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No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschläge zu hören und dich monatelang nur im Kreis zu drehen? Dann ist der No B-S Body von Fitnessmodel und Bestseller Autor Sjard Roscher genau richtig für dich! Lerne mit jeder neuen Folge spannende ...
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No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
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Episode 161: #161 Ganzkörper-Training für immer?
24:48
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Am Wochenende war es endlich soweit - unser wissenschaftlicher Trainingsansatz wurde auf die Probe gestellt und 2 meiner Mitarbeiter sind auf die Wettkampf-Bühne gestiegen und haben die Trainings- und Ernährungsphilosophie der Fitness Fibel auf die höchste Ebene gebracht. Doch wie haben sie dabei trainiert? Wie haben sie ihren Alltag strukturiert u…
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No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
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Episode 160: #160 Kalt duschen - Sinnig oder eher nicht?
22:28
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Nur die Harten kommen in den Garten - und so erhöht das kalte Duschen die Testosteron-Werte, man regeneriert schneller, es stärkt das Immunsystem und kurbelt unseren Stoffwechsel ordentlich an ... richtig? Das kalte Abduschen ist sicher eine Sache, die uns allen schon einmal begegnet ist und so habe auch ich monatelang nur kalt geduscht - Doch war …
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Episode 159: #159 (Meta-Analyse) Optimale Creatin-Dosierung im Alter
28:58
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Eine brandneue Meta-Analyse zum Creatin Monohydrat wurde im Juni 2021 veröffentlicht und da Meta-Analysen immer ein heißes Thema sind, und Creatin noch umso mehr, widmen wir uns in dieser Podcast-Folge voll und ganz dieser neusten Analyse. In dieser Studie sollten drei Fragen zu den Auswirkungen einer Creatin-Supplementierung auf die Zunahme der Mu…
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Episode 158: #158 Standpunkt Muskelaufbau 2021 (Studien-Analyse)
50:29
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Uhh - Heute habe ich ein super spannendes Paper für Dich und diese Podcast-Episode im Gepäck und dieses Paper hat es definitiv mächtig in sich. (!) Ganze 248 Studien sind so in die Analysen der Forscher Schoenfeld et al. in ihre brandaktuelle Analyse mit eingefloßen und es geht um nichts weniger als die Frage nach dem optimalen Training zum Muskela…
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Episode 157: #157 Die 5 größten Herausforderungen beim Fettverlust
32:08
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“Kluge Leute lernen aus den Fehlern der anderen – die Dummen aus ihren eigenen.” - das besagt immerhin ein Zitat - und es ist wahr. Warum eigentlich alle Fehler selber machen - wenn wir doch klug sein können und aus den Problemen der anderen lernen können und auch sollten. Genau dies tun wir heute mit der neusten Podcast-Episode. Nach der letzten 9…
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Episode 156: #156 Stoffwechsel und Muskelaufbau im Alter
33:34
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Fettabbau, Krafttraining und Muskelaufbau funktionieren am besten, wenn man jung ist und sich auf dem Höhepunkt der eigenen Hormonproduktion befindet - richtig? Doch was ist, wenn später angefangen bzw. wie arbeiteten der eigene Stoffwechsel und die Mechanismen des Muskelaufbaus mit 30,40,50, 60 oder gar 80 Jahren? Ist hier Schicht im Schacht - ode…
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Episode 155: #155 CICO vs. Insulin-Carb-Model (Fettverlust)
35:41
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Der wichtigste Faktor hinsichtlich der Veränderung der körperlichen Zusammensetzung und der eine maßgebliche Treiber um Fett zu verlieren und den eigenen Körperfettanteil signifikant zu reduzieren, ist zeitgleich leider auch der komplizierteste und am häufigsten missverstande Faktor von allen - es ist die Energiebilanz. Die Energiebilanz beschreibt…
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Episode 154: #154 Mindset (was den meisten Menschen fehlt)
33:46
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Was trennt die Spreu vom Weizen? Ist es die korrekte wissenschaftliche Strategie, ist es die Genetik, ist es Talent oder ist vielleicht sogar Glück? In Anbetracht auf die bald anstehende 90-Tage-Challenge möchte ich deshalb von meinen Erfahrungen der letzten Jahre berichten, warum einige Menschen so großen Erfolg auf ihrer Fitnessreise haben - währ…
