#Physiotalk - Mythos Dehnen

Trail Running Podcast

Dieser Beitrag wurde am 30. Dezember 2021 veröffentlicht und zuletzt am 29. November 2023 von Sascha aktualisiert

In der zweiten Ausgabe des „PhysioTalks“ mit Medical Dude tauchen wir in die Welt der Dehnungsmythen ein. Wir hinterfragen gängige Annahmen wie „Dehnen verringert das Verletzungsrisiko“, „Man muss sich vor/nach dem Sport dehnen“ und „Dehnen beugt Muskelverkürzungen vor“.

Dennis hat aktuelle wissenschaftliche Studien ausgewertet und gibt uns einen umfassenden Einblick. Er klärt auf, was Dehnen wirklich bewirkt und was eher ins Reich der Mythen gehört.

Nach unserer letzten Episode mit Dennis haben uns zahlreiche Fragen erreicht. Einige davon beantworten wir zum Abschluss dieser Folge. Habt ihr weitere Fragen? Stellt sie gerne hier, auf Instagram oder per E-Mail.

In den Shownotes findet ihr Links zu den Studien und wissenschaftlichen Arbeiten. Im Webplayer könnt ihr das Transkript der Episode nachlesen.

Jetzt heißt es: Ohren auf und viel Spaß mit der neuen Episode!

Zusätzlich im Angebot: Das „Fifa-Elf-Plus-Plakat“ zum Herunterladen. Ein nützliches Tool für alle, die ihr Dehnungs- und Trainingsregime optimieren wollen.

Fifa-Elf-Plus-PlakatHerunterladen

📌 Dehnen sinnvoll? Das Wichtigste auf einen Blick!

Dehnen…

• 🚫 ist für die alltägliche Beweglichkeit nicht notwendig.
• 🔄 verlängert die Muskeln nicht.
• 💪 kann die muskuläre Leistungsfähigkeit (Maximalkraft, Schnellkraft, Explosivität) vor dem Krafttraining senken.
• 🚷 hilft nicht, Sportverletzungen zu vermeiden.
• 😓 reduziert deinen Muskelkater nicht.

Bessere Alternativen, um Beweglichkeit zu steigern, sind:

• 🏋️‍♂️ Krafttraining
• 💆‍♂️ Massagen
• 🔥 Wärmeanwendungen

Diese Episode wurde seit ihrer Veröffentlichung bereits 3.443 Mal heruntergeladen.

• Strechting und Dehnen
• https://evidenzbasiertephysiotherapie.de/stretching-und-dehnen-ueberblick/
• Frontiers | The Recovery of Muscle Spindle Sensitivity Following Stretching Is Promoted by Isometric but Not by Dynamic Muscle Contractions | Physiology — Frontiers
• https://www.rebalancephysiotherapy.ie/post/fifa-11-the-gold-standard-in-soccer-injury-prevention — rebalancephysiotherapy.ie
• Cryotherapy
• https://www.scielo.br/j/babt/a/qC7KNGkHpTZXjNjZGGYfGKx/?lang=en — scielo.br
• The Effects Combining Cryocompression Therapy following an Acute Bout of Resistance Exercise on Performance and Recovery — PubMed Central (PMC)
• https://www.dovepress.com/cold-and-compression-in-the-management-of-musculoskeletal-injuries-and-peer-reviewed-fulltext-article-OAJSM — dovepress.com

Wenn dir diese Episode gefallen hat, dann würde ich mich über eine 5 Sterne Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify freuen!

So findest du den Trail Running Podcast!

Besuche doch die Facebookseite:
https://www.facebook.com/TrailrunnersDog
Folge mir auf Twitter
https://twitter.com/trailrunnersdog
Folge mir auf Instagram
https://www.instagram.com/trail_running_podcast

Werde Unterstützer des Trail Running Podcast!

Unterstütze mich auf Steady
Der Trail Running Podcast auf Steady
Dieser Podcast nutzt Ultraschall.fm und Studio Link
Der Beitrag #Physiotalk - Mythos Dehnen - TRP141 erschien zuerst auf TrailRunnersDog.

Kapitel

1. Intro (00:00:00)

2. Dehnen vs. Mobility (00:00:44)

3. Fifa 11+ Übungen zum Nachmachen (00:27:11)

4. Hörerfrage: Wie lange dauert eine Muskelzerrung? (00:49:52)

5. Hörerfrage: Faszienrolle - Massagepistole sinnvoll? (00:58:56)

6. Hörerfrage: PECH Regel (01:10:30)

7. Outro (01:34:12)