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Gibt es richtige Bewegung? Es gibt hunderte Bewegungs- und Trainingssysteme, die sich oft zu widersprechen scheinen. Aber fast alle haben aus ihrer Perspektive recht. Bewegung ist immer kontextabhängig. Verletzungen oder mangelnde Leistung beruhen oft darauf, dass du die falsche Bewegungsstrategie in einem bestimmten Kontext einsetzt. Für die Atmun…
 
“Shinrin Yoku” ist japanisch und bedeutet sowas wie “Baden in der Waldluft”. Es ist aus Japan als Heilmethode zu uns übergeschwappt. Natur, Wald und Stille sind natürlich kein neuer Trend, aber wenn wir für diese Dinge einen Namen brauchen, ist es ein Indikator dafür, dass wir uns sehr weit davon entfernt haben. Der achtsame Aufenthalt im Wald ist …
 
Die Natur hat ein Trainingsprogramm entworfen, dass dich zu einem perfekten Beweger macht: Deine neuromotorische Entwicklung. Bewegung ist komplex, aber nicht kompliziert. Ein Kleinkind kennt keinen einzigen Muskel beim Namen und kann sich trotzdem besser bewegen als viele Erwachsene. Schonmal drüber nachgedacht? Du hast eine natürliche Bewegungsin…
 
Fett ist nicht schlecht: Außer Transfette, die tatsächlich einfach schlecht sind, haben alle Fette eine Funktion. Auf das Verhältnis kommt es an, vor allem wenn es um Entzündungen geht. Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für unsere Gesundheit und Leistungsfähigke…
 
Dein Körper ist immer maximal effizient und logisch. Er arbeitet nie gegen dich. Du sendest ihm über Bewegung, Ernährung, Kälte oder Hitze Signale, auf die er absolut adäquat reagiert. Er sendet dir auf diese Signale Rückmeldungen. Du fragst, er antwortet. Mit diesem Verständnis gebe ich allen Maßnahmen zur Gesundheits- und Bewegungsoptimierung ein…
 
Ich liebe bunte Pulver aus der Natur und Nahrungsergänzungsmittel. Warum? Weil sie funktionieren und weil wir sie heutzutage in den meisten Fällen brauchen, um keine Mängel aufzuweisen und unser Potential auszuschöpfen. Entscheidend ist aber die Qualität und diese ist oftmals nicht transparent nachvollziehbar. Daher möchte ich Licht ins Dunkel des …
 
Mit Boris Nicolaus spreche ich über den Wert und Zugang zu deinen Emotionen und wie du sie nutzt, um gesünder, stärker und zufriedener zu sein. Boris hat früher Bohrmaschinen verkauft, später Langhanteln und wirkt jetzt als Sales- und Gesundheitscoach. Man könnte sagen: Ein Stereotyp von Mann. Verwirrend könnte vielleicht für dich sein, wie ein so …
 
In Teil 1 habe ich Dr. Simone Koch, Tim Anderson, Dorje Wulf, Dr. Lutz Graumann, Luise Walther und Bernd Stösslein nach ihren Learnings aus dem Jahr 2021 gefragt. In Teil 2 teilen Manuel Guarrera, Boris Nicolaus, Marie Prüßmann, Maximilian Endter und Andreas Leib ihre Antworten auf die Fragen… Welche neue Überzeugung, welches Verhalten oder welche …
 
Achtsamkeit und Reflexion sind elementar, damit du dein Verhalten bewusst wählen kannst. Die Frage ist, was du da reflektierst und wahrnimmst? Du bist nicht die schönen und schlauen Geschichten deines Verstandes. Wenn du aus diesen Verstandsgeschichten deine Ziele ableitest, kreist du Spaltung zwischen Körper, Geist und Seele. Das ist die Storygap.…
 
Das Jahr 2021 ist bald vorbei und für mich ist die Adventszeit die Zeit der Reflexion, Analyse und Ausrichtung fürs nächste Jahr. Wenn ich an das Jahr 2021 denke, habe ich großartige Gespräche mit inspirierenden Personen führen dürfen, wofür ich sehr dankbar bin. In diese Episode habe ich einiger meiner Gäste, Freunde und Kollegen gefragt… Welche n…
 
"Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen“ Diesen Spruch kennst du garantiert aus dem Biologieunterricht. Die Implikation ist aber sehr weitreichend: Wir könnten Krankheiten als Symptome betrachten, die auf unzureichende Energieproduktion in den Zellen zurückzuführen ist. Aber nicht nur Krankheiten, sondern auch Symptome wie Müdigkeit, Stimmung…
 
Was kennzeichnet HRV in aller Kürze? "Die HRV kennzeichnet den Einfluss externer und interner Reize auf die Variabilität des Herzschlages, um adäquat den Körper mit Blut zu versorgen." Die HRV gibt dir damit einen großartigen Einblick in dein Nervensystem. Im zweiten Teil tauchen wir tief in die Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus ein …
 
Die HRV gibt mir einen großartigen Einblick in mein Nervensystem. Die Kunst liegt aber mittlerweile nicht mehr in der Messung, sondern in der Interpretation der Daten. Ich nutze die HRV seit einigen Jahren, um die Wirkung von Training, Schlaf, Kälte, Hitze, Ernährung, Emotionen, sozialen Komponenten und Supplements – sprich meines gesamten Lebensst…
 
Was hat Bodengesundheit mit deiner Fitness zu tun? Sollten wir Lebensmittel auf Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß reduzieren? Ergibt „If It Fits Your Macros Sinn? Oder warum könnte Qualität wichtiger als Quantität sein? Ist Unkraut und Fleisch schlecht? Diese und weitere Fragen bespreche ich mit der Ernährungswissenschaftlerin und Toxikologin Anja Wa…
 
In this episode, we talk about Tims best tools & tactics to build muscle, his training program, hydration, grounding, and supplements. Tim gives us insight on how he developed his own supplement brand with Dr. Dominik Nischwitz. We'll also dive deep into amino acids for more energy during training, creatine, MTHFR polymorphisms, phospholipids, and …
 
Welche Effekte haben Infrarotsaunen wirklich? Wie wirken sie? Was ist der Unterschied zu finnischen Saunen und Infrarotlampen? Diese Fragen kläre ich mit Johannes Kettelhodt. Johannes liebt und lebt Sauna. Nach dem Abschluss als Wirtschaftsingeneur in Deutschland, war Johannes aus Neuseeland heraus Mitgründer der Firma Clearlight Saunas Internation…
 
Kälte ist kein neuer Trend: Und wenn, dann war Ötzi in der letzten Eiszeit definitiv ein Trendsetter. Spaß beiseite. Unser Körper ist mit der Kälte gewachsen. Unsere Biologie ist regelrecht abhängig davon. Daher solltest du Kältereize als etwas Natürliches nutzen, um deine Biologie zu unterstützen. Die Diskussion über das Wie, Wann und Warum der Kä…
 
38 Minuten in einer Gletscherspalte: Josef Köberl schwimmt 1500 Meter in einer Wassertemperatur von Minus 0,23 Grad. Außerdem steht er 2 Stunden, 30 Minuten und 53 Sekunden. Wie? Von seinen Erfahrungen und Abenteuern mit der Kälte kannst du wertvolle Lektionen lernen. Im Mai war ich mit Max Gotzler und den Wim Hof Instruktoren Josephine Worseck, Do…
 
Was ist die richtige Übungsausführung? It depends. In meinem Verständnis sind Push Ups, Pull Ups und Kniebeugen Bewegungen und Konzepte, keine fixen Übungen. Eine Übung ist ein Einstieg, um ein Konzept zu verstehen. Puh, das ist klingt kompliziert. Wenn du dich für Bewegung und Training interessierst, solltest du diese Idee definitiv verstehen: Sie…
 
Tools und Taktiken für zelluläre Energie Wie kannst du körperlich und mental extrem Leistungsfähigkeit sein, ohne extrem viel „klassisch“ zu trainieren? Energie entsteht in deinen Zellen, speziell in den Mitochondrien. Wenn deine Zellen effektiver Energie produzieren, optimierst du jeden Aspekt deines Lebens – vom Muskel über deine Organe bis ins G…
 
