Willkommen zu #diegeilstestundedestages - dein Lieblingspodcast Rund um's Thema CrossFit in Deutschland. Ich bin Felix, CrossFit Level 3 Trainer, Affiliate Owner von CrossFit Aschaffenburg und leidenschaftlicher Athlet. Hier teile ich meine Erfahrungen aus über 10 Jahren CrossFit Training & Coaching. Neben spannenden Solo-Folgen erwarten dich auch Interviews mit Top-Athleten und Trainern aus der ganzen Welt.
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CrossFit Open: So läuft es bei uns in der Box (#263)
34:18
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34:18In dieser Folge habe ich unseren CrossFit Country Manager Gregor Schregle zu Gast. Gemeinsam quatschen wir darüber, wie man die CrossFit Open in seiner eigenen Box umsetzen kann. Gregor ist selbst Box Owner von 3 Boxen (Rhein-Neckar, Heidelberg & Mannheim) und kann aus mittlerweile fast 15 Jahren Erfahrung berichten. Hier klicken und einen Monat…
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How to build a competitor with Rich Froning (#262)
26:15
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26:15What does it take to build a true competitor? In this episode, I sit down with Rich Froning, 4x CrossFit Games Individual Champion and 6x Team Champion, to explore the key elements of assessing and training elite athletes. We discuss what separates good athletes from the best, how to identify strengths and weaknesses, and the mindset needed to comp…
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Data-Driven Performance in functional fitness with Dr. Gommar D'Hulst from WOD-Science (#261)
49:43
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49:43In this episode, Dr. Gommaar D’Hulst, founder of WOD-Science and researcher at ETH Zurich and I dive into the fascinating world of sports science and functional fitness. Join us as we explore key topics that will elevate both your training and coaching. From energy systems to lactate testing, and from polarized training to nutrition strategies, thi…
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Die eigene CrossFit Box eröffnen: Mein Erfahrungsbericht (#260)
56:39
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56:39Eine eigene CrossFit-Box eröffnen – klingt nach einem Traum, oder? Doch wie sieht die Realität aus? Wie viel Startkapital braucht man? Welche Fehler sollte man unbedingt vermeiden? Und was macht man, wenn die Türen offen sind, aber keiner kommt? In dieser Folge spreche ich genau darüber: die wichtigsten Learnings, Herausforderungen und Must-Dos, we…
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Übertraining: Diese 5 Signale solltest du nicht ignorieren (#259)
32:57
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32:57Mehr Training ist nicht immer besser – manchmal ist weniger der Schlüssel zu mehr Fortschritt. In dieser Episode spreche ich über die fünf häufigsten Warnsignale für Übertraining und erkläre, warum sie entstehen und was du dagegen tun kannst. ✅ Leistungsabfall trotz hartem Training – Warum dein Körper stagniert, wenn die Erholung fehlt ✅ Chronische…
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Ich habe 4 Wochen strikt nach unserem Box Programming trainiert und das ist mein Fazit (#258)
29:45
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29:45In dieser Folge teile ich meine Erfahrungswerte der letzten 4 Wochen, in denen ich mich strikt an unser neues Box Programming gehalten habe. Vom Warmup über Skill- und Krafteile bis hin zu den Workouts habe ich nichts ausgelassen, um einen möglichst guten Einblick geben zu können. Wichtig: Diese Folge ist keine Bewertung des Programmings an sich, s…
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Interview mit KORO Gründerin Michelle Calios (#257)
40:02
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40:02In dieser Folge habe ich Michelle Calios, die Gründerin der Food Brand KORO zu Gast. Gemeinsam sprechen wir über die spannende Entstehungsgeschichte der Company, über die Lebensmittelbranche und viele weitere spannende Themen. Mein Gast: Website LinkedIn KORO Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren & …
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Tabata – Die Wissenschaft hinter dem effektivsten 4-Minuten-Workout (#256)
20:01
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20:01In dieser Episode geht es um Tabata – ein Workout, das in nur 4 Minuten beeindruckende Ergebnisse liefern kann. Aber woher kommt Tabata eigentlich, und warum ist es so effektiv? Ich erzähle dir die spannende Geschichte von Dr. Izumi Tabata und seiner bahnbrechenden Studie in den 90ern. Du erfährst, warum diese Methode nicht nur Zeit spart, sondern …
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Das ändert sich in der CrossFit Games Season 2025 (#255)
15:04
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15:04In dieser Folge quatsche ich über die Änderungen der CrossFit Games Season 2025. Hier die Änderungen im Überblick: - keine Quarterfinals mehr - In-Affiliate Semifinals - Community Cup Alle Änderungen im Detail findet ihr hier. Und hier geht's zur Anmeldung für das Velites Event in Berlin. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen…
