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Namasté, mein Name ist Monika. Yoga begleitet und bereichert mich und mein Leben inzwischen einige Jahre. Vieles hat sich inzwischen durch meine tägliche Yoga- und Meditationspraxis verändert. In diesem Podcast nehme ich dich mit auf meine Reise und teile mit dir verschiedene Entspannungstechniken, kläre praktische Yogafragen, führe Interviews mit Yogis und erzähle von meine Erfahrungen. Viel Freude beim zuhören! ♥
 
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Immer wenn du deinen Fokus auf deine Atmung lenkst konzentrierst du dich ganz auf den aktuellen Augenblick, das hier und jetzt. Denn Atmung funkitoniert immer nur im jetzt. Du kannst nicht für gestern oder für morgen atmen. Wie du deine Atmung kontrollieren kannst erfährst du in dieser Anleitung für eine kraftvolle Einatmung. Podcast-Folgen zum wei…
 
Diese Frage zur Meditation kam von einer Hörerin die ich heute kurz erläutere und mit dir meine Gedanken dazu teile. Podcast-Folgen zum weiterhören: Meditation: Beobachte deine Gedanken / Folge 22 Meditation: Tratak Lichtmeditation / Folge 15 ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wenn du mir auf Spotify fo…
 
In den letzten Wochen habe ich hier Meditationen zu einzelnen Chakren veröffentlicht, nun gibt es die komplette Reise durch alle Chakren in einer Meditation. Wir beginnen unten in Muladhara gehen hoch zum Kopf zum Sahasrara Chakra. Podcast-Folgen zum weiterhören: Folge 98 / Meditation: Sahasrara – Das Kronenchakra sowie weitere Folgen zu allen Chak…
 
Die letzten Jahre haben mich und mein Bezug zu meiner Weiblichkeit grundlegend veränderert. Ich habe mich auf die Reise gemacht zu mir selbst. Habe eine Tantra-Lehrerin besucht, Männer gedatet und zaghaft wieder begonnen mich als Frau zu spüren. Von meinen Erfahrungen berichte ich dir in dieser Podcast-Folge. ************************ Ich freue mich…
 
Gerade wenn du viel am Bildschirm sitzt kennst du das vielleicht: Die Augen brennen. Du kannst deine Augen aktiv entspannen und ihnen eine Pause gönnen indem du Augenübungen praktizierst. Podcast-Folgen zum weiterhören: Meditation: Tratak Lichtmeditation / Folge 15 ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wen…
 
Über drei Jahre und exakt 100 Folgen gibt es meinen Podcast nun schon. Gestartet als persönliche Reflexion meiner Vipassana-Erfahrungen hat sich die letzten Jahre einiges verändert. Und wird immer besser und besser. Podcast-Folgen zum weiterhören: Folge 47 / Persönlich: 7 Schritte zum Loslassen - Seminar mit Christian Meyer Folge 1 / Die Fülle in d…
 
Wir halten inne, schärfen gemeinsam die Sinne um aufmerksam und achtsam alles wahrzunehmen und zu beobachten was passiert. ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wenn du mir auf Spotify folgst und generell über jede Rückmeldung die ich von dir zu diesem Podcast bekommen. Schreib mir unter mail@yogaliebe.net…
 
In dieser Meditation verbindest du dich darüber mit dem Sahasrara Chakra – deinem Kronenchakra. Jedes Chakra hat eigene Themen die ihm zugeschrieben werden: Eigenschaften, Farben, Tiere und Naturbilder. Folge 91 / Q&A: Was sind Chakras ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wenn du mir auf Spotify folgst un…
 
In dieser Meditation verbindest du dich darüber mit dem Ajna Chakra – deinem Stirnchakra oder auch „Drittes Auge“ genannt. Jedes Chakra hat eigene Themen die ihm zugeschrieben werden: Eigenschaften, Farben, Tiere und Naturbilder. Folge 91 / Q&A: Was sind Chakras ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wenn d…
 
In dieser Meditation verbindest du dich darüber mit dem Vishuddha Chakra – deinem Kehlchakra. Jedes Chakra hat eigene Themen die ihm zugeschrieben werden: Eigenschaften, Farben, Tiere und Naturbilder. Folge 91 / Q&A: Was sind Chakras ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wenn du mir auf Spotify folgst und …
 
In dieser Meditation verbindest du dich darüber mit dem Anahata Chakra – deinem Solarplexuschakra. Jedes Chakra hat eigene Themen die ihm zugeschrieben werden: Eigenschaften, Farben, Tiere und Naturbilder. Folge 91 / Q&A: Was sind Chakras ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wenn du mir auf Spotify folgst…
 
