#108 - Z wie Zeitnot: der Kampf mit dem Kalender

Mono, Poly & Co.

Zeitnot, Termine, Jahresendstress: Sonja zeigt, wie du klar priorisierst, liebevoll kommunizierst und Zeit für dich sicherst.

In dieser Folge schaut Sonja liebevoll-pragmatisch auf knappe Zeit: von einer greifbaren Definition von Zeitnot über typische Entscheidungsfallen (People-Pleasing, Erwartungen) bis hin zu konkreten Wegen, Treffen bewusster zu planen, zu bündeln und die eigene Erholung fest einzuplanen. Mit vielen alltagsnahen Fragen, Tools und einer klaren Einladung zur Selbstfürsorge.

📌 Themen dieser Folge:

• Was ist Zeitnot? Rechenbeispiel der Woche und warum 27,5 freie Stunden schnell verpuffen
• Entscheidungsdruck: Verpflichtungen, Optionenflut, innere vs. äußere Erwartungen
• People-Pleasing und Angst vor Enttäuschung als versteckte Treiber
• Entscheidungsfragen: Wen will ich sehen – und warum? Bedürfnis hinter dem Treffen klären
• Kontext mitdenken: Erholung vor/nach Terminen, aktuelles Stresslevel
• Zeit smart nutzen: Treffen bündeln, Pflichten verbinden, Einzel- vs. Gruppensettings
• Planen vs. Spontanität: gemeinsame Erwartungen und Frequenzen klären
• Organisation: gemeinsame Kalender, Farben/Kürzel, Notizen, regelmäßige Abstimmung – gern mit KI-Unterstützung
• Absagen/Verschieben: Ton, Haltung und Nachfragen statt Annahmen
• Liebevolle Klarheit: echte Zustimmung erfragen statt „Ist das okay?“
• Zeit für mich: Löffel-Metapher, Kapazitäten achten, Qualität vor Quantität
• Perspektive 4.000 Wochen: bewusst auswählen, Stress durch Überplanung reduzieren
• Abschluss: Danke, Teilen/Support, Wohlwollen für dich und andere

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Zeitnot ist real – rechne deine Woche durch und plane mit echten Grenzen.
• Priorisiere nach Bedürfnissen: Verbindung, Spaß, Alltag teilen, Prozessbegleitung.
• Kombiniere Termine oder Pflichten, wenn’s passt – und wähle passend zum Thema Einzel- oder Gruppensetting.
• Klärt Planungsstile und Frequenzen; Routine schafft Entlastung.
• Nutze Kalender-Transparenz (gemeinsam, farblich, mit Notizen) plus regelmäßige Absprachen.
• Bei Absagen zählt Haltung: Kontext geben, nachfragen, nicht raten.
• Übe liebevolle Klarheit statt stillem Einverständnis.
• Deine Erholung ist Grundlage für gute Beziehungen.
• Weniger ist mehr: Begrenzte Lebenszeit bewusst gestalten, Stress senken.

📚 Buchtipps:

• Oliver Burkeman: 4.000 Wochen – Das Leben ist zu kurz für Zeitmanagement

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Credits:

Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!
🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️
Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/

Kapitel

1. Intro (00:00:25)

2. Einleitung & Problemstellung (00:01:47)

3. Definition & Realitätscheck (00:03:17)

4. Gründe für Zeitnot (00:06:20)

5. Praktisches (00:09:07)

6. - Wen, Wann, Wofür (00:09:20)

7. - Verbinden und Kombinieren (00:12:04)

8. - Plan VS Spontanität (00:13:45)

9. - Kalendertools (00:16:31)

10. - Erwartungsmanagement (00:22:17)

11. - Zusammenfassung (00:24:24)

12. Zeit für mich (00:25:35)

13. Absagen deuten & Kapazität (00:27:50)

14. 4000 Wochen & Prioritäten (00:30:18)

15. Zusammenfassung (00:32:01)

16. Abschluss (00:34:07)

17. Outro (00:34:36)