Beste Atemtechniken Podcasts (2025)

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Eiskalt und heiß begehrt: Sauna, Eisbaden und Atemtechniken im Einklang 23:15

11d ago23:15

23:15

Eiskalt und heiß begehrt: Sauna, Eisbaden und Atemtechniken im Einklang Wenn du denkst, Wellness ist nur für Gemütlichkeitsfanatiker, denk nochmal nach. Zwischen schweißtreibenden Saunagängen und frostigen Tauchbädern findest du nicht nur einen Weg, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen, sondern auch um dein Leben auf eine neue Ebene zu heben. …

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#439 Eisbaden für Körper und Geist: Wie dich Kälte, Gemeinschaft & Atemtechniken resilienter machen mit Dr. Christoph Geiger & Carsten Wölffling 54:59

18d ago54:59

54:59

Gehst du noch Weiterbaden? In dieser Folge bekommst du nochmal tiefes Wissen über die Kälte, aber auch über verschiedene Atemtechniken, welche über Wim Hof hinausgehen, wie du deine CO2 Toleranz testen kannst, & vieles mehr. Für diese Folge habe ich mir den Arzt mit Schwerpunkt Präventivmedizin, zertifizierter Wim Hof Instructor & Experte für Atemt…

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Atemtechnik für Unternehmer: Wie du Stress in Sekunden reduzierst 10:51

25d ago10:51

10:51

In dieser Folge erfährst du, wie du mit einer bewährten Übung aus Atem und Achtsamkeit zu mehr Klarheit und Ruhe gelangst. Ich leite dich Schritt für Schritt durch eine Technik, die dir hilft, Stress abzubauen und deine Gedanken zu ordnen. Diese Methode ist besonders wertvoll für Führungskräfte und Selbständige, die in stressigen Situationen einen …

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[Republished] Drei Liebeserklärungen von Veit Lindau – Das Vorwort für den täglichen Biohacker von Max Gotzler 11:45

1d ago11:45

11:45

In dieser Podcastfolge hörst du das Vorwort von Veit Lindau für das Buch "Der tägliche Biohacker" von Max Gotzler. 👉👉👉 Bestelle dir hier das Buch"Wenn ich nicht frage, ist die Antwort auf jeden Fall Nein." Ich saß gerade vor meiner Mail an den Erfolgsautor und Community Leader Veit Lindau als mir genau dieser Spruch durch den Kopf ging, den ich sel…

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Stress im Alltag? Diese Technik könnte dein Game-Changer sein! 13:47

2d ago13:47

13:47

In dieser Folge erfährst du, wie eine inspirierende Begegnung mein Verständnis von Gelassenheit und positiver Einstellung komplett verändert hat. Ich teile mit dir die Geschichte eines blinden Mannes, der trotz seiner Herausforderungen eine erstaunliche Lebensfreude ausstrahlt und wie dieser Moment mir die Augen geöffnet hat. Erfahre, wie du durch …

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Innere Ruhe finden: Die Macht der Selbstinstruktion nutzen 14:31

4d ago14:31

14:31

In dieser Folge erfährst du, wie du mit einem einfachen Ruhewort im Alltag mehr Gelassenheit und innere Ruhe findest. Ich zeige dir, wie du dein persönliches Ruhewort findest und es gezielt einsetzen kannst, um Stress abzubauen und dich zu entspannen. Du lernst, wie du das Ruhewort visualisierst und durch bewusste Atmung in deinen Alltag integriers…

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#441 Demenz- was ist das? Die Herausforderung für die Betroffenen und pflegenden Angehörigen mit Sandra Wünsche von SelbstBestimmt Leben e.V 44:05

5d ago44:05

44:05

Demenz! In dieser Folge sprechen wir über neurodegenerative Erkrankungen. Ich weiß, dass wir hier im Podcast primär über die Prävention sprechen. Was aber, wenn es passiert? Wie gehen wir dann damit um? Dazu habe ich mir die Geschäftsführerin von SelbstBestimmt Leben e.V., studierte Gesundheitsmanagerin & Wirtschaftswissenschaftlerin, Trainerin für…

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Ärger und Frust adé: Der mentale Feuerlöscher für Unternehmer 9:52

