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Moments of Movement

Janika Görres

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Für einen Moment in Bewegung mit dir selbst. Eine Anleitung zur Selbsterfahrung. In diesem Podcast geht es darum, dir selbst zu begegnen, mal inne zu halten, in deinen Körper zu lauschen, dich zu spüren und ehrlich mit dir zu sein. Und aus diesem Erleben heraus Ausdruck entstehen zu lassen. Ich lade dich ein, alle Ansprüche loszulassen. Es geht nicht darum, etwas zu erreichen, zu trainieren oder zu optimieren. Es geht um ein Anknüpfen an dein inneres Empfinden und deine eigene, innere Spur. ...
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Was bedeutet für dich Einkehr? Wonach schmeckt sie? Was unterstützt dich dabei dich auf dich selbst zu besinnen? Gibt es Bewegungen, die deine innere Atmosphäre widerspiegeln? Du bist zu einem Moment der Einkehr eingeladen! In dieser kleinen Folge nutzen wir alles, was uns hilft uns einzusammeln und uns im eigenen Körper zu spüren. Wir machen es un…
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Wie fühlt es sich in dir an, wenn du für einen Moment den Stress in deinem Körper wahrnimmst? Magst du ihn durch Bewegung wahrnehmen? Und wie erlebst du es, dich loszulassen? Durch achtsame Begleitung bist du eingeladen, ein paar Körpererfahrungen im Umgang mit Stress, Druck und Anspannung zu machen. Wir nehmen für einen Moment wahr, wo wir da gera…
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Wie fühlt sich der Herbst in deinem Körper an? Was für Empfindungen, Bilder, Atmosphären tauchen da auf? Und wie bewegt sich dein Körper darin? In dieser kurzen Folge lassen wir uns vom Herbst berühren und bewegen. Was im Außen ist, kann auch im Innern sein und wie es da ist, das erforschen wir. Wir lassen uns vom Körper überraschen und folgen dem …
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Was tun, wenn da keine Lust auf Sanftheit und Stille ist? Was passiert, wenn du mit deinem ganzen Körper kaust? Was weckt dich auf? Mach es für dich passend und entdecke in dieser Snackpod Folge Impulse, die dich aktivieren. Es braucht nicht langsam und gehalten zu sein, du kannst auch aufdrehen und deiner Lebendigkeit freien Lauf lassen. Gehe mit …
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Wie ist es aus der Körperwahrnehmung heraus zu reisen? Wie setzt sich deine Reise fort? Was inspiriert dich von innen heraus? Wir bewegen uns in dieser Folge intuitiv durch deinen Raum, wandern über Körperflächen zu neuen Berührungspunkten und entdecken den Kontakt mit Gegenständen. Wir erspüren unseren Weg auf dieser Reise und schaffen neue Schrit…
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Was nimmst du wahr? Wie nimmst du wahr? Von wo aus nimmst du wahr? Hier bekommst du eine kurze Folge in der wir uns Zeit und Raum lassen, um uns wahrnehmend zu erleben. Ob deine Füße in den Raum schauen, dein Bauch dem Moment lauscht oder deine Ellenbogen sich tastend erfahren - wir nehmen mit einer freundlichen Aufmerksamkeit teil. Lass dich beweg…
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Was passiert, wenn du dir die Zeit lässt, die du brauchst oder wenn du dich lässt, wenn du loslegen willst? Wie fühlt es sich an in deiner eigenen Zeit zu handeln? Wie ist dein Timing? In dieser Snackpod Folge sensibilisieren wir unsere Wahrnehmung für die kleinsten Impulse der Veränderung und achten darauf damit übereinzustimmen. Wir halten inne, …
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Wie fühlt sich dein inneres Volumen an? Was geschieht zwischen deinen Händen? Wie weit fühlt sich deine Ausdehnung heute stimmig an? Mit der neuen Serie von Snackpods, lade ich zu kurzen Momenten im inneren Erleben ein. In dieser Folge gehen wir mit der Wahrnehmung in die Zwischenräume. Erst erspüren wir den Raum unter der Haut und dann fühlen wir …
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Wie geht feiern? Wie feiere ich mich? Wie fühlt sich feiern in mir an? Habe ich überhaupt Raum mich zu feiern? Was für Bewegungen entstehen, wenn ich mich feiere? Ja, das ist eine besondere Folge, denn auch ich habe Grund zu feiern! Moments of Movement hat 100 Folgen bestehen! Lass uns gemeinsam die Qualität von Feiern im Inneren aufspüren und hera…
