Hoe nuttig is een warming-up en waar moet je op letten?

Slimmer Presteren Podcast

Dit is de 162e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hoe nuttig is een warming-up en waar moet je op letten?

INLEIDING:

Je klaarmaken voor een wedstrijd kan op vele manieren. De een schudt zijn benen even los terwijl een ander uitgebreid zijn hele lijf activeert.

Ook de wielerprofs zie je voor een etappe vaak een heel inspanningsprotocol afwerken.

Is dit geen onnodige verspilling van energie?

Hoe belangrijk is een warming-up en hoe voer je hem het beste uit?

SHOWNOTES:

Aflevering 102 over de zin en onzin van rekken en strekken: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/102-rekken-en-stretchen-voor-een-betere-sportprestatie-zinvol-of-onzin/

Review en meta-analyse uit 2010 die na analyse van 32 studies concludeert dat een warming-up in 80% van de gevallen de sportprestatie bevordert: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19996770/

Is een warming-up wel zinvol bij een fietstest van 20 minuten? Spaanse studie uit 2020 bij goed-getrainde wielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32182586/

Positief effect van explosieve squats voorafgaand aan het hardlopen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31191101/

Waarom een kortdurende intensieve inspanning in de warming-up gunstig is voor de zuurstofopname erna (‘priming effect’): https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01832-1?s=03

Het nut van een verwarmd vest bij koude omgevingstemperaturen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32311675/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast