))
51: Her Kas Grubu İçin En Etkili Hareketler
Manage episode 385662481 series 3410392
Inhalt bereitgestellt von Ömer Faruk Tanrıverdi. Alle Podcast-Inhalte, einschließlich Episoden, Grafiken und Podcast-Beschreibungen, werden direkt von Ömer Faruk Tanrıverdi oder seinem Podcast-Plattformpartner hochgeladen und bereitgestellt. Wenn Sie glauben, dass jemand Ihr urheberrechtlich geschütztes Werk ohne Ihre Erlaubnis nutzt, können Sie dem hier beschriebenen Verfahren folgen https://de.player.fm/legal.
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde her kas grubunu geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili hareketler konuşuldu. Sende spor salonunda vakit kaybetmeden az sürede çok iş başarmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:00:21) Hareketler kime göre, neye göre etkili? Hareketleri sevmediğin için mi yapmıyorsun yoksa iyi olmadığın için mi?
(00:05:59) Hareketler arasındaki hiyerarşi
(00:11:06) Hareketin kadını erkeği olur mu? Sorunun gerçekten yağlı olmak mı?
(00:14:00) Egzersiz seçimini neye göre yapman gerekiyor? Hareketleri yaparken dikkat etmen gereken en önemli konu ne?
(00:21:49) Neden serbest ağırlık? https://youtu.be/vZfNwkvrAzw
-
(00:25:14) GÖĞÜS
Bahsi Geçen Egzersizler: Bench Press, Dumbbell Chest Press, Incline Chest Press, Dumbbell Chest Fly, Floor Press
Dumbbell Chest Fly Nasıl Yapılır? (Detaylı Teknik Açıklama)
https://youtu.be/KjmNK0zb28M
-
(00:30:17) SIRT
Bahsi Geçen Egzersizler: Deadlift, Row, Pull-up, T-Bar Row, Pullover
Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y
Asılmak Neden Bu Kadar Önemli? | 7'den 70'e Herkesin Uygulayabileceği Asılma Antrenmanları
-
(00:40:51) BACAK (kalça, ön bacak, arka bacak, calf)
Bahsi Geçen Egzersizler: Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift, Physio Ball/TRX Hamstring Curl, Rear Lunge, Step-up, Front Squat, Sumo Deadlift, Bulgarian Split Squat, Heel Elevated Squat, Nordic Curl, Seated and Standing Calf Raise
Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco
-
(00:48:31) OMUZ (ön + yan + arka omuz, trapez)
https://youtu.be/Hj8S68r2_xE?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Barbell Overhead Press, Z Press, Dumbbell Lateral Raise, Dumbbell Rear Delt Fly, Plate Around The World, Shrug, High Pull, Upright Row, Upsidedown Kettlebell Press
DB Rear Delt Fly Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/eSRS61gJbBg?feature=shared
-
(00:54:20) KOL (biceps, triceps)
https://youtu.be/JT1n2AJSUeI?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Chin-up, Barbell Curl, Incline Curl, Preacher Curl, Hammer Curl, Skull Crusher, Close Grip Bench Press, Dips
-
(00:58:17) KARIN (+obliques)
https://youtu.be/zo5UB_I7_f8?feature=shared
https://youtu.be/CzOv4eY_toQ?feature=shared
Bahsi Geçen Egzersizler: Hanging Leg Raise, Lying Leg Raise, Decline Sit-up, Reverse Crunch, Cable Crunch, V Sit-up, L Sit-up, Side Plank, Active Plank
-
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message76 Episoden
Teilen