Jedes Chakra hat eigene Themen die ihm zugeschrieben werden: Farben, Tiere und Naturbilder. In dieser Meditation verbindest du dich darüber mit dem Manipura Chakra – deinem Solarplexuschakra. Folge 91 / Q&A: Was sind Chakras ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wenn du mir auf Spotify folgst und generell …
 
Jedes Chakra hat eigene Themen die ihm zugeschrieben werden: Farben, Tiere und Naturbilder. In dieser Meditation verbindest du dich darüber mit dem Svadhisthana Chakra – deinem Sakralchakra. Folge 91 / Q&A: Was sind Chakras ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wenn du mir auf Spotify folgst und generell ü…
 
Jedes Chakra hat eigene Themen die ihm zugeschrieben werden: Farben, Tiere und Naturbilder. In dieser Meditation verbindest du dich darüber mit dem Muladhara Chakra – deinem Wurzelchakra. Folge 91 / Q&A: Was sind Chakras ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wenn du mir auf Spotify folgst und generell über…
 
Spürbar kann Energie in den sieben Haupt-Chakren werden. Hier verdichten sich Energieströme in deinem Körper. Jedes dieser Zentren hat viele Entsprechungen: Energetisch, Körperlich, mit Asanas, Elementen und Klängen. Die folgenden Wochen gibt es zu jedem der Chakraen eine Meditation in der du hineinspüren kannst. Für einen kurzen Überblick lohnt si…
 
Diese Gute-Nacht-Geschichte nimmt dich mit zu einem Sonnenuntergang am Meer. Gemeinsam lassen wir den Tag ziehen um dann ruhig und entspannt einschlafen zu können. Gute Nacht! Hinweis: Diese Folge endet ohne Musik damit du deinen Timer deiner Podcast-App einstellen und direkt im Schlaf bleiben kannst. ************************ Ich freue mich über de…
 
Tag 20/20: Wow, heute hast du 20 Tage mit mir gemeinsam meditiert. Es ist an der Zeit eine Entscheidung für dich zu treffen: Wie willst du weiter machen? Zur Vertiefung für dich: Meditation: Beobachte deine Gedanken / Folge 22 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditatio…
 
Tag 19/20: Mit welcher Technik ist dir das meditieren am leichtesten gefallen? Was willst du nach dem Kurs beibehalten? Zur Vertiefung für dich: Meditation: Beobachte deine Gedanken / Folge 22 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditationspraxis vertiefen, neues probiere…
 
Tag 18/20: „... Hab gar keine angst. die seele weiß unbeirrt ihre richtung. Und ihre flügel sind furchtlos und stark.“ Helena Aeschbacher-Sinecká Zur Vertiefung für dich: Meditation: Selbstwahrnehmung / Folge 43 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditationspraxis vertie…
 
Tag 17/20: Erfahrungen in der Meditation Zur Vertiefung für dich: Persönlich: Meine Erfahrungen in der Meditation / Folge 27 Q&A: Erfahrungen in der Meditation / Folge 26 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditationspraxis vertiefen, neues probieren oder einsteigen mags…
 
Tag 16/20: Meditation ist eher Marathontraining als ein kurzer Sprint. Aber die Ausdauer lohnt sich für langfristige Veränderungen. Zur Vertiefung für dich: Meditation: Eigenschaftsmeditation / Folge 12 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditationspraxis vertiefen, neue…
 
Tag 15/20: „Meditiere 20 Minuten täglich, es sei denn du hast keine Zeit, dann meditiere eine Stunde“ (Zen-Weisheit) Zur Vertiefung für dich: Meditation: Eigenschaftsmeditation / Folge 12 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditationspraxis vertiefen, neues probieren ode…
 
Tag 14/20: Muss ich den Lotussitz können um richtig zu meditieren? Und was ist eine Affirmation? Zur Vertiefung für dich: Meditation: Mantra-Meditation / Folge 6 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditationspraxis vertiefen, neues probieren oder einsteigen magst – sei d…
 
Tag 13/20: Meditation ist in den unterschiedlichsten sprituellen Traditionen und Religionen zu finden. Eine Form der Praxis ist die Meditation mit einem Mantra. Zur Vertiefung für dich: Meditation: Mantra-Meditation / Folge 6 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditation…
 
Tag 12/20: Beim meditieren darfst du alle Anspannung im Gesicht und Kiefer los lassen – und genau das bei der heutigen Ausdehnungsmeditation üben Zur Vertiefung für dich: Meditation: Ausdehnungsmeditation / Folge 10 Meditation: Ausführliche Ausdehnungsmeditation / Folge 49 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditation…
 
