Beste Berenice Boxler Podcasts (2024)

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Loving-Kindness for the Child (en) - 10min 9:13:00

4M ago9:13:00

9:13:00

This meditation is for parents and for anyone who lives and/or works with children. Our innate tendency towards negativity keeps getting in the way of our everyday lives, especially when it comes to the challenging task of guiding children through life. We have to keep reminding ourselves of the unconditional love and kindness that is at the core o…

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Self-Compassion Break (en) - 12min 11:20:00

4M ago11:20:00

11:20:00

The self-compassion break (created by Dr. Kristin Neff) strengthens kindness towards yourself. When we are having a hard time, it doesn't make sense to be harsh or critical of ourselves. Unfortunately, we are often used to blaming ourselves and criticising ourselves for our mistakes. Shouldn't we know better? "Why did I do or say that again, why di…

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Meditation on Breath, Body, Thoughts, and Emotions (en) - 15min 14:59:00

4M ago14:59:00

14:59:00

This meditation guides you into awareness on breathing, on the body as a whole, on thoughts and on emotions. You can notice that all is interconnected, that thoughts trigger bodily sensations, emotions and vice versa. Doing this practice regularly will allow you to better notice your inner processes in your daily life.…

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Finding your Happy Place (en) - 10min 10:00:00

4M ago10:00:00

10:00:00

The "Happy Place"-meditation is a guided practice to find and strengthen a place of peace and well-being within ourselves that is always available when we need these qualities. Finding and consciously spending time in your own place of well-being strengthens your resilience and invites you to immerse yourself in your own soothing system in order to…

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Cultivating Joy (en) - 10min 10:12:00

4M ago10:12:00

10:12:00

This meditation is for parents and for anyone who lives and/or works with children. Our innate tendency towards negativity keeps getting in the way of our everyday lives, especially when it comes to the challenging task of guiding children through life. We have to keep reminding ourselves of what is really important to us. Finding joy again in the …

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Atemraum bei der Arbeit – 3min 3:27

1y ago3:27

3:27

Der 3-Schritte Atemraum ist eine wunderbare Brücke zwischen einer regulären formellen Praxis - "Meditation" - und dem Alltag. In drei Schritten nehmen wir den Fokus zunächst weit: Achtsamer Blick: was ist da? Situation, Körperempfindungen, Gedanken, Stimmung und/oder Gefühle. Dann verengen wir den Fokus auf den Atem und verweilen ein paar Momente d…

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MBSR Sitzmeditation – 43min 43:00

1+ y ago43:00

43:00

Diese Meditation ist die klassische "MBSR-Sitzmeditation" nach Jon Kabat-Zinns Programm und führt in verschiedenen Schritten vom Atem, Körper, Geräusche, Gedanken, Gefühle bis hin zum Offenen Gewahrsein.Von Berenice Boxler

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MBSR Yoga im Stehen – 40min 40:03

1+ y ago40:03

40:03

Diese Yoga-Sequenz ist Teil des MBSR-Programms nach Jon Kabat-Zinn und dient dazu, Achtsamkeit in der Bewegung kennenzulernen. Es handelt sich hier um ganz sanftes Hatha-Yoga oder einfach Dehnungen, die auch durchgeführt werden können, wenn es noch keine Erfahrung mit Yoga gibt. Benötigt werden eine rutschfeste Unterlage, etwas Platz und bequeme Kl…

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MBSR Yoga im Liegen – 41min 41:31

1+ y ago41:31

41:31

Diese Yoga-Sequenz ist Teil des MBSR-Programms nach Jon Kabat-Zinn und dient dazu, Achtsamkeit in der Bewegung kennenzulernen. Es handelt sich hier um ganz sanftes Hatha-Yoga oder einfach Dehnungen, die auch durchgeführt werden können, wenn es noch keine Erfahrung mit Yoga gibt. Benötigt werden eine rutschfeste Unterlage, etwas Platz und bequeme Kl…

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MBSR Body-Scan – 44min 44:59

1+ y ago44:59

44:59

Der Body Scan - eine Körperreise - ist Bestandteil des MBSR-Programms nach Jon Kabat-Zinn, kann aber selbstverständlich auch unabhängig davon durchgeführt werden. Im Body Scan geht es darum, die achtsame Haltung der Wachheit, der Offenheit und der inneren Freundlichkeit auf den eigenen Körper anzuwenden. Unser Körper ist weise und schickt uns ständ…

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Atemraum – 3min 3:58

1+ y ago3:58

3:58

Der 3-Schritte Atemraum ist eine wunderbare Brücke zwischen einer regulären formellen Praxis - "Meditation" - und dem Alltag. In drei Schritten nehmen wir den Fokus zunächst weit: Achtsamer Blick: was ist da? Situation, Körperempfindungen, Gedanken, Stimmung und/oder Gefühle. Dann verengen wir den Fokus auf den Atem und verweilen ein paar Momente d…

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Freude kultivieren – 10min 10:27

