:00 Coaching von Enhanced Athleten18:45 Selber mit Stoffen anfangen?22:00 Das perfekte Alter für Bodybuilding25:15 Die perfekte Form - ist man jemals zufrieden?28:10 Größte Herausforderung als CoachCode: "…
 
.00:00 Schichtdienst & 17 Stunden Training/Woche11:30 Muskelkater im Training provozieren?15:15 Mentale vs. physiologische Erholung22:45 EVO Classics 2022 in Siegen23:30 Coach & Juror beim Wettkampf25:30 Wertungskriterien beim Bodybuilding: So funktioniert das Judging35:20 Stressiger Alltag als selbstständiger Coach!?Code: "hyper" für 10% Rabatt im…
 
00:00 Schlafprobleme - Das kannst du verbessern18:45 Auswirkungen von Koffein, Alkohol & Cannabis auf Schlaf 25:45 Supplementierung von Melatonin29:15 Favorisierte Maschinen: Schulter34:25 Freie Gewichte vs. Maschinen37:45 Hammer Strength Incline Chest PressCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/…
 
.00:00 Wien-Trip: Training in „DAS GYM“05:30 ANBF 202207:30 Julia - Bikini Klasse (< 165cm)10:30 Judging: Zu muskulös & definiert?17:30 Bikini vs. Figur21:30 Dan - Mittelgewicht (bis 80kg)29:00 Ben - Classic Physique (DBFV Newcomer)33:50 Back to Back Wettkämpfe37:00 Starten bei der ANBF!?Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: htt…
 
.00:00 Intro07:15 MYO-Reps/Rest-Pause Sets vs. Straight Sets12:30 Pausenzeiten: Das 4-Faktoren Modell18:45 Zukunftspläne im Coaching & Bodybuilding27:35 Sport als 24/7 Job!?Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperWebsite & Coaching:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:h…
 
00:00 Halbmarathon & David Goggins11:30 Kraftsport, MMA & Ausdauertraining15:30 One-Trick Pony vs. Jack of all Trades21:30 17 Stunden Training pro Woche & Coaching bei Brosep32:30 Wettkämpfe im Oktober: ANBF, EVO Classics, GNBF & WNBF36:45 Weniger Volumen im Selbstcoaching40:15 Schlaf & NapsCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: …
 
00:00 Hör auf deinen Coach!02:00 Gewichtsstagnation trotz 800er Kaloriendefizit?10:00 Cardio am Morgen als Natty sinnvoll?19:15 Diäten während der Wachstumsphase?Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperWebsite & Coaching:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:https://open…
 
00:00 Intro01:50 Social Media Detox im Urlaub09:50 Im Alltag präsent und fokussiert bleiben15:15 Jahreswechsel & Winterdepressionen20:00 Trainingspausen muss man sich verdienen25:00 Diätupdate und WettkampfplanungCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperWebsite & Coaching:https://www.physiquee…
 
.00:00 Alternative zu Goblet Squats bei zu schweren Kurzhanteln?08:00 Bedeutung von Körperfett im Natural Bodybuilding?17:00 Online Coaching aufbauen und Kunden gewinnen31:00 OutroCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperWebsite & Coaching:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Pla…
 
00:00 Warm-Up Wettkampf in Birmingham02:15 BNBF Midlands05:00 Training vor dem Wettkampf im Temple Gym09:00 Ladestrategie in der Peak Week11:30 Das Auftragen der Farbe - darauf muss man achten!16:30 Die Registration und das Einwiegen 20:30 Show Time: Vorwahl & Finale25:30 Platzierung im Mittelgewicht28:20 Wettkampftag - Fazit30:00 Judging bei der B…
 
00:00 Training in fremden Gyms04:25 Kritik am EVO Gym - Das fehlt uns!08:05 Bilaterale vs. Unilaterales Training12:00 Mechanical Load, Metabolic Stress & Tension on Target18:05 Faserverläufe: Immer in Faserrichtung trainieren?22:30 Lass dich nicht blenden!Lukas auf Instagram:https://www.instagram.com/motivationking/Code: "hyper" für 10% Rabatt im S…
 
