Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
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Este es un podcast que te acompaña en tu búsqueda de sentido en la vida.
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El Podcast donde os hablaré de las dudas que nos surgen cuando lo practicamos, de Mitos, realidades y dudas generales del Mindfulness y de Meditación. También comentaremos algunas Investigaciones, ultimas noticias y beneficios de estas prácticas. Además aprenderemos los Conocimientos básicos para realizar este tipo de técnica basada en la Atención Consciente plena quizás algún que otro monográfico sobre los problemas de la vida diaria y sus efectos y beneficios al aplicar este método. http:/ ...
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Cuando visitamos a un médico, nuestra vulnerabilidad está al límite. Confiamos en quien está del otro lado del bisturí. Confiamos en el hospital. Confiamos en el sistema. Christopher Duntsch era un cirujano que irradiaba confianza. Decía ser el mejor de Dallas. Si te dolía la espalda y ya lo habías probado todo, el Dr. Duntsch podía practicarte la cirugía de columna que terminaría con el dolor. Pero pronto sus pacientes comenzaron a tener complicaciones, y el sistema sanitario no los protegi ...
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Herramientas para vivir su vida en equilibrio con Clara Estrada.
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Medita Podcast es la forma más sencilla y práctica para comenzar a meditar. Aquí podrás experimentar diferentes técnicas y tradiciones meditativas para que encuentres cuál es la que te funciona más a ti, y así puedas disfrutar de todos los beneficios que la meditación regala a tu bienestar físico, mental, emocional y espiritual. Además encontrarás entrevistas con expertos, meditaciones con distintos guías y los tips clave para hacer de la meditación un hábito que transforme tu vida. Comenzar ...
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Aprende cómo disfrutar y vivir tu vida al máximo. Cada semana con entrevistas y capítulos especiales, Marco Antonio Regil te acompaña en un viaje de crecimiento personal y consciencia que te empodera y apoya, para que alcances tus sueños y logres tu máximo potencial.
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1 Understanding the Elegant Math Behind Modern Machine Learning 1:14:43
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GelikedArtificial intelligence is evolving at an unprecedented pace—what does that mean for the future of technology, venture capital, business, and even our understanding of ourselves? Award-winning journalist and writer Anil Ananthaswamy joins us for our latest episode to discuss his latest book Why Machines Learn: The Elegant Math Behind Modern AI . Anil helps us explore the journey and many breakthroughs that have propelled machine learning from simple perceptrons to the sophisticated algorithms shaping today’s AI revolution, powering GPT and other models. The discussion aims to demystify some of the underlying math that powers modern machine learning to help everyone grasp this technology impacting our lives, even if your last math class was in high school. Anil walks us through the power of scaling laws, the shift from training to inference optimization, and the debate among AI’s pioneers about the road to AGI—should we be concerned, or are we still missing key pieces of the puzzle? The conversation also delves into AI’s philosophical implications—could understanding how machines learn help us better understand ourselves? And what challenges remain before AI systems can truly operate with agency? If you enjoy this episode, please subscribe and leave us a review on your favorite podcast platform. Sign up for our newsletter at techsurgepodcast.com for exclusive insights and updates on upcoming TechSurge Live Summits. Links: Read Why Machines Learn, Anil’s latest book on the math behind AI https://www.amazon.com/Why-Machines-Learn-Elegant-Behind/dp/0593185749 Learn more about Anil Ananthaswamy’s work and writing https://anilananthaswamy.com/ Watch Anil Ananthaswamy’s TED Talk on AI and intelligence https://www.ted.com/speakers/anil_ananthaswamy Discover the MIT Knight Science Journalism Fellowship that shaped Anil’s AI research https://ksj.mit.edu/ Understand the Perceptron, the foundation of neural networks https://en.wikipedia.org/wiki/Perceptron Read about the Perceptron Convergence Theorem and its significance https://www.nature.com/articles/323533a0…
El Arte y Ciencia Del Fitness
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El podcast de esculpetucuerpo.com, donde el arte y la ciencia del fitness se unen para darte la mejor información sobre cómo esculpir tu cuerpo de la manera más flexible y eficiente posible. Seas hombre o mujer, en este podcast encontrarás la información más acertada para mejorar tu salud y verte increíble.
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En lo último en salud y fitness edición de febrero 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Hoy vamos a ver qué dice la ciencia sobre algunos temas que seguro te interesan: desde cómo la genética afecta tus resultados con la creatina, hasta si realmente funciona eso de poner las calorías en los menús de los restaurantes. También veremos si escuchar música mientras tomas café te hace entrenar mejor (spoiler: sí) y qué pasa con tu cuerpo cuando te tomas un descanso del gimnasio. Esta semana nos metemos de lleno con estudios que nos dan respuestas claras y consejos que puedes aplicar ya mismo. Atajos del Episodio 02:21 – ¿Tu genética define cuánto músculo ganas con creatina ? 1 06:28 – ¿ Música y cafeína para rendir mejor? Un dúo explosivo en el entrenamiento 2 10:00 – ¿ Tomarte un descanso del gym arruina tus ganancias? La ciencia dice que no (tanto) 3 12:32 – ¿Los menús con calorías te ayudan a comer menos? La ciencia dice… más o menos 4 15:42 – ¿ Comer en una ventana de 8 horas realmente mejora tu salud? 5 Referencias: 1. Varillas-Delgado, D. Association of genetic profile with muscle mass gain and muscle injury prevention in professional football players after creatine supplementation. Nutrients (2024). 2. Qiu, B. et al. Effects of Caffeine Intake Combined with Self-Selected Music During Warm-Up on Anaerobic Performance: A Randomized, Double-Blind, Crossover Study. Nutrients (2025). 3. Halonen, E. J., Gabriel, I. & Kelahaara…, M. M. Does Taking a Break Matter—Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training. … Journal of Medicine … (2024). 4. Clarke, N., Pechey, E., Shemilt, I. & Pilling…, M. Calorie (energy) labelling for changing selection and consumption of food or alcohol. Cochrane Database … (2025). 5. Manoogian, E. N. C., Wilkinson, M. J. & O’Neal…, M. Time-restricted eating in adults with metabolic syndrome: a randomized controlled trial. Annals of Internal … (2024).…
¿Te cuesta encontrar tiempo para entrenar pero quieres integrar el ejercicio a tu día? En este episodio, vamos a hablar sobre cómo incluir rutinas cortas en tu vida diaria, conocidas como "snacks de ejercicio". Exploraremos qué son estos micro-entrenamientos y cómo pueden mejorar tu salud física y mental, además de impactar tu longevidad , salud cardiometabólica, fuerza y ganancia de músculo. También compararemos los snacks de ejercicio con el entrenamiento tradicional y te daré estrategias prácticas para integrarlos fácilmente. Si alguna vez te has preguntado cómo optimizar tu tiempo para mantenerte activo, este episodio te mostrará que unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia. Atajos Del Episodio 01:14 - ¿Qué son los snacks de ejercicio? 03:24 - Mentalidad del todo o nada 10:15 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la longevidad y salud en general 14:31 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la salud cardiometabólica 19:20 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la fuerza 21:28 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la ganancia de músculo 26:02 - Snacks de ejercicio vs entrenamiento tradicional 28:00 - Cómo incluir snacks de ejercicio en tu vida 35:56 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición de enero 2025, vamos a hablar sobre algunos temas que van desde cómo pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden tener un gran impacto en nuestra salud , hasta el sorprendente papel del chocolate oscuro en el rendimiento deportivo. También veremos cómo combinar el ayuno intermitente con el ejercicio puede ser una estrategia efectiva para perder peso, y analizaremos qué dice la ciencia sobre el momento ideal para consumir proteína después de entrenar . Y para cerrar, echaremos un vistazo a una hierba tradicional que está ganando atención por sus efectos en la claridad mental y el estado de ánimo . Atajos del episodio: 01:36 - El Poder de Interrumpir el Sedentarismo 1 04:55 - Chocolate Oscuro: ¿Un Impulso Secreto para los Corredores? 2 07:37 - Ayuno Intermitente y Ejercicio para Perder Peso 3 09:56 - ¿Es la proteína post entrenamiento la clave para el aumento de fuerza ? 4 14:51 - El poder de la ashwagandha : Un Impulso Natural para la Mente y el Ánimo 5 Referencias: 1. Yin, M., Xu, K., Deng, J., Deng, S. & Chen…, Z. Optimal Frequency of Interrupting Prolonged Sitting for Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta‐Analysis of Randomized Crossover Trials. … Journal of Medicine … (2024). 2. Vordos, Z., Deli, I., Anifanti, M., Kluzek, S. & Koutlianos…, N. The Effect of Dark Chocolate Consumption on Arterial Function in Endurance Male Runners: Prospective Cohort Study. Sports (2024). 3. Cheng, X., Sun, S., Chen, M., Zhou, X. & Rao…, M. Evaluating the efficacy of intermittent fasting and exercise combinations for weight loss: A network meta‐analysis. Obesity … (2024). 4. Reljic, D., Zieseniss, N., Herrmann, H. J. & Neurath…, M. F. Protein Supplementation Increases Adaptations to Low-Volume, Intra-Session Concurrent Training in Untrained Healthy Adults: A Double-Blind, Placebo …. Nutrients (2024). 5. Kale, S., Lopresti, A., Suri, R. & Garg…, N. Safety and Efficacy of Ashwagandha Root Extract on Cognition, Energy and Mood Problems in Adults: Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Journal of Psychoactive … (2024).…