1+ y ago10:27

10:27

Diese Meditation ist für Eltern und für alle, die mit Kindern leben und/oder arbeiten. Die uns Menschen angeborene Negativitätstendenz kommt uns im Alltag immer wieder in die Quere, besonders wenn es um die herausfordernde Aufgabe geht, Kinder ins Leben zu begleiten. Wir müssen uns immer wieder daran erinnern, was uns wirklich wichtig ist. Die Freu…

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Jeder ist auf seiner eigenen Reise – 8min 7:27

1+ y ago7:27

7:27

Es ist eine Meditation für Eltern oder für Menschen, die mit Kindern leben oder arbeiten. Es geht darum, die Grenzen seiner Möglichkeiten wahrzunehmen, das Beste zu wünschen und dennoch Freiraum zu lassen. Die Aufgabe von Erwachsenen ist es, den Kindern Wurzeln und Flügel zu geben, der sichere Hafen zu sein, wohin die Kinder immer wieder kommen kön…

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Leitstern – 5min 5:07

1+ y ago5:07

5:07

Diese Reflexion hat einen besonderem Fokus auf Eltern bzw. Erwachsene, die mit Kindern leben und/oder arbeiten. Sie führt in das Verstehen, Fühlen und Wahrnehmen dessen, was uns wirklich wichtig ist im Leben mit Kindern. Wie wollen wir, dass Kinder ihre Kindheit und die Beziehung zu uns in Erinnerung behalten? Wie haben Kinder uns innerlich wachsen…

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Arbeitsende – 5min 4:32

1+ y ago4:32

4:32

Diese Reflexion eignet sich gut am Ende des Arbeitstages. Es geht darum, einen guten Abschluss zu finden, loszulassen und es genug sein zu lassen - um dann den Feierabend bzw. den nächsten Abschnitt des Tages mit neuem Blick und Offenheit angehen zu können. Mehr zum Thema "Achtsamkeit am Arbeitsplatz" hier: https://www.being-mindful.lu/arbeitsplatz…

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Übergang / Transition – 6min 5:42

1+ y ago5:42

5:42

Mehrfach am Tag sind wir im Übergang, in der Transition, müssen etwas loslassen und etwas neues beginnen. Manchmal kann es ganz schön schwierig sein, den Kopf frei zu kriegen für das Neue, das nun ansteht. Diese Reflexion soll dabei helfen, das eine abzuschließen und es gut sein zu lassen - um dann wach und mit klarem Kopf mehr Raum zu haben für da…

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Arbeitsbeginn – 5min 5:03

1+ y ago5:03

5:03

Der Arbeitsbeginn kann schnell zu einer Routine werden, die wir im Autopiloten durchführen: ankommen, Jacke ausziehen, an den Schreibtisch setzen, PC oder Laptop hochfahren, E-Mail-Programm öffnen, etc. Diese kurze Reflexion lädt dazu ein, sich zu sammeln, sich bewusst zu machen: Was steht heute an?, sich mit einer größeren Sache zu verbinden und d…

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Bergmeditation – 20min 19:35

1+ y ago19:35

19:35

In dieser Bergmeditation geht es darum, die Qualitäten von innerer Ruhe und Stabilität zu kultivieren. Was auch immer der Anblick eines Berges in uns auslöst - Ruhe, Majestät, Kraft, Unerschütterlichkeit - diese Qualitäten nehmen wir auf und stärken sie in uns. Auch wir Menschen kennen Gedanken, Stürme, emotionale Stürme, kennen verschiedene Wetter…

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Body-Scan – 20min 22:50

1+ y ago22:50

22:50

Der Body Scan (Körperreise) ist eine klassische Sammlungs-Meditation, die zum einen die Konzentrationsfähigkeit stärkt, es aber auch erlaubt, den Körper und seine Signale besser kennenzulernen. Körperempfindungen wahrzunehmen und immer besser zu verstehen ist essentiell auf dem Weg hin zu einem bewussten und ganzheitlichen Leben. Wir sind einfach m…

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Ankermeditation – 17min 17:00

1+ y ago17:00

17:00

Der Atem ist nicht für jede Person und in jeder Situation geeignet, um mit sich verbunden zu bleiben. Beispielsweise brauchen wir den Atem zum Sprechen, daher wird er mitten in einem Streitgespräch nicht hilfreich sein, um den Kontakt zu sich nicht zu verlieren. Aber auch in ruhigen Momenten ist der Atem nicht grundsätzlich für jeden die beste Wahl…

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Atem, Körper, Gedanken und Geräusche – 16min 16:11

1+ y ago16:11

16:11

Diese Meditation eignet sich gut, um sich zunehmend mit der mentalen Welt vertraut zu machen. Es geht darum, sich nach einer Sammlung (Atem, Körper) den Geräuschen zuzuwenden und wahrzunehmen: es gibt 2 Ebenen. Es gibt das Geräusch an sich, das eine Dauer, eine Lautstärke, eine Frequent hat - und es gibt die innere Stimme, die sagt: "das ist ein La…

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Atemmeditation (Liebevolles Atmen) – 15min 16:02