.00:00 Spezialist oder Allrounder: Bodybuilding & Kampfsport07:45 Symptome eines Overreachings16:30 Wie wichtig ist Spaß im Training?23:15 Stimulus to Fatigue Ratio: Muskelversagen vs. RiR32:30 Brusttraining für Frauen37:00 Schlafsupplements in der PraxisDaniele auf Instagram:https://www.instagram.com/bydaanji/Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop v…
 
00:00 Wer ist der neue Co-Host?02:15 Daniele’s sportlicher Background09:00 Hybrid Athlet: Powerbuilding & MMA19:30 Psychologie Studium28:00 OutroDaniele auf Instagram:https://www.instagram.com/bydaanji/Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperWebsite & Coaching:https://www.physiqueevolution.de…
 
00:00 Lukas letzte Wettkampfprep02:25 Wann gibt er sein Profi-Debut?04:20 Was ist eine Routine und warum ist sie wichtig?08:00 Das sind die relevanten Routinen für dich11:20 So implementierst du Routinen richtig!20:40 Meditation, Cold Shower & NoFap25:55 Sind deine Routinen wirklich förderlich?28:30 Unsere Routinen und Gewohnheiten40:30 OutroLukas:…
 
.Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperWebsite & Coaching:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=5a3545876a3d467eYoutube:https://www.youtube.com/user/luisfrielingsdorfInstagram:https://www.instagram.com/luisfri…
 
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00:00 Intro01:50 Vorstellung von Kevin & Moritz 05:50 Trainingsplanung: App vs. Google Sheet11:10 Ernährungscoaching für Spielsportler14:00 Kommunikation und Trainingsanpassungen im Online Coaching21:50 Autoregulation über RiR & RPE im Training32:50 Strategien für optimale Regeneration38:20 Stellenwert der Hypertrophie im Powerlifting47:30 Pausiert…
 
00:00 Griffvariationen beim Pull Training03:15 Constantins Mesozyklus-Abschluss in DAS GYM in Wien07:30 Luis Pläne für den Sommerurlaub09:30 Langfristige Mesozyklusplanung11:00 Luis Rekompositionsphase im Peak der Offseason16:30 Long term goal vs. short term gratification20:30 So baust du Momentum für langfristige Progression auf27:30 Bewertung von…
 
Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperWebsite & Coaching:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=5a3545876a3d467eYoutube:https://www.youtube.com/user/luisfrielingsdorfInstagram:https://www.instagram.com/luisfrie…
 
Timestamps:00:00 Intro01:15 Was ist in der Winterpause passiert?03:30 ANBF - Der erste Wettkampf der Saison13:00 GNBF - Constantin’s Hauptwettkampf15:30 INBA Weltmeisterschaft in Bucharest18:30 Das High Volume Experiment25:00 Training während 9 Tage Quarantäne29:30 Luis Diätplanung 34:30 Post Competition Phase von Constantin42:00 OutroCode: "hyper"…
 
Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von EVO Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperWebsite & Coaching:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=5a3545876a3d467eYoutube:https://www.youtube.com/user/luisfrie...​Instagram:https://www.instagram.com/luisfrielin​.…
 
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Timestamps:00:00 2 Wochen nach der Deutschen Meisterschaft15:30 Recovery Diet & Training nach den Wettkämpfen28:15 Freestyle Phasen für bessere Fortschritte?33:15 Hochwasser-Katastrophe44:15 Physique Evolution MeetCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.g…
 
Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1P6FC​...Hypertrophycast Playlist:https://open.spotify.com/playlist/3BT​...Website & Coaching:https://www.luisfrielingsdorf.de​Youtube:https://www.youtube.com/user/luisfrie...Instagram:https://www…
 