Ist dein ein Immunsystem egoistisch? Und inwiefern steuert es dein Verhalten? Antworten und Strategien für deine Immungesundheit gibts im Podcast #51 mit @chantal.amend Kurze Antwort: Das Immunsystem sichert unser Überleben. Wenn dein Immunsystem aktiviert wird, zieht es wahnsinnig viel Energie, die anderen Systemen nichtmehr zur Verfügung steht. H…
 
Schmerzen sind eine Handlungsaufforderung deines Körpers. Verstehst du sie? In dieser Episode erfährst du, wie ich mit Schmerzen umgehe. Ich erzähle über eine Verletzung im unteren Rücken, die mir vor einigen Jahren passiert ist und was ich seitdem über Schmerzen gelernt habe. Schmerzen sind multifaktoriell und haben biomechanische, neurologische u…
 
Wie kannst du mit Vitalpilzen dein Immunsystem unterstützen? Wie wirken Chaga, Shiitake, Mandelpilz, Cordyceps, Hericium und Co auf biochemischer und energetischer Ebene? Zum zweiten Mal habe ich Maximilian Endter im Podcast zu Gast. Langsam wird es kälter und daher sprechen wir diesem vor allem über das Immunssystem und die „kleinen Heiligen“ – „s…
 
Das beste Fitnesskonzept ist eines, das bereits in uns steckt. Es ist bloß verschüttet unter vielen Schichten von Angewohnheiten, angelernten Bewegungsabläufen oder schlichter Bewegungsarmut. Genau hier setzt die Idee von MovNat an. Die Frage ist, was steckt wirklich in uns? Was ist Fitness? Das klassische Fitnesscredo ist reduktionistisch – und da…
 
Thiemo Osterhaus (@doc.thiemoosterhaus ) ist ein Arzt der neuen Generation, zu dem du gehst, bevor du krank bist. Dein Auto bringst du ja auch zum TÜV, bevor es kaputt ist. Warum checkst du deinen Körper dann erst, wenn es brennt? Prävention klingt erstmal nicht attraktiv, daher kommt die Medizin häufig erst ins Spiel, wenn wir schon verspielt habe…
 
„Hybridtraining bedeutet, faul und smart zu sein. Qualität muss vor Quantität gesetzt werden. Zielorientiertes und intensives Training muss trotz oder gerade auch aufgrund aller Motivation der Welt so kurz wie möglich und so umfangreich wie nötig sein.“ Wie du Muskelmasse, Kraft und lange Läufe vereinst, ohne endlose Trainingsstunden und alle Hormo…
 
"Hybridtraining bedeutet, faul und smart zu sein. Qualität muss vor Quantität gesetzt werden. Zielorientiertes und intensives Training muss trotz oder gerade auch aufgrund aller Motivation der Welt so kurz wie möglich und so umfangreich wie nötig sein.“ Wie du Muskelmasse, Kraft und lange Läufe vereinst, ohne endlose Trainingsstunden und alle Hormo…
 
Auf welchen Prinzipien beruht schöne, anstrengungslose und effiziente Bewegung? Meine absolute Faszination ist es, diese Schönheit, Gesundheit und Fitness in ihrer Komplexität zu entschlüsseln. In diesem Podcast starte ich ein Experiment. Ich stelle dir Lektionen über deinen Körper vor, von denen ich überzeugt bin, dass du sie meistern solltest. Zu…
 
Teil 2 mit Daniel Knebel: Kann ein Glas Wasser in ein Medikament oder Supplement verwandelt werden? Ich experimentiere seit einiger Zeit mit einem Gerät namens IC Pad. Das Gerät lädt Wasser und andere Flüssigkeiten mit den Informationen von Supplements, Nahrungsmitteln oder Medikamenten auf, sodass die Flüssigkeiten eine ähnliche Wirkung wie die Ur…
 
Kann ein Glas Wasser in ein Medikament oder Supplement verwandelt werden? Ich experimentiere seit einiger Zeit mit einem Gerät namens IC Pad. Das Gerät lädt Wasser und andere Flüssigkeiten mit den Informationen von Supplements, Nahrungsmitteln oder Medikamenten auf, sodass die Flüssigkeiten eine ähnliche Wirkung wie die Ursprungssubstanz haben soll…
 
