Einmalig in der deutschen Sportberichterstattung: Eine halbe Stunde Zeit für eine Person oder ein Thema. Diskussion, kritische Fragen, Tiefgang mit den wichtigen Menschen aus der Welt des Sports.
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Energie für Körper und Geist!
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Der Podcast für dich und andere Menschen, die mehr aus ihrem Leben machen wollen. Hier gehts darum, das Beste aus dir herauszuholen. Aus deinem Körper, deiner mentalen Stärke, deiner Ernährung und deinem Lifestyle. Mehr "Energie für Körper und Geist" findest du auf erichfrischenschlager.com.
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×Interview mit dem Sportwissenschaftler David Lechner Effektive Trainingssteuerung muss heute nicht mehr teuer oder kompliziert sein. Viele nützliche Tools tragen wir längst in der Hosentasche. Mit Hilfe von Biofeedbackmethoden wie der Herzfrequenzvariabilität, der Ruheherzfrequenz oder der Atemfrequenz lassen sich Trainingsprozesse gezielt steuern – individuell, praxisnah und auf wissenschaftlicher Grundlage. Warum das gerade für Hobbysportler:innen ein echter Gamechanger sein kann, darüber sprechen wir in diesem Interview mit David Lechner. David ist Sportwissenschafter, Dozent an der Pädagogischen Hochschule Tirol und seit vielen Jahren als selbständiger Athletiktrainer tätig. In seiner Arbeit begleitet er ambitionierte Nachwuchstalente ebenso wie erfahrene Leistungssportler:innen – immer mit einem klaren Fokus auf nachhaltige Leistungsentwicklung und Prävention. Dabei denkt er Training nicht isoliert, sondern als Zusammenspiel von Belastung, Ernährung und Regeneration. Sein Ziel: Überlastung vermeiden, Fortschritt messbar machen und langfristige Leistungsfähigkeit sichern. David Lechner bei der BSPA Trainer Convention… Zu den Shownotes……
Fazit: Wer rastet, der rostet – wer sich bewegt, lebt besser und länger. Die Vorstellung, dass körperliche Aktivität im Alter weniger wichtig ist, gehört längst der Vergangenheit an. Ganz im Gegenteil: Gerade im fortgeschrittenen Lebensalter wird Bewegung zu einem entscheidenden Schlüssel für Lebensqualität, Selbstständigkeit und ein langes, gesundes Leben. Moderne Studien aus der Sport- und Altersmedizin zeigen deutlich, dass gezieltes Training auch im hohen Alter enorme Wirkungen entfalten kann – körperlich wie geistig. In dieser Folge fasse ich die wichtigsten Erkenntnisse und Empfehlungen zusammen und geben praxisnahe Tipps, welche Sportarten und Trainingsformen für Menschen ab 50 besonders empfehlenswert sind. Zur 3. BSPA Trainer-Convention im BSFZ Faakersee… Zu den Shownotes……

1 EKG_141: In die Natur für mehr Gesundheit, Glück und weniger Stress - Interview mit Dr. Dr. Manfred Spitzer 42:46
Sport in der Natur wirkt noch effektiver als Indoor! Er zählt zu den bekanntesten Hirnforschern im deutschsprachigen Raum: DDr. Manfred Spitzer – Psychiater, Psychologe und langjähriger Leiter des TransferZentrums für Neurowissenschaften und Lernen an der Universität Ulm. Im Interview geht es um das Thema, das aktueller kaum sein könnte: Wie wirkt Natur auf unser Gehirn, gibt es neurobiologische Effekte und, warum wir sie gerade heute dringender brauchen denn je. Warum senkt ein Aufenthalt im Grünen nachweislich unsere Stressparameter? Können Bilder von Wäldern oder Vogelgezwitscher aus Lautsprechern echte Natur ersetzen – oder braucht das Gehirn das Original? Und: Warum wirkt Bewegung in der Natur stärker und nachhaltiger als Training im Fitnessstudio? Sport im Freien fördert nicht nur Ausdauer und Muskulatur, sondern aktiviert durch wechselnde Sinneseindrücke, unebene Böden und natürliche Lichtverhältnisse auch das Gehirn. Natur bedeutet Reizvielfalt, die unsere Aufmerksamkeit stärkt, die Stimmung hebt und das Immunsystem aktiviert. Gleichzeitig unterstützt sie die Bildung neuer neuronaler Verknüpfungen – besonders bei Kindern. Dr. Spitzer warnt jedoch auch vor einem wachsenden „Natur-Defizit“, das nicht nur die Gesundheit, sondern auch unser Lernen, Denken und soziales Miteinander gefährdet. Denn wer den Kontakt zur Natur verliert, verliert ein Stück Menschlichkeit. Ein spannendes Gespräch über Neurowissenschaft, Bildung, Bewegung – und darüber, wie ein Spaziergang im Grünen mehr verändern kann, als wir ahnen. Zur 3. BSPA Trainer-Convention im BSFZ Faakersee… Zu den Shownotes……

1 EKG_140: Stark und beweglich! Das Geheimnis einer zentrierten Schulter - Interview mit Michael Mayrhofer 41:02
Warum Zentrierung der Schlüssel zu kraftvollen Armbewegungen ist! Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk unseres Körpers – und gleichzeitig eines der verletzungsanfälligsten. Beweglichkeit, Stabilität und eine fein abgestimmte muskuläre Führung müssen optimal zusammenspielen, damit der Arm funktionell, kraftvoll und schmerzfrei bewegt werden kann. In dieser Podcast-Folge sprechen wir mit dem Sport- und Bewegungsexperten Mag. Michael Mayrhofer über das dreidimensionale Training der Arme und Schultern nach den Prinzipien der Spiraldynamik®. Dabei geht es um weit mehr als nur klassische Schulterübungen: Im Fokus steht das komplexe Zusammenspiel von Oberarmkopf, Schulterblatt, Rotatorenmanschette und den Nebengelenken des Schultergürtels – alles unter Berücksichtigung der dreidimensionalen Anatomie und Dynamik des menschlichen Körpers. Wir sprechen unter anderem: warum die Schulter trotz ihrer enormen Beweglichkeit strukturell so verletzungsanfällig ist, welche Rolle Bänder und Muskeln für ein funktionierendes Schultergelenk spielen, welche drei Achsen wir in der Spiraldynamik unterscheiden und wie ein gezieltes Training zur Prävention und Rehabilitation eingesetzt werden kann. Zur Online-Fortbildung mit Michael : 3D-Training der Arme und Schultern nach den Prinzipien der Spiraldynamik® **Zu ** den Shownotes……

