38: Vücut Ağırlığıyla Yapılan Antrenmanlar Kas Yapımı Ve Yağ Yakımı İçin Ne Kadar Etkili? (Calisthenics, Kapalı ve Açık Kinetik Zincir Hareketleri, Ağırlık Kemeri Kullanımı)

Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerin direnç antrenmanlarındaki yeri ve önemli konuşuldu. Kapalı ve açık kinetik zincir hareketleri ne demek? Avantajları ve dezavantajları? Kas gelişimi ve yağ yakımı için antrenman programlasındaki yeri ve önemi? Ağırlık kemeri kullanmak mantıklı mı? Bu bölümde tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulabilirsin.

(01:03) Sadece vücut ağırlığıyla antrenman yaparak kas kütlesini arttırmak mümkün mü?

(03:28) Farklı güç çeşitleri

(05:45) Her direnç çeşidi kişinin kapasitesine göre ayarlanabilir.

(06:38) Bütün antrenman modellerinden faydalan

(07:27) Direncin zorluk seviyesini belirleyen unsur nedir?

(08:57) Mevcut antrenman rutinim nasıl?

(12:06) Direnç antrenmanı nedir?

(13:14) Reformer ve pilates kas gelişimi için ne kadar etkili?

(15:00) Vücut ağırlığınla yapabileceğin en etkili hareketler

(16:10) Serbest ağırlığın faydalarından yararlan

(17:10) Belli bir seviyeye geldikten sonrası kolay (az hareket, çok aktivasyon)

(18:17) Vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanların 2 önemli avantajı

(20:04) Kapalı ve açık zincir hareketlerinin (closed vs open chain) arasındaki temel farklar, kas gelişimi, yağ yakımı ve güç artışına katkıları

(32:42) (S&C) Antrenmanlarda ağırlık kemeri kullanmak mantıklı mı? (Avantaj ve dezavantajları)

38. Bölüm YouTube: https://youtu.be/A0t_x_cj6oI

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: [e-mail]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message