Justus Ludwig Mindful Leadership Coach öffentlich
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"mind-up your life" - mit Achtsamkeit

Justus Ludwig - Mindful Leadership Coach

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Der Podcast von Justus Ludwig bringt die Extraportion Achtsamkeit mit in Deine Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und heb´ das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Justus unterstützt Dich im Umgang mit den unterschiedlichsten Herausforderungen im Leben - beruflich wie privat - damit Du Dich immer mehr vom inneren Druck befreien kannst. Du lernst, dass Achtsamkeit im Alltag weit mehr ist, als mit einem heiligen Gesicht zu meditieren. Justus zeigt Dir auf, wie Du mit achtsamk ...
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Was ist Waldbaden und wie unterscheidet es sich von einem gewöhnlichen Spaziergang im Wald? In dieser besonderen Folge nehme ich dich mit auf eine Reise in die Natur und zeige dir, wie heilsam und wohltuend der Wald für unser Wohlbefinden sein kann. Ich habe diese Episode ganz spontan im Freien aufgenommen, um dir die authentische Klangkulisse des …
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Bist Du wirklich DA, wen Du mit Deinen Lieben und Mitmenschen sprichst? In er heutigen Folge geht es um Achtsamkeit im Hier und Jetzt in dieser schnelllebigen Zeit. Wie bedeutsam ist hier die Achtsamkeit? Kannst Du vielleicht sogar durch Präsenz im Alltag das Leben intensiver erleben? **Zentrale Erkenntnisse der Folge:** Gegenwärtigkeit maximieren:…
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🔎 Komm mit mir auf Spurensuche! Dein innerer Dialog beeinflusst Dein Handeln nachhaltig im Außen. Glaubenssätze spielen hier eine wichtige Rolle, vor allem die negativen. Deshalb hinterfragen wir heute in dieser Episode Deine inneren Glaubenssätze und Du wirst Wege kennenlernen, wie dies durch Achtsamkeit geschehen kann. Ergründe mit mir zusammen, …
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Fühlt sich dein Alltag manchmal wie ein unaufhörlicher Wirbelwind an, in dem das wahre Selbst ständig auf der Strecke bleibt? 🌿 In dieser Folge tauchen wir ein in die Welt des Rhythmus - ein essentieller Schlüssel zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben. 🕒 Wir betrachten den Einfluss des hektischen Alltags, der oft keinen Raum für Regeneration l…
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Warum Kontinuität nicht nur die Grundlage von Erfolg ist, sondern auch der Weg dorthin. Was bedeutet es für Dich, an einer Sache kontinuierlich dranzubleiben? Nachdem ich kürzlich die 100. Folge dieses Podcasts veröffentlicht habe, möchte ich die Gelegenheit nutzen, um einige wichtige Erkenntnisse mit Dir zu teilen. Heute geht es also darum, wie Ko…
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100 Extraportionen Achtsamkeit. 100 Podcastfolgen. Eins spannende Reise, viele Geschichten, Erfahrungen und viel Entwicklung. Dieser Podcast war nur möglich durch großartige Menschen und Themen. Also habe ich überlegt, was der Schwerpunkt dieser 100. Folge sein? Das darf gefeiert werden! Doch heute rede nicht ich. Heute kommen 5 Menschen zu Wort, d…
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Warum sie eine essentielle Qualität in unserer Achtsamkeitspraxis darstellt - Dankbarkeit. Heute teile ich mit Dir meine Gedanken zum Thema Dankbarkeit. Denn, sie ist mehr ist als nur eine “typische Technik der Achtsamkeit” - sie ist eine Qualität der Präsenz und ein Weg, um bewusster im Hier und Jetzt zu sein. Finde mit mir heraus, … mit welchen W…
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Angst ist ein menschliches Grundgefühl, das individuell und vielschichtig ist. In dieser Episode entdecken wir gemeinsam, wie wir Angst nicht nur als Bedrohung, sondern als Chance für persönliches Wachstum sehen können. Während Angst uns schützt und uns hilft, wachsam zu bleiben, kann sie uns auch auf eine tiefere Ebene der Selbsterkenntnis führen.…