Tag 11/20: Meditiere ich besser im sitzen oder im liegen? Wir praktizieren eine kurze Ausdehnungsmeditation. Zur Vertiefung für dich: Q&A: Unterschied zwischen Meditation und Entspannung / Folge 23 Meditation: Ausdehnungsmeditation / Folge 10 Meditation: Ausführliche Ausdehnungsmeditation / Folge 49 ************************ Im Januar 2021 startet m…
 
Tag 10/20: Die Ausrichtung deiner Hände beeinflusst deine Meditation. Mit jedem Ton bist du in dieser Klangmeditation mitschwingst bist du automatisch im hier und jetzt. Zur Vertiefung für dich: Meditation: Klangmeditation / Folge 28 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Me…
 
Tag 9/20: Wenn du mit jedem Ton dieser Klangmeditation mitschwingst bist du automatisch im hier und jetzt. Zur Vertiefung für dich: Meditation: Klangmeditation / Folge 28 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditationspraxis vertiefen, neues probieren oder einsteigen mags…
 
Tag 8/20: Visualisiere dir deinen Wohlfühl-Ort in Gedanken Zur Vertiefung für dich: Meditation: Sonne im Herzen / Folge 28 Meditation: Tag am Meer / Folge 62 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditationspraxis vertiefen, neues probieren oder einsteigen magst – sei dabei…
 
Tag 7/20: Heute benötigst du ein inspirierendes Bild für die Meditation. Das kann ein Foto aus dem Urlaub sein, ein Bild was bei dir an der Wand hängt oder ein Bild aus einem Bildband. Gut ist ein Format zwischen Postkarte und A3 (Zeichenblock). Zur Vertiefung für dich: Q&A: Warum es so gut ist zu meditieren / Folge 52 Meditation: Tratak Lichtmedit…
 
Tag 6/20: Konzentration auf verschiedene Körperteile mit dem Bodyscan. Und ich stelle dir die Frage: „Warum ist es in mir so laut?“ Zur Vertiefung für dich: Meditation: Mich wahrnehmen / Folge 60 Meditation: Dein Körper im Jetzt / Folge 64 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du de…
 
Tag 5/20: Konzentriere dich mit jedem Atemzug auf deine Kehle (Vishuddha Chakra) Zur Vertiefung für dich: Q&A: Hilfe, ich kann nicht meditieren! / Folge 53 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditationspraxis vertiefen, neues probieren oder einsteigen magst – sei dabei u…
 
Tag 4/20: Bleib mit deiner ganzen Konzentration auf die Atmung am Naseneingang Zur Vertiefung für dich: Meditation: Dein Körper im Jetzt / Folge 64 Q&A: Warum es so gut ist zu meditieren / Folge 52 Persönlich: Meine Meditationspraxis / Folge 50 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn …
 
Tag 3/20: Meditation mit Konzentration auf die Atmung am Naseneingang Zur Vertiefung für dich: Meditation: Dein Körper im Jetzt / Folge 64 Q&A: Warum es so gut ist zu meditieren / Folge 52 Persönlich: Meine Meditationspraxis / Folge 50 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine …
 
Tag 2/20: Meditation im hier und jetzt mit der Atmung Zur Vertiefung für dich: Meditation: Dein Körper im Jetzt / Folge 64 Q&A: Warum es so gut ist zu meditieren / Folge 52 Persönlich: Meine Meditationspraxis / Folge 50 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditationspraxi…
 
Tag 1/20: Einführung in den Kurs, erste Achtsamkeits-Meditationsübung Zur Vertiefung für dich: Q&A: Warum es so gut ist zu meditieren / Folge 52 Persönlich: Meine Meditationspraxis / Folge 50 ************************ Im Januar 2021 startet mein kostenfreies Meditationsprogramm über 20 Tage. Wenn du deine Meditationspraxis vertiefen, neues probieren…
 
Für diese Praxis hilft es wenn du einen Bolster, ein Meditationskissen oder ein gerolltes Handtuch bereit hältst. Du kannst deinen Brustkorb öffnen und somit die Weite in deinem Herzen spüren, besonders zu Weihnachten eine wundervolle Praxis. Tauche ein in diese Asana Folge: Bauchentspannungslage – Kobra (Bhujangasana) – Bauchentspannungslage – Boo…
 
Manchen von uns fällt es leicht zu visualisieren, andere können am besten in den Meditations-Flow kommen wenn sie Asanas praktizieren oder tanzen. In dieser Folge bekommst du einen kurzen Überblick über die verschiedenen Techniken die du hier im Podcast bereits als geführte Meditationen findest. Wenn du dieses Thema vertiefen magst empfehle ich dir…
 