1+ y ago16:02

16:02

Der Atem ist unser Freund, ein treuer Begleiter, der von Beginn bis ganz zum Schluss bei uns ist. Diese Meditation, inspiriert vom MSC-Programm (Mindful Self-Compassion = Achtsames Selbstmitgefühl), führt in eine Atemmeditation mit besonderem Fokus auf die Wertschätzung und die Dankbarkeit für den Halt, den wir spüren können, wenn wir uns dem Atem …

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Sich sicher und geborgen fühlen – 13min 13:20

1+ y ago13:20

13:20

Diese Meditation lädt uns ein, in unser Verbundenheits- und Fürsorgesystem einzutauchen und innerlich aufzutanken. Besonders in schwierigen und herausfordernden Zeiten kann es enorm heilsam sein, innezuhalten und in sich ein Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit hervorzurufen und zu kultivieren. Das stärkt unsere Resilienz, weitet das Toleranzfens…

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RAIN-Meditation – 13min 12:58

1+ y ago12:58

12:58

Rain ist ein Akronym und beinhaltet die vier Schritte des R (recognize), erkennen, A (allow), annehmen, akzeptieren, I (investigate), also untersuchen und N (nourish), für sich da sein, für sich sorgen. Diese Übung ist gut geeignet, um mit Schwierigkeiten sinnvoller und verständnisvoller umzugehen und einen Einblick zu erhalten in das, was wirklich…

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Perspektivenübernahme – 12min 12:22

1+ y ago12:22

12:22

Diese Reflexion eignet sich gut, um sich in Empathie und Perspektivenübernahme zu üben. Wir sind oft so beschäftigt, die Welt und die gegenwärtige Situation so zu sehen, wie wir sie wahrnehmen, dass wir ganz außer Acht lassen: es ist nie die ganze Wahrheit. Wir können gar nicht wissen, wie es für einen anderen ist, ganz egal wie wir den anderen Men…

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Kraftkugel – 11min 10:52

1+ y ago10:52

10:52

Diese Meditation ist eine Übung, um sich zu erden, sich zu öffnen, sich zu stärken, Verbindung herzustellen und die Freundlichkeit zu sich selbst zu finden. Diese Übung eignet sich ganz besonders am Beginn des Tages, am Beginn eines neuen Abschnittes, oder immer dann, wenn es sich richtig anfühlt. Es geht darum, innere Kraft zu finden, ein Gefühl v…

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Selbstmitgefühlspause – 10min 9:53

1+ y ago9:53

9:53

Die Selbstmitgefühlspause nach Kristin Neff stärkt die Freundlichkeit mit sich selbst. Wenn wir es gerade schwer haben, dann ist nicht sinnvoll, auch noch streng oder kritisch mit uns zu sein. Wir sind es leider gewohnt, die Schuld oft bei uns zu suchen und uns für unsere Fehler zu kritisieren. Sollten wir es nicht besser wissen? "Warum habe ich da…

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Wohlfühlort – 10min 10:15

1+ y ago10:15

10:15

Der "Wohlfühlort" ist eine angeleitete Reflexion, um in sich einen Ort der Ruhe und des Wohlbefindens zu finden und zu stärken, der immer zur Verfügung steht, wenn wir diese Qualitäten brauchen. Das Aufsuchen und bewusste Verweilen am eigenen Wohlfühlort stärkt das Toleranzfenster und lädt ein, in das eigene Fürsorgesystem einzutauchen, um Ressourc…

Podcasts, die es wert sind, gehört zu werden

Berenice Boxler Podcasts

Podcasts, die es wert sind, gehört zu werden

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Being Mindful

Berenice Boxler

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Loving-Kindness for the Child (en) - 10min 9:13:00

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Self-Compassion Break (en) - 12min 11:20:00

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Meditation on Breath, Body, Thoughts, and Emotions (en) - 15min 14:59:00

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Finding your Happy Place (en) - 10min 10:00:00

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Cultivating Joy (en) - 10min 10:12:00

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Atemraum bei der Arbeit – 3min 3:27

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MBSR Sitzmeditation – 43min 43:00

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MBSR Yoga im Stehen – 40min 40:03

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MBSR Yoga im Liegen – 41min 41:31

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MBSR Body-Scan – 44min 44:59

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Atemraum – 3min 3:58

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Freude kultivieren – 10min 10:27

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Jeder ist auf seiner eigenen Reise – 8min 7:27

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Leitstern – 5min 5:07

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Arbeitsende – 5min 4:32

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Übergang / Transition – 6min 5:42

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Arbeitsbeginn – 5min 5:03

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Bergmeditation – 20min 19:35

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Body-Scan – 20min 22:50

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Ankermeditation – 17min 17:00

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Atem, Körper, Gedanken und Geräusche – 16min 16:11

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Atemmeditation (Liebevolles Atmen) – 15min 16:02

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Sich sicher und geborgen fühlen – 13min 13:20

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RAIN-Meditation – 13min 12:58

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Perspektivenübernahme – 12min 12:22

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Kraftkugel – 11min 10:52

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Selbstmitgefühlspause – 10min 9:53

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Wohlfühlort – 10min 10:15

Kurzanleitung