LC013: Dehnen

Laufcast

Länge der Folge: 0:28:45

Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!

Shownotes für diese Episode:

Intro
Episode 13: Dehnen

Dehnen allgemein
#Sollte man sich dehnen, wenn ja, wann und wie?
#Dynamisch, statisch, aktiv, passiv
#Dehnen/Stretching sehr umstritten
#Beispiel: Ellbogen – Bizeps und Trizeps
#intermuskulären Koordination
#Verletzungsgefahr/-Risiko

• Längeres Dehnen ( ab 10-15 sec.) setzt den Muskeltonus herab.
• Kurzes Dehnen ( bis 10 sec.) aktiviert den Muskel.
• Beim Dehnen wird die Blutzufuhr im Muskel vermindert

#Dehnen vor dem Training
#Dehnen während des Trainings
#Dehnen nach dem Training

Dehnübungen Daniel
#Schlauer sind wir jetzt nicht
#Subjektiv für mich hilft es direkt nach dem Lauf gegen Muskelkater und anderweitige Beschwerden am nächsten Tag, auch wenn es eventuell nur ein Placeboeffekt ist!!
#Übungen für die Beine
#Basketball – von unten nach oben

Picks
#Gewinnspiel Runner’s Point & Brooks: Rock and Roll Marathon Las Vegas. Teilnahmeschluss ist der 30.11.2011
http://www.runnerspoint.de/Markenshops/Brooks/thisisrocknroll/thisisrocknroll.html
#Runner’s World App druckfrisch im App-Store

Laufzitat oder Läuferweisheit
„Gadgets machen mich night schneller, abet main Training interessanter.“ John Bingham

Feedback
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Outro

Mitwirkende in dieser Episode:

• Daniel
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In dem Zusammenhang auch interessant:

• Tipps zum morgendlichen Laufen

Kapitel

1. Intro (00:00:00)

2. Dehnen allgemein (00:02:09)

3. Dehnübungen Daniel (00:11:06)

4. Picks (00:18:32)

5. Laufspruch/Läuferweisheiten (00:23:48)

6. Feedback (00:25:41)

7. Outro (00:27:06)