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60kg mit CrossFit abgenommen! Tobi's beeindruckende Geschichte (#254)
45:57
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45:57In dieser Folge interviewe ich Tobi. Er trainiert seit etwa 3 Jahren bei uns in der Box und hat einen richtig krassen Lebenswandel hingelegt. Gestartet mit über 200kg Körpergewicht hat er mittlerweile 60kg abnehmen können. 2024 hat er einen Triathlon absolviert, einen HYROX gefinished und über 100 Workouts in der Box gemacht. Eine echte Gänsehaut-G…
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Der Weg zum CrossFit Level 4 Coach (#253)
40:49
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40:49In dieser Folge habe ich Jens Konrad von CrossFit JABAV in Neu Isenburg zu Gast. Jens hat vor ein paar Monaten seine Prüfung zum CrossFit Level 4 Trainer bestanden und ist damit der erste Coach in Deutschland, der diese Auszeichnung trägt. Wir quatschen über seine Vorbereitung, die Prüfung und was es bedeutet sich als Trainer ständig weiterzuentwic…
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Diese 3 Übungen vernachlässigen die meisten CrossFitter (#252)
17:20
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17:20In dieser Folge spreche ich über drei oft unterschätzte Übungen, die deine Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen können. Diese Basics werden oft übersehen, sind aber essenziell für langfristige Fortschritte und ein starkes Fundament. 1. Strict Pull-Ups: für mehr Zugkraft und Schulterstabilität. 2. Bulgarian Split Squats: für Balance und st…
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Baue 2025 diese 12 Trainingsmethoden in dein Training ein (#251)
35:45
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35:45Heute stelle ich dir 12 spannende Trainingsmethoden vor, die du 2025 unbedingt ausprobieren solltest. Egal, ob du stärker, schneller, beweglicher oder belastbarer werden willst – ich habe für dich Tipps, die dein Training auf das nächste Level bringen. Cluster-Sets, Eccentrics oder plyometrisches Training: Ich erkläre dir, was dahintersteckt, warum…
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So erreichst du deine Ziele im neuen Jahr garantiert! (#250)
27:48
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27:48Das neue Jahr ist die perfekte Zeit, um sich Ziele zu setzen – doch wie stellst du sicher, dass du sie auch erreichst? In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit der bewährten SMARTE-Methode klare, messbare und realistische Ziele steckst. Egal, ob du an deinem 1RM arbeiten, einen Muscle-Up schaffen oder einfach konstanter trainieren möchtest – hier …
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Darum wechseln wir im neuen Jahr unser Programming (#249)
37:36
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37:36In dieser Folge spreche ich darüber, was ein gutes Programm ausmacht. Kleiner Spoiler: Es sind im wesentlichen Sicherheit, Effektivität und Effizienz. Außerdem erkläre ich, warum wir unser Programming im neuen Jahr wechseln. Hier klicken und einen Monat W…
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Mit diesen 3 Tipps überstehst du Weihnachten unbeschadet (#248)
22:03
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22:03Fröhliche Weihnachten an alle Podcaster-Fans da draußen. Für die Feiertage habe ich nochmal schnell ein paar Gedanken gesammelt, damit du die Feiertage möglichst unbeschadet überstehst. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unser…
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Diese Supplements nehme ich JEDEN TAG (#247)
28:24
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28:24Disclaimer: Ich bin kein Arzt und schildere in dieser Folge nur meine eigenen Erfahrungen. Bitte informiere dich vor der Nutzung von Supplements über die richtige Dosierung und Risiken und Nebenwirkungen. Diese Supplements nehme ich täglich: Aktivkohle Akazienfasern Kollagen Kalium Magnesium Omega3 Melatonin MSM Vitamin A Vitamin…
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Mach beim HYROX nicht die gleichen Fehler wie ich (#246)
25:19
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25:19Am Wochenende war ich in Frankfurt beim HYROX. Komplett ohne Vorbereitung. Ob das eine schlaue Idee war, erfährst du in dieser Folge. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: …
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WHOOP vs. Apple Watch: Was ist der bessere Activity Tracker? (#245)
29:36
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29:36In dieser Folge spreche ich über meinen Erfahrungsbericht der letzten 4 Wochen. Ich habe mir nämlich kürzlich eine Apple Watch Ultra 2 zugelegt und diese direkt mal dem Härtetest unterzogen und in den Kategorien Schrittzähler, Aktivitäts- und Schlaftracking mit meinem WHOOP verglichen. Wie das ganze ausgeht und wer besser abschneidet erfährst du in…