1 EKG_139: Möglichkeiten und Grenzen der Verletzungsprävention - Interview mit Dr. Dr. Jan Wilke 44:49
Aktueller Stand der Forschung und Umsetzung in die Praxis In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Dr. Jan Wilke von der Universität Bayreuth über das Thema Verletzungsprävention im Sport. Verletzungen gehören für viele Sportlerinnen und Sportler zum Alltag, doch die zentrale Frage lautet: Wie viel davon lässt sich eigentlich vermeiden? Dr. Wilke erklärt, ob und wie Sportler Verletzungen wirksam vorbeugen können. Er beschreibt, welche Verletzungen besonders häufig auftreten und welche Ursachen dahinterstecken. Außerdem erfahren wir, welche Maßnahmen in der Prävention wissenschaftlich belegt sind und was wirklich funktioniert. Zu den Shownotes… Im Gespräch geht es auch um die Grenzen der Verletzungsprophylaxe: Gibt es Verletzungen, die trotz aller Vorsichtsmaßnahmen nicht zu verhindern sind? Dr. Wilke zeigt auf, welche Fehler viele Athletinnen und Athleten bei der Umsetzung von Präventionsprogrammen machen und worauf Trainer und Sportler besonders achten sollten. Ein weiterer Schwerpunkt ist die Bedeutung der Zusammenarbeit zwischen Trainerteam, medizinischen Fachkräften und Wissenschaft, um Verletzungen nachhaltig vorzubeugen. Zum Abschluss wirft Dr. Wilke einen Blick in die Zukunft und berichtet, welche Entwicklungen und neuen Ansätze in der Verletzungsprävention zu erwarten sind. In diesen Fortbildungen lernst du, wie du aktiv gegen Verletzungen vorbeugst: 3D-Training der Arme und Beine nach den Prinzipien der Spiraldynamik Exercise and Training Convention (EXTRA) Zu den Shownotes……

1 EKG_138: Neurozentriertes Training im Sport - Interview mit dem Sporttherapeuten Daniel Müller 37:37
Return to Competition Zurück in den Wettkampf – aber wie? Im aktuellen Blogartikel dreht sich alles um das spannende Thema „Return to Competition“ – also die Rückkehr in den sportlichen Wettkampf nach Verletzungen – und zwar aus einer ganz besonderen Perspektive: dem Neurozentrierten Training. Im Mittelpunkt steht dabei Daniel Müller, Sportwissenschaftler, Sporttherapeut und langjähriger Athletiktrainer im Hochleistungssport. Er betreut nicht nur die Handballprofis des SC Magdeburg, sondern auch die Eliteschwimmer:innen des Deutschen Schwimm-Verbandes, bei denen er neurozentriertes Training gezielt zur Leistungssteigerung und Prävention einsetzt. Im zugehörigen Podcast-Interview erklärt Daniel Müller, was genau unter neurozentriertem Training zu verstehen ist, wie das Nervensystem als zentrale Steuereinheit im Körper angesprochen wird, und warum dieser Ansatz sowohl im Leistungssport als auch in der Rehabilitation besonders effektiv ist. Außerdem spricht er über das von ihm entwickelte Ausbildungskonzept für den Schwimmsport und gibt Einblicke in sein Fachbuch „Neurozentriertes Training in der Sportphysiotherapie“, das er gemeinsam mit Kolleg:innen verfasst hat. Ein spannendes Gespräch für alle, die mehr über neurozentriertes Training und dessen Anwendung im modernen Leistungs- und Rehasport erfahren möchten! Zu den Shownotes… Zur Online-Fortbildung mit Daniel Müller..…

1 EKG_137: Fitnesstraining im Spannungsfeld von Social Media und Trainingswissenschaft - Interview mit Dr. Klaus Wirth 42:42
Auch im Sport gilt: Wer nichts weiß, muss alles glauben! In dieser Folge sprechen wir mit dem Sportwissenschaftler Dr. Klaus Wirth über ein Thema, das viele Sportler:innen und Trainer:innen beschäftigt: Fitnesstraining im Spannungsfeld von Social Media und Trainingswissenschaft. Immer mehr Trainingsmethoden, Tipps und Challenges kursieren auf Instagram, TikTok und YouTube – doch wie viel davon ist tatsächlich sinnvoll? Und wie viel basiert auf solider wissenschaftlicher Grundlage? Dr. Wirth gibt uns spannende Einblicke in die Welt der Trainingswissenschaft und erklärt, worauf es beim Krafttraining wirklich ankommt. Wir sprechen darüber, wie sich konditionelle Fähigkeiten entwickeln lassen, welche zentrale Rolle die Maximalkraft für die Schnellkraft spielt und warum fundiertes Krafttraining nicht nur für Kraftsportler:innen, sondern auch für viele andere Sportarten entscheidend ist. Außerdem hinterfragen wir kritisch die Diskrepanz zwischen wissenschaftlich fundierten Trainingsprinzipien und den oft stark vereinfachten oder sogar irreführenden Empfehlungen auf Social Media. Dr. Wirth zeigt auf, woran man seriöse Informationen erkennt – und welche Fehler man im eigenen Training vermeiden sollte. Der Sportwissenschaftler gibt praktische Tipps für alle Hörer:innen, die gezielt Kraft aufbauen wollen und erklärt, wie man auch ohne Hype und Trends langfristig erfolgreich trainieren kann. Ein Muss für alle, die ihr Training smarter und effektiver gestalten möchten! 💪🎧 Zur Fortbildung mit Dr. Klaus Wirth Zu den Shownotes……