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In der heutigen Podcastfolge darfst Du Dich auf wunderschöne Zitate freuen, die die Essenz von Achtsamkeit und Lebensweisheit verkörpern. Die tiefsinnigen Worte regen dazu an, bewusster zu leben und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Möchtest Du auch manchmal den 10. Schritt vor dem 1. tun? Dann wirst Du genau dafür Inspiration in dieser…
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Achtsamkeit als Lebensweg, nicht nur Wellness! In dieser Episode greife ich ein Thema auf, das immer wieder zu Missverständnissen führt: Es braucht keine Räucherstäbchen und Duftkerzen für Achtsamkeit. Achtsamkeit hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen, wird aber oftmals fälschlicherweise mit Entspannungsbädern und Aromatherapie gl…
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2024. Ein neues Jahr hat begonnen! Ein frohes und achtsames neues Jahr wünsche ich dir! Ich hoffe, Du konntest das vergangene Jahr gut abschließen und bist bereit für neue, aufregende Abenteuer im Jahr 2024. Es ist eine aufregende Zeit voller Möglichkeiten und ich bin froh, dass wir zusammen diesen Weg gehen. In meiner neuesten Podcast-Folge "Mit 3…
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Das heutige Thema betrifft Dich. Es betrifft mich. Es betrifft uns alle. Wie können wir unsere Zeit achtsam genießen und im gegenwärtigen Moment sein? Mal gleicht unser Alltag einem Hamsterrad – wir rennen und rennen und sind nie fertig, kommen nie an. Wir sind unzufrieden, gestresst, müde. Doch wie schaffst Du es, Deinen Alltag bewusster zu gestal…
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Das Leben ist wunderschön. Doch ab und an wartet die ein oder andere kleine und auch große Herausforderung auf mich, auf Dich, auf jeden Menschen. Nicht immer ist der Umgang damit so einfach. Hilfe suchen, ist eine wirkungsvolle Lösung. Doch da ist ein Schatz, tief in Dir. Auch der kann so hilfreich sein. In dieser Folge tauchen wir tief in das The…
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Stau. Termindruck. Pause am Steuer. Viele Nächte in Hotels. Der Außendienst kann es in sich haben! Achtsamkeit kann helfen, mit diesen Anforderungen besser umzugehen und zugleich die eigene Gesundheit nicht zu vernachlässigen. Der Außendienst ist ein herausfordernder Beruf, da er nicht nur aus Spezialisten wie Servicetechnikern, Finanz- und Versich…
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Diese Ressource hat mich die letzten Jahrzehnte auf meinem Weg zu Achtsamkeit unterstützt! Ich hatte einige Jahre eine gesundheitliche Krise, die mich gesundheitlich und mental stark mitgenommen hat. Zu Beginn habe ich mich deshalb versteckt. Heute habe ich herausgefunden, wie Körper, Seele und Mind zusammenhängen. Dieses Wissen hat mich auf dem We…
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Wie zufrieden bist Du mit Dir, Deinem Leben, Deinen Beziehungen … wirklich? Wie geht es Dir, wenn Dir jemand einen Parkplatz vor der Nase wegschnappt? Ist Dein Tag dann schnell „gelaufen“? Unser Leben hat heute so viele Facetten. Alles ist schnell, im Wandel und alles passiert fast gleichzeitig. Wenn wir sehr stark an das gekoppelt sind, was uns im…
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ACHTUNG REAL TALK: Das Thema mentale Fitness wird uns in unserem Leben noch viele Jahrzehnte begleiten! Mentale Gesundheit und mentale Fitness - ist das das Gleiche? Mir persönlich gefällt der Begriff mentale Fitness besser, denn er erinnert an Sport - du kannst sie also trainieren. Bist Du im Moment oder verpasst Du regelrecht diesen Tag und den n…
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Der Wert der Wertschätzung in deinem Leben ist sogar wissenschaftlich messbar! Wusstest du das? Wertschätzung ist eine Qualität und eine Eigenschaft und wir alle haben dazu Bezugspunkte und unsere Erfahrungen. Egal ob im Job oder im Business, das Gefühl wertgeschätzt zu werden ist unfassbar wichtig! Nicht nur für dein Wohlbefinden und deine Motivat…
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Keiner möchte sich damit beschäftigen - und doch betrifft es jeden. Auch Dich und mich. Besonders in Deutschland ist es noch immer noch eine Art Tabuthema. Doch warum ? Dabei hat doch die Endlichkeit so viel mit Achtsamkeit zu tun. “Mit dem Beginn unserer Geburt nähern wir uns Schritt für Schritt dem Tod.” Doch zeigt uns der Tod nicht, wie wertvoll…
