#046 Dr. Josephine Worseck - Warum dich die Eistonne besser macht

schluesselspieler - Der Podcast für Leistungsfussballer

Josephine Worseck ist Doktor der Molekularbiologie, Heilpraktikerin, Yoga-, Meditations- und Wim Hof Trainerin und obendrein noch Buchautorin. Josephine wird dir heute viele Tipps zu den Themen Kälte und Atmung verraten und dir zeigen, wie du damit deine Leistung verbessern kannst.

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Show Notes zur Folge mit Dr. Josephine Worseck

Links zu Dr. Josephine Worseck

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Das Buch von Dr. Josephine Worseck

Die Heilkraft der Kälte: Mit Kälte das Immunsystem stärken, Stress reduzieren und leistungsfähiger werden – Dr. Josephine Worseck

Kapitelüberschicht

Kapitel 1: Intro und über Josephine

Wir klären die Frage, was Molekularbiologie ist und wie Josephine zur Wim-Hof-Trainierin wurde.

Kapitel 2: Einführung in das Thema Kälte und Regeneration

Wie Per Mertesacker zur berühmten Eistonne kam und was diese bewirkt. Wie du die Kälte beim Thema Regeneration richtig einsetzt.

Kapitel 3: Kälte für die Wettkampfvorbereitung

Kälte kann zur Regenerationsförderung aber auch in der Vorbereitung zu einem Wettkampf eingesetzt werden. Josephine gibt 3 Tipps im Umgang mit dem Thema Kälte.

Kapitel 4: Einführung in das Thema Atmung

Die Atmung hat das Potential unsere Leistungsfähigkeit deutlich zu beeinflussen. Wie du dir dies zu Nutzen machen kannst, erfährst du in diesem Kapitel.

„Die Atmung spiegelt nicht nur unser Aktivitätsniveau wider, sondern wir können unser Aktivitätsniveau auch durch unsere Atmung beeinflussen.“

Sympathikus

Parasympathikus

Kapitel 5: Atmung zur Leistungssteigerung

Josphine erklärt Atem-Übungen zur Leistungsbeeinflussung. Dabei spricht sie auch über die Wim Hof Methode.

Die Wim Hof Methode App

Kapitel 6: schluesselspieler 5-er Kette

The Wim Hof Method: Activate Your Potential, Transcend Your Limits – Wim Hof

Der tägliche Biohacker: Jeden Tag in kleinen Schritten leistungsfähiger, gesünder, widerstandsfähiger, ausgeglichener und produktiver – Max Gotzler

Kälteapplikation im Spitzensport – Oliver Faude

Temperatur und sportliche Leistung – Sandra Ückert

Bundestrainerforum „DLV-Kältekonferenz“ 06.-07.12.2008 in Mainz: Eine Zusammenstellung der DLV-Trainerschule – Bundesinstitut für Sportwissenschaft

Josephine in der Kältekammer

Josephine Kühl-Weste

schluesselspieler Tipp

Everyday Leadership des DFB – mit Uli Hoeneß

Im DFB Podcast „Everyday Leadership“ spricht Uli Hoeneß offen über sein Leben. Ich hatte stellenweiße Gänzehaut pur. – Auch wenn man ihn nicht mag, die Lebensgeschichte von Uli Hoeneß ist einmalig und absolut hörenswert.

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Kapitel

1. Intro und über Josephine (00:00:00)

2. Einführung in das Thema Kälte für die Regeneration (00:07:30)

3. Kälte in der Wettkampfvorbereitung (00:24:17)

4. Einführung in das Thema Atmung (00:31:49)

5. Atmung zur Leistungssteigerung (00:40:19)

6. schluesselspieler 5-er Kette (00:51:46)