Wie du von der Sportpsychologie profitieren kannst! In dieser Folge dreht sich alles um die spannende Welt der Sportpsychologie. Zu Gast ist Christina Lechner, Sportpsychologin, Trainerin und Moderatorin, die uns einen tiefen Einblick in ihre Arbeit gibt. Wir sprechen darüber, was Sportpsychologie eigentlich ist und wie sie Athlet:innen dabei hilft, ihre mentale Stärke zu entwickeln. Christina erzählt, mit welchen psychologischen Herausforderungen Sportler:innen am häufigsten zu kämpfen haben und welche Strategien dabei helfen können, mit Leistungsdruck, Wettkampfangst oder mentalen Blockaden umzugehen. Darüber hinaus sprechen wir über ihren Podcast Parasport mit Felix Pik , in dem sie regelmäßig spannende Themen aus der Welt des Parasports behandelt. Christine ist außerdem in der Trainerausbildung aktiv und erklärt, welche psychologischen Werkzeuge Trainer:innen brauchen, um ihre Athlet:innen bestmöglich im sportlichen Alltag zu unterstützen. Neben ihrer sportpsychologischen Arbeit engagiert sie sich auch beim ÖBS, dem Österreichischen Bundesnetzwerk Sportpsychologie. Wir erfahren, welche Aufgaben das Bundesnetzwerk hat und in welchen Projekten sie dort involviert ist. Darüber hinaus moderiert Christina regelmäßig Events und Veranstaltungen – darunter auch Mental Power in Sports am 5. April in Graz. Verwende den Code "BSPA10" und erhalte **10% Rabatt auf dein Ticket. ** Zu den Shownotes……
Interviews mit den Experten der innovativsten Brands Die Sportartikelmesse ÖSFA in der Brandboxx Salzburg ist jedes Jahr ein Highlight für die Sportbranche. Als wichtigste österreichische Fachmesse für Sportartikel, Outdoor- und Wintersportausrüstung bringt sie Hersteller, Händler und Branchenexperten zusammen, um neueste Innovationen zu präsentieren und Trends zu setzen. Auch in diesem Jahr dreht sich alles um zukunftsweisende Entwicklungen, die den Sportsektor nachhaltig prägen. Drei zentrale Themen stehen 2025 im Fokus: technologische Fortschritte, erhöhte Sicherheit im Outdoor-Bereich und nachhaltige Materialien. In dieser Folge findest du Interviews mit den führenden und innovativsten Branchenexperten wie K2, Atomic, uyn, POC, Salomon, Urban Acrobatics, Secrid, Allbirds Sneakers und viele mehr. Zu den Shownotes……

1 EKG_134: So gelingt es lange jung zu bleiben - Interview mit dem Longevity-Forscher Dr. Slaven Stekovic 45:09
Mit seinem neuen Buch: Jung bleiben, alt werden Gesund und vital bis ins hohe Alter – ein Wunsch, den viele hegen. Doch wie kann man die biologische Uhr verlangsamen und den Alterungsprozess positiv beeinflussen? Dr. Slaven Stekovic, renommierter Langlebigkeitsforscher, hat sich genau dieser Frage gewidmet. In seinem Buch "Jung bleiben, alt werden" verbindet er wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Tipps, die ein längeres und gesünderes Leben ermöglichen sollen. In diesem Interview sprechen wir mit Dr. Stekovic über die neuesten Forschungsergebnisse zur Langlebigkeit, die Rolle der Ernährung und darüber, welche einfachen Veränderungen im Alltag dazu beitragen können, gesund alt zu werden. Zu den Shownotes……
Inkl. dem Modell J-Curve nach Dr. David Nieman Hast du dich jemals gefragt, warum sportlich aktive Menschen seltener krank werden? Oder warum du dich nach einer intensiven Trainingseinheit manchmal ausgelaugt fühlst? Sport und das Immunsystem sind eng miteinander verknüpft – Bewegung kann unsere Abwehrkräfte stärken, aber auch vorübergehend schwächen. Wie viel Sport ist ideal, um gesund zu bleiben? In dieser Podcast Episode erfährst du, welche Auswirkungen Bewegung auf das Immunsystem hat, warum es gerade für ältere Menschen wichtig ist und welche langfristigen Vorteile ein aktiver Lebensstil mit sich bringt. Erkenne den Zusammenhang von Sport und Immunsystem und entdecke, wie du deine Gesundheit gezielt unterstützen kannst! In dieser Episode erfährst du: Wie Sport dein Immunsystem beeinflusst und auf welche Parameter du dabei achten musst. Was der Open Window Effekt ist und wie du mit ihm so umgehst, dass er dir nichts anhaben kann. Welchen Einfluss die Intensität deines Traings auf die Infektamfälligkeit hat (J-Modell nach Nieman und Wentz). Warum gerade ältere Menschen an der Qualität ihres Immunsystems arbeiten dürfen. Welche positiven langfristigen Effekte regelmäßiger Sport mit sich bringt. Ob Menschen, die körperlich hart arbeiten, Sport als Ausgleich zu empfehlen ist oder ob die Arbeit reicht. Zu den Shownotes……
So schaffst du dir deinen Traumjob und bist nachhaltig erfolgreich! In dieser Podcast-Folge ist mein Interviewgast Martin Mader. Er erklärt uns, warum gerade das Themenfeld Sport ideal ist, um sich ein neben- oder sogar hauptberufliches selbstständiges Business aufzubauen. Martin ist der wirtschaftlicher Geschäftsführer der Löwenherz Fitness Company. Er betreibt er mit einem Partner und einem kleinen, hochspezialisierten Team aus Sportwissenschaftler:innen in Graz ein state-of-the-art Trainingszentrum, in dem eine Vielzahl von Sportler:innen, vom Gesundheits- bis zum internationalen Spitzensport betreut werden. Martin studierte Betriebswirtschaftslehre in Graz und den USA. Nach Stationen im Consulting und als wissenschaftlicher Mitarbeiter am Zentrum für Entrepreneurship der Universität Graz ist er seit 2017 im Hauptberuf Unternehmer. In dieser Episode erfährst du: Welche Voraussetzungen du mitbringen solltest, wenn du selbständig im Sport-Buisiness arbeiten willst. Ob es sinnvoller ist alleine zu arbeiten, oder ob ein kleines Team mehr Vorteile bringt. Typische Fehler, die Selbstständige zu Beginn Ihrer Tätigkeit oft machen, aber leicht zu vermeiden sind. Wie das 3 Phasen Modell: "Think - Create - Lead" funktioniert und wie du es am besten umsetzt. Welche Bedeutung die exakte Positionierung in der Selbstständigkeit hat, ob eher breit für eine große Zielgruppe oder spitz für ganz wenige. Warum gerade der Sport als Themenfeld großartige Chancen für Selbstständigkeit bietet und viele Megatrends dich dabei unterstützen. Zu den Shownotes……