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Alle deine Erfahrungen werden in deinem Körper und in deinen Zellen gespeichert. Das kann ganz verschiedene Auswirkungen haben und sogar zu Blockaden oder auch anderen Symptomen führen. Diese spannende Welt untersucht und behandelt die Körperpsychotherapie und Bioenergetik! Dazu habe ich heute ein ganz besonders spannendes Interview mit einer echte…
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Warum Intuition so viel mehr als nur “Bauchgefühl” ist! Heute startet eine ganz besondere Podcast-Reihe - unser Sommer-Special! Um die sonnigen Tage voll und ganz zu genießen und für Deine extra Portion Inspiration und Achtsamkeit habe ich mir eine spannende Interview-Reihe für Dich überlegt. Heute starten wir mit einer Deiner Superkräfte: Deiner I…
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Hast Du auch ein Zitat, welches Dich stark in Deinem Denken und Handeln beeinflusst hat? In der heutigen Folge habe ich 3 dieser Schätze für dich dabei - Zitate, die es wirklich in sich haben. Unglaublich vielschichtig und inspirierend. Zitate haben mich in meinem Leben unglaublich unterstützt. Mir haben manche Zitate sogar große Zuversicht geschen…
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Kunde ist König. Andere (Bedürfnisse) sind oft wichtiger. Kennst Du das? Wo bleibst Du in dieser Rechnung? Achtsamkeit ist in erster Linie Wahrnehmung - Du findest also heraus: Worum geht´s hier denn? In meinen Vorträgen werde ich oft gefragt, wie Achtsamkeit wirklich in den Alltag integrierbar wird. Jeder wünscht sich hier “Die 4 Hacks”. Na, fühls…
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Unglaublich - es ist Sommer und das erste Halbjahr ist rum! Ambitionierte Halbjahresplanung für die nächsten 6 Monate oder doch lieber mal stehen bleiben? Unser Alltag ist oft getrieben von “höher, schneller, weiter” und so gehen die Jahre und Monate rum. Aus meiner Sicht ist eine echte Kernkompetenz für die Zukunft auch mal stehen zu bleiben, zu r…
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Was mich die Linsensuppe aus meiner Kindheit über Akzeptanz gelehrt hat. Situationen und Dinge anzunehmen kann manchmal ganz schön schwierig sein. Manchmal passiert etwas, was uns nicht gefällt oder sogar schwierige oder schlimme Auswirkungen hat. Und doch liegt es an uns, wie wir mit solchen Situationen umgehen. Wie viel Energie steckst Du selbst …
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Wenn Du an Deine aktuelle Kommunikation denkst, wo stehst Du gerade? Verstehst Du Dein Umfeld? Hast du manchmal Probleme, andere zu verstehen? Die Kommunikation, dass Du reden kannst, Dich mitteilen kannst - das ist ein Geschenk. Und doch reden wir so oft aneinander vorbei oder es herrschen Konflikte. Wenn wir lernen möchten, andere zu verstehen, s…
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Wie geht es Dir, wenn Du arbeitest und wie gelingt es Dir, gesund zu arbeiten? Unsere Arbeitswelt ist komplex, schnell und ständig im Wandel. Wir arbeiten Jahrzehnte und verbringen unglaublich viel Zeit täglich bei unserer Arbeit. Die meisten Menschen verbringen sogar die meiste Lebenszeit mit ihrem Beruf. Es lohnt sich also, zusammen dieses Thema …
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Was denkst du, wenn du den Begriff: Innere Freiheit hörst? Was verändert sich in deinem Körper? In der heutigen Folge hörst Du, warum Du Dich ohne innere Freiheit gar nicht weiterentwickeln kannst und welches Potenzial in Impuls-Distanz für Deinen Alltag bedeutet. Nelson Mandela ist der Inbegriff für innere Freiheit. Nur so konnte er 27 Jahre Gefan…
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Warum Resilienz auch durch Humor wächst und warum Achtsamkeit DIE Basiskompetenz für Resilienz ist. Diese Folge ist Teil 2 zum Thema "Resilienz durch Achtsamkeit”. Hast Du den ersten Teil verpasst? Dann höre gerne in Teil 1 vom 12.04.2023 rein. In dieser Folge erfährst du 3 weitere Faktoren, mit denen Du Deine Resilienz aktiv weiter trainieren kann…
