Was tun bei großer Hitze

Durchatmen-der Gesundheitspodcast

Tipps gegen Hitze

Tipp 1 Bei der Hitze schwitzt man mehr als an anderen Tagen. Deshalb ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt wieder zu normalisieren. Das bedeutet, mehr Wasser zu trinken als üblich. Im Schnitt gilt 30 ml pro kg Körpergewicht, bedeutet bei 70 kg 2,1 Liter. Gib 30 bis 40 % dazu. Dann sind es um die 3 l. Wenn du jedoch sehr schwitzt dann entsprechend mehr. Verzehre stilles Wasser, das bekommt uns besser. Es sollte nicht zu kalt sein, damit wir nicht gleich wieder schwitzen. Denk auch daran, dass man beim Schwitzen Mineralstoffe verliert, insbesondere Kalium und Magnesium. Ausgleichen kannst Du die Verluste durch das Trinken von Saftschorlen, Tees oder Suppen. Gut ist es wie immer auf zuckerhaltige Getränke weitestgehend zu verzichten. Tipp 2 Meide Alkohol und Kaffee Alkohol entzieht dem Körper Wasser, arbeitet also mit der Sonne zusammen. Kaffee wirkt in die gleiche Richtung. Gerade ungeübte Kaffeetrinker müssen ihren Körper damit nicht unnötig strapazieren. Eiskaffee kann es durchausmal sein, um dem Körper Kühlung von innen zu verschaffen. Aber bitte nicht zu oft, wegen des hohen Zuckergehalts. Tipp 3 Ernähre Dich der Hitze angemessen mit leichter Kost. Mehrere kleine, leichte Mahlzeiten gut über den Tag verteilt, sind besser als ein üppiges Mahl. Bevorzuge dabei Salate, Gemüsepfannen, zwischendurch etwas erfrischendes Obst, besonders Früchte mit hohem Wassergehalt. Tomaten, Gurken, Pfirsiche, Erdbeeren und Melone sind hervorragend geeignet. **Tipp 4 ** Halte dich an kühlen Orten auf und nutze die frühen Morgenstunden, um wichtige Arbeiten zu erledigen. Besonders mittags ist der Aufenthalt in kühlen Räumen wichtig. Freizeit und sportliche Aktivitäten besser am Morgen oder späteren Abend durchführen. Zwischendurch kann man sich auch mit einer kalten Dusche abkühlen. Ja richtig, im Büro geht das schlecht. Für diesen Fall kann man sich kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen oder man legt feucht kühle Kompressen auf Stirn oder Nacken. Tipp 5 Nicht jeder kann sich bei der Hitze in kühlen Räumen aufhalten. Dann such Dir so oft es geht ein schattiges Plätzchen. Wichtig ist, direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Vergiß auch nicht den Sonnenschutz. Leichte, helle Kleidung sollten selbstverständlich sein. Weiter hin ist es wichtig die Augen zu schützen; natürlich mit einer Sonnenbrille oder einem Hut mit Krempe, der auch noch die Schulterpartie schützt. **Tipp 6 ** Sorge dafür, dass deine Wohnung kühl bleibt. Was das betrifft, bin ich Experte. Früh ordentlich Lüften. So wie sich die Sonne zeigt, schleiße ich alle Fenster, verdunkle die Räume. Manch einer mag sagen, man muss doch auch danach lüften. Kann man machen, wenn die Zimmer nach Norden gelegen sind. Ich lüfte erst wieder, wenn die Außentemperarur niedriger als die Innentemperatur ist. Denk auch daran, dass sämtliche Geräte, die Strom verbrauchen auszuschalten sind, auch die Standby Funktion deaktivieren. All dies trägt dazu bei, die Wohnung aufzuheizen. Ich verwende nur ein Gerät – das ist mein Ventilator. Mit einem nassen Lappen versehen, kühlt er auch ein wenig. Tipp 7: Vermeide Bewegung. Ich deutete es an. Bewegung bei starker 0,5 l Wasser trinken belastet den Kreislauf. Deshalb muss die sportliche Trainingsstunde nicht gerade über Mittag stattfinden. Das soltest Du unbedingt in die kühlere Tageszeit verlegen. Für den, der an der Luft arbeitet gilt: Je Stunde 0,5 l Wasser trinken Tipp 8 Halte dich fit An heißen Tagen gilt genau wie sonst auch, dass man sich fit halten sollte. Denn nur wer körperlich fit ist, ist belastbarer und hält die Hitze besser aus. In diesem Zusammenhang und gerade bei sportlichen Aktivitäten ist es enorm wichtig, ausreichend zu trinken und auf die Ernährung zu achten. **Tipp 9 ** Achte auch auf deine Mitmenschen Diese Empfehlung betrifft den Umgang mit Kleinkindern und Säuglingen sowie mit älteren und kranken Menschen in deinem persönlichen Umfeld. . Wir haben für sie eine besondere Verantwortung. Oft können sich diese gefährdeten Personengruppen nicht selbst helfen. Deshalb bei Säuglingen und Kleinkindern darauf achten, sie nie dem direkten Sonnenlicht auszusetzen. Alte Menschen vergessen häufig zu trinken, weil sie kein Durstgefühl mehr haben. Anzeichen dafür ist oft eine leichte Verwirrtheit. Bitte auch darauf achten, ich weiß, das ist bekannt aber es passiert immer wieder, lasst eure kleinen Kinder oder auch ältere geschwächte Menschen nie in eurem geparkten Auto sitzen. Bei großer Hitze kann dies Lebensgefahr bedeuten. Übrigens gilt dies auch für Eure vierbeinigen Freunde. Tipp 10 Genieß den Sommer trotzdem oder gerade weil er da ist. Fahr so oft als möglich an einen nahegelegenen See, kühl Dich ab und schwimme, was viel angenehmer ist als Laufen. Die Tage sind noch lang genug, um die Abende zu genießen. Gerade zu dieser Zeit, wo Auslandsreisen nicht die beste Idee sind, sollten wir das zu Hause sein und die Wärme annehmen und das Beste daraus machen.