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Was motiviert Dich beim Training? (#244)
34:33
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34:33In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mich schon lange beschäftigt: Motivation! Was treibt uns an, immer wieder ins Gym zu gehen, uns zu verbessern und neue Herausforderungen zu meistern? Und was passiert, wenn wir uns von den falschen Dingen motivieren lassen? Ich teile mit dir: - Den Unterschied zwischen intrinsischer und extrinsischer …
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Wer haftet in der CrossFit Box? (#243)
46:22
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46:22In dieser Folge habe ich mal wieder Julian Traut von Insurance RX zu Gast. Neben seinem Job in der Versicherungsbranche ist Julian auch Box Owner und kennt daher alle Risiken, die in einer CrossFit Box auftreten können. Gemeinsam sprechen wir darüber, wer in einer CrossFit Box haften muss und wie man sich am besten gegen diese Risiken absichert. Me…
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CrossFit in der Schwangerschaft und das Tabu-Thema Inkontinenz (#242)
1:01:26
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1:01:26In dieser Folge habe ich Iris Lehner zu Gast. Sie ist Fitnesscoach für Schwangere und Mütter und absolute Expertin auf dem Gebiet des Beckenbodentrainings. Gemeinsam tauchen wir ein in ein Thema, das oft von Vorurteilen begleitet wird: Wie sicher ist CrossFit in der Schwangerschaft, und wie hilft es Frauen nach der Geburt, wieder fit zu werden? Auß…
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Schulter, Rücken, Knie: So gehst du mit Verletzungen richtig um (#241)
45:30
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45:30In dieser Folge habe ich meinen Orthopäden Prof. Dr. Oliver Tobolski zu Gast. Wir sprechen über die häufigsten Baustellen beim CrossFit: Schulter, Rücken und Knie. Oli erzählt aus seiner Erfahrung der letzten 20 Jahre, wie man die gängigsten Sportverletzungen therapiert und was man beachten sollte, um möglichst schnell wieder schmerzfrei zu werden.…
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Interview mit Prof. Dr. Jens Kleinert von der Deutschen Sporthochschule Köln (#240)
44:30
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44:30In dieser Folge bin ich zu Gast an der DSHS. Ich interviewe Prof. Dr. Jens Kleinert, den Leiter des Psychologischen Instituts und der Abteilung Gesundheit und Sozialpsychologie. Gemeinsam sprechen wir über: - den Umgang mit Rückschlägen und Niederlagen im CrossFit - Stressmanagement im CrossFit - Gruppendynamik und Motivation - Sportsucht und Übert…
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Whiteboard Briefing: die mit Abstand wichtigsten 5 Minuten in jeder CrossFit Stunde (#239)
20:25
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20:25Du fragst dich, warum sich am Anfang jeder CrossFit Stunde alle am Whiteboard versammeln? In dieser Folge erkläre ich dir, wofür das Whiteboard Breefing genutzt werden sollte und wie du als Trainer und Athlet davon profitieren kannst. Hier klicken und einen Monat…
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Die Top 10 Ernährungsmythen im Sport – Was stimmt wirklich? (#238)
36:14
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36:14In dieser Folge spreche ich über 10 hartnäckige Ernährungsmythen, die sich seit Jahren im Sport und Fitnessbereich halten. Von der Angst vor Kohlenhydraten am Abend bis hin zur Frage, ob Muskelkater ein Zeichen für ein gutes Training ist – ich erkläre, warum diese Mythen nicht stimmen und was die Wissenschaft dazu sagt. Hier geht's zu den Studien: …
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Korrigieren, motivieren, inspirieren: Das macht einen guten Coach aus (#237)
25:34
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25:34In dieser Folge quatsche ich darüber, was in meinen Augen einen guten (CrossFit) Coach ausmacht. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday…
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So kommst du nach einer Erkältung schnell wieder auf die Beine (#236)
22:58
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22:58In der kalten Jahreszeit ist gefühlt jeder Zweite krank. Und auch wenn wir CrossFitter gesund leben, erwischt es früher oder später jeden von uns. Damit du aber schnell wieder auf die Beine kommst, habe ich ein paar Tipps & Tricks für dich, was du bei einer Erkältung tun kannst. Wichtige Supplements für die Erkältungssaison: Ich nehme standardmäßig…
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Monthly Book Club: Why We Sleep von Matthew Walker (#235)
15:24
15:24
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15:24Wusstest du, dass ein Schlafdefizit von nur einer Nacht unsere Reaktionsfähigkeit genauso verschlechtert wie Alkohol? Das ist nur eine von vielen Erkenntnissen die Neurowissenschaftler Matthew Walker in seinem Buch "Why We Sleep" durchleuchtet. Er startet mit den Basics, allem voran warum Schlaf eigentlich so wichtig ist. Natürlich erklärt er auch …