Ich wünsche dir ein gesundes und erfolgreiches neues Jahr 2025! Das alte Jahr geht zu Ende, 2025 beginnt. Dazu hast du dir bestimmt schon einige Gedanken gemacht. Vielleicht hast du auch schon einige Themen gefunden, die du 2025 in den Fokus rücken und weiterentwickeln möchtest. Ich habe auch 5 Punkte gefunden, die ich in dieser Podcast-Folge mit dir teilen möchte, weil ich glaube, dass sie auch für dich von Interesse sein können. Vielleicht kannst du den einen oder anderen Gedanken auch für deine Vorsätze nützen. Ich wünsche dir auf jeden Fall einen guten Rutsch in ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2025. In dieser Episode erfährst du: Wie du 365.000 Kalorien zusätzlich verbrennst, indem du auf Aufzüge verzichtest. Was sie Sportwissenschaft unter NEAT versteht und welchen gewaltigen Hebel du damit in der Hand hast. Mit welchen Tricks dein Training niemals ausfällt, auch dann nicht, wenn dir wieder einmal viele Dinge dazwischengekommen sind. Wie du auf Knopfdruck deinen Entspannungsmodus aktivieren kannst, auch wenn die Pausen dafür extrem kurz sind. Warum es wichtig ist, deine Anspruchshaltung zu relativieren und stattdessen dankbar bist, für die Dinge, die du bereits hast. Dass du mit Geduld mehr erreicht: Der Weg in ein gesünderes Leben ist kein Sprint sondern eine lange Reise. Zu den Shownotes……

1 EKG_130: Das A und Om der Entspannung - Interview mit dem Entspannungstrainer Johannes Gosch 45:00
Vom Ruhigbleiben, Relaxen und Seinlassen Die Weihnachtszeit sollte eigentlich eine besinnliche und ruhige Phase des Jahres sein. Doch oft sieht die Realität anders aus: Viele Menschen versuchen, kurz vor den Feiertagen noch schnell alles unter einen Hut zu bekommen – Geschenke kaufen, Termine wahrnehmen, Verpflichtungen erledigen. Das Ergebnis? Ein überlasteter Alltag, in dem die Ausschüttung von Stresshormonen auf Hochtouren läuft und die Tage hektisch und nervenaufreibend werden. Damit dir das in diesem Jahr nicht passiert, verrät der Entspannungs- und Mentaltrainer Johannes Gosch in diesem Interview effektive Strategien, wie du deinen Stress reduzieren und entspannt in die Feiertage starten kannst. Von einfachen Atemübungen bis hin zu mentalen Techniken – mit seinen Tipps schaffst du Raum für Gelassenheit und kannst die Weihnachtszeit wieder bewusst genießen. In dieser Episode erfährst du: Welche Bedeutung Entspannung im Alltag hat und warum wir uns die meiste Zeit im Kampf- und Fluchtmodus befinden. Über die Bedeutung der Achtsamkeit in unserem Leben und die Kunst, im Hier und Jetzt zu sein. Welche Bedeutung der Faktor Zeit im Konzept eines entspannten Lifestyles hat. Warum die Faktoren Bewegung und Ernährung einen großen Effekt auf die Entspannungsfähigkeit haben und wie wir sie intelligent in den Alltag einbauen können. Wie dir die Eisenhower-Matrix dabei helfen kann, Zeit für dich freizuschaufeln, die du für die wichtigen nützen kannst. Warum Menschen sehr unterschiedlich auf Belastungen reagieren und wie diese Muster mit Bio-Feedback Methoden erkannt werden können. Zu den Shownotes……
Interview mit dem Athletiktraininer und Ernährungsexperten Thomas Strobl Mein Studiogast in dieser Folge ist der Sportwissenschafter, Ernährungsberater und Athletiktrainer Thomas Strobl. Er ist Experte für die richtigen Nährstoffe, wenn es darum geht deinen Muskelaufbau mit der entsprechenden Ernährung zu unterstützen. Wenn du 2025 mit deinem Training richtig durchstarten willst, erfährst du in diesem Interview viel nützliches Ernährungs-Wissen, das dich bei deinem Training optimal unterstützt. In dieser Episode erfährst du: Ob die Methode "5 rohe Eier zum Frühstück" von Rocky Balboa zielführend ist, um dein Krafttraining optimal mit Ernährung zu unterstützen. Welche Makronährstoffe im Alltag von der Quantität zu kurz kommen und bei welchen Nährstoffen die Qualität zu kurz kommt. Wie lange vor dem Training die letzte Mahlzeit stattfinden sollte, um die Proteinsynthese optimal zu stimulieren. Ob du das anabole Fenster nach dem Training nützen musst, um eine optimale Regeneration zu starten. Wie wichtig und sinnvoll Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, BCAAs oder Whey-Protein für den Kraftaufbau sind, oder ob der Hype darüber zu groß ist. Welche Rolle die ketogene Diät im Krafttraining spielt und wie diese Diät in der Praxis funktioniert. Wie hoch der individuelle Kalorienbedarf sein soll und wie du ihn am besten berechnest. Zu den Shownotes……
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Energie für Körper und Geist!

