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Dr. med. Lan Göttinger

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Dein Podcast für ein gesundes Leben mit Leichtigkeit. Gesundheit ist viel mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit - sie ist die Summe unseres Wohlbefindens - auf körperlicher, seelischer, mentaler und sozialer Ebene. Und auch wenn wir Menschen komplexe Wunderwerke sind, ist Gesundheit mit Leichtigkeit, Achtsamkeit und Intuition lernbar und lebbar. Hier findest du Infos und Tipps zu Gesundheit und Medizin mit dem Fokus auf Lifestyle, mentale Gesundheit und Gesundheit für Frauen. Dr. med. L ...
 
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Eine ganz persönliche Folge mit meinen 10 größten Erkenntnissen aus den letzten 5 Jahren. Woohooo - heute geht hier die 50. Folge an den Start! An dieser Stelle ein riesen DANKE an alle treuen - und neuen - Hörer*innen - denn nur für euch mache ich das alles überhaupt! ♥️ Zur Feier des Tages gibt es ein Podcast-Special - ich teile mit dir meine 10 …
 
Warum Yoga so viel mehr ist als nur Stretching - und warum es etwas für alle ist, die ihrer ganzheitlichen Gesundheit Gutes tun möchten. Ich habe eine wunderbare Interviewpartnerin heute im gerngesund-Podcast: Yogalehrerin und Physiotherapeutin Gül Ruijter. Wir sprechen in der heutigen Interview-Folge darüber wie Gül zum Yoga kam warum sie Yogalehr…
 
Wie Meditation dein Leben leichter machen kann und wie du jetzt starten kannst mit deiner Reise. In der heutigen Folge habe ich eine wunderbare Gesprächspartnerin zu Gast: Saskia Seeling. Saskia ist Meditationslehrerin und Coachin mit einer Leidenschaft für einfache und zugängliche Meditation für jedermann. Ihr eigener Weg zur Meditation war alles …
 
Raus aus dem Gedankenkreisen und Ruhe finden. Heute gibt es eine kleine Meditation für dich. Höre sie nach dem Aufstehen, vor dem Zubettgehen, in der Mittagspause, in der Bahn - oder wann immer du dich nach einer kleinen Pause sehnst. Genieße diese kurze Auszeit - nur du und dein Atem (und meine Stimme und ein bisschen Musik ;) )Du brauchst dafür: …
 
Weisheit der Wellen Teil 4 Was mir im Surf so über das Leben einfällt, meine Aha-Momente und die Erkenntnisse die ich daraus ziehe. Heute geht es darum, warum es hilfreich ist, sich auf Eventualitäten vorzubereiten, am besten ohne dabei ängstlich und paranoid zu werden, warum es gut ist, sich ein mögliches worst-case-scenario bewusst zu machen und …
 
Fertiggerichte, Zusatzstoffe & Co - das sagen Studien. Wie schädlich sind Fertiggerichte, Zusatzstoffe und Co?Das schaue ich mir mal heute genauer an. Viele Studien weisen darauf hin, dass ein häufiger Verzehr von Fertiggerichten und anderen hoch verarbeiteten Nahrungsmitteln gesundheitsschädlich ist. Ich bespreche in dieser Folge welche Lebensmitt…
 
Welcher 3-Schritte-Plan dir dabei helfen kann. In dieser Folge schauen wir uns ein paar Beispiele für Nahrungsmittelintoleranzen an. Wie sie sich von Allergien unterscheiden Welche häufigsten Formen es gibt Wie sie sich äußern können und wie du vorgehen kannst, wenn du bei dir eine Intoleranz vermutest. Nahrungmittel-Intoleranzen sind relativ häufi…
 
Wie du ihnen auf die Schliche kommst. Es geht hier weiter mit dem Thema Ernährung - mit dem Thema Unverträglichkeiten von Lebensmitteln. Sie sind recht häufig - aber vieles wird oft verwechselt, nicht sauber abgeklärt und am Ende wird unnötig viel vom Speiseplan gestrichen. Das mag unser Darm-Mikrobiom gar nicht! In der heutigen Folge erfährst du d…
 