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Warum du gerade in der Krise erkennst, wie resilient Du bist und wie Du dafür trainieren kannst. Resilienz beschreibt unsere psychische Widerstandsfähigkeit und wie unbeschadet wir aus echten Krisen wieder herauskommen. In den letzten Jahrzehnten hat die Resilienzforschung unfassbare viele neue Erkenntnisse gewonnen. Und dennoch ist Resilienz so in…
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Dein Leben vielleicht einen neuen Influencer! Dich! Du hast DIE Möglichkeiten, Einfluss auf Dein Leben zu nehmen. Ist das immer einfach? Natürlich nicht! Aber trotzdem hast Du selbst die Zügel in der Hand und darfst täglich neu entscheiden. In dieser Folge schauen wir uns zusammen an, wie Du Deine Haltung für Deine Selbstverantwortung selbst beeinf…
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Manche Zitate geben Dir Rückhalt und Tiefe und tragen große Weisheit. So begleiten mich schon viele Jahre 3 ganz besondere Zitate. In dieser Folge teile ich mit dir meine Lieblings-Zitate und wir besprechen, warum sie so wertvoll sind. Besonders aus dem Blickwinkel der Achtsamkeit zeigt sich eine besondere Wahrheit und vor allem Klarheit. Achtsamke…
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Ist das Experiment Work-Life-Balance gescheitert? Die Digitalisierung, Remote Arbeit oder Arbeiten aus dem Home Office sind auf dem Vormarsch und bieten uns die Chance, unsere Arbeit noch besser an unser Leben anzupassen. Mehr Flexibilität und kürzere Arbeitswege sind klare Vorteile. Und doch haben immer mehr Menschen genau mit diesen fließenden Üb…
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Abgehetzt in die Yogastunde - brigt das was?! Heute wird es spannend, denn wahrscheinlich kennst Du die eine oder andere Situation. In der heutigen Episode nehmen wir den Alltag unter die Lupe und Du darfst Dich auf meine unschlagbaren Tools freuen, die Dir zu einem entspannteren Alltag verhelfen werden. Nie war die Informationsflut so hoch wie heu…
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Warum Dein innerer Kritiker solche Macht hast und wie Dir Achtsamkeit dabei helfen kann! In der heutigen Folge geht es um ein Thema, welches Dein Leben komplett sabotieren und dich privat und beruflich blockieren kann. Kennst du diese kleine innere Stimme, die immer etwas “zu meckern” hat? Solange diese innere Stimme einen großen Einfluss auf dich …
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Neues Jahr, neues Glück & gute Vorsätze - alles schön und gut. Fällst Du auch über die Fallstricke der Persönlichkeitsentwicklung? Oft sind die Erwartungen zum Jahresbeginn groß und so auch der Druck. Kaum sind die Feiertage rum, geht das eifrige Treiben auch schon weiter. Wie geht es Dir zum Jahresbeginn? In meinen Coachings und in der Bubbel der …
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Wie achtsam ist deine Beziehung und wie wird aus einer Beziehung eine achtsame Partnerschaft? Diese Folge ist eine Premiere, denn ich habe meine wundervolle Partnerin Julia Jürgens zu diesem so wichtigen Thema eingeladen. Dieses Thema hat es in sich und ist natürlich nicht in vollem Umfang in einer Podcast-Folge zu bearbeiten. Nichts prägt uns im L…
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Wie du frisch und frei in dein neues Jahr starten kannst. Das Jahr neigt sich dem Ende und in dieser Zeit herrscht immer eine ganz besondere Stimmung. Nicht immer achtsam. Warum? Weil wir so oft versuchen, so viel wie möglich abzuschließen. Willkommen zur letzten Podcast Folge in diesem Jahr 2022! Komm mit und wir nehmen uns gemeinsam einen Moment …
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Wie du sofort deinen Stress reduzierst und entspannt in die Weihnachtszeit gehst. Kennst du das? Um die Weihnachtszeit und schon die Wochen vorher nimmt das Stresslevel häufig zu. Daraus folgt dann ein gereizter Umgang. Mir ging es selbst so, bis ich angefangen habe, mit einer bestimmten Technik zu arbeiten. Achtsamkeit ist keine Theorie - das bede…
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Was haben Werte mit der WM in Katar zu tun und wie kannst du im Raum zwischen Reiz & Reaktion deine Freiheit finden? In der heutigen Episode darfst du dich auf die doppelte Portion Achtsamkeit und Tiefgang freuen! Im heutigen Mind-Up Talk spreche ich mit Alexandra Schmidt zu Achtsamkeit, Führung und so viel mehr! “Zwischen Reiz und Reaktion liegt e…