Schüttel dich frei, bringe Energie in deinen Körper und lass wirklich wirklich alles los mit dieser aktiven Meditation im Stehen. Du bringst dich in feine Schüttel-Vibrationen um Anspannung und Belastung auch aus der kleinsten Zelle herauszuschütteln und loszulassen. Danach wird dein Körper pulsieren und kribbeln. Und sich vor allem wunderbar frei …
 
Nach einer ungeplanten Technik-Pause geht’s wieder los: Und heute mit einem Geschenk für dich! Wen möchtest du in dieser Meditation beschenken? Dich? Dein inneres Kind? Einen Freund oder eine Freundin? Ein dir nahes Tier? Tauche tief ein in deine Herzensenergie und teile sie. ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Po…
 
Während wir unseren Freunden alles Gute wünsche fällt uns dies für uns selbst oft so schwer. Und gerade deshalb liegt in der Meditation der Liebenden Güte die du für dich selbst aussprichst so viel Kraft. Auch wenn du diese vielleicht beim ersten praktizieren noch nicht spüren kannst: Wiederhole diese Meditation immer wieder – sie wird stärker bei …
 
In dieser Meditation erforschst du deine Atmung. Du startest mit deiner Atembewegung, um dann tiefer zur Wahrnehmung deines Atems und später zur Wahrnehmung deines Bewusstseins weiterzugehen. Wie soll das gehen? Einfach Schritt für Schritt in dieser geführten Meditation die sich besonders für Fortgeschrittene eignet – oder wenn dein Bauchgefühl sag…
 
Durch Klang bist du im Hier und Jetzt: Wenn du jeden einzelnen Ton hörst und mitschwingst. Lass dich mit dem Windspiel durch diese locker leichte Entspannungsreise tragen und gönne dir eine kurze meditative Auszeit. ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wenn du mir auf Spotify folgst und generell über jede…
 
Der Sommer neigt sich langsam dem Ende entgegen. Das Meer fasziniert mich immer wieder und ich könnte stundenlang am Strand sitzen und die Wellen beobachten. Da meine Reise mich dieses Jahr aber nicht ans Meer geführt hat habe ich diese Meditation aufgenommen. Um heute mit dir an deinen Traumstrand zu reisen und dort einige Zeit in der Stille diese…
 
Irgendwie habe ich den Punkt verpasst die letzten Monate eine größere Pause zu machen. Aber „darf“ ich als Yogalehrerin überhaupt erschöpft sein? Und was wäre passiert wenn ich weniger praktizieren würde? ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Apple Podcasts, wenn du mir auf Spotify folgst und generell über jede Rückmeldun…
 
Wenn um mich herum sich alles dreht und laut ist kann es schnell sein dass ich mich selbst nicht mehr spüren kann. Um deine Wahrnehmung zu schärfen und wieder bei dir, deinem Inneren und deinem Körper ganz anzukommen hilft dir diese Meditation. Wenn du einen Wunsch hast für eine Meditation, Yoga-Sequenz oder Entspannungstechnik schreib mir gerne! I…
 
Je mehr du im hier und jetzt, in deiner Konzentration sein kannst, desto leichter werden dir diese Balance-Asanas fallen. Somit ist es spannend diese Sequenz an mehreren Tagen hintereinander zu üben um zu prüfen wie sich deine Tagesform unterschiedlich zeigt. Viel Freude beim üben! ************************ Ich freue mich über deine Bewertung bei Ap…
 
Heute gehen wir in den Wald, zwar nicht mit beiden Füßen aber mit allen Sinnen. Auf dieser Entspannungsreise lade ich dich ein an einem besonderen Platz im Wald innezuhalten, Kraft zu tanken und zu deiner Ruhe zu kommen. Und das wunderbare: Egal wo du bist – du kannst immer an diesen Ort im Wald zurückkehren! ************************ Ich freue mich…
 
Manchmal fliege ich durch den Alltag und spüre wie mir die Erdung fehlt, der Bezug zu den Dingen und zu mir selbst. Dann brauche ich dringend Bodenhaftung um nicht komplett abzuheben und runterzukommen. Mit dieser Yoga-Sequenz erinnerst du dich an deine Basis und nimmst Kontakt mir dir auf. Erdend, kraftvoll und ruhig. Viel Freude beim praktizieren…
 
Bei Schlafproblemen besser schlafen, ruhiger werden oder sogar weniger Heißhunger haben? Diese Atemtechnik kann dich in vielem unterstützen. Wichtig dabei ist: Übe mindestens eine Woche täglich 2 Minuten, die Wirksamkeit verstärkt sich über die Zeit. Wenn du Schwanger bist solltest du diese und generell Atemtechniken mit Anhaltephasen nicht praktiz…
 
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