¿Sabes cómo afecta el poco consumo de alcohol a tu salud y fitness? En este episodio, vamos a desglosar todo lo que necesitas saber sobre los efectos del alcohol en tu cuerpo y cómo impacta áreas clave como la pérdida de grasa corporal , el desarrollo de masa muscular y tus hormonas. También platicaremos sobre qué significa realmente beber de forma moderada y si esa famosa copa de vino al día es tan inofensiva como muchos piensan. Además, hablaremos de cómo equilibrar el consumo de alcohol con un estilo de vida saludable y estrategias para disfrutarlo de manera responsable sin comprometer tus objetivos . Si alguna vez te has preguntado cómo el alcohol encaja (o no) en una rutina fitness , este episodio es una guía completa que no te puedes perder. Atajos Del Episodio 00:57 - El alcohol es ubicuo 02:10 - Qué pasa en tu cuerpo cuando tomas alcohol 03:00 - Alcohol y salud 05:42 - Alcohol y fitness 08:52 - A qué se le considera beber moderadamente 12:05 - ¿En verdad, beber moderadamente no causa daños a la salud? 18:02 - ¿Una copa de vino al día? 20:02 - Cómo tomar alcohol de forma responsable 25:25 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición de diciembre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. En este episodio vamos a platicar sobre cómo sacarle el máximo provecho al entrenamiento de resistencia combinándolo con los horarios de comida, una estrategia que está dando resultados muy concretos. También veremos qué dice la ciencia sobre mantener los músculos fuertes mientras envejecemos (y por qué es más importante de lo que crees ). Le daremos un vistazo al cafestol, ese compuesto del café que genera tanto debate, y exploraremos una combinación interesante de nutrientes que podría ayudar a mantener la memoria aguda . Atajos Del Episodio 01:20 - Una combinación ganadora: Comer en horario restringido y entrenamiento de resistencia 1 03:56 - La proteína y el entrenamiento de resistencia: clave para envejecer con vitalidad 2 10:21 - El cafestol: beneficios inciertos y riesgos claros en la salud metabólica 3 15:18 - Ácido fólico y vitamina D: una dupla prometedora para la memoria 4 19:00 - DYG-400: Un extracto natural que ayuda a controlar el peso y los antojos 5 Referencias: 1. Ho, Y., Hou, X., Sun, F., Wong, S. H. S. & Zhang, X. Synergistic Effects of Time-Restricted Feeding and Resistance Training on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients (2024). 2. Li, J., Wang, Y., Liu, F. & Miao, Y. Effect of Protein Supplementation Combined With Resistance Training in Gait Speed in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized …. Journal of Aging and … (2024). 3. Mellbye, F. D., Nguyen, M. D., Hermansen, K. & Jeppesen…, P. B. Effects of 12-Week Supplementation with Coffee Diterpene Cafestol in Healthy Subjects with Increased Waist Circumference: A Randomized, Placebo …. Nutrients (2024). 4. Liu, W. et al. Effects of Vitamin D3 Combined with Folic Acid on Domain and Specific Cognitive Function among Patients with Mild Cognitive Impairment: A Randomized Clinical …. The Journal of … (2024). 5. Hausenblas, H. A., Lynch, T. A. & Befus…, S. M. Efficacy of Dichrostachys Glomerata Supplementation on Overweight and Mildly Obese Adult’s Weight, Mood, and Health-Related Quality of Life: A Randomized …. Journal of Dietary … (2024).…
¿Quieres saber cuál es la mejor estrategia para ajustar tu volumen de entrenamiento semanal? En este episodio, platicamos sobre la relación clave entre volumen, intensidad y frecuencia en tus entrenamientos . Descubrirás por qué el volumen total puede ser más importante que la frecuencia, pero también cómo dividir ese volumen de manera estratégica puede tener un impacto positivo en tus resultados. Hablaremos de cuánto entrenamiento realmente necesitas para ver cambios significativos y hasta dónde puedes llevar una sola sesión antes de que se vuelva contraproducente. Además, veremos los beneficios ocultos de entrenar con mayor frecuencia y cómo aplicarlo sin caer en el sobreentrenamiento . Si alguna vez te has preguntado cómo estructurar tu rutina para lograr el equilibrio perfecto entre esfuerzo y recuperación, este episodio tiene todas las respuestas. Atajos Del Episodio 01:02 - La relación entre volumen, intensidad y frecuencia 03:02 - El volumen de entrenamiento es más importante que la frecuencia 04:51 - A igualdad de volumen semanal, la frecuencia de entrenamiento es más importante que el volumen de una sola sesión 11:24 - Cuánto entrenamiento es suficiente para ver resultados 12:23 - Cuánto entrenamiento es "demasiado" para realizar en una sola sesión 15:00 - Entrenar con mayor frecuencia tiene otros beneficios 19:27 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición de noviembre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Este mes de noviembre vamos a explorar cómo cuidar tus encías podría ser clave para mantener tu cerebro en forma, y veremos si los batidos pueden ser aliados en la lucha contra la obesidad. También hablaremos sobre un mineral que podría ayudarte a mantener tus músculos fuertes con el paso de los años, y desmitificaremos algunas creencias sobre el café y el apetito. Pero eso no es todo. ¿Te imaginas que jugar Tetris pudiera ayudarte a manejar recuerdos difíciles? Pues resulta que la ciencia tiene algo que decir al respecto. Atajos Del Episodio 01:22 - Cuida tus Encías para Proteger tu Mente 1 03:15 - ¿Podrían los Batidos Sustitutos de Comida Ser el Secreto para Combatir la Obesidad ? 2 07:02 - Selenio: ¿El Mineral Milagroso Contra el Desgaste Muscular? 3 09:42 - Efectos del café en el apetito 4 13:20 - Tetris: ¿Un Juego que Ayuda a Combatir los Recuerdos Traumáticos? 5 Referencias: 1. Dibello, V., Custodero, C., Cavalcanti, R. & Lafornara…, D. Impact of periodontal disease on cognitive disorders, dementia, and depression: a systematic review and meta-analysis. GeroScience (2024). 2. Chen, B., Hong, S., Wang, Y., Hu, Q. & Ma, D. Efficacy of Meal Replacement Products on Weight and Glycolipid Metabolism Management: A 90-Day Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Nutrients (2024). 3. Li, J., Jiang, C., Wu, L., Tian, J. & Zhang, B. Dietary selenium intake and sarcopenia in American adults. Frontiers in Nutrition (2024). 4. Vega, L. M.-d. L. & Martínez-López…, E. Effect of coffee intake on appetite parameters in woman with overweight or obesity: A pilot crossover randomized trial. … (2024). 5. Kanstrup, M., Singh, L., Leehr, E. J. & Göransson…, K. E. A guided single session intervention to reduce intrusive memories of work-related trauma: a randomised controlled trial with healthcare workers in the COVID-19 …. BMC medicine (2024).…