Wie kannst du Blutzuckermonitoring nutzen, um deine Stoffwechselgesundheit zu steigern und damit leistungsfähiger im Alltag und Sport zu sein, sowie das Risiko für Stoffwechselkrankheiten zu mindern? Blutglukosemessungen sind seit einiger Zeit für jeden verfügbar: Du kannst dir einen Sensor nach Hause bestellen, schmerzfrei applizieren und mit eine…
 
Was ist Neurofeedback und wie kann dir das für deine mentale Fitness und dein achtsames und bewusstes Leben helfen? Feedback ist essenziell für effizientes Lernen und Trainieren und in der körperlichen Fitness ist Feedback oft selbstverständlich. Leider nicht unbedingt bei der mentalen Fitness – sprich unserem Denken. Die Idee von Neurofeedback set…
 
Was ist Neurofeedback und wie kann dir das für deine mentale Fitness und dein achtsames und bewusstes Leben helfen? Feedback ist essenziell für effizientes Lernen und Trainieren: Der Coach beim Fitnesstraining sagt dir, ob du eine Übung richtig ausführst. Die Waage gibt dir Feedback über deine Diät. Beim Klettern bekommst du Rückmeldung über deine …
 
„Optimale körperliche und mentale Gesundheit und Fitness“: Das ist in drei Sekunden gesagt. Warum und wie genau ich diesen Weg gestalte, erkläre ich dir in sechzig Minuten. Ich gebe einen Abriss, wie du dir meine Arbeitsweise vorstellen kannst und wie mein Denken funktioniert. Dabei gehe ich von abstrakt zu konkret: Beginnend, was meine Vision und …
 
Mit welchen Techniken kannst du die Erfahrungen, die du bei Bewegung oder in Stresssituationen machst, besser verarbeiten? Wie können wir Bewegung und Training als somatische Erfahrung verarbeiten? In der heutigen Episode lernst du im Interview mit Verena König, wie du Traumata und Stress kreativ transformieren kannst! Du hast die letzte Folge verp…
 
Was passiert aus traumatherapeutischer Sicht bei einem Eisbad oder einem harten Workout? Was ist Dissoziation und was bringt sie uns? Wie können wir Bewegung und Training als somatische Erfahrung verarbeiten? In der heutigen Episode lernst du im Interview mit Verena König, wie du Traumata und Stress kreativ transformieren kannst! Da Verständnis übe…
 
Was müssen wir wissen, um körperlich frei zu sein? Und was bedeutet eigentlich körperliche Freiheit? „Meine Passion ist es Menschen mit Wissen stark zu machen, damit sie sich ihre körperliche Freiheit zurückerobern können.“ In dieser Episode tauche ich mit Manuel Guarrera tief in die Bewegungsphilosophie ein. Wir reden über den Sinn und Unsinn von …
 
Was machen Bluetooth, 5G und WLAN mit unserem Körper? Passiert das Gleiche wie mit einem Ei in der Mikrowelle? Elektromagnetische Felder sind immer überall – teilweise natürlich wie das Erdmagnetfeld, teilweise künstlich wie beim Smartphone. Schwingungen wirken zweifellos auf unsere Zellen, schließlich sind alle unsere Zellen in Schwingung. Bei Inf…
 
Warum Sport nicht “Mord” ist und wie du erfolgreich die Balance zwischen Spitzenleistung, Gesundheit und Vitalität meisterst. In der heutigen Podcast Folge spreche ich mit Daniel Ebert, dem mehrmaligen Deutschen Meister im Kraftdreikampf der GDFPF. Daniel bestieg bei Europa- & Weltmeisterschaften mehrfach das Podium. Seit über 16 Jahren ist Daniel …
 
Was hat Biohacking mit Flow und Glück zu tun? Max Gotzler definiert Biohacking als „…eine Form der biologischen Potentialentfaltung“. Besser schlafen, gesünder essen und effektiver trainieren sind aber Mittel zum Zweck – nicht inhärent erfüllend. Letztlich wollen wir mehr Flow erleben und damit: glücklicher sein. Max Gotzler ist Gründer von Flowgra…
 