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Was bringt der Schmetterling in deinem Empfinden für eine Stimmung mit? Wie wäre es ihn mit in dein Inneres zu nehmen und dich von ihm berühren zu lassen? Was, wenn er auf einer schmerzenden Stelle deines Körpers landet? Wir laden uns in dieser Folge den Schmetterling mit seinem Wesen ein und schauen mal, was für eine Kraft er mit sich bringt. Beob…
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Was macht es mit dir, dich ungewöhnlich zu bewegen? Wie bewegt es sich von innen heraus, wenn die Ohren deine Bewegung bestimmen? Wie ist es für einen Moment deine normale Ausrichtung aufzugeben? In dieser Folge ehren wir das Ungewöhnliche, das was sich nicht normal anfühlt, was vielleicht sogar eher merkwürdig oder eigenartig erscheint. Wir entfal…
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Wie können wir aus unseren Problemen auftauchen? Wie erleben wir den Moment, wenn wir in den Körper hinein spüren? Wie kann Bewegung uns unterstützen uns mitten in den inneren Sturm zustellen? Du bist eingeladen mit mir daran zu forschen wie es möglich ist nicht in unseren Problemen, Schmerzen, Belastungen,… zu ertrinken, nicht wegzulaufen, sondern…
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Wie kann dein Empfinden im Bauch zu Bewegung werden? Wie fließen deine Gefühle in den Ausdruck? Was für eine Kraft steckt in deinen Gedanken? Wir spüren uns ins Erleben im Bauchraum, verweilen und erfahren die Qualität der Empfindungen dort. Wir lassen sich das Erleben ausbreiten und bis in die Bewegung ausdehnen. Dann nehmen wir unseren Herzraum m…
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Wie fühlt sich authentischer Ausdruck für dich an? Was macht unauthentischer Ausdruck mit dir? Wie bewegt sich etwas, das garnicht zu dir passt? Lass uns ein bisschen spielen, in verschiedene Rollen schlüpfen und mal ausprobieren, wie sich etwas Unauthentisches anfühlt. Einfach mal erlauben sich so zu bewegen, wie man sich nie bewegen würde und beo…
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Gibt es jetzt gerade ein Gefühl in dir, welches dir sagt, dass etwas angenehm ist? Wie ist dieses angenehme? Was ist so angenehm daran? Wir erlauben uns in dieser Folge das Angenehme und schauen wie wir es mit Bewegung ausmalen können. Du bist eingeladen zu erspüren in welchem Tempo es dir angenehm erscheint, welche Form des Ausdrucks gut für dich …
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Kennst du dieses Gefühl unter Druck zu stehen? Wie wäre es, dir diese Kraft darin zunutze zu machen? Wohin kannst du sie leiten, wie ihr Raum und Form geben? Ganz physisch probieren wir mal eine kleine Übung aus, um Spannung zu erleben. Wir lassen es wirken und versuchen mal diese Energie aufzugreifen. Was immer uns im Leben entgegen kommt, was uns…
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Wie ist es dich in die Veränderung hineinzubegeben? Was passiert, wenn du dir bewusst wirst, dass sich immer alles verändert? Wie fühlt sich für dich die Veränderung an? Es gibt Veränderungen, die uns mehr bewusst sind und andere, die im Stillen geschehen. Auch in deinem Körper geschieht Veränderung. Du bist eingeladen mit der Veränderung zu gehen,…
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Wonach ist dir jetzt gerade mehr, nach dich öffnen oder schließen? Wie erlebst du die unterschiedlichen Qualitäten in dir? Wie ist es das Eine oder das Andere zu verkörpern? Zuerst gehen wir dem nach, womit du in dir mehr in Resonanz gehst, machen uns mit der Qualität von Öffnen oder Schließen vertraut und lassen es sich in unserem Körper ausdrücke…
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Was erlebst du über deine Haut? Wie bewegst du dich, wenn du dich dabei schmeckst? Magst du mal lauschen, nach außen und innen? Wie macht dir die Sinnlichkeit Freude? Wir öffnen uns für den Moment und die sinnliche Wahrnehmung. Langsam, mit leichten, weichen Bewegungen tasten wir uns vor. Wir entdecken die Haut, genauso wie das Schmecken, Riechen, …