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Episode 153: #153 Studien-Analyse: Cola-Light “gesünder” als Wasser
33:25
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Gott, verschone mich und ich bete, dass der katabole Teufel nicht mich und meine liebsten Menschen heimjagt ... aber die böse Wissenschaft hat ergeben, dass Cola-Light und co. besser und zuträglicher für die Gesundheit sind, als es reines Wasser ist ... Oh furchtbar, ich höre schon, wie sie ihre “Fitness-Mistgabeln” schärfen und auf der Jagd nach m…
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Episode 152: #152 Ein ehrliches Fazit nach 7 1/2 Jahren Kraftsport
24:36
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Die aktuelle 90-Tage-Challenge neigt sich dem Ende zu und dies bedeutet auch, dass meine alljährliche Diät sein Finale findet - und ich möchte dir ein weiteres ehrliches und schonungsloses Fazit mit auf den Weg geben, von dem du profitieren wirst. In den letzten 2 Jahren des Podcasts habe ich immer wieder geteilt, dass ich mit größeren und kleinere…
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Episode 151: #151 Optimale Cardio-Strategien in der Diät
24:00
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Katabolismus ist der Teufel ... nun das sagt man zumindest immer spaßig, dennoch möchte wohl ein Niemand seine hart erarbeitete Muskulatur während einer Diät verlieren - und aus diesem Grund müssen wir uns heute das Cardio-Training etwas genauer anschauen. Denn wenn wir das falsche Cardio in zu hoher Menge machen, dann ist ein realer Muskelschwund …
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Episode 150: #150 Krafteinbrüche in der Diät vermeiden
38:50
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Wer kennt es nicht ... Wir sind fleißig und diszipliniert im Kaloriendefizit, das Hüftgold beginnt zu schwinden und wir halten uns klar an unsere Vorgaben - doch dann wird das Training immer zäher und zäher ... Die Kraft geht uns allmählich aus, das Training kostet immer mehr Willenskraft und ab einem (un)bestimmten Zeitpunkt scheint es im Training…
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Episode 149: #149 Du bist gewillt zu sterben, aber nicht zu leben?
24:57
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Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich und nichtsaussagend ... doch dann stolpern wir hin und wieder über ein Zitat, dass uns ins Mitten ins Mark trifft und einen tagelang, ja manchmal sogar jahrelang nicht mehr loslässt und unsere gesamte Weltanschauung in Frage stellt ... Über genau solch ein Zitat bin vor einigen Tagen gestolpert und …
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Episode 148: #148 Das soziale Umfeld (3 Ratschläge)
47:09
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Die Fitness-Reise kann und wird man niemals alleine bestreiten ... und das kann durchaus zu einem Problem werden. Sei dies nun der eigene Freundeskreis, der feste Partner, die Kinder oder aber die Kollegen auf der Arbeit - nicht selten stößt man auf Unverständnis für das eigene Vorhaben und den Wunsch der körperlichen Transformation. Wie geht man a…
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Episode 147: #147 Keine Zeit für Training? Die Lösung (Studie 2021)
27:39
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Egal ob es der Stress auf der Arbeit ist, die Familie mal ein wenig fordernder als sonst ist oder einfach anderweitig Projekte im Leben anstreben - wir alle haben nicht immer 100% der Zeit die Möglichkeit, 100% Vollgas im Training zu geben ... Was ich dann allerdings häufig traurigerweise beobachte, ist die eher schlechte Strategie, einfach gar nic…
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Episode 146: #146 5 Tipps um sofort besser zu Tracken (Kalorien + Ernährung)
27:28
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Seine Kalorien zu tracken ist eine unablässige Fähigkeit, die jeder gute Athleten beherrschen muss. (!) Leider ist dies einfacher gesagt, als getan - und so entsteht nicht selten große Frustration, die einen dann veranlasst, das Tracken komplett aufzugeben und auf das “Morgen” zu verschieben ... uncool! Mit welchen Tipps und Tricks ich das Tracken …
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Episode 145: #145 Wie gefährlich sind künstliche Süßstoffe wirklich?