Wie kannst du Lebensenergie aufbauen, aufnehmen und in deinem Alltag kultivieren? Beinahe jede Kultur hat ein Konzept von Lebensenergie: Prana, Chi, Qui, Pneuma, etc. Nur in unserer Kultur sucht man nach Wilhelm Reichs Orgon begrifflich vergeblich nach dieser feinstofflichen Energie. In Indien beruht die Evidenz für die Lehre von Prana auf Erfahrun…
 
Wie kannst du die Erkenntnisse aus der angewandten Neurologie nutzen, um Stress und Schmerzen zu reduzieren und fokussierter zu arbeiten? Und wie entsteht eigentlich Stress auf neurologischer Ebene? Luise betrachtet Gesundheit und Leistungsfähigkeit aus der Perspektive des Gehirns, denn Bewegung und Schmerz beginnen genau dort. In der heutigen Epis…
 
Wie Die Azteken prägten für die Bezeichnung von Pilzen aufgrund ihrer gesundheitlichen Anwendungsmöglichkeiten den Begriff “small saints” also “kleine Heilige”. Langsam, aber sicher dämmert auch der modernen westlichen Wissenschaft, was traditionelle Heilslehren, wie die traditionelle chinesische Medizin schon lange wissen: Immer mehr Studien bewei…
 
Was ist deine natürliche Bewegungsintelligenz? Müssen wir Beweglichkeit und Kraft lernen oder sind sie eigentlich unsere erste Natur? Tim Anderson ist der Gründer von Original Strength. Er geht davon aus, dass wir uns natürlich schön, stark und gut bewegen können, nachdem wir unsere motorische Entwicklung im Kindesalter durchlaufen haben. Leider ha…
 
Wie können wir die Kunst des Heilens und die Wissenschaft der Medizin zu verbinden? Was kann unsere klassische Medizin aus der traditionellen chinesischen Medizin, Tibetischen Medizin und Shaolin lernen? Erfahre jetzt, warum wir im 21. Jahrhundert eine neue Medizin brauchen, die beiden Welten vereint und Synergien nutzt. Matt Dippl gestaltet diesen…
 
Was ist die Immunsignatur und wie kannst du sie nachhaltig verändern? Die „Immunsignatur“ ist der Fingerabdruck unseres Immunsystems. Sie ist der der wichtigste determinierende Faktor, der darüber bestimmt, ob man krank wird, stirbt oder komplett gesund bleibt. Die gute Nachricht: Die Immunsignatur ist modifizierbar. Veränderungen der Immunität kön…
 
„In der heutigen Zeit zählen zwei Dinge, um ein erfülltes Leben zu führen: Die Fähigkeit, das eigene Wesen zu erkennen und sich nicht ablenken zu lassen. Zum anderen die Verbindung zu unseren Mitmenschen und das Leben von authentischen Freundschaften.“ Nico Richter ist eine inspirierende Persönlichkeit. Er hat viele Projekte mit Leidenschaft und Ti…
 
Wie können wir Schlaf- und Regeneration messen und die Daten interpretieren? Welche Konsequenzen können wir für unser Training und den Alltag ziehen? Wearables wie der OURA Ring, Fitbit, Whoop oder Applewatch können Werkzeuge sein, mit denen wir jeden Tag unser individuelles Experiment durchführen und Verantwortung für unsere Gesundheit übernehmen …
 
Wir können uns schnell in Details verlieren: „Wenn Informationen die Lösung wären, dann wären wir alle Millionäre mit Sixpack.“ Ich habe endlose Studien gelesen, Sportwissenschaften studiert, zahlreiche Seminare und Ausbildungen besucht, zahlreiche Experimente gemacht und Klienten gecoacht. Alles Mögliche ist „interessant“, „richtig“ und „signifika…
 
Ist der Trainingserfolg vom Persönlichkeitstyp abhängig? Absolut, doch wird das oft bei der Trainingsplanung nicht berücksichtigt. Wenn dein Training oder das deiner Klienten dich bis jetzt nicht erfüllt und Fortschritte ausbleiben, hast du vielleicht nur noch nicht die richtige Trainingsform für dich gefunden. Neurotransmitter sind Botenstoffe im …
 
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