21: Schnell abnehmen, schlank bleiben – Die Bauchweg-Bastelanleitung

ISS SO – der Ernährungspodcast mit Achim Sam

“Sommerbodies are made in winter!“

“Sommerbodies are made in winter!“, sagt Julias Fitnesstrainer immer. Wer sich diesen Sommer also endlich den Traum von einem flachen Bauch oder sogar einem Sixpack erfüllen möchte, für den hat der Ernährungswissenschaftler Achim Sam den perfekten Shredding-Ernährungsplan parat. Also ab in die Küche und let’s shred!

Achims Bauchweg-Bastelanleitung:

• Mindestens sieben Stunden Schlaf
• Nach dem Aufstehen einen Esslöffel Leinöl
• Vor jeder Mahlzeit einen Esslöffel Apfelessig
• Frühstück für alle vier Tage: Fünf Eier ohne Eigelb mit vier Esslöffeln Haferflocken vermischen und als Omlett anbraten
• An den ersten drei Tagen: Drei Mahlzeiten mit jeweils 300 gr Lachs oder Hähnchen und 250 gr Gemüse. Zu Mittags- und Zwischenmahlzeit gibt es jeweils 40 gr Parboiled- oder Basmatireis.
• Am vierten Tag: Reismenge bei Mittags- und Zwischenmahlzeit darf auf 300 gr steigern
• Trinken nicht vergessen! Drei bis vier Liter Wasser und Tee (Grün-, Hafer, oder Brennnesseltee - über den Tag verteilt trinken)
• 300-400 mg Magnesium - auf den Zusatz Citrat achten (und am besten vor dem Einschlafen einnehmen)
• 2x 500-600 mg Kalzium (egal wann - nur nicht gleichzeitig mit Magnesium einnehmen)
• 20 mg Zink vor dem Schlafen einnehmen
• 3-5 gr Vitamin C (aber nicht vor dem Schlafen, sondern über den Tag verteilt)

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