¿Has escuchado sobre los rangos incompletos de movimiento y cómo pueden ser una herramienta poderosa para ganar fuerza y músculo? En este episodio vamos a platicar sobre los fundamentos del rango de movimiento y te mostraré cómo entrenar de forma estratégica para sacar el máximo provecho de cada repetición. Veremos por qué la fuerza no es simplemente una característica, sino una habilidad que depende de varios factores, y cómo los rangos parciales pueden ayudarte a optimizarla. También hablaremos del porqué no es necesario trabajar siempre en rangos completos y cómo una combinación entre rangos parciales y completos puede marcar la diferencia en tu progreso. Finalmente, si te has preguntado si deberías añadir series con rango incompleto de movimiento en tus entrenamientos, te daré algunas recomendaciones para saber cuándo y cómo hacerlo de manera efectiva. Atajos Del Episodio 01:45 - Fundamentos Del Rango De Movimiento 06:31 - La Fuerza No Es Una Característica, Es Una Habilidad Relativa 10:47 - Rangos Parciales De Movimiento y La Ganancia De Fuerza y Músculo 12:28 - No Demasiada Longitud Muscular Larga 15:07 - Combinar Rangos Parciales y Completos 18:06 - ¿Deberías Añadir Series Con Rango Incompleto De Movimiento? 21:36 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición de octubre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Desde la ciencia detrás de ajustar la intensidad del ejercicio para mejorar la adherencia a los programas de entrenamiento, hasta los impactos de pasar mucho tiempo sentado y cómo la actividad física puede marcar la diferencia. También hablaremos sobre los beneficios de la creatina en combinación con el entrenamiento de resistencia y cómo ciertas frutas y verduras pueden ser tus mejores aliadas en la prevención de enfermedades crónicas. Atajos del Episodio 01:09 - Efecto del Autoajuste de Intensidad en el Ejercicio Según el Placer en la Asistencia a Sesiones de Ejercicio 1 03:52 - ¿Cuál es la manera más efectiva de calentar antes de entrenar fuerza? 2 06:07 - Pasar mucho tiempo sentado es dañino para la salud de personas sedentarias y no para las que tienen actividad física más regular 3 10:24 - Un estudio más sobre la efectividad de la creatina 4 13:35 - El impacto de las frutas y verduras en la prevención de enfermedades crónicas 5 Referencias: 1. Teixeira, D. S., Bastos, V., Andrade, A. J. & Palmeira…, A. L. Individualized pleasure-oriented exercise sessions, exercise frequency, and affective outcomes: a pragmatic randomized controlled trial. International Journal of … (2024). 2. Souza, D., Silva, A. G., Vale, A., Pessoni, A. & Galvão…, L. Effect of warm-up protocols using lower and higher loads on multiple-set back squat volume-load. PeerJ (2024). 3. Dai, W. & Albrecht, S. S. Sitting Time and Its Interaction With Physical Activity in Relation to All-Cause and Heart Disease Mortality in US Adults With Diabetes. Diabetes Care (2024). 4. Desai, I., Wewege, M. A. & Jones…, M. D. The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training–Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. The Journal of … (2022). 5. Zhang, Y., Tabung, F. K. & Smith-Warner…, S. A. High-quality fruit and vegetable characterized by cardiometabolic biomarkers and its relation to major chronic disease risk: results from three prospective US cohort …. The American Journal of … (2024).…
¿Alguna vez te has preguntado cómo afectan los edulcorantes artificiales a tu salud digestiva? En este episodio, vamos a hablar de todo lo que necesitas saber sobre el impacto de estos productos en la microbiota intestinal, esa comunidad de microorganismos que, aunque no lo creas, tiene vida propia y juega un papel importantísimo en tu bienestar. Vamos a analizar algunos estudios que vinculan los edulcorantes artificiales con cambios en esta microbiota, y cómo un estudio en particular se hizo famoso por “demostrar” estos efectos. Pero, ¿qué tan confiables son estos estudios? ¿Realmente afectan todos los edulcorantes de la misma manera? También analizaremos los problemas que presentan algunas investigaciones y cómo encajan estos estudios con el resto de la evidencia disponible. Si has escuchado sobre los riesgos de consumir productos que no son “naturales” y te preocupa lo que podrías estar haciendo a tu salud intestinal, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 01:47 - Lo Complejo De La Microbiota Intestinal (Tiene Vida Propia) 04:52 - Miedo A Lo Que No Es “Natural” 06:56 - Los Primeros Estudios Que Mostraron Alteraciones En La Microbiota Intestinal Debido A Los Endulzantes Artificiales 08:37 - El Estudio Que Se Hizo Famoso Por “Demostrar” Cómo Afectan Los Endulzantes Artificiales A La Microbiota Intestinal 14:47 - Problemas Con Los Estudios 21:05 - Cómo Encajan Estos Estudios Con Los Demás 23:12 - No Todos Los Endulzantes Son Iguales 28:42 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición de septiembre 2024, hablaremos sobre cómo el HIIT afecta a las personas con diabetes tipo 2 y la relación entre el sueño y el gusto por los dulces. También veremos cómo el entrenamiento de resistencia beneficia a los adultos mayores y compararemos el ayuno intermitente con los medicamentos tradicionales para controlar el azúcar en sangre . Atajos del Episodio 01:40 - HIIT como herramienta para mejorar el metabolismo en personas con diabetes tipo 2 1 05:39 - ¿Dormir menos nos hace preferir lo dulce? 2 09:08 - Beneficios duraderos del entrenamiento de resistencia intensa en adultos mayores 3 13:09 - Ayuno intermitente vs. medicamentos antidiabéticos para el control del azúcar en sangre 4 17:18 - Alimentación con Tiempo Restringido y Ejercicio: Un Combo Eficaz para la Salud Metabólica 5 Referencias: Feng, J., Zhang, Q., Chen, B., Chen, J., Wang, W., Hu, Y., Yu, J., & Huang, H. (2024). Effects of high-intensity intermittent exercise on glucose and lipid metabolism in type 2 diabetes patients: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in endocrinology , 15 , 1360998. https://doi.org/10.3389/fendo.2024.1360998 Tucker, R. M., Tjahjono, I. E., Atta, G., Roberts, J., Vickers, K. E., Tran, L., Stewart, E., Kelly, A. H., Silver, B. S., & Tan, S. Y. (2024). The influence of sleep on human taste function and perception: A systematic review. Journal of sleep research , e14257. Advance online publication. https://doi.org/10.1111/jsr.14257 Bloch-Ibenfeldt, M., Theil Gates, A., Karlog, K., Demnitz, N., Kjaer, M., & Boraxbekk, C. J. (2024). Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT. BMJ open sport & exercise medicine , 10 (2), e001899. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2024-001899 Guo, L., Xi, Y., Jin, W., Yuan, H., Qin, G., Chen, S., Zhang, L., Liu, Y., Cheng, X., Liu, W., & Yu, D. (2024). A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial. JAMA network open , 7 (6), e2416786. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.16786 Dai, Z., Wan, K., Miyashita, M., Ho, R. S., Zheng, C., Poon, E. T., & Wong, S. H. (2024). The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.) , 15 (8), 100262. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100262…
¿Te imaginas poder levantar más peso en el gym sin necesidad de aumentar tu masa muscular o cambiar tu rutina de ejercicios? Pues déjame decirte que es posible, y la clave está en un concepto llamado contracción remota voluntaria (CRV). En este episodio, vamos a explorar cómo esta técnica puede mejorar tu desempeño físico de una forma que quizás no habías considerado. Hablaremos de cuánto puede mejorar tu rendimiento, cómo las diferencias entre sexos influyen en los resultados, y lo más importante: cómo hacerlo de manera correcta para aprovechar al máximo sus beneficios. Si estás buscando una forma de superar tus límites y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 01:07 - ¿Qué es la contracción remota voluntaria? 03:28 - Como mejora el desempeño físico la contracción voluntaria remota 05:30 - Cuánto puede mejorar tu desempeño físico 06:55 - Diferencias entre sexos 09:25 - Cómo hacerlo de manera correcta 16:03 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición agosto 2024, hablaremos de temas que van desde cómo una simple caminata puede ser tu aliada contra el dolor de espalda, hasta descubrir cómo el ejercicio puede ser tu mejor amigo para dormir mejor si sufres de insomnio. También veremos cómo mantener tus huesos fuertes mientras pierdes peso, y platicaremos sobre alternativas naturales para manejar la ansiedad y la depresión. Y ojo, porque hasta el aire que respiras en casa podría estar afectando tu estado de ánimo. Vamos a desmenuzar estos estudios recientes, ver qué nos dicen los datos y, lo más importante, cómo podemos aplicar esta información en nuestra vida diaria. Atajos del Episodio 01:40 - Camina a tu ritmo : Un plan para evitar y demorar el dolor de espalda 1 06:39 - Protegiendo los huesos mientras pierdes peso : el papel del ejercicio 2 11:36 - El ejercicio mejora notablemente el sueño en adultos con insomnio 3 14:51 - Azafrán: Una alternativa segura y eficaz a los antidepresivos 4 17:32 - Contaminación del aire interior y su relación con el riesgo de depresión 5 Referencias: 1. Pocovi, N. C., Lin, C. W. C., French, S. D. & Graham…, P. L. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia …. The Lancet (2024). 2. Jensen, S. B. K., Sørensen, V. & Sandsdal…, R. M. Bone Health After Exercise Alone, GLP-1 Receptor Agonist Treatment, or Combination Treatment: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. JAMA network … (2024). 3. Riedel, A., Benz, F., Deibert, P., Barsch, F. & Frase…, L. The effect of physical exercise interventions on insomnia: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine … (2024). 4. Shafiee, A., Jafarabady, K. & Seighali…, N. Effect of Saffron Versus Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) in Treatment of Depression and Anxiety: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition … (2024). 5. Zhang, X. et al. Association between indoor air pollution and depression: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. BMJ open (2024).…