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Was nimmst du wahr, wenn du dich jetzt in deiner Körperhaltung erfährst? Gibt es darin etwas, was wie unbeabsichtigt entstanden ist? Was für Bewegungen denkst du dir aus und welche entstehen ohne deine Absicht? Wir lassen uns in dieser Folge auf die Bewegungen des Körpers ein, natürliche Bewegungen ohne Absicht. Auch, wenn du dir nichts ausdenkst, …
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Wie ist es deinen Körper von innen wahrzunehmen? Spürst du deinen inneren Spannungszustand? Wie ist dir in deinem Gewebe zumute? Was für Bewegungen entstehen in dir drinnen? Du bist eingeladen dich körperlich zu begreifen, dich zu berühren und wirklich zu meinen. Tauche in die subtile Wahrnehmung deines Körpers ein und bewegt dich mit diesem innere…
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Was nimmst du wahr, wenn du beobachtest wie es dich atmet? Wie bewegst du dich, wenn dein ganzer Körper Teil des Atemprozesses ist? Was erlebst du, wenn alles um dich herum auch atmet? In dieser Folge lassen wir uns atmen und geben uns dem Erleben hin. Es kann kraftvoll oder auch ganz sanft sein. Wir nehmen unseren Körper von innen wahr und folgen …
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Wie geht eigentlich der erste Schritt? Was hilft um in Bewegung zu kommen? Was ist, wenn innerlich so viele Hindernisse auftauchen? Magst du dich mit mir dem nähern, was schwer fällt? Du bist eingeladen etwas auszuprobieren! Ich eröffne dir mal zwei Möglichkeiten mit dem, was sich schwierig anfühlt, umzugehen und vielleicht ist etwas dabei, was zu …
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Was ist dein erster Impuls? Was gibt es noch? Was passiert, wenn du auf den zweiten Impuls lauschst? Wie ist es nicht das Erstbeste zu wollen? Komm wir machen es mal anders, wir folgen dem, was später kommt, wir lassen Raum für das, was es noch gibt. Vielleicht magst du das für dich untypische ausprobieren und dir Zeit lassen, nicht sofort zu reagi…
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Wie wäre es all das, was in deiner Wahrnehmung auftaucht, Willkommen zu heißen? Was passiert, wenn du ein freundliches Hallo zu den Verspannungen im Rücken sendest? Dich selbst vielleicht im Moment freundlich begrüßt? Du bist eingeladen in einen angenehm, bewegten Zustand zu kommen, dabei zu bleiben und ehrlich zu dir selbst zu sein. Lausche dem, w…
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Was findet gerade statt? Was passiert jetzt in dir und um dich herum? Was kannst du wahrnehmen? Magst du daran bewusst teilnehmen? Lass uns bemerken, was gerade wirkt und daran mit dem ganzen Körper teilnehmen. Es ist schon etwas da und wir müssen nichts erzeugen. Wir lassen uns auf das Erleben ein. Wir atmen, tönen, bewegen uns mitten in dem was p…
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Wie begegnest du deiner Wirbelsäule? Was macht deine Wirbelsäule mit dir? Wie bewegst du dich von ihr aus? Was für Impulse entstehen? Ohne etwas zu verändern oder besser machen zu wollen, sind wir für einen Moment mit dem Erleben der Wirbelsäule anwesend. Wir gehen mit der Bewegung die entsteht und folgen ihr in den Ausdruck. Vielleicht ist eine Vi…
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Wie fühlt sich für dich ein voll und ganz glückliches Leben an? Wie wäre es, das einfach mal auszuprobieren und zu bewegen? Was bedeutet es für dich voll und ganz in etwas einzusteigen? Nachdem wir erstmal in den Moment gespürt haben und wie es sich darin im Körper anfühlt, bist du eingeladen dein Empfinden zu dem Thema „voll und ganz“ entstehen zu…
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Was ist jetzt gerade dein inneres Tempo und was passiert in dir, wenn du dich verlangsamst? Wie bewegt es sich ganz langsam? Was nimmst du wahr? Alles geht weiter, nur wir bewegen uns sehr langsam. Wir spüren im Inneren wie sich unsere eigene Bewegung dabei anfühlt. Wir beobachten zum Beispiel die Gelenke während der langsamen Bewegung, spüren was …
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Magst du mal in die Dunkelheit rein spüren? Wie ist für dich dieser Eindruck und wie drückt es sich für dich in Bewegung aus? Wie antwortet dein Körper auf das Erleben von Dunkelheit? Probiere doch mal aus wie es sich bewegt mit geschlossenen Augen oder wenn du sie dir sogar mit den Händen zu hälst. Wir beobachten was passiert, wenn dieser Sinn mal…