Timestamps:00:00 Leben & Diäten in Wien13:55 Jeden Tag Training! Mein neuer Split15:00 Stressmangament & Auswirkungen auf den Look27:45 Plan nach der GNBF: Weiterer Wettkampf in England?30:00 Recovery Diet - Die Zeit nach dem WettkampfCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Fe…
 
.Timestamps:00:00 15 Tage Trainingscamp in Wien04:15 2 Weeks Out in „Das GYM“12:30 Trocken von Salz & Flüssigkeitszufuhr18:25 Deutsche Meisterschaft der GNBF & DoppelstartCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1P6FC​...Hypertrophycast …
 
Timestamps:00:00 Verschiebung von Prioritäten - 3 Weeks Out07:22 15 Tage Trainingslager in Wien12:02 AM / PM Einheiten - 2x Training pro Tag16:05 Wettkampfvorbereitung in Das GYM22:30 GNBF als letzter Wettkampf?26:50 Bodybuilding in EnglandCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge u…
 
Timestamps:00:00 INBA Hungary Grand Prix - Show Day04:00 Bodybuilding Novice09:30 Men’s Physique & Bodybuilding Novice18:00 Bodybuilding Open ( +180cm)21:35 Bühnenpräsenz & Präsentation30:25 Wettkampftag FazitCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google…
 
Timestamps:00:00 INBA Hungary Grand Prix - 1 Day Out06:55 Peak Week Strategie 2.010:25 Wettkampfstart in 4 Klassen18:45 Bodybuilding Prep und soziale BeziehungenCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1P6FC​...Hypertrophycast Playlist:h…
 
Timestamps:00:00 Anreise nach Italien08:50 Der Wettkampftag12:20 Vizemeister in Bodybuilding & Men’s Physique 22:02 Dopingkontrolle nach dem Wettkampf25:31 Essen nach der Competition29:10 Ergebnis vom DEXA-ScanConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/…
 
Timestamps:00:00 4 Days Out - NBFI Italy02:05 Doppelstart in Bodybuilding & Men’s Physique07:30 Meine Peak Week Strategie17:58 DEXA-Scan: Körperfett möglichst genau bestimmen27:25 Trainingscamp in Luxembourg32:32 Mentale Verfassung vor dem ersten Warm-Up WettkampfConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für akt…
 
Timestamps:00:00 Partial Reps für Muskelaufbau?10:55 Session RPE & RiR Bewertung19:15 Beste Natural Bodybuilder in Deutschland & InternationalAndré auf Instagram:https://www.instagram.com/andrepatris/Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyperFragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms…
 
Timestamps:00:00 Erster Wettkampf abgesagt02:10 Starten beim ungetesteten Verband in England08:45 Übergang vom Hometraining ins Gym14:20 Erhöhung des Volumens aufgrund höherer Arbeitskapazität?23:28 Angepasste Pausenzeiten für mehr ZeiteffizientsConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis a…
 
Timestamps:00:00 12 Mal Training pro Woche: Kampfsport & Krafttraining11:00 Entwicklung seit der Prep & Offseason Planung28:30 Erwartungshaltung & Realismus im Bodybuilding41:00 Andre’s Wettkampfdebut als Profi44:30 Mindset vs. realistische SelbstwahrnehmungAndré auf Instagram:https://www.instagram.com/andrepatris/Code: "hyper" für aktuellen Bestpr…
 
Timestamps:00:00 4 Weeks Out - INBA Netherlan08:15 Externer Stress in der Wettkampfvorbereitung 14:15 Tipps für besseren Schlaf27:04 Die verschiedenen Schafphasen33:12 Auswirkung von Ernährung auf den SchlafConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/dis…
 
Timestamps:00:00 Training & Wettkämpfe in den USA05:41 Definition: Intuitives Essen12:04 Fortschrittsmessung ohne Tracken der Ernährung17:05 Tracking-Stufen24:40 Erhebung & Nutzung von Ernährungsdaten40:25 Die Kunst des Coachings Sebastian auf Instagram:https://www.instagram.com/dominate_science_passion/Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN…
 