Starte mit einem Kaffee in den Tag Der Tag beginnt bei den meisten Menschen mit einer heißen Tasse Kaffee. Doch wie beeinflusst Koffein die Psyche und die körperliche Leistungsfähigkeit, insbesondere im Training oder Wettkampf? Dieser Artikel beleuchtet die vielseitigen Wirkungen von Koffein und bietet wertvolle Tipps für den richtigen Umgang damit. In dieser Episode erfährst du: Wie sich Koffein auf dein Ausdauertraining auswirkt und speziell deine Fettverbrennung ankurbelt. Ob du nach einer Tasse Kaffee schwerere Gewichte stemmen und höher springen kannst. Wie Koffein deine Regeneration unterstützt. Warum ein Kaffee dein Gehirn schützt und ein Schutzschild gegen Demenz ist. Wann du Kaffee trinken solltest, um von der aufputschenden Wirkung im Sport zu profitieren. Ob der Mythos stimmt, dass Kaffee dem Körper Wasser entzieht. Zu den Shownotes……
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Energie für Körper und Geist!

1 EKG_127: Wie Bewegung deine Gehirngesundheit beeinflusst - Interview mit Dr. Manuela Macedonia 34:25
Live vom Sporterziehertag 2024 In dieser Podcast-Folge erklärt die Neurowissenschafterin Dr. Manuela Macedonia welche Auswirkungen Bewegung auf die Gehirngesundheit hat. Das Interview wurde live am SPORTERZIERHTAG 2024 im Radio Igel Studio auf der Pädagogischen Hochschule aufgenommen, gleich im Anschluss an ihre großartige Keynote. Manuela Macedonia arbeitet und forscht an der Johannes Kepler Universität in Linz und ist Autorin zahlreicher Bücher über das Thema „Gehirn“. Wir haben schon einige Interviews zu ihren Büchern geführt, weiter unten findest du die links dazu. Am SPORTERZIERHTAG 2024 waren mit allen Teilnehmer:innen, Ausstellern und Referent:innen rund 500 Menschen im Einsatz, österreichweit die größte Veranstaltung für Sportpädagog:innen. In dieser Episode erfährst du: Wie Bewegung deine Gehirngesundheit beeinflusst und positive Prozesse im Gehirn auslöst. Warum zuviel Ehrgeiz und ein intensiver Wettkampfmodus auch das Gegenteil auslösen können. Wie ein Spaziergang oder ein Genusslauf zu kreativen Lösungen führen können, nach denen du schon lange gesucht hast. Ob es möglich ist, durch einen aktiven Lebensstil Depressionen zu vermeiden und neurodegenerative Erkrankungen gar nicht aufkommen zu lassen. Welche Muskelgruppen besonders wichtig sind, um deine Gehirngesundheit zu optimieren. Wie Manuela ihren Alltag gestaltet, um möglichst viel Bewegung neben ihrer Arbeit umzusetzen. Zu den Shownotes……
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1 EKG_126: Warum funktionelle Beinachsen essentiell sind, um im Sport erfolgreich zu performen. 33:48
Interview mit Michael Mayrhofer Warum eine funktionelle Beinachse so wichtig ist für eine sportliche Performance, erklärt dir Michael Mayrhofer in diesem Interview. Mag. Michael Mayrhofer ist seit mehr als 25 Jahre in der Bewegung tätig. Er leitet die Instruktor Abteilung der BSPA-Innsbruck, ist Dozent an der Sportuniversität Innsbruck und gibt sein Wissen bei unterschiedlichsten Trainerfortbildungen weiter. Er hat alle Module der Spiraldynamik® Ausbildung abgeschlossen und verbindet dieses Wissen mit seiner langjährigen Erfahrung als Trainer. In dieser Episode erfährst du: Warum eine funktionelle Beinachse wichtig ist, damit du keine Probleme in deinen Gelenken bekommst. Dass die Beinachse auch eine wichtige Funktion hat, wenn es um Laufgeschwindigkeit und Sprungkraft geht. Was mit deinen Bändern und den Menikus im Knie passiert, wenn du O-Beine oder X Beine hast. Wie du sofort die Beweglichkeit deiner Fußgelenke testen kannst. Warum gerade Fußballer:innen oft O-Beine bekommen und was sie dagegen tun können. Wie Übungen aus der Sprialdynamik helfen können, die Beinachsenausrichtung zu verbessern? Zu den Shownotes……
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Zwei Drittel aller Menschen haben Rückenschmerzen. Du musst da nicht dabei sein! Rückenschmerzen gehören in Österreich und Deutschland zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden. Eine aktuelle Umfrage zeigt, dass in den letzten 12 Monaten rund 61 Prozent der Menschen von Rückenschmerzen betroffen waren. Besonders auffällig ist dabei der Zusammenhang zwischen Fitness und Rückenproblemen. In dieser Episode erfährst du: Dass Rückenschmerzen die Volkskrankheit Nr. 1 sind und dass die Patienten vor allem 2 Gemeinsamkeiten aufweisen. Warum nicht deine Matratze schuld ist, dass du nachts nicht schlafen kannst und am Morgen mit Schmerzen aufwachst. Das übermäßiger Handy-Konsum Rückenschmerzen auslösen kann und wie du dagegen vorgehst. Wie sich Bewegungsmangel auf die Muskeln und Faszien deines Rückens auswirkt. Welche Schmerzen du im Rücken unterscheiden solltest und welche Maßnahmen du dagegen treffen solltest. Zu den Shownotes……
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Wie verändert Krafttraining die Bewegungsökonomie und die Physiologie bei Ausdauersportarten? Viele Hobbysportler:innen gehen gerne laufen, Rad fahren oder auf Skitouren. Aber müssen Athletinnen und Athleten, die gerne Ausdauersport ausüben, auch Krafttraining zur Vorbereitung machen? Diese und andere Fragen kläre ich in diesem Interview mit dem Strength-Coach Lukas Kitzberger. Lukas ist Geschäftsführer Löwenherz Fitness Company in Graz. Als Sportwissenschaftler und Maschinenbauingenieur hat er einen sehr analytischen und naturwissenschaftlichen Blick auf Belastungen, Hebel, Kräfte und deren sinnvolle Steuerung im Training. In dieser Episode erfährst du: Welchen speziellen Blickwinkel Lukas auf das Krafttraining hat und wie er diesen in der Praxis umsetzt. Wie Krafttraining die Bewegungsökonomie verändert, die für Ausdauersportarten entscheiden ist. Welchen Einfluss das Training auf die Typ 1-Muskelfasern hat und wie diese deine Physiologie beeinflusst. Wie Krafttraining die energetische Aktivierung der Sehen beeinflusst und dafür sorgt, dass durch eine schnelle Entladung der Energiefluss ökonomisiert wird. Welche Sportarten Krafttraining tendenziell unterstützt, um im Wettkampf besser zu performen. Warum viele Athlet:innen den Aspekt Krafttraining für ihren Sport unterschätzen. Welche präventiven Effekte das Krafttraining auf Verletzungen an Muskeln und Sehnen hat. Zu den Shownotes……
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Energie für Körper und Geist!