34:43
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“Aspartam ist pures Gift und macht blind, und auch andere Süßstoffe zerstören die Darmgesundheit und überhaupt regt uns all dieser künstliche Mist nur zum Essen an und macht dick. Das ist pures Gift ...” Ich bin mir sicher, wir alle haben solche Aussprüche schon einmal gehört und vermutlich in der ein oder anderen Form auch schon selbst gedacht ...…
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Episode 144: #144 Danke
18:32
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Athlet und Athletin, Es ist an der Zeit, Danke zu sagen - Danke für alles. All den Support und all die Unterstützung, es bedeutet mir (uns) die Welt ... Am Mittwoch, den 02. Juni, ist ein weiteres meiner Lebensjahre vorüber und noch immer habe ich das große Privileg, dich und viele andere Menschen für das Thema Fitness, Kraftsport und Philosophie b…
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Episode 143: #143 Wie viele verschiedene Übungen sind zum Muskelaufbau nötig? (Studie 2020)
28:53
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“Du musst den Muskel verwirren - deshalb ist es wichtig, möglichst viele verschiedene Übungen zu absolvieren und zu trainieren!” Na, wer hat diesen Satz auch schon mal gehört und deshalb versucht, das eigene Training so kompliziert und so durcheinander wie nur möglich zu gestalten? Also ich auf jeden Fall - aber auch eine neuste Studie gibt Aufschl…
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Episode 142: #142 Macht Krafttraining steif und ungelenkig? (Studien-Analyse 2021)
31:00
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“Krafttraining macht steif und unbeweglich und ist auf Dauer doch sowie so ungesund! Du solltest mehr funktionales Training, wie Stretching und Yoga machen, das ist besser für deine Gelenke und deine Beweglichkeit - besonders langfristig ...” Na, hast du das auch schon mal gehört oder vielleicht sogar selbst gedacht? Ich meine, diese Gedanken sind …
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Episode 141: #141 Mit (Diät-) Frust richtig umgehen
34:22
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Wer glaubt, eine astreine Bilderbuch-Diät sei ein Spaziergang, der hat sich leider gewaltig geirrt und wird sich eher früher als später eine blutige Nase abholen ... auch dann, wenn im Grunde alles richtig und nach Plan läuft. Denn das Problem ist dann weiter häufig die eigene Psyche - welche vielen Menschen leider so sehr im Wege steht, dass sie i…
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Episode 140: #140 Kalorien richtig anpassen & Plateaus durchbrechen
23:01
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Eine Diät ist niemals starr und wir werden im Laufe der Zeit gezwungen sein, intelligente und smarte Anpassungen an unserem Diät-Plan vorzunehmen, da wir ansonsten relativ schnell auf ein Plateau stoßen und frustriert sein werden. Unser Körpergewicht verringert sich und somit auch unserer Grundumsatz. Der Neat-Wert wird herunter reguliert und was e…
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Episode 139: #139 Übersicht: Die besten Trainings-Splits im Vergleich
58:52
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Nach all den Jahren und all den Studien - welcher Trainings-Split ist nun wirklich der Beste von allen? Welcher Split baut am schnellsten Muskulatur auf? Welcher Split ist besonders für Bodybuilding geeignet? Welcher für Fitness? Welcher für das gesamte Leben? Dies sind Fragen, die viele Athleten und Athletinnen umtreibig sein lassen ... Denn Hey, …
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Episode 138: #138 Kein Fettverlust trotz Kalorien zählen? (3 Ursachen)
41:46
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Sind wir doch mal ehrlich ... früher oder später wollen wir alle Fett verlieren und ob wir wollen oder nicht, viele von uns kommen am Thema Kalorien-Zählen nicht vorbei. Doch was ist, wenn man trotz all dem Tracken und all dem Abwiegen und Zählen der Kalorien einfach kein Fett verliert? Wenn die Waage still steht und sich gefühlt nichts tut? Oh ja …
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Episode 137: #137 Projekt Traumkörper Sommer ’21 (mach es mir nach!)
48:34
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Butter bei die Fische - Was ist das Geheimnis meines körperlichen Erfolges? Wie genau sieht meine Trainingsroutine aus, mein Ernährungsplan und worauf achte ich sonst noch so zwischen durch? Was esse ich, wie viel Cardio, welchen Split trainiere ich und was für Supplemente nehme ich? Nun - Ich möchte es dir verraten und biete dir heute meine Blaupa…
