Ikigai - Achtsam Sinn finden

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The So What from BCG

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This podcast from Boston Consulting Group looks around the corner of today’s big business and social issues. The goal–the so what–is to make sense of today and prepare busy leaders and executives for the day after tomorrow. Award-winning British journalist Georgie Frost interviews the leading thinkers and doers at BCG on the trends, developments, and ideas that will shape and disrupt the future. This is not your typical business strategy podcast.

vor etwa einem Jahr 32:51

MP3•Episode-Home

An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:52 - Meditation mit Main Huong Nguyen, um das eigene Ikigai zu finden

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Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

144 Episoden

#Psychische Gesundheit #Redaktion www.deutschlandfunknova.de #Deutschlandfunk Nova

Ikigai - Achtsam Sinn finden

Achtsam - Deutschlandfunk Nova

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Alle Folgen

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Achtsamkeit und KI - Mit Künstlicher Intelligenz leben lernen 37:03

vor 7 Tagen37:03

37:03

Viele finden die Entwicklungen im Bereich der Künstlichen Intelligenz besorgniserregend und nutzen sie daher nicht. Aber möglicherweise bieten KI-Tools auch die Chance zur Selbsthilfe. Wie das konkret gehen kann, ist Thema dieser Folge von Achtsam. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:31:43 - Übung: Eine kurze Meditation, die vor der Nutzung eines Chatbots angewendet werden kann ********** Quellen aus der Folge: Studie: D'Alfonso, S. (2020). AI in mental health. Current opinion in psychology, 36, 112-117. ********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: Bernhardt, K. "Der KI-Therapeut: Psychische Probleme mit künstlicher Intelligenz überwinden – KI-Tools als erste Hilfe für Betroffene - Mit konkreten Anwendungsbeispielen bei Ängsten, Depressionen und Burnout", Ariston Verlag Rosa, H. (2016). "Resonanz: Eine Soziologie der Weltbeziehung", Suhrkamp Verlag. Rosa, H. (2018). "Unverfügbarkeit", Residenz Verlag. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Überhöhte Erwartungen: Wie uns Perfektionismus davon abhalten kann, Dinge zu tun Miteinander: Achtsam loben Persönlichkeitsmuster: Achtsam introvertiert sein ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Traumabewältigung - Achtsam erzählen: Die Narrative Expositionstherapie 38:05

vor 13 Tagen38:05

38:05

Traumatische Erlebnisse können uns durch unser ganzes Leben begleiten und auch Folgestörungen verursachen. Die Narrative Expositionstherapie ist ein Ansatz zur Bewältigung: Wir sprechen darüber, wie wir uns schreibend und erzählend heilen können. ********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: Schauer, M., Elbert, T., & Neuner, F. (2017). Narrative Expositionstherapie (NET) für Menschen nach Gewalt und Flucht: Ein Einblick in das Verfahren. Morath J, Moreno-Villanueva M, Hamuni G, Kolassa S, Ruf-Leuschner M, Schauer M, Bürkle A, Elbert T, Kolassa IT (2014) Effects of psychotherapy on DNA strand break accumulation originating from traumatic stress. Psychother Psychosom 83(5):289–297 Dr. Maggie Schauer: Die einfachste Psychotherapie der Welt. Wie wir die Ursache von Stress und Krankheit behandeln und den Kreislauf von Trauma und Gewalt durchbrechen im Rowohlt Verlag ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Die Balance finden: Wie wir uns zentrieren Stressbewältigung: Achtsam durch die Rushhour des Lebens Achtsam loslassen: Einfach ist es nicht – aber es geht ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Die Balance finden - wie wir uns zentrieren 39:59

vor 20 Tagen39:59

39:59

Wie können wir wieder bei uns ankommen? Dazu ist es wichtig, sich auf seine innere Mitte zu fokussieren, sagt Main Huong Nguyen. Aber was ist eigentlich unsere Mitte beziehungsweise unser Zentrum? ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 27:44 - Übung für die Zentrierung ********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: Nan, J. K., & Ho, R. T. (2017). Effects of clay art therapy on adults outpatients with major depressive disorder: A randomized controlled trial. Journal of Affective Disorders, 217, 237-245. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in human neuroscience, 12, 353. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Stressbewältigung: Achtsam durch die Rushhour des Lebens Selbstliebe: Mit Achtsamkeit zu sich selbst finden Bedürfnisse: Wie wir unsere Balance finden ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Feldenkrais - Achtsam auf den Körper hören 40:35