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Was passiert in deinem Gesicht während du dich bewegst? Magst du dich in deinem Gesicht bewegen? Wie ist es mit der Mimik zu spielen? Was für Charakter entdeckst du? Wir lassen in dieser Folge unsere Bewegung vom Ausdruck im Gesicht beeinflussen und beobachten was entsteht. Entdecke deine Grimassen und spiele damit. Lass auch in deinem Gesicht dein…
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Wie erlebst du dich, wenn du deine Stimme als Teil der Bewegung wahrnimmst und ihr freien Lauf lässt? Wie ist es für dich hörbar zu werden? Was entsteht in dir für eine Stimmung? Du bist eingeladen mit der Stimme zu spielen und ich gebe dir ein paar Impulse, um dich auszuprobieren. Gleichzeitig bist du auch zu Bewegung eingeladen und wir schauen ma…
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Was passiert in deinen Gelenken? Wohin lenken sie dich? Wie bewegst du dich, wenn deine Gelenke deine Bewegung formen? Was erlebst du dabei in dir? In dieser Folge eröffnen wir den Raum der Forschung für die Gelenke. Du bist eingeladen dich mit den Gelenken auszurichten, darin der Richtung zu folgen, die Formen und deine Bewegungsarchitektur zu ent…
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Wie fühlt sich Sommer körperlich an? Was erlebst du in dir, wenn du den Sommer in dir wirken lässt? Was für Bewegungsimpulse entstehen? Lass uns genau hin spüren, was innerlich passiert im Sommer. Wir bleiben eine Weile in diesem Erleben - folgen, genießen und geben Raum. Jede Bewegung erwächst daraus und gestaltet sich wie von allein. Alle Bilder,…
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Wie ist es, zwischen den Schritten mal innezuhalten? Was passiert, wenn du den kurzen Moment wertschätzt? Wie bewegst du dich mal eben? Du bist eingeladen dich genau so zu nehmen wie du gerade bist, wenn du kurz mal Moments of Movement startest. Es braucht nichts besonderes zu geben, wir nehmen was ist. Es darf einfach, oberflächlich und kurzweilig…
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Wie empfindest du zu Enden? Was brauchst du im Übergang? Was hilft dir dich zu erinnern? Was macht den Moment mit dir in Bewegung für dich aus? In dieser Folge möchte ich den Focus drauf legen, den Moment, den du mit dir hast, gut zu Ende zu bringen. Wir finden in eine Körperlichkeit, die sich angenehm anfühlt, lauschen nach innen, wie es dir wirkl…
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Was ist in dir natürlich und was wild? Wo in dir spürst du etwas davon? Wie drückt es sich aus und wird erlebbar? Wie kannst du damit in einen intuitiven Tanz kommen? Du bist eingeladen dich in deiner Natürlichkeit zu erfahren und von dort aus deine Wildheit aufzuspüren. Wir beobachten dabei, was es mit uns macht und was es vielleicht auch triggert…
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Wie fühlt sich das an, wenn du dich mit dem Natürlichen in dir verbindest? Magst du für einen Moment mal annehmen, du hättest einen Pflanzenkörper? Wie bewegt dich dieses Erleben? Wir schauen mal wie es sich auswirkt, wenn wir uns Teil der Natur empfinden. Wir gehen mal in das Erleben einer Pflanze und lassen uns wachsen, wurzeln, wuchern oder was …
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Gibt es in deinem Körper einen Ort, der sich wünscht sich auszudehnen, Raum zu bekommen und Platz zu haben? Wie wäre es dorthin mal einen sanften Atem zu schicken? Wir berühren in dieser Folge den Wunsch nach Ausdehnung und bewegen uns genau von dort aus. Wir spüren, was sich gut und stimmig anfühlt und strecken, dehnen, atmen und tönen ganz nach d…
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Wie ist es für dich, wenn du das tun darfst, was Freude macht? Wie fühlt es sich in deinem Körper an, wenn du Freude bei der Bewegung empfindest? Was unterstützt den freudvollen Ausdruck? Manchmal sind wir so besessen etwas zu erreichen, dass wir die Freude aus den Augen verlieren. Lass uns in dieser Folge genau dem folgen, was Freude macht. Probie…
