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Die erste Peak Week hat Heute begonnen! Wie genau wir diese geplant haben und mit welcher Lade-Strategie wir den optimalen Look für den ersten Wettkampf erschaffen wollen erfahrt Ihr in der aktuellen Episode. Die erste Peak Week hat Heute begonnen! Wie genau wir diese geplant haben und mit welcher Lade-Strategie wir den optimalen Look für den erste…
 
Geht es für Nils endlich in die Diät? Wird er mich auf den Wettkämpfen begleiten? Wie schafft man es in der Prep die Laune nicht in den Kellern gehen zu lassen? Diese und weiter Fragen werden diese Woche in der #NHS geklärt. Geht es für Nils endlich in die Diät? Wird er mich auf den Wettkämpfen begleiten? Wie schafft man es in der Prep die Laune ni…
 
CRUNCHTIME....die Refeeds und die drei leichten Einheiten haben den Look dramatisch verbessert. Der Oberkörper ist fast im SOLL und auch der Beuger und die Glutes sind jetzt auf dem richtigen Weg. Was meint IHR?⠀ ⠀ Nun ist es an der Zeit nochmal ein paar CRUNCHTIME….die Refeeds und die drei leichten Einheiten haben den Look dramatisch verbessert. D…
 
Die aktuelle #NHS Episode behandelt unter anderem die Frage ob und wie man Trainingsvolumen der Hilfsmuskulatur/ Overlap-Volumen trackt????⠀ ⠀ Das Trainingsvolumen ist meiner Meinung nach selten der Grund für fehlenden oder schleppenden Hypertrophie-Forts Die aktuelle #NHS Episode behandelt unter anderem die Frage ob und wie man Trainingsvolumen de…
 
In der finalen Phase der Prep werden Gewohnheiten und Routinen zum absoluten MUSS. Mit sinkenden kognitiven und körperlichen Kapazitäten ist man mehr und mehr auf zielführende Automatismen angewiesen die keine und/oder nur sehr wenig Willens- und Entschei In der finalen Phase der Prep werden Gewohnheiten und Routinen zum absoluten MUSS. Mit sinkend…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Der Deload/Refeed neigt sich dem Ende! ⠀ ⠀ Heute wurde noch Impfung Numero 2 reingeholt und am Montag ist dann endlich Kick-Off für den nächsten Prep Mesozyklus. ⠀ ⠀ Wenn alles nach Plan läuft haben wir danach 95% der angestrebten Form erreicht!? ⠀ ⠀ Ich Der Deload/Refeed neigt sich dem Ende! ⠀⠀Heute wurde noch Impfung Numero 2 reingeholt und am Mo…
 
Es geht in das letzte drittel der Wettkampfvorbereitung. Jetzt heisst es die körperlichen und vor allem die mentalen Kapazitäten möglichst dosiert und sinnvoll zu nutzen. Gerade der Gebrauch von Koffein und aufhellender Musik ist für mich eine wertvolle R Es geht in das letzte drittel der Wettkampfvorbereitung. Jetzt heisst es die körperlichen und …
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
9 Tage Auszeit zur Halbzeit der Prep wurden in einem großen Familien-Urlaub in Holland verbracht. Wie ich mein Training und meine Ernährung in dieser Zeit gestaltet habe und warum auswärts essen und stark verarbeitete Lebensmittel durch Maskierung des rea 9 Tage Auszeit zur Halbzeit der Prep wurden in einem großen Familien-Urlaub in Holland verbrac…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
In dieser Episode geht es neben Refeeds und meiner angepassten Deloadform in der Prep vor allem um das Thema EFFIZIENZ. Ich allen Bereichen unseres Sports als auch im Coaching Bereich sind wir von Effizienz besessen. Wenn z.B. ein angestrebter KFA mit ein In dieser Episode geht es neben Refeeds und meiner angepassten Deloadform in der Prep vor alle…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
In dieser Episode steht der in unserem Sport allgegenwärtige Trieb nach Optimierung als Thema zur Diskussion. Die niemals endende Selbstoptimierung unserer Silhouette ist zum einen unser Antrieb und zum anderen auch unser größter Feind. Die oftmals negati In dieser Episode steht der in unserem Sport allgegenwärtige Trieb nach Optimierung als Thema …
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
In dieser Episode steht der zirkadianer Rhythmus im Fokus. Warum dieser für eine effektives Regenerations-Mangement wichtig ist und wie man Faktoren wie Körpertemperatur, Lichtaufnahme und Schlaf diesbezüglich für sich anpassen ist Inhalt dieser Episode. In dieser Episode steht der zirkadianer Rhythmus im Fokus. Warum dieser für eine effektives Reg…
 
In dieser Episode steht die Trainingsperformance in einem längeren Defizit thematisch im Mittelpunkt. Wie kann diese möglichst aufrecht erhalten und wann muss man realistischerweise Anpassungen nach unten hin vornehmen. In dieser Episode steht die Trainingsperformance in einem längeren Defizit thematisch im Mittelpunkt. Wie kann diese möglichst auf…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Die Prep schreitet voran und ich merke wie mit sinkendem Energieniveau auch die Menge an guten Entscheidungen pro Tag langsam abnimmt. Was das mit IIFYM / Flexible Dieting zu tun hat und warum ich dies für eine Prep mittlerweile in gewissen Aspekten als n Die Prep schreitet voran und ich merke wie mit sinkendem Energieniveau auch die Menge an guten…
 
In dieser Episode begrüße Thomas Gajda zu einer Diskussion über den Umgang und die verhältnismäßige, individuelle Umsetzung sportwissenschaftlicher Studien im Coaching Prozess. In dieser Episode begrüße Thomas Gajda zu einer Diskussion über den Umgang und die verhältnismäßige, individuelle Umsetzung sportwissenschaftlicher Studien im Coaching Proze…
 
Der zweite Diät Mesozyklus steht in den Startlöchern. Aktuell läuft eigentlich alles nach Plan wenn das Posing nicht wäre - hier ist aktuell wirklich noch am meisten zu tun. Wie und was geplant ist um das Problem möglichst zeitnah aus der Welt zu schaffen Der zweite Diät Mesozyklus steht in den Startlöchern. Aktuell läuft eigentlich alles nach Plan…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Der erste Diät Mesozyklus ist in den Büchern und wir befinden uns im Deload. Warum wir hier jetzt nochmals teilweise ein paar Tage pushen und keinen kompletten Dietbreak über die Woche fahren erfahrt Ihr in dieser Episode Der erste Diät Mesozyklus ist in den Büchern und wir befinden uns im Deload. Warum wir hier jetzt nochmals teilweise ein paar Ta…
 
In this episode i was honored to have Steve Hall on the podcast. We are talking about all kinds of Contest Prep Ingredients..from the optimal duration to Dietbreaks/Refeeds and the goal of being ready early enough to "eat into shows". In this episode i was honored to have Steve Hall on the podcast. We are talking about all kinds of Contest Prep Ing…
 
Diese Woche hat meine geliebte Fitbit Blaze das zeitliche gesegnet. Ihr Nachfolger die Apple Watch SE wurde diese Woche bezüglich Schritte zählen und Schlaf-Tracking unter die Lupe genommen. Des weiteren spreche ich über meine Erfahrungen mit Ashwangdha K Diese Woche hat meine geliebte Fitbit Blaze das zeitliche gesegnet. Ihr Nachfolger die Apple W…
 
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