„Die einzigen wirklichen Feinde des Menschen sind seine negativen Gedanken.“ Entscheidet wirklich der Kopf im Wettkampf, wenn mehrere Sportler:innen imstande sind, dieselbe Leistung zu bringen? Diese und andere Fragen zum Thema mentale Fitness beantwortet der Grazer Mentalcoach Johannes Gosch in diesem Interview. Johannes coacht seit über 20 Jahren verschiedene Athlet:innen in Präzisionssportarten wie Sportschießen, Wasserspringen und Golf, seine Leidenschaft für das Thema mentales Training begleitet ihn schon seit seiner Studienzeit. Auf der BSPA Trainer Convention 2024 von 20. bis 22. September im BSFZ Faakersee ist Johannes mit dem Thema "Mentale skills in Bewegung" einer Vortragenden. Mehr Infos dazu gibt es hier… ** In dieser Episode erfährst du:** Wie Johannes auf das Mentaltraining gekommen ist und warum es für Sport und Beruf ein wesentlicher Erfolgsfaktor ist. Welche Sport-Disziplinen Johannes am liebsten coacht und welche Erfolge seine Coachings gebracht haben. Warum immer nur eine Handvoll Athlet:innen in den verschiedenen Disziplinen Top-Plazierungen schaffen und andere nicht ihre Trainingsleistung abrufen können. Wie das Mindset von Top-Performern programmiert ist und wie sich das im Wettkampf auswirkt. Die wichtigsten Faktoren für einen Top Performance im Wettkampf. Ob es den idealen Leistungszustand gibt und wie du du ihn erreichen kannst. Wie eine Veränderung des Mindsets oft zu einer besseren Leistung führt. Zu den Shownotes……
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So bleibst du im Alter gesund und glücklich! In dieser Episode geht es auch um Fitness, aber diesmal nicht um die körperliche, sondern um die soziale Fitness. Datunter verstehen wir bestehende zwischenmenschliche Beziehungen zu entwickeln und neue zu knüpfen. Denn eines ist klar: Kümmern wir uns nicht um unsere sozialen Beziehungen, dann verkümmern sie wie Muskeln, die nicht gebraucht werden. Du gehst ja auch nicht nach dem Fitnessstudio nach Hause und sagst: „Gut. Ich bin fertig. Das muss ich nie wieder machen.“ Dasselbe gilt für Beziehungen. Welchen Wert soziale Beziehungen für unsere Lebensqualität haben hat die längste Studie der Havard University in 85 Jahren erforscht. Die Ergebnisse sehen wir uns in dieser Episode an. In dieser Episode erfährst du: Was uns uns lange leben lässt und wie wir Lebensglück finden. Wie sich starke Beziehungen auf unsere Gesundheit im Alter auswirken. Warum beruflicher Erfolg zu wenig ist, um langfristig das eigene Lebensglück zu finden. Weshalb Einsamkeit und Isolation Stressfaktoren sind, die völlig unterschätzt werden. Die 7 Grundbedürfnisse von Beziehungen und wie du diese weiterentwickelst. Zu den Shownotes……
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1 EKG_121: Die Heilkraft der Kälte - Interview mit der Molekularbiologin Dr. Josephine Worseck 46:14
Welche positiven Effekte Kälteexposition auf deinen Körper hat Die Heilkraft der Kälte ist seit Jahrhunderten bekannt und wird in verschiedenen Kulturen und Heilpraktiken genutzt. Von Eisbädern über Kryotherapie bis hin zu kalten Duschen – die Anwendung von Kälte hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Meine Interviewpartnerin ist die promovierte Molekularbiologin Dr. Josephine Worseck. In diesem Interview beleuchten wir die vielfältigen positiven Effekte der Kälte auf den menschlichen Körper und wie man diese im Alltag nutzen kann. In dieser Episode erfährst du: Ob es stimmt, dass Kälte eine stimulierende Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem hat und dadurch Herz-Kreislauferkrankungen entgegenwirkt. Wie sich dein Immunsystem durch Kaltwasser verbessert und du weniger oft krank wirst. Warum Menschen, die regelmäßig Kälteanwendungen nutzen, tendenziell einen niedrigeren Blutdruck haben und wie sich dabei deine glatte Gefäßmuskulatur verändert. Dass Kälteexposition die Anzahl und Effizienz der Mitochondrien erhöht, was zu einer besseren Energieproduktion und einem gesteigerten Stoffwechsel führt.Wie es Wie es möglich ist, weißes in das stoffwechselaktivere braune Fettgewebe umzuwandeln. Wie du leicht in das Thema einsteigen und die positiven Effekte für dich mitnehmen kannst. Zu den Shownotes……
Welche 11 Systeme im Körper davon profitieren, wenn du ein paar Kilo abnimmst. Gewichtsreduktion ist nicht nur ein Weg, um sich besser in der eigenen Haut zu fühlen. Sie hat weitreichende gesundheitliche Vorteile, die das gesamte Wohlbefinden verbessern. Von der Stärkung des Immunsystems bis hin zur Verbesserung der mentalen Gesundheit – die Effekte sind vielfältig und weitreichend. Diese Podcast Episode beleuchtet die verschiedenen positiven Auswirkungen, die eine Gewichtsreduktion auf den menschlichen Körper haben kann. In dieser Episode erfährst du: Welche 11 Systeme im Körper davon profitieren, wenn du ein paar Kilo abnimmst. Warum das Immunsystem unter Übergewicht leidet und wie es wieder gestärkt wird. Wie dein Hüft-, Knie- und Sprunggelenk von weniger Gewicht profitiert und wie deine Gelenksknorpel gesund bleiben. Warum Gewichtsreduktion einen positiven Einfluss auf deine Atmung und deinen Schlaf haben. Wie dein Herz und das gesamte Herz- Kreislaufsystem von weniger Gewicht profitieren. Warum deine Leber auf Dauer durch Übergewicht beschädigt wird und wie sie wieder regeneriert. Wie sich dein Blutzuckerspiegel normalisiert und du das Risiko für Typ-2-Diabetes reduzierst. Zu den Shownotes……