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Was für Impulse kommen aus deinem Körper, wenn du ihn frei lässt? Wie ist es, wenn du kein Training verfolgst, deine Bewegung nicht optimierst, dir nichts ausdenkst? Was sagt dein Körper? Du bist in dieser Folge eingeladen auszuprobieren, wie es ist, dich in einem absichtslosen Raum zu bewegen. Du darfst einfach dem folgen, was dein Körper anbietet…
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Was erlebst du, wenn du mal das Bild in dir entstehen lässt, dass du mit dem, was um dich herum ist, verwoben bist? Magst du dich körperlich in diesem Bild bewegen? Wir probieren mal aus, wie es sich anfühlt, wenn die Luft um dich herum so gehaltvoll wie dein Körper ist und die selbe Konsistenz hat. Was sich in deinem Inneren bewegt, bewegt sich bi…
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Magst du deine Hände deinen Körperempfindungen gegenüberstellen, als Beobachter, Dialogpartner oder Wegweiser? Wie wäre es mit dieser Beziehung zu spielen? Komm, wir erschaffen uns selbst einen Raum des Ausdrucks durch unsere Hände. Sie machen uns Platz, sie laden uns ein und sie halten und stärken uns. Lass uns zu einem intuitiven Tanz von unseren…
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Was spürst du in deinem Kiefer? Was passiert, wenn du deinen Kiefer ganz in den Focus nimmst und spürst welche Bewegung ihm gut tun würde? Du bist in dieser Folge eingeladen mit deinem Kiefer zu forschen. Die Beweglichkeit, die Kraft oder das, was mit dem Kiefer in Verbindung steht, zu entdecken. Nimm es als kleine Übung und beobachte die Wirkung d…
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Wo entspringt deine Bewegung? Wohin führt sie? Was passiert, wenn du innehältst und dann neu wählst mit welcher Kraft du dich ausdrückst? In dieser Folge beginnen wir gleich in Bewegung, wandern von einem Körperteil zum nächsten und probieren aus, wie es ist mittendrin, wie an eine Wegkreuzung zu kommen. Wir halten inne, spüren unsere Haltung im St…
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Magst du ausprobieren, alles was du wahrnimmst, in deine Bewegung einfließen zu lassen? Wie wäre es nichts auszusortieren, sondern alles gleichermaßen zu integrieren? Ob du beispielsweise einen Baum im Außen siehst oder etwas im Inneren mit dir zum Beispiel kritisch ist, nimm was dir auffällt und drück es in Bewegung aus. Inspiriere dich an deiner …
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Wie ist es dich tiefer hinein zu geben, etwas mehr von dem, was du erlebst? Magst du mit deiner Aufmerksamkeit bei dem sein, was in deinem Inneren geschieht? Wie geht dasein mit dem, was ist? Mit einem Seufzer können wir uns ins Innere sinken lassen, mit unseren Händen können wir uns zu uns selbst holen, eine Bewegung kann uns zu einer Offenheit ve…
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Wie kann ich körperlich anwesend sein, wenn ich getriggert bin? Wie ist es möglich nichts weg zu drücken oder zu explodieren? Was mache ich mit der inneren Ladung? In dieser Folge bist du eingeladen auszuprobieren dich mitten in den Sturm zu stellen und durch Bewegung, Atmung, Berührung und Achtsamkeit mit dem, wie du es erlebst, wenn du getriggert…
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Wie ist es deine Hände in den Focus zu nehmen? Was passiert, wenn du sie von innen spürst und sie durch Bewegung sprechen lässt? Wie ist es, wenn sie von dir erzählen? Unsere Hände unterstützen oft unseren sprachlichen Ausdruck durch Gesten. In dieser Folge wollen wir nicht nebenbei gestikulieren, sondern den Ausdruck der Hände in den Mittelpunkt d…
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Was führt in die Bewegung? Was unterstützt den Ausdruck? Wie fühlt sich ein durchlässiger, geschmeidiger Körper an? Komm, wir probieren es aus! Von der Sohle bis zum Scheitel berühren wir unsere Körperteile mit der Wahrnehmung und begegnen uns selbst durch Bewegung. Du bist eingeladen deinen Körper ganz zu bewohnen und in deine Präsenz zu finden. V…
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Kurzanleitung

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