En la industria de la salud y el fitness, existen ciertos términos muy famosos y otros que no lo son tanto, pero que deberían ser conocidos por su importancia, uno de estos es el "trastorno alimenticio ortorexia". Pero, ¿qué implicaciones reales tiene? Hoy vamos a hablar sobre este fenómeno que, aunque pueda sonar como un hábito saludable, esconde riesgos y complicaciones. La ortorexia se caracteriza por una obsesión poco saludable por consumir alimentos que la persona considera puros o extremadamente saludables, lo que puede desencadenar serios problemas físicos y psicológicos. Exploraremos las causas que podría desarrollar en ortorexia, que a menudo están arraigadas en la búsqueda de un control perfecto sobre la dieta y, por ende, sobre la salud. También platicaremos sobre cómo se diagnostica este trastorno, pues a diferencia de otros trastornos alimenticios más conocidos, la ortorexia puede ser difícil de identificar. Además, discutiremos estrategias efectivas para prevenir este trastorno y promover un enfoque más equilibrado hacia la alimentación. Atajos Del Episodio 01:13 - ¿Qué es la ortorexia? 02:33 - ¿Qué causa la ortorexia? 08:38 - ¿Cómo se diagnostica la ortorexia? 11:48 - Efectos negativos de la ortorexia 13:24 - Cómo evitar la ortorexia 17:00 - ¿En verdad existen los alimentos saludables y no saludables? 19:26 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición de julio 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. En este episodio vamos a hablar sobre cómo la vitamina D3 puede influir en la fuerza de los atletas, los efectos del consumo de carne roja en la longevidad, y si el aceite de oliva puede realmente alargar tu vida. Además, vamos a platicar sobre algunas investigaciones en el consumo de papas y su impacto en la mortalidad, así como el uso de aplicaciones de mindfulness para mejorar la salud mental. Atajos Del Episodio 01:25 - La fuerza del sol en un suplemento: ¿La vitamina D3 aumenta la fuerza en los atletas? 1 04:53 - Carne roja : ¿Amiga o enemiga de la longevidad ? 2 08:29 - ¿Puede el Aceite de Oliva Prolongar tu Vida? 3 12:05 - ¿Comer más papas reduce el riesgo de muerte? Un estudio noruego sugiere que sí 4 14:51 - Las aplicaciones de mindfulness pueden ayudar a tratar algunas condiciones de salud mental 5 Referencias: 1. Han, Q. et al. Effects of vitamin D3 supplementation on strength of lower and upper extremities in athletes: an updated systematic review and meta-analysis of randomized …. Frontiers in Nutrition (2024). 2. Wang, Y., Pitre, T., Wallach, J. D. & Souza…, R. J. D. Grilling the data: application of specification curve analysis to red meat and all-cause mortality. Journal of Clinical … (2024). 3. Ruggiero, E., Castelnuovo, A. D. & Costanzo…, S. Olive oil consumption is associated with lower cancer, cardiovascular and all-cause mortality among Italian adults: prospective results from the Moli-sani Study and …. European Journal of … (2024). 4. Arnesen, E. K., Laake, I., Carlsen, M. H. & Veierød…, M. B. Potato consumption and all-cause and cardiovascular disease mortality–a long-term follow-up of a Norwegian cohort. The Journal of … (2024). 5. Macrynikola, N., Mir, Z., Gopal, T. & Rodriguez…, E. The impact of mindfulness apps on psychological processes of change: a systematic review. npj Mental Health … (2024).…
¿Te has preguntado cómo usar cinturón para levantar pesas correctamente? En el episodio de hoy, vamos a dar respuesta a varias preguntas sobre este tema, por ejemplo: si realmente es necesario utilizar un cinturón para levantar pesas. Además, también vamos a platicar sobre los beneficios clave que un cinturón puede ofrecer, como el incremento en la estabilidad y la protección de la zona lumbar, vitales para maximizar tus levantamientos y prevenir lesiones. También desmitificaremos algunas creencias comunes sobre el uso del cinturón y te daré pautas para saber elegir el adecuado para ti. Finalmente, te voy a compartir la técnica correcta sobre cómo usar cinturón para levantar pesas. Desde cómo colocarlo adecuadamente hasta cómo ajustar la presión, para que así aproveches al máximo este equipo de entrenamiento. Atajos Del Episodio 01:10 - ¿Es necesario utilizar un cinturón para levantar pesas? 06:32 - Beneficios de utilizar un cinturón para levantar pesas 09:07 - Mitos del uso de cinturón para levantar pesas 14:49 - Cómo elegir el mejor cinturón para levantar pesas 18:54 - Cómo usar el cinturón para levantar pesas 24:28 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición de junio 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Con un enfoque en la ciencia y la práctica, vamos a platicar sobre algunos temas que van desde la eficacia de los suplementos pre-entrenamiento hasta los últimos descubrimientos en biomecánica cerebral. Atajos del Episodio 02:47 - ¿Es un suplemento pre-entrenamiento mejor que solo cafeína para mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia? 1 06:10 - ¿Es la cafeína efectiva para aumentar la fuerza y resistencia muscular ? 2 09:10 - ¿Son efectivas las técnicas avanzadas de entrenamiento de resistencia para el crecimiento muscular? 3 13:19 - Proteínas vegetales al nivel de la proteína de suero de leche 4 16:08 - Crecimiento Cerebral en el Siglo XX: Un Fenómeno en Evolución 5 Referencias: 1. Snyder, M., Brewer, C. & Taylor, K. Multi-Ingredient Preworkout Supplementation Compared With Caffeine and a Placebo Does Not Improve Repetitions to Failure in Resistance-Trained Women. … Journal of Sports … (2024). 2. Wu, W. et al. Effects of Acute Ingestion of Caffeine Capsules on Muscle Strength and Muscle Endurance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients (2024). 3. Fonseca, P. A. B., Ide, B. N. & Oranchuk…, D. J. Comparison of Traditional and Advanced Resistance Training Paradigms on Muscle Hypertrophy in Trained Individuals: A Systematic Review and Meta‐Analysis. Translational Sports … (2023). 4. Heijden, I. V. D. & Monteyne…, A. J. Plant Protein Blend Ingestion Stimulates Post-Exercise Myofibrillar Protein Synthesis Rates Equivalently to Whey in Resistance-Trained Adults. … & Science in … (2024). 5. DeCarli, C., Maillard, P., Pase, M. P. & Beiser…, A. S. Trends in intracranial and cerebral volumes of Framingham Heart Study participants born 1930 to 1970. JAMA … (2024).…
En lo último en salud y fitness edición de mayo 2024, vamos a hablar sobre algunas investigaciones y descubrimientos bastante interesantes que podrían ayudar a mejorar nuestra salud y bienestar. Dentro de los temas que vamos a tratar en esta edición están los beneficios del entrenamiento con consumo de nueces y la diferencia en el desempeño físico de consumir una dieta alta o baja en carbohidratos . En el lado mental, vamos a analizar una investigación que encontró maneras efectivas de disminuir la ira, y también sobre cuáles son los efectos del tiempo de pantalla en los niños. Por otro lado, vamos a platicar sobre cómo los micro y nano plásticos podrían estar afectando nuestra salud de formas que nunca imaginamos. Atajos del Episodio 03:03 - Fortaleciendo la Tercera Edad : Entrenamiento y Nueces para Mejorar la Salud 1 05:19 - Comparativa de Dietas en Entrenamiento de Resistencia: Alto en Carbohidratos vs. Bajo en Carbohidratos 2 08:48 - El Riesgo Invisible: Micro y Nanoplásticos en la Salud Cardiovascular 3 12:28 - Pantallas y Bienestar Psicológico Infantil 4 16:04 - Actividades que Modulan la Ira: Un Análisis de Intervenciones Calmantes y Estimulantes 5 Referencias: 1. Kamoun, A., Yahia, A., Farjallah, M. A. & Maaloul…, R. Concurrent training associated with moderate walnut consumption improved isokinetic strength, subjective sleep quality, cognitive performance and postural balance …. Aging Clinical and … (2024). 2. Kruszewski, M., Kruszewski, A. & Tabęcki…, R. Effectiveness of high-fat and high-carbohydrate diets on body composition and maximal strength after 15 weeks of resistance training. Advances in Medical … (2024). 3. Marfella, R., Prattichizzo, F. & Sardu…, C. Microplastics and nanoplastics in atheromas and cardiovascular events. … England Journal of … (2024). 4. Kwon, S., Armstrong, B. & Wetoska…, N. Screen Time, Sociodemographic Factors, and Psychological Well-Being Among Young Children. JAMA Network Open (2024). 5. Kjærvik, S. L. & Bushman, B. J. A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review (2024).…