vor 27 Tagen40:35

40:35

Viele von uns haben eine Verspannung: Irgendwo zieht's, ist es hart oder steif. Bei Achtsam geht es darum, was wir selbst tun können, damit es uns besser geht. Diese Folge beschäftigt sich mit der Feldenkrais-Methode. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Steifer Nacken: Wie wir Verspannungen achtsam lösen Unser Darm: Warum wir ihm Achtsamkeit schenken sollten Slow Sex: Achtsam lieben und bewusst körperliche Nähe austauschen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Stress - Wie Stress weniger stressig sein kann 39:26

vor 5 weeks39:26

39:26

Stress ist immer schlecht, davon sind einige von uns möglicherweise überzeugt. Aber tatsächlich kann eine bestimmte Art von Stress auch das Gegenteil bewirken, uns munter machen und guttun. ********** Quellen aus der Folge: Rethinking Stress Toolkit | Stanford University ********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: Brand, S., Holsboer-Trachsler, E., Naranjo, J. R., & Schmidt, S. (2012). Influence of mindfulness practice on cortisol and sleep in long-term and short-term meditators. Neuropsychobiology, 65(3), 109-118. Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716–733. Crum, A. J., Santoro, E., Handley-Miner, I., Smith, E. N., Evans, K., Moraveji, N., ... & Salovey, P. (2023). Evaluation of the “rethink stress” mindset intervention: A metacognitive approach to changing mindsets. Journal of Experimental Psychology: General, 152(9), 2603. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Stress: Erschöpfung macht Menschen aggressiver ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Persönlichkeitsstörung Borderline - Wie die Therapie DBT helfen kann 37:32

vor 6 weeks37:32

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Selbstverletzungen und suizidales Verhalten sind bei Menschen mit Borderline keine Seltenheit. Die Forschung zeigt: Betroffene reagieren oft positiv auf die Dialektische Behaviorale Therapie (DBT). Sie bindet Elemente aus Achtsamkeit und Zen-Buddhismus mit ein. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Borderline: Wie sich das extreme Auf und Ab der Emotionen anfühlt Küchenpsychologie: Mal eben eine Angststörung diagnostiziert Struktur: Wie viel Planung wir im Alltag brauchen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Beginners Guide - Fragen zur Meditation 49:03

vor 7 weeks49:03

49:03

Wer mit Meditation anfangen will, hat viele Fragen: Was ist eigentlich Meditation? Wie kann ich sie am besten üben? Welche Wirkung hat Meditation? Was sind Risiken und Nebenwirkungen? Das Achtsam-Team beantwortet in der aktuellen Folge eure Fragen zum Thema Meditation. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:42:38 - Geleitete Meditation ********** Quellen aus der Folge: Böckler, A., Tusche, A., Schmidt, P., & Singer, T. (2018). Distinct mental trainings differentially affect altruistically motivated, norm motivated, and self-reported prosocial behaviour. Scientific Reports, 8(1), 13560. Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 78(6), 519-528. Robertson, R., Robertson, A., Jepson, R., & Maxwell, M. (2012). Walking for depression or depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Mental health and physical activity, 5(1), 66-75. ********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: Ott, U. (2011). Meditation für Skeptiker: ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst. OW Barth. ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Verzeihen - Unbeschwert ins neue Jahr 48:05

vor 8 weeks48:05

48:05

Wir können lernen, zu verzeihen. Es gibt dazu Kurse, wie zum Beispiel das Mindfulness-Based Training in Forgiveness (MBTF) und weitere Übungen im Vergebungsprozess. Darüber sprechen wir diese Woche in Achtsam. ********** Quellen aus der Folge: Toussaint, L. L., Owen, A. D., & Cheadle, A. (2012). Forgive to live: Forgiveness, health, and longevity. Journal of Behavioral Medicine, 35, 375-386. Wade, N. G., Hoyt, W. T., Kidwell, J. E., & Worthington Jr, E. L. (2014). Efficacy of psychotherapeutic interventions to promote forgiveness: a meta-analysis. Journal of consulting and clinical psychology, 82(1), 154. Karremans, J. C., van Schie, H. T., van Dongen, I., Kappen, G., Mori, G., van As, S., ... & van der Wal, R. C. (2020). Is mindfulness associated with interpersonal forgiveness?. Emotion, 20(2), 296. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Sorry: Warum uns aufrichtige Entschuldigungen so wichtig sind Nachsicht – wie wir uns und anderen vergeben Verhalten: Warum wir uns so oft entschuldigen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Ikigai - Achtsam Sinn finden 32:51