Ist Gluten so schlecht wie sein Ruf? Ein Leitfaden. Willkommen zu einer neuen Folge! Lass uns mal Gluten heute genauer ansehen. Wann sollte man es meiden und warum? Du hörst in dieser Folge… den aktuellen Stand der Wissenschaft zu Gluten was Gluten ist und ob es wirklich ungesund ist wann du Beschwerden abklären solltest warum eine glutenfreie Ernä…
 
Wie viel Aufschieben ist normal? Mit direkt umsetzbaren Tipps für dich. Jeder kennt es: das Aufschieben von Aufgaben. Nur: ab wann solltest du etwas dagegen tun? Und was? Darum geht es in dieser Folge. Du erfährst… Was Prokrastination bedeutet Wie du ein problematisches Aufschiebeverhalten erkennst Welche Faktoren zu diesem Verhalten führen ein Sch…
 
Nimm dir eine Kopfpause vom Alltag. Eine kurze Meditation für Fokus und Stille. Für deine Kopfpause im Alltag.Ideal für zwischendurch und überall - wo du sitzen und die Augen schließen kannst. Lass dich darauf ein, was Stille für dich bedeutet, erlaube dir ein paar Momente des Nichts-Tuns und des Einfach-Seins. Höre sie dir immer wieder an, um leic…
 
Die Weisheit der Wellen - und wie du mehr Geduld üben kannst. Die heutige Podcastfolge ist wieder von der Weisheit der Wellen inspiriert, von den Gedanken und Erkenntnissen, die ich beim Surfen so habe. Fühlst du dich manchmal eher "auf 180" als "Zen" weil etwas nicht schnell genug geht? Ich teile mit dir meine Gedanken und Impulse dazu, warum Gedu…
 
Wie du deine innere Uhr einstellst und dein Nervensystem beruhigen kannst. Die letzte Folge aus der Reihe "Stress"Stress und Schlaf hängen eng miteinander zusammen. In dieser Folge geht es um Mechanismen, die einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen - und wie du da ansetzen kannst. Welche Rolle Kaffe dabei spielt und welche Tools dir dabei …
 
10 Tipps bei Reizmagen, Reizdarm & Co - weshalb Stress dabei so eine große Rolle spielt - und was du dagegen tun kannst. Welche Auswirkungen Dauerstress auf unser Verdauungssystem haben kann und 10 Tipps für einen entspannten und happy Bauch. In dieser Folge erfährst du… Wie das Verdauungssystem idealerweise funktioniert welche Mechanismen Stress s…
 
Warum die Kaloriengleichung nicht aufgeht und Diäten nicht funktionieren. Was hat Stress mit deinem Gewicht zu tun? Womöglich nicht so überraschend für dich: sehr viel!Du fragst: wie und warum genau? In der heutigen Podcastfolge spreche ich über die Haupt-Fallstricke die bei einer Gewichtsabnahme stören können. Dazu gehört: warum eine Diät kontrapr…
 
Über die Biochemie von Stress - und 5 Tipps für deine Hormonbalance In dieser Folge hörst du, welche Systeme an unserer Stressantwort beteiligt sind was das mit den Geschlechtshormonen zu tun hat wie sich eine hormonelle Dysbalance bemerkbar macht 5 Tipps für die Verbesserung deiner Hormonbalance Viel Freude mit der Folge! Wenn du dich fragst, wie …
 
Ein Gläschen in Ehren? Über Alkohol und seine Auswirkungen auf deine Gesundheit. Der Wein am Abend zum runterkommen…Das Feierabendbier mit Freunden…Ein Drink hier, ein Drink da… In der heutigen Podcastfolge spreche ich über Alkohol und seine Auswirkungen auf die Gesundheit.Viel Spaß mit der Folge! Du erfährst… aktuelle Fakten der WHO über Alkoholko…
 
Dauerstress als ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von Symptomen und Erkrankungen - und was du für dich tun kannst. "Das ist der Stress…" - das hört man ungern von seiner Ärztin. "Bilde ich mir das ein? Ich bin doch gar nicht so gestresst. Da steckt bestimmt was anderes dahinter. Ich bin doch nicht schuld daran. Die steckt mich in die Psycho-S…
 
So findest du leichter in deine Motivation. Was tun, wenn die Motivation fehlt?In diesem Interview erfährst du… Warum du gar nicht zuerst motiviert sein brauchst um ins tun zu kommen Wie du Lustlosigkeit überwindest Wie du für dich deine ganz eigenen intrinsischen Aktivatoren findest Weshalb dein "warum" so essenziell ist Wie du dranbleibst wenn es…
 