Bienvenido a este episodio especial del podcast, donde vamos a hablar de un tema importante: el cambio completo de nuestra marca de "Esculpe tu cuerpo" a "Vitalítica". En esta ocasión te voy a platicar qué es "Vitalítica" y el cambio en el enfoque del blog, así como explicarte qué es el término "oligoista". Vamos a hablar sobre los beneficios que este cambio traerá y qué puedes esperar de esta transformación. También dedicaremos un espacio para dar respuesta a las preguntas más frecuentes sobre este importante paso en el blog. Atajos Del Episodio 02:53 - ¿Qué es Vitalítica? 04:32 - El acercamiento "oligoista" 08:05 - Beneficios del cambio a Vitalítica 09:10 - Qué esperar del cambio de Esculpe tu cuerpo a Vitalítica 16:10 - Preguntas Frecuentes 23:05 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición abril 2024, te traigo una selección de los estudios más interesantes y relevantes de las últimas semanas. Vamos a hacer un recorrido por varios temas que nos ayudarán a entender mejor cómo cuidar tu cuerpo y maximizar tu rendimiento. En este episodio vamos a platicar sobre los efectos del frío en el crecimiento muscular, cómo diferentes tipos de azúcares pueden afectar nuestra salud, la relación entre los probióticos y la obesidad, la importancia de la vitamina D en la prevención de la demencia, y la posible conexión entre el consumo elevado de cobre y la migraña. Atajos del Episodio 01:28 - Efectos del frío después del entrenamiento: ¿Reduce el crecimiento muscular? 1 04:48 - Los efectos diferenciados del azúcar en las bebidas y la sensibilidad a la insulina 2 09:15 - Probióticos y Sinbióticos: Aliados Contra la Obesidad 3 12:22 - Vitamina D y Riesgo de Demencia: Una Relación relevante 15:57 - ¿El Consumo Elevado de Cobre Aumenta el Riesgo de Migraña? 5 Referencias: 1. Piñero, A., Burke, R. & Augustin…, F. Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta‐analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training‐induced …. European Journal of … (2024). 2. Hieronimus, B., Medici, V., Lee, V., Nunez, M. V. & Sigala…, D. M. Effects of Consuming Beverages Sweetened with Fructose, Glucose, High-Fructose Corn Syrup, Sucrose, or Aspartame on OGTT-Derived Indices of Insulin …. Nutrients (2024). 3. Saadati, S., Naseri, K., Asbaghi, O. & Yousefi…, M. Beneficial effects of the probiotics and synbiotics supplementation on anthropometric indices and body composition in adults: A systematic review and meta‐analysis. Obesity … (2024). 4. Chen, L. J., Sha, S., Stocker, H. & Brenner…, H. The associations of serum vitamin D status and vitamin D supplements use with all-cause dementia, Alzheimer’s disease, and vascular dementia: a UK …. The American Journal of … (2024). 5. Sun, Y. et al. Association Between Copper Intake and Migraine: a National Cross-sectional Study. Biological Trace Element … (2023).…
En este episodio platicamos de algo que nos hubiera gustado saber cuando éramos más jóvenes: el fitness en la adolescencia. Este episodio es ideal si eres bastante joven y estás empezando en el mundo del fitness, y también para adultos que quieren guiar a los jóvenes hacia un estilo de vida saludable. te voy a compartir sobre los errores que solemos cometer, los mitos que existen y las mejores prácticas para hacer fitness siendo adolescente, todo basado en lo que he aprendido a lo largo de estos años. Quiero que sea una guía sencilla y útil para que los adolescentes se muevan en el mundo del fitness de manera segura y efectiva. Atajos Del Episodio 01:09 - Generalidades del entrenamiento adolescente 05:28 - Recomendaciones generales del entrenamiento en adolescentes 07:48 - De lo que no te debes preocupar en esta edad 09:07 - Generalidades de la nutrición en adolescentes 17:00 - Duerme mucho 19:14 - La importancia de comenzar a entrenar en la adolescencia 22:28 - Riesgos y lo que debes evitar 29:43 - Evita las drogas socialmente aceptadas y los esteroides 35:02 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición marzo 2024, vamos a profundizar en varios temas, como el impacto del efecto placebo en el rendimiento físico, los beneficios de la Astaxantina en combinación con el ejercicio, la eficacia de breves periodos de ejercicio intenso para el mantenimiento de la salud y el bienestar, la influencia del ayuno intermitente en los síntomas premenstruales, y la eficacia de los descansos intermitentes en la dieta para la pérdida de grasa. Atajos Del Episodio 01:00 - El Efecto Placebo en el Rendimiento: ¿ La Cafeína Percibida Hace la Diferencia? 1 03:42 - Astaxantina y Ejercicio: Una Combinación Ganadora para el Rendimiento Físico 2 05:42 - Manteniendo la Salud con Solo 30 Segundos de Ejercicio al Día 3 09:55 - Ayuno Intermitente Alternado: Un Cambio Positivo para los Síntomas Premenstruales 4 12:28 - Descansos Intermitentes en la Dieta: ¿La Clave para una Pérdida de Grasa Eficaz? 5 Referencias: 1. Valero, F., González-Mohíno, F. & Salinero, J. J. Belief That Caffeine Ingestion Improves Performance in a 6-Minute Time Trial Test without Affecting Pacing Strategy. Nutrients (2024). 2. Liu, C., Dong, X., Jia, J. & Ha, M. Effects of Astaxanthin Supplementation on Fatigue, Motor Function and Cognition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Biological Research For … (2024). 3. Wong, P. Y., Soh, S. M. M., Chu, W. J. M. & Lim…, M. X. C. A single all-out bout of 30-s sprint-cycle performed on 5 consecutive days per week over 6 weeks does not enhance cardiovascular fitness, maximal strength, and …. European Journal of … (2024). 4. Hooshiar, S. H., Yazdani, A. & Jafarnejad, S. Does an alternate-day modified fasting diet improve premenstrual syndrome symptoms and health-related quality of life in obese or overweight women with …. Frontiers in Nutrition (2023). 5. Poon, E. T. C., Tsang, J. H., Sun, F. & Zheng…, C. Effects of intermittent dieting with break periods on body composition and metabolic adaptation: a systematic review and meta-analysis. Nutrition … (2024).…
En este episodio platicamos del entrenamiento con bandas elásticas, una alternativa bastante conveniente al entrenamiento tradicional con pesas. Discutimos cómo estas bandas, por su versatilidad y facilidad de uso, se han convertido en un elemento imprescindible para quienes buscan una forma eficaz y accesible de mantenerse en forma. Vamos a hablar sobre el porqué de su efectividad, comparándola con las pesas, para despejar dudas y mostrar cómo pueden adaptarse a diferentes niveles de fuerza y objetivos de fitness. También te comparto consejos prácticos sobre qué buscar al elegir bandas elásticas, enfatizando la importancia de seleccionar la calidad adecuada para garantizar la seguridad y eficacia del entrenamiento . Atajos Del Episodio 01:10 - ¿Qué son las ligas de resistencia? 02:34 - ¿Entrenar con ligas de resistencia es igual de efectivo que entrenar con pesas? 05:06 - Ventajas de las ligas de resistencia 06:40 - Desventajas de las ligas de resistencia 10:14 - Tipos de ligas de resistencia 13:21 - Lo que debes buscar al comprar unas ligas de resistencia 17:01 - Lo que debes buscar al entrenar 20:38 - Cómo usar las ligas de resistencia 22:20 - Los mejores ejercicios con ligas de resistencia 27:12 - Las mejores rutinas de entrenamiento con ligas de resistencia 29:32 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición febrero 2024, vamos a platicar de varios temas importantes. Como la importancia de combinar ejercicio y dieta para mejorar el control glucémico, cómo los ácidos grasos omega-3 pueden optimizar tu masa muscular incluso sin hacer ejercicio , y la relación entre el consumo de alimentos ultraprocesados y el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. También, exploramos cómo la fibra en nuestra dieta puede reducir el riesgo de muerte . Atajos Del Episodio 01:36 - Ejercicio más dieta: una estrategia ganadora contra el control glucémico 1 05:50 - Omega-3 y músculos: ¿Pueden los ácidos grasos optimizar tu masa muscular sin hacer ejercicio? 2 09:50 - La mejor dieta es la más saludable a la que puedas adherirte 3 12:26 - Consumo de alimentos ultraprocesados y riesgo de multimorbilidad 4 15:00 - ¿Comer más fibra reduce el riesgo de muerte? 5…