6d ago9:52

9:52

In dieser Folge erfährst du, wie du mit einem "mentalen Feuerlöscher" stressige Situationen entspannter meistern kannst. Ich zeige dir, wie du den mentalen Feuerlöscher nutzt, um Wut, Ärger und Frustration effektiv abzubauen. Lerne, wie du durch Akzeptanz von Gegebenheiten – der Satz "Der darf das und ich darf das" – innere Ruhe finden kannst. Dies…

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#440 Willkommen 2025 - Ziele, Perspektiven & was dich erwartet 21:27

6d ago21:27

21:27

Willkommen 2025 - ich wünsche dir ein gesundes, erfolgreiches & zielführendes neues Jahr. In dieser Folge bekommst du ein paar private Einblicke & meine Vorhaben für das neue Jahr im Podcast & im Universum von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & meiner Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa === NUTZE DIE KOMMENTARFUNKTION VON SPOTIFY: In den …

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Neue Energie durch Detox: Dr. med. Henning Sartor über pH-Werte, Darmflora und effektive Reinigungsmethoden 33:37

7d ago33:37

33:37

Der Mitinitiator unseres 21-Tage Detox und Intervallfastenprogramms erklärt: So unterstützt ein Detox den Körper bei der natürlichen Entgiftung In diesem Gespräch mit Dr. Henning Sator wird das Thema Detox und die Notwendigkeit der Entgiftung des Körpers umfassend behandelt. Dr. Sator erklärt, was Giftstoffe sind, wie sie im Körper entstehen und we…

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3 Schritte, um deine Lebensenergie zu steigern 19:07

8d ago19:07

19:07

Das Wort ist hörbar, fühlbar gewordene Energie. Es trägt die Kraft in sich, Realität zu erschaffen. Durch unsere Worte lenken wir Energie, setzen Absichten und formen die Welt, in der wir leben. Quantumphysikalisch betrachtet, beeinflusst das, was wir ausdrücken, das energetische Feld um uns herum. Alles, was existiert, beginnt auf einer energetisc…

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#247 Vom Ich zum Wir: Die Kraft der Verbundenheit in allen Lebensbereichen | Best of Flowgrade Show 2024 1:00:34

8d ago1:00:34

1:00:34

Frohes Neues Jahr und herzlich willkommen zur ersten Folge der FlowGrade Show 2025! Das neue Jahr startet kraftvoll, indem wir einen Blick zurückwerfen: 2024 war ein Jahr voller Erfolg, neuer Retreats und unvergesslicher Events wie dem Flow Hike und dem Flow Elevation Neujahrs-Retreat. Diese Episode lädt dich dazu ein, das vergangene Jahr Revue pas…

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Schluss mit Stress: Die Geheimnisse mental starker Menschen 14:21

8d ago14:21

14:21

In dieser Folge von meinem Podcast „Mentale Stärke: Dein Schlüssel zu echtem Erfolg“ erfährst du, wie du deinen inneren Schweinehund bekämpfst und dadurch mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit in deinem Alltag erlangst. Ich zeige dir, wie du mit einfachen Mitteln herausfindest, welche Handlungen dich in Stress versetzen und welche dich in die ment…

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Warum eigentlich die Energie erhöhen, und wie geht das eigentlich? 17:07

9d ago17:07

17:07

Warum eigentlich die Energie erhöhen, und wie geht das eigentlich? ✨🌟💡 Alles im Universum ist Energie. Diese grundlegende Wahrheit zieht sich durch alle Bereiche des Lebens. Energie ist niemals statisch: Sie bewegt sich, fließt, verändert ihre Form – aber sie geht niemals verloren. Die moderne Physik, insbesondere die Quantenphysik, bestätigt diese…

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Erreiche mehr mit weniger Stress: Die 2-Schritte-Formel 14:22

10d ago14:22

14:22

In dieser Folge erfährst du, wie du mit einem simplen, aber effektiven Grundprinzip den Kreislauf des Jammerns durchbrechen kannst. Ich zeige dir, wie wichtig es ist, Selbstverantwortung zu übernehmen und deinen Fokus auf das zu richten, was du wirklich erreichen möchtest. Du lernst, wie du die Ursachen deiner Probleme erkennst und in positive Erge…

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Meine Reise zur Meditation – Wie ich innere Ruhe fand / Persönlich 7:51