Timestamps:00:00 Diäten über die Osterfeiertage14:22 Constantin’s Übergang von Diät zur Gaintaining Phase19:38 Herangehensweisen bei sozialen Events in der Diät25:30 Einsparen & Kompensieren von Kalorien36:40 Auswärts essen: Makros & Kalorien richtig schätzenConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuelle…
 
.Timestamps:00:00 Trainingsplanung bei neuen Klienten10:15 Wettkampfdiät ohne Coach: Worauf muss man achten?17:15 Entwässern vor dem Wettkampf20:05 Psychischer Umgang mit gezwungenen Trainingspausen23:10 Evaluierung des Volumens pro Muskels Sep auf Instagram:https://www.instagram.com/bro_sep/?hl=deCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produ…
 
Timestamps:00:00:00 Wettkampfdiät Update - 8 Weeks Out00:04:05 Progression bei Erhaltungskalorien00:17:00 Neue Deloadstrategie in der Wettkampfvorbereitung00:25:41 Einsatz von Intensitätstechniken00:29:51 Metabolischer Stress & Faserrekrutierung00:36:50 Nachvollziehbarkeit von Trainingsdaten00:42:30 Welche Intensitätstechniken nutzen wir?00:47:45 W…
 
Timestamps:00:00 Wiedereröffnung der Gyms Ende März08:55 Berücksichtigung von Widerstandsprofilen bei der Übungsauswahl: Optimal oder Overhyped?13:20 Kontrolle des Blutbilds: Welche Werte sind relevant?21:00 P-Ratio: Bei welchem KFA findet optimale Hypertrophie statt?32:05 Rekomposition als Natural Bodybuilding ProStronger by Science Artikel:https:…
 
.Timestamps:00:00 Wettkampfdiät Update - 10 Weeks Out06:05 Constantins Mini Cut & Schilddrüse11:04 Umzug & Verlagerung des Homegyms14:02 Zwei Trainingseinheiten pro Tag - Wie und warum?26:10 Wann BFR-Training mit einbauen?29:20 Aufwärmen und Mobilisierung der Schulter35:30 Bescheißen beim Tracken der Kalorien & RPE49:10 Solarium als Alternative zum…
 
TIMESTAMPS:00:00 Wiederöffnung der Gyms06:05 Neue Wohnung & Umzug10:50 Wettkampfplanung & Anmeldung13:25 Homegym UpdateArtikel der Bundesregierung:https://www.bundesregierung.de/breg-de/themen/coronavirus/fuenf-oeffnungsschritte-1872120Mit "hyper" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyperFragen, Vorschläge und Feedback:https://do…
 
TIMESTAMPS:00:00 Bodybuilding Wettkämpfe in Europa im Frühjahr 202111:02 Als Natural Athlet beim ungetesteten Wettkampf15:45 Ernährungsroutinen in der Diät27:30 Der Sättigungsindex33:35 Tipps für SättigungsmanipulationConstantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "hyper" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.esn.com/disco…
 
TIMESTAMPS:00:00:00 Bewertungskriterien in der Bodybuilding Klasse00:08:30 Relevanz von verschiedenen Muskelpartien00:15:15 Verbesserung der Symmetrie00:20:54 Traineren der verkürzten & gedehnten Position eines Muskels00:31:00 Bist du bereit für 3-5% Körperfett?00:41:30 Zuträgliche Routinen & Gewohnheiten00:47:29 Die richtige Erwartungshaltung00:56…
 
TIMESTAMPS:00:00 GNBF: 18 Weeks Out11:05 Blutbild & Constantins Schilddrüse19:45 Kreatin & Haarausfall27:20 Trainingsapps & KI-Coaching43:40 Unteres Kalorienlimit46:24 Sinnvollste Übungen im HomegymConstantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.de/Fragen, Vorschläge und …
 
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