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Fühlst Du Dich schnell schuldig oder hast du oft ein schlechtes Gewissen? Schuldgefühle können uns quälen und innerlich zerfressen. Doch nicht immer sind Schuldgefühle auch wirklich berechtigt. Erziehung, Glaubenssätze, Erfahrungen und viel mehr können dazu beitragen, dass Du Dich “schnell schuldig fühlst”. Das ist heute eine besondere Podcast-Folg…
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Warum du keinen Lotussitz brauchst und warum Dich Meditieren sogar “jung hält”! Die wissenschaftlichen Untersuchungen, Forschungen und Studien zur Wirksamkeit von Meditation & Achtsamkeit haben in den letzten Jahren enorm zugenommen. Das ist nicht alles, denn sie bekommen auch mehr und mehr Aufmerksamkeit und Bedeutung in der Öffentlichkeit, der Ge…
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Warum Tippen tötet und warum es zum Abschalten, Abschalten braucht! In der heutigen Folge erfährst Du, wie Du Dir einen gesunden, bewussten und damit achtsamen Umgang mit Handy & Co. im Alltag gestaltest. Du bekommst 14 Extraportionen Achtsamkeit zur sofortigen Umsetzung in Deinem Alltag! Jede Wartezeit wird sofort mit dem Smartphone verkürzt. Vor …
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Was bringt Dir der Satz: Ich kann Veränderung!”? Heute wird umgesetzt! Bist Du bereit für Veränderung? In dem heutigen 2. Teil erfährst Du, wieso es Achtsamkeit braucht, um Deine Veränderung nicht nur stark, sondern vor allem wirksam umzusetzen. Falls Du den ersten Teil noch nicht gehört hast, empfehle ich Dir nochmal die letzte Folge #61. Veränder…
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“Nichts ist so stetig wie der Wandel.” Hat dir dein Teebeutel oder Kalender das auch schon einmal gesagt? Lerne heute in Teil 1 der Podcast-Episode, warum das Üben von Achtsamkeit besonders in Veränderungsprozessen auch für dich das wertvollste und wirksamste Geschenk sein kann. Unser Gehirn ist von Natur aus kein Freund von Veränderungen. Es versu…
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Das ist eine besondere Podcastfolge mit einem Live-Mitschnitt unseres Online-Events „Meditation in den Mai“ mit dem Schwerpunkt-Thema „Achtsame Verbindungen in Deinem Leben“. In dieser Folge erhältst Du unterschiedliche Perspektiven für die bewusste Gestaltung Deiner Verbindungen zu anderen Menschen und kannst an einer geführten Meditation der Verb…
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Die ersten vier Wochen des neuen Jahres sind bereits vergangen. Eine gute Gelegenheit innezuhalten und zu reflektieren. In dieser Folge nimmt Dich Justus deshalb zu einem achtsamen „Boxenstop“ mit. Nur, wenn Du weißt und spürst wo Du bist, erkennst Du was Du wirklich brauchst. Deine Boxenstop-Reflexionsfragen: Wo stehe ich jetzt nach den letzten vi…
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Justus bespricht in dieser Folge für Dich das Thema Zeit und das Erleben einer bewussten Zeitqualität – es liegt an Dir eine bewusste Entscheidung zu treffen. 1.Extraportion Achtsamkeit: Übernimm die volle Verantwortung für die Gestaltung Deines Tages Wo überlässt Du Anderen die Gestaltung Deines Tages – wo entscheidest und gestaltest Du? Reflektie…
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Justus bespricht in dieser Special-Folge für Dich folgende Zitate von den Mindful Monday Impulsen der letzten Wochen: „Nicht höher, schneller, weiter, sondern kompetenter, erfüllter und menschlicher.“ „Man lernt so viel, wenn man still ist und zuhört“ „Es geht nicht nebeneinander, schon gar nicht gegeneinander, es geht nur miteinander.“ Wenn Du Jus…
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Nimm Dir Zeit für diese besondere Podcastfolge – einer Selbst-Coachingfolge mit Meditations-Elementen und Reflexionsfragen, um Deine Vision für ein erfülltes, glückliches und erfolgreiches neues Jahr 2020 zu manitestieren. Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann m…
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