Zyklus und Sport: Wie Hormone unsere Fitness beeinflussen

The Sex Gap | Der Podcast zu geschlechtergerechter Medizin

Warum zyklusbasiertes Training auch für Hobby-Sportlerinnen interessant ist

Der Menstruationszyklus beeinflusst nicht nur, wie man beziehungsweise frau sich fühlt, sondern auch, wie leistungsfähig man ist. Ein intensives Training zum falschen Zeitpunkt kann außerdem Verletzungen begünstigen. In dieser Folge erklären wir, wie sich die verschiedenen Phasen des Zyklus auf Energielevel, Ausdauer und Muskelaufbau auswirken, für wen sich zyklusbasiertes Training überhaupt eignet und wie man das Wissen darüber nutzen kann, um die Leistung zu optimieren.

Mit: Gewichtheberin Sabine Kusterer, Sportwissenschaftlerin Prof. Kirsten Legerlotz und Steffi Platt, Gründerin eines Frauenlaufsportvereins mit zyklusorientiertem Training.

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Herzinfarkt übersehen? Medikamente zu hoch dosiert? Bei „The Sex Gap” geht’s darum, wie die Medizin Frauen und auch nichtbinäre oder trans* Personen benachteiligt. Denn: in vielen Bereichen in der Medizin ist der Mann nach wie vor der Standard. Podcast-Host Kari Kungel klärt gemeinsam mit Expert:innen und Betroffenen, welche Folgen das hat und schaut sich an, wie eine geschlechtersensible Medizin für mehr Gerechtigkeit für alle sorgen könnte.

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Jeden zweiten Mittwoch erscheint eine neue Folge. Habt Ihr Fragen, Anregungen oder Kritik? Dann schreibt uns gerne an [email protected]

Redaktion: Anne Bohlmann Redaktion und Host: Kari Kungel Medizinisch-pharmazeutischer Faktencheck: Dr. Katharina Kremser Produktion: Pola.Berlin, Sebastian Simmert Postproduktion: gesundheit-hören, Yves Seissler Executive Producer: Peter Glück

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Links und Quellen zu dieser Folge

• Studie zu Leistungsvariabilität entlang des Menstruationszyklus bei den Athletinnen der deutschen Nationalmannschaft im Rudern: https://www.bisp-surf.de/Record/PR020220700161
• Studie zum Einfluss der weiblichen Hormone auf das Verletzungsrisiko: https://www.researchgate.net/publication/358667418_Insights_in_the_Effect_of_Fluctuating_Female_Hormones_on_Injury_Risk-Challenge_and_Chance
• Studien zu Ermüdungsbrüchen im Sport und RED-S: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27732325/ ; https://www.researchgate.net/publication/349434505_Management_der_female_athlete_triadRED-SGestion_de_la_Triade_de_l%27Athlete_FeminineRED-S ; https://academic.oup.com/jcem/article/102/2/525/2972072?login=false
• Fierce Run Force, Frauenlaufsportverein mit zyklusorientiertem Training: https://fiercerunforce.de/

Zitat: ORF 1, 25. Januar 2023, Damen Riesenslalom Kronplatz, Interview mit Mikaela Shiffrin: https://tvthek.orf.at/profile/Ski-alpin-Damen/13886308/Skiweltcup-Riesenslalom-der-Damen-Kronplatz-2-DG/14165367/Interview-mit-Mikaela-Shiffrin/15322480

Wie wir arbeiten: https://www.apotheken-umschau.de/ueber-uns/

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WICHTIG: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische oder pharmazeutische Beratung. Alle Aussagen und Inhalte entsprechen dem aktuellen Wissens- und Kenntnisstand, der Veränderungen unterliegt.

Diesen und weitere Gesundheitspodcasts gibt es auf www.gesundheit-hören.de

Kapitel

1. Von Übersetzungsfehlern und Tabuthemen - Willkommen zu dieser Folge (00:00:00)

2. Zyklusorientiertes Training im Leistungssport (00:03:00)

3. Zyklus-Grundwissen 1x1 (00:08:28)

4. Verletzungsrisiko während bestimmter Zyklusphasen (00:16:57)

5. Ermüdungsbrüche im Hobbysport? (00:22:54)

6. Wie trainiere ich am besten zyklusorientiert? (00:27:34)

7. Das wars mit dieser Folge - Recap (00:33:41)