12d ago7:51

7:51

In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise zur Meditation. Ich erzähle dir, wie ich überhaupt zur Meditation gekommen bin und wie sich mein Leben dadurch verändert hat. Meditation hat mir geholfen, mehr Gelassenheit und Klarheit in mein Leben zu bringen – und genau das möchte ich auch dir ermöglichen. Ab Januar starte ich meinen…

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Willkommen in der neuen Welt! Die neue Zeit hat begonnen 21:49

13d ago21:49

21:49

Willkommen zum letzten Tag dieses Jahres, an dem so vieles zu Ende geht, was gleichzeitig die Vorbereitung für das neue ist, welches morgen beginnt. In dem Beitrag heute möchte ich gerne darüber sprechen, wie wir die Arbeit, die wir die letzten 15 Jahre gemacht haben, wandeln und in einer neuen Art und Weise weiterführen. Wir haben ja für uns selbs…

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Dein Reset fürs neue Jahr: Mit diesen 5 Journal-Prompts zu mehr Gesundheit 20:16

14d ago20:16

20:16

Warum ein Stift und Papier dein mächtigstes Werkzeug für 2025 sein könnten In der heutigen Podcastfolge teile ich 5 wirkungsvolle Journal Prompts, die dich im neuen Jahr auf deinem Weg zu guter Gesundheit unterstützen können. Am allerbesten ist es natürlich, wenn du dir jetzt ein Notizbuch und einen Stift holst und gleich mitschreibst! Falls das ge…

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Die Kraft der Fehler feiern: Der geheime Weg zum Erfolg 24:17

14d ago24:17

24:17

Wir alle kennen das. Du stehst in der Küche, willst ein Meisterwerk zaubern, und am Ende landet deine Kreation irgendwo zwischen Vulkaneruption und modernem Kunstwerk. Doch bevor du die weißglühenden Töpfe in die Ecke pfefferst: Halt ein, denn das könnte der Anfang von etwas Großartigem sein! 🎨 Fehler sind nicht nur kleine Stolpersteine auf dem Weg…

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Die neuen Licht=Brücken dieser Welt sind fertig und enthüllt 23:32

15d ago23:32

23:32

Heute habe ich wieder wundervolle Bilder heruntergeladen, die ich hier weitergeben kann und werde. Kati und ich sind seit Jahrzehnten dabei, Brücken zu bauen für uns als Familie. Brücken und Verbindung zu schaffen, die es vorher nicht gab. Wir haben viele unterschiedliche Brücken gebaut, und jetzt ist es Zeit, sie auch euch zugänglich zu machen. De…

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Tag 21 - Letzter Tag der Love Vibration Days - Rückblick und Aussicht 25:54

16d ago25:54

25:54

Nach 21 wundervollen Tagen gehen heute unsere “Love Vibration Days” zu Ende. Und diesmal ist es so anders als viele Male zuvor, als wir ähnliche Veranstaltungen gefeiert haben. So gesehen gab es auch gar keine ähnliche Veranstaltung. Dieses Mal war alles neu! Diese 21 Tage waren für mich persönlich geprägt von so vielen Erkenntnissen, die alles so …

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Altes loslassen, damit das Neue kommen kann 25:36

17d ago25:36

25:36

Heute war wieder einer dieser Tage, an denen sie von selbst ganz viel auf einmal passiert ist. Katie und ich haben gespürt, dass genau heute der richtige Tag ist, um die vielen alten Kundengruppen und einige unserer sozialen Netzwerke zu schließen. In dem Beitrag heute berichte ich über unsere Prozesse, und zeige dir, wie du unter Umständen davon l…

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Dankbarkeit für Vergangenes im Jetzt als Wegweiser für die Zukunft benutzen 26:30

18d ago26:30

26:30

Dankbarkeit für Vergangenes im Jetzt als Wegweiser für die Zukunft benutzen Dankbarkeit, Selbstliebe und Ausrichtung sind entscheidende Elemente, um die Verbindung zu unserer Seele zu stärken. Dieser Beitrag zeigt, wie Dankbarkeit für die Geschenke, die wir 2024 erhalten haben, das Fundament legen für die innere Ausrichtung, den Weg für ein erfüllt…

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Die Gefahren von Ritualen: Wenn wir aufhören zu fühlen und zu denken 20:34

