Pinkelpause #137 - Schlafen: So wichtig wie Essen

Pinkelpause

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Die normale Schlafdauer beträgt 5-9 Stunden je nach Alter. Kinder ab sechs Jahre schlafen in der Regel etwa neun Stunden pro Nacht, Erwachsene ungefähr sieben Stunden und über 80-Jährige nur noch etwa sechs Stunden.

Dass der Schlaf vor Mitternacht der gesündestes ist, ist ein Mythos. Am erholsamsten sind allerdings die ersten 3-4 Stunden Schlaf pro Nacht. Daher ist es auch keine Katastrophe wenn man mal nur 3-4 Stunden schlafen konnte; man schafft es dann schon durch den Tag. Allerdings darf dass nicht ständig passieren.

Häufige Ursachen für Schlafstörungen sind zum Beispiel:

• Sorgen und Stress
• Alkohol: zwar schläft man eventuell schneller, schläft aber durch Alkohol-Abbauprodukte unruhiger und wacht nachts auf
• Arzneimittel gegen Depressionen und Parkinson
• Schmerzen, nächtlicher Harndrang oder Hitzewallungen
• nächtliche Atemaussetzer (Schlafapnoe)
• Schichtarbeit
• Lärm, Licht, falsche Temperatur im Raum
• den Schlaf störende Tätigkeiten vor dem zu Bett gehen: blaues Licht vom Computerbildschirm und Handy
• abendlicher Sport

Wichtige Publikationen zum Thema:

PNAS April 24, 2018 115 (17) 4483-4488; published ahead of print April 9, 2018 https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115

Diabetes Care 2015 Mar; 38(3): 529-537. https://doi.org/10.2337/dc14-2073

https://doi.org/10.1038/s41574-018-0122-1