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Der Adipositas-Bericht der WHO Europas Bevölkerung wiegt mehr denn je – dieser Trend betrifft sowohl Erwachsene als auch Kinder gleichermaßen. In ihrem Bericht "Adipositas 2022" stellt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) für die europäische Region fest: Über die Hälfte der erwachsenen Europäer kämpft mit Übergewicht, bei den Kindern ist fast jedes dritte betroffen. Dieses Übergewichtsproblem ist nicht nur eine Frage der Kleidungsgröße, sondern auch ein ernstzunehmender Risikofaktor für die Gesundheit, der in Europa jährlich mehr als 1,2 Millionen Todesfälle verursacht. In dieser Podcast-Episode sehen wir uns das Problem "Übergewicht" etwas genauer an und geben dir Möglichkeiten in die Hand, wie du dich davor schützt. . In dieser Episode erfährst du: . Wie aktuell und gleichzeitig unterschiedlich der Trend zu Übergewicht und Adipositas in den Ländern Europas ist. Die aktuellen Zahlen des Berichts zu "Adipositas 2022" der WHO und wie diese Zahlen entstanden sind. Was die häufigsten Ursachen für Übergewicht in den Ländern Europas sind. Welche Maßnahmen Regierungen beschlossen haben, um diesen Trend entgegenzuwirken. Warum die "Zuckersteuer" ein Teil der Lösung sein könnte und welche Länder sie bereits eingeführt haben. Welche Schwächen die Erhebung der Zahlen dieser Studie hat. Warum der Anteil der Übergewichtigen in der Altersgruppe der 65 bis 74 jährigen am höchsten ist. Mit welchen Maßnahmen du dich gegen Adipositas und Übergewicht schützen kannst. Zu den Shownotes……
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1 EKG_118: Regenerationsmanagement im Spitzensport - Methoden und Tools zur schnelleren Leistungswiederherstellung 36:39
Interview mit der Regenerationsexpertin Stefanie Plieschnegger vom Olympiazentrum Kärnten Im Leistungssport ist die Regeneration genauso wichtig wie das Training selbst. Ein effektives Regenerationsmanagement ist entscheidend, um die Leistungsfähigkeit der Athlet:innen zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Im Interview mit der Expertin Stefanie Plieschnegger vom Olympiazentrum Kärnten werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Aspekte des Regenerationsmanagements, die im Sport eine zentrale Rolle spielen. . . In dieser Episode erfährst du: . Warum die Regenerationsphase mindestens so wichtig ist wie die Belastungsphase und warum die meisten Sportler:innen das nicht erkennen. Ob jugendliche Athlet:innen ohnehin schneller regenerieren oder ob auch sie aktiv Regenerationsmanagement betreiben sollten. Was "Flossing" ist und warum diese Technik viele Athlet:innen im Training anwenden, um sich qualitativ besser zu erholen. Welche Stretchingmethoden vor und welche nach dem Sport sinnvoll sind, um spezielle Effekte zu erreichen. Welchen Einfluss mentale Regenerationstechniken wie Atemübungen und Meditation auf die sportliche Performance haben. Auf welche Weise die Anwendung mit einer Hartschaumrolle deine Regeneration unterstützt und wie du sie einsetzen solltest. Welche Rolle die Ernährung in deiner Regeneration hat und was du da speziell achten solltest. Zur Fortbildung mit Stefanie… Zu den Shownotes……
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Energie für Körper und Geist!

1 EKG_117: Das psychophysiologische Interaktionsmodell - Wie die Psyche die physische Performance beeinflusst. 43:28
Interview mit dem Ernährungsdiagnostiker Jürg Hösli In dieser Episode habe ich den Schweizer Ernährungsdiagnostiker Jörg Hösli zu Gast. Er ist ein anerkannter Experte im Bereich der Ernährungswissenschaften, der sich durch seine umfassende Erfahrung in der Beratung von Hobby- und Leistungssportlern auszeichnet. Als Pionier in der Anwendung analytischer Methoden zur Optimierung der menschlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit hat er maßgeblich zur Entwicklung innovativer diagnostischer Verfahren in der Ernährungsberatung beigetragen. Hösli‘s Arbeit zeichnet sich durch die Integration von psychologischen und physiologischen Aspekten in der Ernährungsberatung aus, wodurch er ein ganzheitliches Verständnis für die individuellen Bedürfnisse jedes Sportlers bietet. . . In dieser Episode erfährst du: Wie Jürg Hösli vom Leistungssport zum Ernährungsdiagnostiker wurde und warum er vor allem auf das datenbezogene Coaching setzt. Welche drei Säulen in der Ernährungsdiagnostik wichtig sind und wie sie sich gegenseitig beeinflussen. Welchen Einfluss Kohlenhydrate auf die körperliche Leistung haben und warum du sie auf keinen Fall minimieren solltest. Warum intermittierendes Fasten sich negativ auf den Leistungssport auswirken kann. Wie es möglich ist, dass die Triathletin Tanja Strohschneider abgenommen hat, obwohl sie fast doppelt so viele Kalorien gegessen hat. Ob Nüchterntraining Sinn macht oder ob das Kaloriendefizit doch zu hoch ist. Welche Auswirkungen Ernährung auf Psyche und mentale Prozesse hat. Zu den Shownotes……
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Energie für Körper und Geist!