19d ago20:34

20:34

Da gerade in Nord-Europa überall Weihnachten gefeiert wird beziehungsweise die Rituale, die um diese Zeit gefeiert werden, so viel Kraft haben, beleuchten wir das Thema heute mal auf unsere eigene individuelle Art und Weise. Rituale sind in der spirituellen Szene, aber auch in unserer Gesellschaft als Ganzes allgegenwärtig. Sie geben uns (anscheine…

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Weshalb mentale Fitness dein Leben verändern kann – Mit Sina von MY MIND Studio / Interview 32:44

19d ago32:44

32:44

In dieser Folge spreche ich mit Sina Knöll, der Gründerin von MY MIND Studio, einem Fitnessstudio für den Kopf. In Lüneburg bietet sie einen Ort, der Coaching, Meditation und Entspannung vereint – und das alles gibt es auch online für dich! Wir reden darüber, weshalb mentale Fitness in unserer hektischen Welt so wichtig ist, wie sie Stress reduzier…

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Tag 17: Unsere verschiedenen Ansätze für Heilung und ein glückliches Leben 20:18

20d ago20:18

20:18

Es gibt in unserer Arbeit viele unterschiedliche Ansätze und Methoden, um Energiefluss und damit Heilung auf allen Ebenen und zu unterstützen. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf einige dieser spannenden Ansätze, von energetischen Heilmethoden bis hin zur Macht unserer Gedanken, und wie wir Aspekte miteinander kombinieren, so dass es hilft…

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Von Tinnitus bis Atmung: Dr. Klaus-J. Berndsens interdisziplinäre Ansätze zur Gesundheitsoptimierung und die FaceFormer Therapie 52:01

21d ago52:01

52:01

Weshalb viele körperliche Beschwerden mit den Basisfunktionen Atmung, Schlucken, Kopfbalance zusammenhängen Heute sind wir beim letzten Teil, Teil 4 unserer Miniserie übers Atmen angelangt. Und hier kommt nochmals ein neuer Aspekt ins Spiel. Wir haben ja relativ neu den sogenannten Face-Former bei uns im Sortiment und mein Mann Roman hat in diesem …

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Tag 16: Von Pause zu Power: Langsam machen, damit es schneller gehen kann 21:40

21d ago21:40

21:40

Schneller ans Ziel? Versuch’s doch mal langsamer! Die Wichtigkeit von Pausen: Warum Pausen und Bewegung untrennbare Partner sind Schneller ans Ziel? Na dann: Versuch’s mal langsamer! In einer (deutschen) Welt, die von Geschwindigkeit und Effizienz dominiert wird, ist es leicht, Pausen als Luxus oder gar Zeitverschwendung zu betrachten. Besonders in…

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Tag 15: Wie es mit Katie und mir weitergeht... 22:47

22d ago22:47

22:47

Heute ist ein besonderer Tag für Katie und mich. Nachdem gestern die längste Nacht des Jahres in Ruhe, Besinnlichkeit von uns allen gefeiert worden ist und wir nach der Sonnenwende von jetzt an jeden Tag mehr Licht und Energie zur Verfügung haben, sind Kati und ich heute Morgen zusammengekommen und haben einen ganz klaren Impuls gespürt. Dem sind w…

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#246 Der Meta-Ernährungscode – Dein Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit | Prof. Dr. Sven Voelpel 1:14:41

22d ago1:14:41

1:14:41

Wie wäre es, wenn du den Code für deine optimale Ernährung entschlüsseln könntest – ein Meta-Ernährungscode, der die besten Prinzipien aus Wissenschaft und Praxis vereint, um deine Gesundheit zu maximieren und dein Leben zu verlängern? In dieser Episode der Flowgrade Show spreche ich mit Prof. Dr. Sven Voelpel, einem führenden Experten für Langlebi…

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Tag 14: Die Wintersonnwende - Ab heute jeden Tag mehr Licht! 26:21

23d ago26:21

26:21

Die Wintersonnenwende, die heute, am 21. Dezember stattfindet, ist ein bedeutendes Ereignis, das nicht nur astronomische, sondern auch energetische und persönliche Bedeutungen hat. Wir erleben heute die längste Nacht des Jahres, gefolgt von der Rückkehr des Lichts. Diese Phase symbolisiert nicht nur die Wiedergeburt, sondern bietet auch eine Gelege…