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Stell dir nach jedem Workout diese eine Frage (#234)
19:20
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19:20Besser wird man, in dem man aus seinen Fehlern oder Schwächen lernt. Das ganze gilt natürlich auch für CrossFit Workouts. Deshalb solltest du dir nach jeder Einheit die Frage stellen, was gut lief und was du verbessern kannst. Hier die Codes für dein Mozart Bett: XJE4DDW676 für 676€ Rabatt (bis 2700€ Bestellwert) XJE4DDW776 für 776€ Rabatt (bis 370…
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5 gute Gründe, warum du Eisbaden ausprobieren solltest (#233)
15:20
15:20
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15:20Eisbaden ist nicht nur cool, sondern auch gut für die Gesundheit. In dieser Folge erkläre ich 5 gute Gründe, warum du das ganze mal ausprobieren solltest: Verbessert das Immunsystems Reduziert Entzündungen und Muskelkater Kräftigt die Durchblutung Fördert der Fettverbrennung Stärkt die mentalen Gesundheit Hier geht's zu meiner Recovery Tub von Trig…
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Du brauchst keine Competitors Class, du brauchst besseres Coaching (#232)
17:02
17:02
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17:02Bekommt in einer CrossFit Class wirklich jeder die gleiche Aufmerksamkeit? Oder sind die Trainer häufig zu sehr mit den "Neulingen" beschäftigt, so dass die Fortgeschrittenen und Pros hinten runter fallen? Und wie schafft man es als Coach wirklich jedem gerecht zu werden? Das und vieles mehr erfährst du in dieser Folge. Hier…
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How to Raise Active Kids with Jason Khalipa (#231)
27:10
27:10
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27:10In this episode, I interview Jason Khalipa. He is not only a former CrossFit Games champion and the founder of NCFIT and TRAIN HARD, but also a father of two children. Together we discuss the importance of fitness in parenting. He emphasizes that being physically fit is crucial for protecting and providing for one's family. He also shares insights …
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Du brauchst nicht mehr Sport, du brauchst mehr Bewegung (#230)
19:25
19:25
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19:25In dieser Folge spreche ich über den Unterschied zwischen Sport und Bewegung. Kleiner Spoiler: für die meisten Menschen ist Bewegung der deutlich größere Hebel. PS: WHOOP hat jetzt auch einen eingebauten Schrittzähler. Sichere dir jetzt hier einen gratis Monat. Danke an unsere Sponsoren: Sunday…
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Ernährung darf ruhig intuitiv und flexibel sein (#229)
18:53
18:53
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18:53Ich habe schon viele Ernährungsfolgen hier im Podcast gemacht. Und trotzdem bekomme ich immer wieder die Frage gestellt: Wie machst du das eigentlich mit der Ernährung? Meine Antwort ist allerdings nie die gleiche. Denn ich probiere gerne viel aus. Daher wird es mal wieder Zeit für ein kleines Update aus meinem Ernährungsalltag. Hier…
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Warum Mentaltraining für Sportler verdammt wichtig ist (#228)
40:45
40:45
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40:45Du kennst bestimmt den Spruch: 90% passiert zwischen den Augen, nämlich in unserem Kopf. Und trotzdem trainieren wir Woche für Woche unseren Körper und vernachlässigen dabei einen unseren größten Hebel: unseren Geist. In dieser Folge mit Patrick Thiele sprechen wir über die Bedeutung von Mentaltraining im Sport und wie du gezielt Techniken einsetze…
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Die meisten tun erst was, wenn es fast schon zu spät ist. Dabei kann man bei vielen Problemchen entgegensteuern, noch bevor sie entstehen. Wie das funktioniert, erfährst du in dieser Folge. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Spon…
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inBody Körperanalyse: Alles was du dazu wissen musst (#226)
19:36
19:36
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19:36In dieser Folge spreche ich über die inBody Körperanalyse. Du erfährst, warum man sich regelmäßig messen sollte, wann es Sinn macht und wie man möglichst reproduzierbare Ergebnisse erhält. Wenn du einen Gutschein für eine Körperanalyse gewinnen möchtest, dann tue folgendes: 1. Folge dem Podcast auf Spotify (und oder Apple) 2. Bewerte ihn mit 5 Ster…
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Monthly Book Club: Atomic Habits (#225)
13:14
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13:14Willkommen beim Monthly Book Club. Ab sofort stell ich dir alle 4 Wochen ein Buch vor, dass ich innerhalb der letzten Jahre gelesen habe und für sehr teilenswert empfinde. Den Anfang machen wir mit Atomic Habits von James Clear. Wie es der Name schon vermuten lässt geht es um Habits, also Gewohnheiten. Wie du dir gute Habits aneignest, schlechte Ha…
