Ep.316 – Die perfekte Marathonvorbereitung – Katharina Steinrucks Erfolgskonzept

Mainathlet - Der Leichtathletik Podcast

Die perfekte Marathonvorbereitung – Katharina Steinrucks Erfolgskonzept

In dieser Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts spreche ich mit Marathonläuferin Katharina Steinruck über ihre persönliche Vorbereitung auf den Marathon – und das sowohl für Hobbyläufer:innen als auch Profis! Katharina gibt uns exklusive Einblicke in ihre Trainingsstrategien, Ernährungsroutinen und den mentalen Ansatz, der sie zu einer der besten deutschen Langstreckenläuferinnen gemacht hat.

Gemeinsam diskutieren wir, wie sie mit den Belastungen des Long-Covid-Syndroms umgegangen ist und welche Schlüsselkomponenten ihr Comeback unterstützt haben. Ein besonderer Fokus liegt auf der Marathonvorbereitung, die insbesondere für Hobbyläufer:innen wertvolle Tipps enthält. Katharina verrät, wie sie die sogenannte „Saltin-Diät“ vor ihren Wettkämpfen anwendet und welche Lebensmittel sie bevorzugt, um optimal vorbereitet an den Start zu gehen.

Wir sprechen auch über die Bedeutung von Regeneration – von klassischen Methoden wie Schlaf und Ernährung bis hin zu modernen Hilfsmitteln wie der BEMER-Matte und Lymphomaten. Zudem beleuchten wir, wie sich die technischen Fortschritte, etwa Carbon-Schuhe, auf die Leistungen im Marathon auswirken und warum es wichtig ist, mit diesen Entwicklungen Schritt zu halten, um konkurrenzfähig zu bleiben.

Auch für alle, die sich für die Geschichte und Faszination des Frankfurt-Marathons interessieren, hat Katharina spannende Anekdoten und Tipps parat. Und hier findest du den aktuellen Blogartikel zum Thema Marthonvorbereitung.

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Kapitel

1. Intro (00:00:00)

2. Willkommen zur Marathon-Diskussion (00:01:03)

3. Der neue Frauen-Weltrekord (00:03:34)

4. Veränderungen im Marathon-Training (00:04:58)

5. Ernährung und Regeneration für Läufer (00:07:12)

6. Regenerative Methoden und Techniken (00:12:05)

7. Schlaf als Schlüssel zur Regeneration (00:19:18)

8. Trainingslager und deren Vorteile (00:28:53)

9. Einfluss der Technologie auf das Training (00:32:27)

10. Wettkampfvorbereitung und strategische Planung (00:35:46)

11. Frankfurt Marathon und persönliche Erlebnisse (00:43:24)

12. Ausblick auf zukünftige Wettkämpfe (00:48:12)