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Entspannung pur: Nutze das KEN-Modell für innere Ruhe 11:08

23d ago11:08

11:08

In dieser Folge erfährst du, wie das KEN-Modell dir hilft, Stresssituationen souverän zu meistern. Ich zeige dir, wie du mit den drei Kernbereichen Kontrolle, Einfluss und Nichts gezielt umgehen kannst, um deine Handlungsfähigkeit zu stärken. Lerne, wie du in stressigen Situationen die Elemente identifizierst, die du kontrollieren kannst, wo du Ein…

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Tag 13 - So reinigst du deinen Kanal und richtest deine Energie aus 16:19

24d ago16:19

16:19

Nach dem wundervollen Workshop gestern Abend mit der kraftvollen Ausrichtung, die über 50 Teilnehmer für ihr Leben und ihre Arbeit im Jahre 2025 ausgesprochen haben, sind einige Fragen aufgetaucht. Auf diese Fragen werde ich heute gerne eingehen. Da so viele von euch so erleichtert darüber waren zu hören, dass sie nicht die Energie für die Bäume in…

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Tag 12 - Keiner muss mehr was alleine machen - Zusammen sind wir stark 22:43

25d ago22:43

22:43

Ich komme gerade von einem einfach zauberhaften Abend zusammen mit 50 wundervollen Seelen. Wir haben alle zusammen einen besonderen Workshop gefeiert. Ich hatte hier ja schon die letzten Tage davon berichtet. Es ging heute also um Dankbarkeit für die vielen Geschenke des Jahres 2024 und eine klare Ausrichtung für das Jahr 2025. Im heutigen Beitrag …

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#438 Koordination & Kognition spielerisch vernetzten mit David Senf von Street Racket 43:03

26d ago43:03

43:03

Wie gut ist deine Koordination? Was bedeutet für dich Koordination? Ich freue mich immer wieder euch tolle Projekte vorzustellen, die wirklich etwas bewegen & nachhaltig verändern können. In dieser Folge sprechen wir über Street Racket - eine spielerische Form, um deine Koordination zu schulen & zu verbessern. Nicht nur für Kinder relevant! Erfahre…

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Tag 11 - Die wichtigsten Regeln damit alles in deinem Lebensgarten wachsen kann 20:06

26d ago20:06

20:06

Um das Bild von gestern weiter zu malen, finde ich folgende Worte hier am Anfang des heutigen Beitrags: Trommelwirbel.... "Die Mitgliederversammlung der Sterntaler-Licht Kleingärtner e.V. ist hiermit offiziell eröffnet." Auf dem Tagesordnungspunkt heute steht wie wir mehr Menschen helfen können Mitglied zu werden, und wie wir mit einer klaren Ausri…

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Tag 10 - So findest du die Quelle in deinem Lebens-Garten 24:12

27d ago24:12

24:12

Heute melde ich mich als Sterntaler Garten-Vereinigungs-Vorstandsmitglied. Und auch wenn der Titel etwas sperrig klingt, werdet ihr ihn sehr gut verstehen können, wenn ihr das Video, oder das Audio von heute seht beziehungsweise hört. Wir haben ja gestern davon gesprochen, wie wichtig es ist die Energie dorthin zu lenken, wo sie auch empfangen, bew…

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Stressfrei leben: Warum das Universum dich nicht retten wird 10:13

27d ago10:13

10:13

In dieser Folge erfährst du, wie der Gedanke "Dem Universum bist du egal" dir zu einer neuen Form der Freiheit verhelfen kann. Ich zeige dir, warum es entlastend ist, diesen Glaubenssatz anzunehmen und wie er dir hilft, stressbedingte Denkweisen zu überwinden. Du wirst lernen, wie du durch diesen befreienden Ansatz mehr Ruhe und Eigenverantwortung …

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#437 Welches Herzensgeschenk sich hinter deiner Krankheit und deinem herausfordernden Beziehungsthema verbergen kann mit Patricia Eckstein 46:51