10 Tipps um deine Ziele, Wünsche und Träume umzusetzen - mit gratis Workbook um sofort loszulegen. Das neue Jahr hat begonnen, und du hast Lust auf Veränderung, neue gesunde Ziele, mehr Energie und Wohlbefinden? In dieser Folge unterstütze ich dich mit 10 Methoden dabei, Wie du deine Ziele, aber auch deine Hürden kennenlernst Wie du deine Vision fü…
 
5 Tipps zum Jahresrückblick, mein wichtigstes Learning - und Hörerstimmen bei gerngesund! Gesundheit 2.0.22 Teil 1 Das Jahr neigt sich dem Ende zu und auch wenn man sagen könnte, das ist doch nur ein Datum, so ist dieser Rhythmus doch tief in uns verankert - ein neuer Kalender beginnt, eine neue Jahreszahl steht am Datum, die Festtage sind gerade v…
 
Wie du dieses Weihnachtsfest ohne Stress und Konflikt genießen kannst. In zwei Tagen ist Heiligabend! So kommst du ganz stressfrei durch die Feiertage. Ich teile mit dir einfache Tricks, um die Festtage nicht in Stress ausarten zu lassen und ein paar schnelle Methoden um in herausfordernden Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren - und dabei das …
 
Darauf solltest du achten, wenn du nach einer Infekterkrankung wieder mit dem Training beginnst. Wann kann ich nach einem Infekt wieder Sport machen?Dr. med. Andreas Kästner ist Sportkardiologe selbst aktiver Triathlet und betreut Leistungssportler verschiedener Sportarten. Von ihm lernen wir heute… was passieren kann, wenn man früher trainiert als…
 
So geht intuitive Ernährung im Advent. Wie geht eine intuitive Ernährung in der Weihnachtszeit? ⭐️Und wie geht intuitiv Essen überhaupt? 🤔 Darum geht es in dieser Folge hier im gerngesund Podcast. Du erfährst, was intuitiv essen bzw. intuitive Ernährung eigentlich ist was intuitive Ernährung nicht ist wie dir intuitiv Essen helfen kann warum ein ge…
 
Ego vs. Intuition - lerne deine inneren Stimmen kennen. Nach dieser Folge weißt du, … was deine Intuition eigentlich ist - und was sie nicht ist (Stichwort Ego…) wie du deine Intuition von deinem Ego unterscheiden kannst wie du deine Intuition stärken kannst warum du deiner Intuition vertrauen kannst wie du jetzt sofort mit einer ganz praktischen Ü…
 
Komm mit zu einer wundervollen angeleiteten Entspannungsmeditation. Heute wird es entspannt im gerngesund-Podcast. Komm mit in eine geführte Meditation im Stil von Yoga Nidra.Perfekt für die Mittagspause oder vor dem Schlafengehen. Die Meditation ist von meinem Yogateacher-Training inspiriert. Dort haben wir jeden Mittag eine Yoga-Nidra-Einheit gem…
 
Gibt es ihn doch, den Männerschnupfen? In der heutigen Podcastfolge beschäftige ich mit dem berühmt-berüchtigten Männerschnupfen. Ich gehe der Frage nach… ob es den Männerschnupfen wirklich gibt was Männerschnupfen eigentlich ist wie die Studienlage dazu ist was bei Männerschnupfen zu tun ist ob ein Männerschnupfen unvermeidlich ist Viel Spaß mit d…
 
So kommst du deinen Glaubenssätzen auf die Schliche. "We don't see things as they are, we see them as we are." - Anaïs Nin Anne Weiss ist systematische Beraterin und Heilpraktikerin für Psychotherapie und selbst Podcasthost von "Frag Anne". Sie bringt ganz viel Wärme und Feingefühl in ihre Podcast-Themen und Beratungen mit - denn gerade wenn es dar…
 
5 Techniken und Tipps für dich. Warum auch du meditieren kannst, auch wenn es bisher nicht "geklappt" hat. Dazu stelle ich dir kurz vor, was meditieren eigentlich ist wo meditieren herkommt welche Meditationstechniken es gibt welche du im Alltag am einfachsten anwenden kannst und wie du deine passende Meditation findest Wie schön dass du da bist! I…
 