¿Alguna vez te has preguntado cómo llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? En el episodio de hoy, vamos a hablar sobre los tipos de serie en el gym. Una serie es una sucesión de repeticiones continuas hasta tomar un descanso. También son conocidas como "sets". Analizaremos qué elementos son cruciales al buscar maximizar tu rutina y qué detalles necesitas tener en cuenta para lograr un progreso real y sostenible. A lo largo del podcast, hablaremos sobre una variedad de métodos que van más allá de las series tradicionales, y cómo utilizarlas dependiendo de la situación. Este episodio está diseñado para darte una comprensión profunda y práctica de cómo estas estrategias avanzadas de entrenamiento pueden ser aplicadas efectivamente en tu rutina de gimnasio, llevando tus sesiones a un nivel completamente nuevo. Atajos Del Episodio 02:25 - Lo que en realidad debes buscar y tener en cuenta 09:22 - Series tradicionales 11:49 - Series de aproximación 13:11 - Isométricas 14:49 - Superseries 16:15 - Superseries antagonistas 18:28 - Pre-fatiga 20:57 - Post-fatiga 21:49 - Triseries 23:03 - Series gigantes 24:08 - Circuitos 25:45 - Series Burnout 27:42 - AMRAP y AMTAP 28:31 - Series Forzadas 29:07 - Descanso-Pausa 30:31 - Series con oclusión 33:05 - Series Cluster 34:57 - Myo-reps 35:47 - Dropsets 37:55 - Pirámides 40:33 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición enero 2024 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. Desde el impacto del ejercicio de resistencia en la preservación de la masa muscular hasta los beneficios ocultos de los chicles con cafeína en el levantamiento de pesas , en esta edición tenemos temas bastante interesantes a analizar. Así que siéntate, relájate y prepárate para nerdear sobre salud y fitness. Atajos Del Episodio 02:00 - ¿Puede el ejercicio de resistencia antes del reposo en cama ayudar a evitar la pérdida de masa muscular ? 1 05:45 - Chicle con Cafeína: Un Impulso Oculto para Levantar Peso 2 09:35 - La influencia del género y el estado de entrenamiento en los efectos potenciadores del rendimiento de la cafeína 3 12:45 - Ayuno intermitente y su impacto en la inflamación 4 16:02 - El caminar y saltar diario podría beneficiar la salud ósea en mujeres 5 Referencias: 1. Smeuninx, B., Elhassan, Y. S. & Sapey…, E. A single bout of prior resistance exercise attenuates muscle atrophy and declines in myofibrillar protein synthesis during bed‐rest in older men. The Journal of … (2023). 2. Chen, C. H., Wu, S. H., Shiu, Y. J., Yu, S. Y. & Chiu, C. H. Acute enhancement of Romanian deadlift performance after consumption of caffeinated chewing gum. Scientific Reports (2023). 3. Ouergui, I., Delleli, S., Bridge, C. A. & Messaoudi…, H. Acute effects of caffeine supplementation on taekwondo performance: the influence of competition level and sex. Scientific Reports (2023). 4. Turner, L., Charrouf, R. & Martínez-Vizcaíno…, V. The effects of time-restricted eating vs habitual diet on inflammatory cytokines and adipokines in the general adult population: A systematic review with meta-analysis. The American Journal of … (2023). 5. Sanchez-Trigo, H. & Kemmler…, W. Assessment of Osteogenic Exercise Efficacy via Bone Turnover Markers in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. … Journal of Sport … (2023).…
Bienvenidos a un nuevo episodio donde vamos a platicar sobre la longevidad y ejercicio de fuerza, una combinación poderosa que está transformando nuestra comprensión sobre el envejecimiento saludable. Hoy es sabido que el levantamiento de pesas no es solo una actividad para atletas o entusiastas del gimnasio, sino una clave esencial para una vida más larga y plena. Primero, vamos a hablar sobre cómo el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza , se relaciona directamente con la longevidad. Luego, intentaremos responder a una pregunta crucial: ¿Cuánto ejercicio de fuerza es realmente necesario para maximizar la longevidad? Aquí, desafiaremos algunos mitos y revelaremos datos sorprendentes sobre la cantidad y calidad del ejercicio que beneficia nuestra salud a largo plazo. Acompáñenme en este episodio, donde el ejercicio de fuerza se revela no solo como un pilar para un cuerpo esculpido, sino como un faro de esperanza para una vida más saludable y duradera. Atajos Del Episodio 02:40 - Relación del ejercicio con la longevidad 08:16 - Cuánto ejercicio de fuerza necesitas para tener más longevidad 12:19 - ¿ Entrenar la fuerza más de 2 horas a la semana es problemático? 15:17 - ¿Deberías hacer más de 2 horas de ejercicio con pesas a la semana? 17:13 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición diciembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. ¿Alguna vez te has preguntado si tus genes pueden dictar la dieta ideal para ti? ¿O si cambiar de una dieta poco saludable a una más balanceada puede realmente alargar tu vida ? ¿Qué tal si te hablamos de cómo el yoga y el tai chi podrían ser armas secretas en la lucha contra la diabetes y la depresión ? Hoy, no solo hablaremos de cómo mejorar tu salud y rendimiento físico, sino también de cómo ciertos cambios en tu estilo de vida podrían tener un impacto significativo en tu bienestar mental. Atajos del Episodio 02:20 - El Yoga supera a la caminata en la mejora del control glucémico: El arte Zen de la gestión de la diabetes 1 04:45 - Una dieta restringida en calorías y alta en proteínas podría mejorar la salud mental de las personas con obesidad 2 08:26 - ¿Deberías adaptar tu dieta para perder peso según tu genética? 3 11:10 - El impacto de cambiar de una dieta poco saludable a una saludable en la esperanza de vida 4 14:02 - ¿El Tai Chi puede ser un alivio para la depresión? 5…
En el eterno debate del entrenamiento de pecho , la prensa en banco vs aperturas para pecho es un tema que captura la atención de novatos y veteranos en el mundo del fitness por igual. En el episodio de esta semana, vamos a hacer un análisis profundo de un estudio interesante que compara estos dos ejercicios icónicos. La prensa en banco, ese ejercicio omnipresente en cualquier rutina de entrenamiento de pecho, se enfrenta a las aperturas con mancuernas, un movimiento igualmente popular y valorado por su habilidad de aislar el pectoral. Pero, ¿cuál de estos dos ejercicios es realmente más eficaz para desarrollar un pecho fuerte y definido? Atajos Del Episodio 03:13 - Qué músculos activan la prensa en banco y las aperturas para pecho con mancuernas 06:10 - El método 10:03 - Resultados 14:56 - Por qué se dieron estos resultados 17:55 - ¿Deberías hacer aperturas para pecho? 20:50 - Conclusión…
En el mundo de hoy, donde el azúcar se encuentra en casi todo lo que comemos , surge una pregunta inquietante: ¿es el azúcar adictivo? En este nuevo episodio del podcast platicamos sobre este tema dulce pero complejo desde una perspectiva lo más objetiva posible. Analizaremos aspectos que nos muestran un panorama bastante extenso sobre si el azúcar puede considerarse (o no) una verdadera adicción. Si alguna vez te has encontrado anhelando ese extra de dulzura o te has preguntado por qué parece tan desafiante reducir el azúcar en tu dieta, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 02:13 - Por qué se cree que existe una adicción al azúcar 05:16 - Una verdadera adicción 08:51 - ¿Adicto al azúcar? 12:43 - Qué es lo que pasa en realidad 15:20 - Cómo consumir menos azúcar 18:45 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición noviembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En un mundo donde la ciencia y la tecnología avanzan a un ritmo vertiginoso, mantenerse al día con la información más reciente puede ser un desafío. Por eso, en este podcast, intento compartir contigo los estudios más interesantes y relevantes de las últimas semanas o mess. En esta edición de noviembre de 2023, vamos a tocar diferentes temas: desde la eficacia de la siesta para mejorar el rendimiento físico y cognitivo , hasta la influencia del ayuno intermitente y la carga de carbohidratos en la pérdida de peso y el rendimiento deportivo. También examinamos el impacto del tiempo de pantalla en el desarrollo funcional de los niños, un tema crucial en la era digital. Atajos Del Episodio 02:42 - La Siesta: ¿Una Herramienta Subestimada para Atletas? 04:52 - Recarga de carbohidratos: el as en la manga de los futbolistas profesionales 09:09 - Cuando comer menos es tan solo cuestión de tiempo: Explorando el ayuno intermitente vs contar calorías 11:43 - Pantallas y Pequeños: Explorando la Conexión entre el Tiempo de Pantalla y el Desarrollo Infantil…
¿Qué es exactamente y cuáles son los beneficios y riesgos de la turkesterona? En el mundo del fitness y la suplementación, siempre estamos en la búsqueda de ese ingrediente mágico que pueda llevar nuestros resultados al siguiente nivel . En este aspecto, hoy ha tomado mucha popularidad la turkesterona, especialmente entre aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico y muscular de manera natural. Pero no todo lo que brilla es oro. Aunque muchos suplementos prometen el cielo y las estrellas, es crucial mirar más allá de las promesas de marketing. ¿Es realmente efectiva la turkesterona? ¿ Qué dice la ciencia al respecto? Y más importante aún, ¿cuáles son sus efectos secundarios? En este episodio, vamos a analizar toda la evidencia sobre este suplemento. Atajos Del Episodio 03:03 - ¿Qué es la turkesterona? 05:08 - Por qué consumen turkesterona 06:55 - ¿Es efectiva la turkesterona? 13:10 - Efectos secundarios de la turkesterona 14:03 - Conclusión…
En este episodio, abordaremos un tema que todos conocemos pero del que quizás no sepamos todo: "impacto del azúcar en la salud". ¿Alguna vez te has preguntado qué es realmente el azúcar? Más allá de esa dulce tentación que parece acecharnos en cada esquina, el azúcar es un componente que genera mucha controversia en el mundo del fitness y la salud. Vamos a platicar no solo sobre qué es el azúcar, sino también cómo afecta nuestro cuerpo de diferentes maneras y si esa reputación negativa es verdaderamente merecida o no. Además, exploraremos el papel de la fructosa y te daré consejos prácticos para reducir el consumo de azúcar sin sacrificar el placer de comer. Atajos Del Episodio 02:16 - ¿Qué es el azúcar? 04:30 - No todo el azúcar es igual 06:21 - Azúcar y pérdida de peso 10:17 - Azúcar y obesidad 15:35 - Azúcar y diabetes 18:26 - Azúcar e inflamación sistémica 19:47 - Sobre la fructosa 20:40 - Azúcar y salud 21:33 - Cómo sí puede afectarte el azúcar 24:10 - Cómo consumir menos azúcar 28:32 - Conclusión…