27d ago46:51

46:51

Gesundheit ist wichtig. In dieser Folge wagen wir einen Perspektivwechsel auf Krankheiten. Dazu habe ich mir die Gründerin der Herzkontakt-Akademie, Heilpraktikerin für Psychotherapie & Beziehungscoaching Patricia Eckstein eingeladen. === NUTZE DIE KOMMENTARFUNKTION VON SPOTIFY: Feedback, offene Fragen & Anmerkungen gerne in die Kommentare! Wir ant…

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Atemtraining: Methoden und ihre Wirkungen – Interview mit Rolf Duda von Peakwolf 36:04

28d ago36:04

36:04

Breathwork - Eine Reise zu sich selbst In Teil 3 der Miniserie zum Thema Atmung spricht Julia mit Rolf Duda von Peakwolf über den ganzheitlichen Aspekt des Themas Atmen und Breathwork. Rolf teilt seine persönliche Reise und die verschiedenen Methoden des Atemtrainings, die er im Laufe der Jahre erlernt hat. Er erklärt, wie Breathwork auf körperlich…

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Tag 9 - Energie dort hinlenken, wo sie auch zurückfließen kann 19:32

28d ago19:32

19:32

Hallo, ihr geliebten Schmetterlinge, Sterntaler, Wegbereiter und Heiler der neuen Zeit. Heute wende ich mich noch mal insbesondere an die Menschen, die ihre Berufung leben, um andere in ihrer Heilung und Ausdehnung, um zu unterstützen. Denn ich hatte heute eine Gruppen-Coaching Session mit unseren Hochpreis-Klienten, die mir viele Fragen gestellt h…

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Tag 8 - Leichtigkeit durch das Ausrichten der Energie 19:24

29d ago19:24

19:24

Heute die spreche ich über das Thema Leichtigkeit, was hier bei uns in der Familie und auch in unsere Arbeit so eine große Rolle spielt. Viele unsere Kunden kommen zu uns, weil sie sehen, wie wir mit sechs Kindern, ohne festen Wohnsitz tausenden Kunden dienen, wären wir die ganze Zeit am reisen sind zusammen als Familie, und wenig arbeiten Das Wort…

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#245: Wie du deine Leidenschaft findest und deine Zeit sinnvoll nutzt | mit Fotograf Maximilian Gierl 59:45

29d ago59:45

59:45

Stell dir vor, du stehst an einem Punkt in deinem Leben, an dem dir klar wird, dass die Sicherheit deiner aktuellen Karriere nicht mehr ausreicht. Etwas in dir drängt danach, deiner wahren Leidenschaft zu folgen, auch wenn das bedeutet, die Komfortzone komplett hinter dir zu lassen. Genau das hat Maximilian Gierl getan – und in dieser Episode der F…

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Tag 7 - Die einfachen Regeln für die neue Welt 21:17

30d ago21:17

21:17

Nachdem wir gestern so viel über die Portale gesprochen haben, gab es so viel Feedback von euch und wunderschöne Intentionen. So viele haben ihren Wunsch und ihre Intention zum Ausdruck gebracht, durch die Portale hindurch zu schreiten, um auf der anderen Seite in hohe Energie weiter zu erfahren und zu erschaffen. Das hat mich so sehr berührt. Und …

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Wie du mit einfachen Übungen Stress reduzierst 17:28

1M ago17:28

17:28

In dieser Folge erfährst du, wie du mit mehr Zuversicht, Dankbarkeit und Begeisterung in den Tag startest. Ich zeige dir anhand großer Zahlen, wie du deine Perspektive auf das Leben veränderst und so mehr Gelassenheit gewinnst. Wusstest du, dass 2 Milliarden Menschen keinen Zugang zu grundlegender Gesundheitsversorgung haben? Oder dass dein Herz 3 …

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Tag 6 - So geht es durch die Lichtportale in die neue Welt 21:16

1M ago21:16

21:16

Heute male ich das Bild des Sterntalermädchens noch mal etwas weiter aus für uns alle und bringe es auf die nächste Stufe. Ich habe euch ja gestern schon erzählt, dass wir Sterntaler hier zusammen auf der Erde sind, um mit dem Licht zu spielen, zu singen und zu tanzen. Wir tun das in Leichtigkeit und mit Freude. Und da spielt es keine Rolle, wie vi…

Podcasts, die es wert sind, gehört zu werden

Atemtechniken Podcasts

Podcasts, die es wert sind, gehört zu werden

Kurzanleitung