F030 | Kann man zu schwer fürs Laufen sein, liebe Daniela?

BeACTIVE - Frauengesundheit 2.0

**Im Gespräch mit Daniela Ullrich von Menomio **

In dieser Folge des Be Active - Frauengesundheit 2.0 Podcasts dreht sich alles um den Weg zurück ins Laufen. Ich spreche mit Daniela, bekannt aus dem Menomio-Podcast, die ihre Geschichte darüber teilt, wie sie nach schmerzhaften Erfahrungen und einer orthopädischen Diagnose, die sie zunächst ausbremste, wieder ihre Freude am Laufen fand.

Daniela erzählt offen und ehrlich von ihren anfänglichen Herausforderungen, wie sie den Glauben an ihre Fähigkeiten zurückgewann und wie mein individueller Trainingsplan sie wieder zurück zum Laufen gebracht hat. Und zwar völlig schmerzfrei, dafür aber mit jeder Menge Freude an der Bewegung. Gemeinsam beleuchten wir wichtige Themen wie die Bedeutung von Stabilitätstraining, den Umgang mit körperlichen und mentalen Hürden sowie die kleinen, aber wirkungsvollen Tricks, die das Laufen nachhaltig angenehmer machen. Diese Folge steckt voller praktischer Tipps und inspirierender Einblicke – perfekt für alle, die ebenfalls ihre Liebe zum Laufen neu entdecken wollen oder Unterstützung für den Wiedereinstieg suchen.

Inhalt dieser Episode: Danielas Ausgangssituation: Daniela berichtet von den Problemen, die sie beim Laufen hatte, darunter Schmerzen in den Knien und der Hüfte. Wir sprechen über die Reaktion ihres Orthopäden, der ihr riet, das Laufen aufzugeben, und wie diese Diagnose sie zunächst entmutigte.

Warum Stabilitätstraining und Krafttraining - auch oder gerade für Läuferinnen so wichtig ist: Wir erklären, warum gut trainierte Muskulatur der Schlüssel zu einem schmerzfreien Lauferlebnis ist. Übungen wie Ausfallschritte und Training für die Beinachse helfen, Belastungen besser zu bewältigen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Der mentale Aspekt des Laufens: Glaubenssätze wie „Ich bin zu groß“ oder „Ich bin zu schwer fürs Laufen“ – Daniela teilt, wie sie es geschafft hat, diese Denkmuster zu durchbrechen. Wir sprechen über die Bedeutung von mentaler Stärke und wie wichtig es ist, sich von alten Erfahrungen nicht entmutigen zu lassen.

Der richtige Einstieg ins Laufen: Vom Einstieg ins Laufen mit kurzen Lauf- und Gehphasen bis hin zu Tipps für das richtige Schuhwerk – wir besprechen, wie man sicher und nachhaltig ins Laufen einsteigt. Daniela erzählt, wie ihr Intervall-Timer (GYM BOSS) dabei eine entscheidende Rolle gespielt hat.

Laufen im Winter: Daniela erzählt wie sie ihre Läufe in der dunklen Jahreszeit plant. Von der Wahl gut beleuchteter Strecken über das Vermeiden von unsicheren Waldwegen bis hin zu Ausrüstungsfragen wie Stirnlampen und wetterfestem Schuhwerk – wir besprechen was Frau rund um das Laufen in der lichtarmen Jahreszeit wissen sollte.

Flexibilität beim Laufen: Daniela teilt, wie sie gelernt hat, zu unterschiedlichen Tageszeiten zu laufen, und wie sich das positiv auf ihr Training und ihre Glaubenssätze “ich kann nur in der Früh laufen” ausgewirkt hat.

Motivation und Routinen: Vom Überwinden der „Bleifüße“ bis hin zu den kleinen Ritualen, die Daniela ins Training integriert hat, sprechen wir darüber, wie man motiviert bleibt und das Laufen zu einem festen Bestandteil des Lebens macht.

Wichtige Botschaften: Deine Größe, dein Gewicht oder deine bisherigen Erfahrungen sind kein Hindernis fürs Laufen. Mit dem richtigen und maßgeschneiderten Training kann jeder/e zu einer glücklichen Läuferin werden.

Stabilitätstraining ist keine lästige Pflicht, sondern eine notwendige Ergänzung für ein schmerzfreies und nachhaltiges Lauftraining.

Es ist nie zu spät, etwas Neues auszuprobieren oder alte Gewohnheiten zu überdenken. Manchmal braucht es nur den richtigen Impuls.

Diese Folge ist eine Hommage an alle, die sich selbst eine zweite Chance geben – sei es beim Laufen oder in einem anderen Bereich ihres Lebens. Lass dich inspirieren und nimm wertvolle Tipps mit, um deine eigene Laufreise zu starten oder neu zu gestalten!

Links und Empfehlungen: Podcast-Folge: Die glücklichen Wechseljahre Podcast-Folge: Sicheres Laufen in der Dunkelheit

Hier gibt’s Bekleidungstipps fürs Laufen im Winter

Mehr zu Daniela Ullrich: Hier findest du die Homepage von Daniela Hier geht’s zu Daniela’s Podcast Daniela’s Instagram Account

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