Interview mit der Sportwissenschaftlerin und Pregnancy Expertin Anna Prattes Rund um das Thema Krafttraining in der Schwangerschaft kursieren zahlreiche Mythen und Fehlinformationen. Die Sportwissenschaftlerin Anna Prattes hat sich auf dieses Thema spezialisiert und betreut in der Löwenherz Fitness Company in Graz werdende Mütter, wenn diese ihre Muskulatur trainieren. Anna Prattes hat eine wissenschaftliche Arbeit zum Thema "Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft: Wissen, Informationen und Empfehlungen von Ärzten und Hebammen" verfasst und war Teil des Symposiums "Exercise in pregnancy and postpartum" in Danzig. In diesem Interview erklärt Anna, warum sportliche Aktivität vor, während und nach einer Schwangerschaft nachweislich positive Auswirkungen auf die körperlich-geistige Gesundheit der Mutter und des Kindes hat. In dieser Episode erfährst du: wie Anna auf das Nischenthema Krafttraining in der Schwangerschaft gekommen ist und warum sie das Thema nicht mehr losgelassen hat. Warum die Nachfrage über dieses Spezialwissen nicht nur von weiblicher Seite sondern auch von den Männern immer größer wird. welche Rolle die Übungsauswahl beim Krafttraing mit schwangeren Frauen hat und von welchen Faktoren diese abhängt. wie sich ein richtiges Training auf die Mutter und auf das Kind auswirkt und warum beide davon profitieren. die weit verbreitesten Mythen, mit denen Anna beim Thema Krafttraining und Schwangerschaft zu tun hat und wie sie diese aus der Welt schafft. die aktuelle Studienlage zum Thema und die eindeutigen Ergebnisse dieser zum Thema. Zu den Shownotes… Zur Online-Fortbildung mit Anna……
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Energie für Körper und Geist!

Interview mit der Kognitionspsychologin Dr. Manuela Macedonia Welche Botenstoffe braucht das Gehirn, damit es gut funktioniert? Und noch wichtiger: Wie kannst du diese produzieren? Diese Frage beantwortet die Neurowissenschaftlerin Dr. Manuela Macedonia in ihrem neuen Buch "Wellness für das Gehirn - Wie wir unserem Gehirn Gutes tun, unser psychisches Wohlbefinden steigern und unsere kognitiven Fähigkeiten steigern". Dazu definiert die Autorin fünf Säulen, die wir regelmäßig pflegen müssen und die sich wie Balsam auf unser Denkorgan auswirken. Du musst sie nur regelmäßig in deinen Alltag integrieren. Dr. Manuela Macedonia forschte nach ihrem Doktoratsstudium in Kognitionspsychologie und angewandter Linguistik am renommierten Max-Planck-Institut in Leipzig. Als Vertreterin des Embodiment geht sie von einem starken Zusammenhang zwischen Körper und Geist aus. Sie ist Autorin mehrerer Bestseller über das Gehirn. In dieser Episode erfährst du: Mit welchen fünf Säulen du dein Gehirn unterstützt und wie du diese in deinen Alltag am besten integrierst. Was die Psyche genau ist und wie du sie behandeln solltest, damit das Glas für dich immer halb voll ist. Welche Botenstoffe dein Gehirn braucht und wie du diese erzeugst. Welche Hormone dir nicht gut tun, und mit welchen Maßnahmen du diese wieder los wirst. Warum bei deinem Bewegungsprogramm immer die Bein- und Gesäßmuskulatur aktiviert werden sollte. Wie du den Wachstumsfaktor BDNF durch Bewegung aktivierst und wie er deine mentalen Fähigkeiten unterstützt. Warum soziale Beziehungen essentiell sind für deine Gehirngesundheit. Wie sich schlechter oder zu wenig Schlaf auf dein Gehirn auswirkt und mit welchen Maßnahmen du besser schläfst. Mit welchen erstaunlichen Transfersystem die Darm-Hirnachse arbeitet und wie du diese unterstützen kannst. Zu den Shownotes……
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1 EKG_114: Wie Hausarbeit dein Herz-Kreislauf-System unterstützt und dein Hirnvolumen steigert 22:22
4 Studien, die deine Erwartungshaltung steigern Hausarbeit statt Fitnesscenter? Warum nicht! Wenn es draußen wärmer wird, ist es Zeit die Wohnung oder das Haus nach den Wintermonaten so richtig durchzuputzen und auf Vordermann zu bringen. Das bringt nicht nur Ordnung und Sauberkeit in deine vier Wände, du selbst profitierst auch von der damit verbundenen Hausarbeit. Viele gesundheitsbewusste Menschen gehen ins regelmäßig ins Fitnesscenter und treiben Sport, um die allgemeine Vitalität zu steigern und die Muskulatur vor dem Abbau zu bewahren. Allerdings ist es auch möglich, die eine oder andere Einheit im Fitness-Studio durch Hausarbeit zu ersetzen. Tatsächlich zeigen einige Studien einen direkten Zusammenhang zwischen anstrengender körperlicher Hausarbeit und dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und neurodegenerativen Erkrankungen. Hausarbeit wirkt sich nämlich durchaus positiv auf diese Risiken aus, das zeigen die folgenden vier Studien, die ich dir hier vorstellen möchte. In dieser Episode erfährst du: Wie dir Hausarbeit dabei helfen kann, deine Fitness-Ziele zu erreichen und nebenbei noch ein schönes zuhause zu haben. Warum die Erwartungshaltung bei der Hausarbeit der entscheidende Faktor ist, wie sehr sie sich auf deine Gesundheit auswirkt. Weshalb Staubsaugen dabei hilft, dein Lang- , sowie dein Kurzzeitgedächtnis, die Verarbeitungsgeschwindigkeit im Gehirn und die exekutive Funktionen zu trainieren. Welche Faktoren entscheidend sind, um eine höhere motorische Leistung dabei zu entwickeln. Ob es einen Unterschied macht, wenn du in deiner Freizeit trainieren gehst oder nicht. Zu den Shownotes……
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