So bewegst du dich smarter statt härter durchs Leben - Die Weisheit der Wellen Episode 3 Ich nehme dich wieder mit in den Surf und was mir dabei so durch den Kopf geht… Ich spreche darüber…… warum härter paddeln alleine dich nicht weiterbringt… was smart paddeln bedeutet - auf das Leben übertragen… welche Fragen du dir stellen solltest um smarter m…
 
Der Nutri-Score - kritisch betrachtet. In dieser Episode hörst du… Was eigentlich dieser Nutri-Score ist Wie er zusammengesetzt wird Warum er nicht allein geeignet ist, um eine wirklich günstige Auswahl an Lebensmitteln zu treffen Was er dir wirklich bringen kann. Viel Freude mit der Folge! Achtest du auf diesen Score und beeinflusst er dein Einkau…
 
Deshalb ist Yoga etwas für jeden. In dieser Folge geht es um Yoga und… um 5 Benefits von Yoga für deine Gesundheit um meine ehrliche erste Erfahrung mit Yoga was Yoga überhaupt eigentlich ist mit welchen Tipps dir der Einstieg zum Yoga leichter fallen wird und wie dir deine Yogapraxis leichter fallen wird, wenn du ein paar Dinge beachtest. Bist du …
 
Mach mit! Wie du mit deiner Atmung deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern kannst.In dieser Folge erfährst du...- wozu wir atmen- warum ich mich so intensiv mit diesem Thema beschäftige- warum wir unserer Atmung nicht nur mehr Aufmerksamkeit schenken dürfen, sondern- wie wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden mit simplen Atemübungen…
 
Warum es sich lohnt, "untenrum" zu trainieren. Darum ist der Beckenboden der neue Bizeps. Warum es sich lohnt, "untenrum" zu trainieren. In dieser Podcastfolge hörst du…… was der Beckenboden eigentlich ist… wie du deinen Beckenboden findest… warum Training für den Beckenboden gar nicht unsexy ist… wie Beckenbodentraining ganz einfach im Alltag geht…
 
Ist Zucker das reinste Gift? Wir schauen uns das mal genauer an. In dieser zuckersüßen Podcastfolge geht es darum… was zuckerfreie Ernährung eigentlich bedeutet warum wir ein "Zuckerproblem" haben weshalb Zucker nicht grundsätzlich schlecht ist was Insulinresistenz bedeutet meine 7 Tipps dazu, wie du deinen Weg zwischen Genuss und bewusstem Umgang …
 
Die Weisheit der Wellen - Surf Stories für das Leben. In dieser Folge der Reihe "Weisheit der Wellen" geht es um… Flow oder Strategie - was ist besser? Positionierung und Timing - welche Rolle sie spielen was das für das Leben bedeutet warum es so wichtig ist, dass deine Ziele für dich stimmig sind wie du besser erkennst, wann es für dich stimmt Ge…
 
Warum eine Volkskrankheit eigentlich keine sein müsste. Schön, dass du da bist! Du erfährst in dieser Folge, welche 7 Mythen von Rückenschmerz wahr oder falsch sind welche 3 Hauptursachen Rückenschmerzen haben wie ich in Norwegen mit einem Hexenschuss Bekanntschaft machte wie du Rückenschmerzen behandeln und vorbeugen kannst welche Ursache oft viel…
 
Warum Angst keine Schwäche ist und welche Methoden wirksam sind. Angst und Stress und die entsprechende Reaktion darauf - dazu brauchst du kein "Angsthase" sein. Das ist eine völlig natürliche Reaktion unserer Körper und unserer Psyche. Nur wann ist diese Reaktion nicht mehr "normal"? Wann machen uns Angst und Stress krank? In dieser Podcastfolge e…
 
Aktuelles Wissen zum "Leaky gut". In dieser Folge geht es um den Darm. Du erfährst... Was ein Mixer mit einer Stuhltransplantation zu tun hat Was "Leaky Gut" bedeutet Welche Auslöser die Darmdurchlässigkeit erhöhen Was der aktuelle Stand der Wissenschaft dazu ist Was du für dich beachten kannst Eine Auswahl von Studien zu dem Thema Ein Artikel, der…
 