vor 9 weeks32:51

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Ikigai ist ein Konzept aus Japan und beschreibt, wie man seinem Leben Sinn und Freude geben kann. Es geht dabei nicht um Großes und Außergewöhnliches, sondern es können kleine und alltägliche Dinge sein, für die es sich aber lohnt, morgens aufzustehen. (Eine Wiederholung vom 09.05.2024) ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:26:52 - Meditation mit Main Huong Nguyen, um das eigene Ikigai zu finden ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Futures Literacy - Wie wir achtsam Zukunft erschaffen 36:12

vor 10 weeks36:12

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Viele können sich nicht vorstellen, wie eine bessere Zukunft aussehen könnte – wir haben offenbar immer mehr Angst davor. Wie können wir achtsam mit diesem Gefühl umgehen, um freier und kreativer denken zu können? (Wiederholung vom 01.08.2024) ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:31:04 - Geleitete Meditation, um positive Zukunft zu visualisieren ********** Quellen aus der Folge: Blackwell, S. E., Rius-Ottenheim, N., Schulte-van Maaren, Y. W., Carlier, I. V., Middelkoop, V. D., Zitman, F. G., ... & Giltay, E. J. (2013). Optimism and mental imagery: A possible cognitive marker to promote well-being?. Psychiatry research, 206(1), 56-61. Ganis, G., Thompson, W. L., & Kosslyn, S. M. (2004). Brain areas underlying visual mental imagery and visual perception: an fMRI study. Cognitive Brain Research, 20(2), 226-241. Delgado, L. C., Guerra, P., Perakakis, P., Vera, M. N., del Paso, G. R., & Vila, J. (2010). Treating chronic worry: Psychological and physiological effects of a training programme based on mindfulness. Behaviour research and therapy, 48(9), 873-882. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Boreout: Achtsam mit Langeweile umgehen Zusammenhalt: Wie wir achtsam Gemeinschaft gestalten Psychologie: Wie Scannerpersönlichkeiten achtsam mit ihren vielen Interessen umgehen können ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Zynismus - Warum Spott nicht gesund ist 42:53

vor 12 weeks42:53

42:53

Schwarzer Humor kann witzig sein, doch wer ständig zynisch ist, der mag wahrscheinlich sich selbst, andere oder das Leben nicht. In dieser Folge "Achtsam" geh es darum, wie wir aus dauerhaftem Zynismus rauskommen. ********** Quellen aus der Folge: "Is being a cynic bad for you?" - Artikel in The Guardian Studie zu Zynismus und Stress ********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: Buchempfehlung: "Im Grunde gut" von Rutger Bregman, Verlag: Rowohlt Taschenbuch, ISBN: 978-3-499-00416-2 Buchempfehlung: "Hope for Cynics: The Surprising Science of Human Goodness" von Jamik Zaki, Verlag: Robinson, ISBN: 978-1472148193 ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Innere Entwicklungsziele: Wie wir uns von innen heraus stärken Hypnose: Wie uns Trance helfen kann Steifer Nacken: Wie wir Verspannungen achtsam lösen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Mindfulness City - Wie wir Städte achtsam denken 42:43

vor 13 weeks42:43

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In Bhutan soll eine Achtsamkeitsstadt entstehen, eine Mindfulness City. Also eine ganze Stadt, die nach den Erkenntnissen und Lehren der Achtsamkeit aufgebaut ist. Was brauchen eigentlich Städte, damit wir uns dort wohl fühlen? ********** Quellen aus der Folge: Collins, P. Y., Sinha, M., Concepcion, T., Patton, G., Way, T., McCay, L., ... & Zeitz, L. (2024). Making cities mental health friendly for adolescents and young adults. Nature, 627(8002), 137-148. Li, Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental health and preventive medicine, 15, 9-17. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Eine kleine Weltreise: Achtsamkeit in unterschiedlichen Kulturen und Religionen Vedana - eine neue Achtsamkeitspraxis Interbeing: Achtsam mit der Welt in Beziehung leben ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Innere Entwicklungsziele - Wie wir uns von innen heraus stärken 39:43