Si algo es cierto en esta vida, es que todo es más disfrutable en buena compañía, y eso incluye al esfuerzo por cambiar nuestro físico o mejorar nuestros hábitos en la salud . En este episodio platicamos sobre el "Fitness en Familia". Y no me refiero solo a sudar un par de veces a la semana, sino de crear un ambiente donde cada integrante de la familia, encuentre su espacio para moverse y disfrutar de una vida más activa . En este episodio, hablaremos sobre cómo hacer del fitness una actividad familiar regular que puede fortalecer esos lazos invisibles que nos mantienen unidos, mientras nos divertimos creando hábitos más saludables. También, hablaremos de esa magia que sucede cuando nos apoyamos mutuamente en nuestras metas de salud. La celebración de cada pequeño logro se convierte en el combustible que nos impulsa a seguir adelante. En un mundo donde la tentación del sofá es fuerte , el fitness en familia se alza como una respuesta divertida y amorosa. Nos da la oportunidad de construir una vida más saludable y alegre, juntos. Atajos Del Episodio 03:45 - Beneficios del fitness en familia 06:02 - Ideas para practicar fitness en familia 14:02 - La importancia de entrenar la fuerza 20:08 - Motivación mutua 22:22 - Incorporación del fitness en la rutina diaria 29:41 - Educación y conciencia 32:44 - Conclusión…
Los beneficios del ejercicio contra depresión y ansiedad están cobrando una atención merecida. Si bien todos conocemos los innumerables beneficios físicos de una rutina de ejercicio regular , ¿qué hay de su impacto en nuestra salud mental? La ansiedad y la depresión, son dos condiciones que, lamentablemente, afectan a un vasto número de personas. Trascendiendo edades, culturas y geografías, se han convertido en los retos de salud mental más prevalentes de nuestra era. Pero, ¿has considerado el poder del ejercicio como un aliado en la batalla contra estos desafíos? No se trata únicamente de la euforia momentánea después de un buen entrenamiento, inducida por las endorfinas. La actividad física tiene un profundo impacto en cómo procesamos emociones, enfrentamos el estrés y, en última instancia, cómo percibimos nuestra propia existencia. Sin embargo, no es solo el ejercicio lo que juega un papel crucial. La nutrición, esa elección diaria que hacemos tres veces al día (¡o más!), también tiene mucho que decir en este diálogo entre mente y cuerpo. En este episodio platicamos sobre la profunda relación entre el ejercicio, la nutrición, y su potencial curativo ante la ansiedad y la depresión. Atajos Del Episodio 02:54 - ¿Qué es la ansiedad? 04:48 - ¿Qué es la depresión? 05:47 - ¿Qué provoca depresión y ansiedad? 09:43 - Ejercicio como tratamiento para la ansiedad 11:47 - Ejercicio como tratamiento para la depresión 15:02 - Ejercicio como la fuente de la eterna juventud 17:00 - Nutrición para la ansiedad y depresión 21:21 - Conclusión…
n lo último en salud y fitness edición octubre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 02:42 - Leucina y su impacto en la síntesis de proteínas musculares post ejercicio 1 06:16 - Proteína de guisante vs. micoproteína: ¿Cuál es más eficaz para la síntesis de proteínas musculares? 2 10:50 - Yogur probiótico y su efecto en la fatiga psicológica de atletas de taekwondo 3 13:55 - ¿Por qué moverse y dormir bien es crucial para tu cerebro? 4 17:42 - Bebidas con edulcorantes no calóricos vs agua en la pérdida de peso corporal 5…
Cuando se trata entrenamiento y alcanzar ese nivel de rendimiento óptimo, muchos se centran en lo obvio: las repeticiones, los sets , los pesos y la dieta . Sin embargo, hay un aspecto que frecuentemente se pasa por alto y que, en realidad, puede ser la clave para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel: los rituales pre entrenamiento. Estos rituales no son meras supersticiones o costumbres sin fundamento; en realidad, tienen una base científica y práctica que, cuando se incorpora adecuadamente, puede potenciar tu rendimiento y tu experiencia de entrenamiento. Piensa en un ritual como el preámbulo de un libro. Prepara al lector (o en este caso, a tu cuerpo y mente) para lo que está por venir, y establece el tono para todo lo que sigue. Los rituales son ese paso previo que sienta las bases para un rendimiento óptimo, asegurando que tu mente y tu cuerpo estén en sintonía y listos para darlo todo. En el episodio de hoy vamos a hablar sobre algunos rituales pre entrenamiento, explorando siete prácticas esenciales que te prepararán para aprovechar al máximo cada gota de sudor en el gimnasio. Ya sea que seas un novato en el mundo del fitness o un veterano curtido, te garantizo que estos consejos cambiarán tu forma de abordar cada sesión de entrenamiento. Atajos Del Episodio 01:48 - Ritual 1 04:39 - Ritual 2 06:02 - Ritual 3 08:03 - Ritual 4 09:23 - Ritual 5 10:20 - Ritual 6 12:08 - Ritual 7 13:29 - Conclusión…
¿Quieres potenciar tus entrenamientos al máximo? Entonces, conocer el efecto de la beta alanina en el fitness puede ser una opción. En este episodio del podcast vamos a analizar qué es la beta alanina, y su principal función en nuestro organismo. Aunque es famosa en el mundo del fitness, su relevancia no se queda ahí. Existen otros beneficios para la salud general que quizá aún no hayas considerado y que, estoy seguro, te van a sorprender. Pero, como en todo, la seguridad es primordial . ¿Es la beta alanina segura para todos? ¿Existen riesgos en su consumo regular? ¿Cuál es la dosis clínicamente recomendada? Te traigo todas las respuestas respaldadas en ciencia. Atajos Del Episodio 02:21 - ¿Qué es y para qué sirve la beta alanina? 04:23 - La beta alanina en el fitness 08:00 - Otros beneficios de la beta alanina en la salud 09:13 - ¿Es segura la beta alanina? 11:38 - Beta alanina + creatina : un combo ganador 12:23 - Dosis clínicamente recomendada de beta alanina 31:49 - Conclusión…
En la búsqueda constante de los beneficios y riesgos de la testosterona, se pueden encontrar muchos argumentos que tienen que ver con la biología y la salud. Esta hormona, a menudo en el centro de debates y controversias, es mucho más que un simple catalizador de virilidad y músculo . Si alguna vez has pasado por los estantes de suplementos en alguna tienda, seguro te has topado con un sinfín de productos que prometen potenciar, mejorar o incluso transformar tus niveles de testosterona. Pero, ¿son todos estos productos lo que dicen ser?, y más importante: ¿qué peligros podrían esconder? La industria del fitness, aunque apasionante, está llena de mitos y promesas exageradas. Por eso es vital discernir entre la realidad y la ficción, especialmente cuando hablamos de nuestra salud y bienestar . En el episodio de hoy, platicamos a fondo sobre los beneficios y riesgos de la testosterona, nos adentraremos en el mundo de los precursores sintéticos y evaluaremos los beneficios y contraindicaciones asociados a estos. Así que, ya sea que estés considerando algún suplemento o simplemente tienes curiosidad sobre cómo opera esta hormona en nuestro organismo, has llegado al lugar correcto. Atajos Del Episodio 02:47 - ¿Qué es la testosterona? 04:03 - Diferencias entre productos relacionados con la testosterona 05:50 - ¿Qué son los precursores de testosterona sintéticos? 08:53 - La eficacia de los precursores de testosterona 11:46 - Riesgos de los precursores de testosterona 17:33 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición septiembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Hablaremos de por qué entrenar en ayuno no es la mejor opción, el impacto del ejercicio en la enfermedad de Alzheimer, la increíble conexión entre el té y la reducción del riesgo de demencia, cómo ciertos ejercicios mente-cuerpo pueden aliviar síntomas de ansiedad y depresión, y la melodiosa relación entre la música y un buen sueño en el hospital. Así que ponte cómodo, quizás con una taza de té (guiño, guiño) y prepárate para zambullirte en un mar de conocimientos. Atajos Del Episodio 02:14 - Entrenar en Ayunas Podría Afectar Tus Ganancias de Fuerza 1 08:47 - Pon en Movimiento ese Cerebro: La Magia del Ejercicio en el Alzheimer 2 13:43 - Un Sorbo para la Memoria: El Vínculo entre el Té y el Riesgo de Demencia 3 16:15 - Ejercicios Mente-Cuerpo contra la Ansiedad y la Depresión ¿Funcionan? 4 19:08 - La Música , Esa Dulce Nana para los Pacientes Hospitalizados 5…