Gibt es eine einseitige Ernährung, die gesundheitsförderlich ist? In der neuen Podcastfolge bei gerngesund erfährst du… was eigentlich "einseitig" bedeutet ob bestimmte Ernährungsformen (vegetarisch, vegan etc.) automatisch einseitig sind was eigentlich "vielseitig" bedeutet wie mehr Vielseitigkeit gelingt zwei goldene Regeln für deine Ernährung Vi…
 
So viel Kraftsport brauchst du in deinem Leben. Hier noch der Link zum Review, um den es hier geht: Muscle-strengthening activities and risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, cancer and mortality: A review of prospective cohort studieshttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.13344 Komm rüber in die gerngesund-Community auf Faceboo…
 
Smog&Co - macht die Stadt uns krank? Wo lebst du am liebsten und warum?Ich freue mich, wenn du mich auf Instagram besuchst, und mir deine Meinung dazu in einem Kommentar hinterlässt. Literatur: Zu dem Thema gibt es eine ganze Reihe weiterführender Quellen. Hier mal eine kleine Auswahl: Informationen des Umweltbundesamts zu Feinstaub: https://www.um…
 
Darum brauchen deine Bedürfnisse mehr Beachtung. Du erfährst… wer deine Bedürfnisse beachten sollte warum du vielleicht bisher deine Bedürfnisse noch zu kurz kamen was wahre Selbstfürsorge bedeutet warum sie so wichtig ist für dich und deine Gesundheit welche 5 konkreten Schritte du gehen kannst für mehr Self-care in deinem Leben. Ich wünsche dir v…
 
Eine Entspannungsreise für dich Heute schenke ich dir eine kleine Meditation - ein kleiner Entspannungs-Snack für deinen Start in den Tag, den Start ins Wochenende, zum Einschlafen - oder wann es auch immer am besten für dich passt. Mach es dir gemütlich, lehn dich zurück und sinke wohlig in eine wunderbare Entspannung. Vielen Dank, dass du hier bi…
 
So findest du die richtige Dosis UV für dich, deine Haut und deinen Vitamin-D-Spiegel Hier erfährst du… was die schädigende Wirkung der Sonne ist warum wir UV-Strahlung trotzdem brauchen warum dennoch Sonnenschutz wichtig ist wie individuell die Auswirkungen sind wie du für dich die richtige Dosis finden kannst Schön dass du da bist, viel Freude be…
 
Warum Darmgesundheit so wichtig ist Du erfährst… welche Funktionen dein Darmdschungel hat was passiert, wenn er angegriffen wird wie du das vermeiden kannst ob sich eine Mikrobiom-Analyse lohnt 5 praktische Tipps für deine Darmgesundheit Viel Spaß mit der Folge!Ich freue mich über deine Rückmeldung und deine Erfahrungen mit Darmgesundheit. Komm rüb…
 
Die Weisheit der Wellen - Teil 1 Heute erfährst du hier was Herausforderungen mit uns machen was Surfen uns über das Leben lehrt wie du "surfen" lernen kannst dass du es trotz Vorbehalten, Widerstand und Ängsten schaffen kannst warum du stolz auf dich sein darfst Das Zitat von Jon Kabat-Zinn: "You can't change the waves but you can learn to surf." …
 
Darum ist guter Schlaf so wichtig für deine Gesundheit Wusstest du, dass Schlaf nicht nur zu unserer Erholung dient, sondern auch unsere Kreativität verbessert? Dass Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für unser Immunsystem ist? Dass Schlaf eigentlich ein sehr aktiver Prozess ist und das Hirn dabei buchstäblich geputzt wird? Dass Schlaf einer uns…
 
Darum wurde ich Ärztin - und was ich aus meinen eigenen gesundheitlichen Herausforderungen gelernt habe. In dieser Folge erzähle ich dir, warum ich Medizin studiert habe wie sich mein Bild von der Medizin geprägt und gewandelt hat wie mein persönlicher Weg bisher mit Krankheit und Gesundheit war warum mein Bandscheibenvorfall mich weitergebracht ha…
 
Darum lohnt es sich, genauer hinzuschauen In dieser Folge erfährst du wie sehr Gesundheit in deiner Hand liegt warum es sich lohnt, hinzuhören, dir selbst noch mehr zuzuhören wie du genauer hinschauen kannst warum deine eigene Gesundheit auch für andere wichtig ist weshalb du es entspannt angehen darfst Viel Freude mit dieser Episode!Ich freue mich…
 
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