vor 14 weeks39:43

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Fünf Dimensionen und 23 Ziele: die Inner Development Goals sind eine Antwort auf die Nachhaltigkeitsziele der Vereinten Nationen. Das Motto lautet: Erst die innere Entwicklung, dann die große globale Nachhaltigkeit. ********** Quellen aus der Folge: Colzato, L. S., Szapora, A., Lippelt, D., & Hommel, B. (2017). Prior meditation practice modulates performance and strategy use in convergent-and divergent-thinking problems. Mindfulness, 8, 10-16. Spinelli, C., Ibrahim, M., & Khoury, B. (2023). Cultivating ambiguity tolerance through mindfulness: An induction randomized controlled trial. Current Psychology, 42(15), 12929-12947. Hughes, Z., Ball, L. J., Richardson, C., & Judge, J. (2023). A meta-analytical review of the impact of mindfulness on creativity: Framing current lines of research and defining moderator variables. Psychonomic Bulletin & Review, 30(6), 2155-2186. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Oh du Fröhliche: Klimabilanz unterm Weihnachtsbaum Ikigai: Wie wir Sinn und Zufriedenheit im Leben finden Klima- und Umweltpolitik: Nachhaltigkeit ist nicht zwingend nachhaltig ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Achtsamkeit und Hypnose - Wie uns Trance helfen kann 40:25

vor 15 weeks40:25

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Über Hypnose gibt es viele Klischees. Teilweise wird sie wie ein magischer Zaubertrick dargestellt, der Teil einer Show ist. Hypnose wird aber auch als Technik verstanden, die Jahrhunderte alt ist und zu therapeutischen Zwecken eingesetzt wird. ********** Quellen aus der Folge: Häuser, W., Hagl, M., Schmierer, A., & Hansen, E. (2016). Wirksamkeit, Sicherheit und Anwendungsmöglichkeiten medizinischer Hypnose: Eine systematische Übersicht von Metaanalysen. Deutsches Ärzteblatt, 113(17), 289-296. Häuser, W. (2024). Gut-directed hypnosis and hypnotherapy for irritable bowel syndrome: a mini-review. Frontiers in Psychology, 15, 1389911. Michael Laier: Hypnose. In: Werner E. Gerabek, Bernhard D. Haage, Gundolf Keil, Wolfgang Wegner (Hrsg.): Enzyklopädie Medizingeschichte. De Gruyter, Berlin / New York 2005. ********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: Harrer, M. E. (2018). Hypnose und Achtsamkeit: zwei Schwestern auf dem Tandem. Carl-Auer Verlag. Schütz, G. (2016). Mit Leichtigkeit zur Selbsthypnose: Praktische Anleitungen für die Kraft des Unbewussten. Junfermann Verlag. ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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Anspannung - Achtsam Verspannungen lösen 35:11

vor 16 weeks35:11

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Verspannungen sind ein Problem, das fast alle kennen: steifer Nacken, harte Schultern, Ziehen und Ziepen. In dieser Folge erklären wir, wie Achtsamkeit bei verhärteten Muskeln und verklebten Faszien helfen kann. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:30:25 - Übung zu Muskelrelaxation ********** Quellen aus der Folge: Gao, L., Curtiss, J., Liu, X., & Hofmann, S. G. (2018): Differential treatment mechanisms in mindfulness meditation and progressive muscle relaxation. Mindfulness, 9, 1268-1279. Overmann, L., Schleip, R., Anheyer, D., & Michalak, J. (2023): Effectiveness of myofascial release for adults with chronic neck pain: a meta-analysis. Physiotherapy. ********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: Bracht, P. und Liebscher-Bracht, R. (2016): FaYo Das Faszien-Yoga: Die enorme Heilkraft des Bindegewebes nutzen. Arkana. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Coping: Wie wir Bewältigungsstrategien finden Akzeptanz- und Commitment-Therapie: Partnerschaften achtsam gestalten Stille und Lärm: Achtsam mit unseren Gedanken umgehen lernen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier . ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de…

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