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Interview mit Sportmediziner Prof. Dr. Oliver Tobolski (#224)
42:49
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42:49Wie therapiert man Verletzungen richtig? Und warum ist es nicht sinnvoll bei einer Verletzung oder Überlastung den Sport komplett an den Nagel zu hängen? Das und vieles mehr erfährst du im Interview mit Sportorthopäde Prof. Dr. Oliver Tobolski. Mein Gast: Instagram Linkedin Hier…
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20 Ratschläge aus über 17 Jahren Training (#223)
48:47
48:47
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48:47Heute teile ich die 20 wichtigsten Learnings aus meinen über mittlerweile 17 Jahren Trainingserfahrung mit dir. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday…
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Warum 1 Training pro Woche ausreicht (#222)
25:49
25:49
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25:49Du kennst bestimmt den Satz "Das lohnt sich doch gar nicht." oder "Da kann ich's doch gleich bleiben lassen!" Doch besonders wenn's um Training geht, kann 1 Training pro Woche schon einen richtig krassen Impact haben. Manchmal ist es vielleicht sogar besser als 5 Trainings pro Woche. Hier…
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Scaling verstehen und richtig anwenden (#221)
28:30
28:30
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28:30Schon wieder eine Folge zum Thema Scaling? Yes! Denn darüber kann man nicht oft genug sprechen. Wie man Scaling richtig anwendet, was es mit diesem Workout Stimulus auf sich hat und warum es trotz viele falsch machen erfährst du in dieser Episode. Hier geht's zum angesprochen CrossFit Journal Artikel. Hier…
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Seine Mama schafft mehr Pull-ups als du! (#220)
26:59
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26:593 Strict Pull-ups und 5x100kg Deadlift: klingt wie die Kraftwerte eines fitten jungen Mannes. Doch weit gefehlt. Das Beispiel von von Ramons Mama zeigt, was man auch im fortgeschrittenen Alter noch rausholen kann. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Dan…
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Interview mit CrossFit Country Manager Gregor Schregle (#219)
27:30
27:30
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27:30In dieser Folge interviewe ich den lieben Gregor beim Affiliate Owner Gathering in Basel. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday: Jetzt einmalig 1…
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Du bist nicht zu alt für CrossFit! (#218)
19:26
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19:26Wie ist das eigentlich, wenn man erst im Alter mit CrossFit startet? Kann man da überhaupt noch aufbauen oder nur noch dem Verfall entgegenwirken? Was kann man mit über 40, 50 oder 60 Jahren eigentlich noch erwarten unund nd macht es da dann überhaupt noch Sinn, 4 bis 5 Mal pro Woche zu trainieren? Diese und viele weitere Fragen kläre ich in dieser…
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5 Gründe, warum Full Range of Motion verdammt wichtig ist (#217)
27:32
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27:32Full Range of Motion oder auf Deutsch: voller Bewegungsumfang. Hört sich nicht nur cool an, sondern ist auch verdammt wichtig für den Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Verletzungsvorbeugung. In dieser Folge bekommst du nützliche Tipps und Tricks, wie du dein Training entsprechend gestalten solltest. Hier…
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9 von 10 Athleten sollten ihre Workouts skalieren (#216)
23:56
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23:56Scaling is not a crime. In der Tat ist es sogar eines der wichtigsten Tools im CrossFit. Warum und wann du skalieren solltest erfährst du in dieser Folge. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunda…
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So knackst du endlich die 7 Minuten Marke auf dem Concept2 Rower (#215)
19:33
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19:33Du rennst seit Jahren einer neuen PR hinterher, wirst aber nicht besser? Vielleicht wird es dann mal Zeit für eine neue Strategie. In dieser Folge gibt's Denkanstöße, wie du deine Workouts mal anders aufbauen kannst, um schneller und besser zu werden. Hier geht's zum CrossFit Journal Artikel. Hier…
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Darum funktionieren Ernährungspläne nicht! (#214)
25:43
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25:43Wie oft hast du schon versucht mit einem Ernährungsplan deine Ziele zu erreichen? Und wie oft hat es am Ende wirklich langfristig geklappt? Gründe dafür gibt's viele. Ein paar erkläre ich dir in dieser Folge! Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere S…
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