En la era digital en la que nos encontramos, establecer una relación saludable con la tecnología se ha vuelto más esencial que nunca. Nuestros dispositivos móviles, prácticamente una extensión de nosotros mismos, abren una puerta a un mundo lleno de información, herramientas y, sí, también distracciones. Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar en el impacto real que tiene tu celular en tu vida diaria? En el episodio de hoy, navegamos por las aguas del mundo digital para descubrir cómo nuestros dispositivos pueden influir en nuestra salud y bienestar. ¿Son una bendición, una maldición o, quizás, un poco de ambos? Desde aplicaciones que prometen mejorar nuestra vida hasta la manera en que las redes sociales pueden ser tanto una fuente de motivación como un pozo de comparaciones, discutimos cómo hacer que la tecnología trabaje a nuestro favor. Por supuesto, no todo es color de rosa en el reino digital, y también abordamos las trampas y peligros de sumergirse demasiado en tu smartphone. Así que, ya sea que consideres que tu celular es tu mejor aliado o tu peor enemigo, este episodio está diseñado para hacerte pensar y, lo más importante, para ayudarte a navegar el complicado paisaje de nuestro mundo hiperconectado. Atajos Del Episodio 02:41 - Aplicaciones y Herramientas Beneficiosas 12:12 - Redes Sociales y Motivación 19:10 - La Obsesión Digital y Sus Peligros 27:36 - Distracciones y Sedentarismo 32:21 - Conclusión…
El dolor en el hombro es una de esas molestias que, sin previo aviso, puede transformar tareas cotidianas en verdaderas misiones imposibles. Levantar una taza de café , saludar a un amigo o simplemente vestirse pueden volverse actividades desafiantes. Si alguna vez has sufrido de esta aflicción, o quieres evitar sufrirla, te encuentras en el lugar adecuado. En este episodio del podcast, platicamos sobre la ciencia detrás del dolor en el hombro, desde la anatomía hasta soluciones reales y, quizás algo extrañas. No sólo hablaremos de sus beneficios para aliviar el malestar, sino también de cuándo y por qué podría no ser la panacea que todos esperamos. Puedes conseguir el libro en inglés o español (aunque en español tiene algunos errores ortográficos, pero sigue siendo comprensible en su totalidad): físico en inglés kindle en inglés físico en español Si quieres conocer más sobre el Dr. Kirsch puedes checar su sitio: kirschshoulder.com Atajos Del Episodio 02:45 - Anatomía del hombro 07:53 - Por qué se dan la mayoría de problemas con el hombro 11:20 - Métodos que probablemente no funcionen para el dolor de hombro 14:20 - Cómo remediar y prevenir el dolor de hombro 21:28 - Por qué funciona para remediar el dolor de hombro 25:55 - Cuando no funciona 26:41 - Otros beneficios de colgarse 29:12 - Conclusión…
Si te dijera que cada hábito diario saludable que adoptamos es como agregar una canción pegajosa a nuestra playlist personal, ¿me creerías? Hoy, vamos a imaginar un playlist donde cada "track" nos recuerda un pequeño paso que podemos tomar en nuestra rutina para mejorar nuestro bienestar. No me refiero a hits del Billboard, sino de "hits" diarios que pueden marcar la diferencia en tu salud y bienestar. Así que, imagina que cada hábito es una canción, y que vas a crear la playlist perfecta para un día lleno de energía y salud. Atajos Del Episodio 00:58 - Track 1: " Sin humo en el aire " 04:52 - Track 2: "Champán... pero con moderación " 06:26 - Track 3: "Sabor sin Auto-tune" 09:14 - Track 4: "H2Flow y un toque de café " 12:09 - Track 5: " Mueve el esqueleto " 17:14 - Track 6: "Sueños en Stereo" 18:14 - Track 7: "Vitamin Sun" 20:14 - Track 8: "Beats de bienestar" 21:50 - Track 9: "Biblioteca de Beats" 23:26 - Track 10: " Dame un respiro " 25:26 - Track 11: " Pausa para ayunar " 28:26 - Clásicos que jamás pasan de moda: Pilares del bienestar 30:05 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición agosto 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Desde indulgencias dulces como el chocolate hasta técnicas milenarias como el yoga, hay un mundo de prácticas y alimentos que, además de beneficiar nuestro cuerpo, pueden ofrecer mejoras sorprendentes a nuestra salud cognitiva y emocional. En este artículo, exploraremos los beneficios cerebrales del chocolate, el poder de los aceites esenciales para calmar la ansiedad, cómo el yoga y el ejercicio aeróbico pueden afilar nuestra agilidad verbal, las tácticas innovadoras para combatir el cansancio en trabajos nocturnos y la intrigante relación entre la pérdida de peso y el envejecimiento cerebral. Atajos Del Episodio 02:35 - Los Sorprendentes Beneficios Cognitivos del Chocolate 1 06:57 - ¿Los aceites esenciales pueden ayudar a reducir la ansiedad ? 2 10:48 - Yoga y ejercicio aeróbico: ¿Mejoran la fluidez verbal en adultos mayores ? 3 13:45 - Reduciendo el cansancio de las noches laborales con exposición a la luz vespertina 4 16:30 - ¿Puede la pérdida de peso desacelerar el envejecimiento cerebral? 5…
En este episodio del podcast hablamos sobre uno de los temas más universales y a la vez misteriosos: el peso con la edad. Todos, en algún momento de nuestras vidas, nos hemos preguntado por qué nuestro cuerpo cambia, por qué esos kilos parecen aparecer y cómo nuestra biología se adapta al paso del tiempo. En esta ocasión, vamos a analizar una investigación que se adentra precisamente en este tema. Sin hacer demasiado spoiler del episodio, este estudio aborda esas preguntas que nos hacemos cuando nos damos cuenta de los cambios en nuestro físico y cómo se relacionan con el avance de los años. Dicho esto, es vital recordar que, aunque la biología tiene sus propios caminos, no estamos destinados a ser meros espectadores de los cambios en nuestro cuerpo. Para quienes sienten que ganar peso con la edad es una batalla perdida, hay esperanza. La ciencia y la investigación continuamente nos muestran que con la información correcta, la determinación y las estrategias adecuadas, podemos influir en cómo envejecemos . No se trata de luchar contra el tiempo, sino de bailar con él. Cada etapa de la vida viene con sus propios desafíos, pero también con la oportunidad de crecer, adaptarse y prosperar. Si quieres ver las gráficas que menciono en el episodio puedes ir aquí: https://esculpetucuerpo.com/estudio-metabolismo-edad/ Atajos Del Episodio 02:31 - Conceptos sobre metabolismo 04:41 - Por qué realizaron el estudio 05:50 - Cómo realizaron el estudio 11:15 - Cuáles fueron los resultados de la investigación 21:14 - ¿Por qué subimos de peso con la edad? 24:36 - Conclusión…
¿Alguna vez te has detenido a pensar en aquellas partes de tu cuerpo que trabajan incansablemente, pero que tal vez no reciben el reconocimiento que merecen? Bueno, hoy es el día en que le damos a uno de esos héroes no reconocidos su momento bajo el reflector y aprenderemos a cómo entrenar los antebrazos. Si eres un apasionad@ del fitness, probablemente ya sepas que hay músculos que tienden a acaparar toda nuestra atención. Nos enfocamos en los bíceps, los tríceps , los pectorales y el abdomen . Pero hay una parte del cuerpo que juega un papel crucial en muchos de los movimientos que hacemos, tanto dentro como fuera del gimnasio. Hablo de esa área que conecta nuestra mano con nuestro brazo, la que nos permite realizar acciones tan sencillas como agarrar una botella de agua y tan complejas como levantar pesas pesadas. Sí, hoy estamos hablando de los antebrazos. En la actualidad, el entrenamiento de los antebrazos es un tema que suele pasar desapercibido, pero es esencial para cualquier persona que busque mejorar su fuerza y estabilidad en diversos ejercicios. Ya seas un levantador de pesas experimentado o alguien que simplemente busca llevar su entrenamiento al siguiente nivel, entender y trabajar los antebrazos puede ser una pieza clave en tu travesía hacia una mejor salud y bienestar. Atajos Del Episodio 02:25 - Anatomía del antebrazo 07:08 - Por qué entrenar los antebrazos 09:36 - La mejor forma de entrenar los antebrazos 14:49 - Los mejores ejercicios para los antebrazos 21:46 - Equipo extra que puede ayudarte 26:08 - Ejemplo de rutina de antebrazos 28:02 - Conclusión…
¿Alguna vez te has preguntado cuánto impacta tu mentalidad en tus objetivos de fitness? En este episodio platicaremos sobre cómo la mentalidad positiva en el fitness puede ser un factor esencial para alcanzar tus metas de salud y bienestar. En el mundo del fitness, muchas personas se centran exclusivamente en la alimentación y el ejercicio, pero pasan por alto la importancia de una mentalidad positiva. La mentalidad con la que te enfrentas a tus entrenamientos puede ser tan crucial para tus resultados como los propios ejercicios. Con una mentalidad positiva en el fitness, puedes aumentar tu motivación , superar los desafíos y mejorar tu rendimiento físico. Una mentalidad positiva no sólo puede ayudarte a lograr tus metas de fitness más rápido, sino que también puede tener un impacto significativo en tu salud en general. En este episodio veremos cómo desarrollar una mentalidad positiva en el fitness, las ventajas que trae y cómo puedes aplicarla en tu rutina diaria para conseguir tus metas de salud y bienestar. Así que, si buscas formas de mejorar tu rendimiento físico, aumentar tu bienestar y alcanzar tus metas de fitness, tener una mentalidad positiva puede ser la pieza que te falta en tu rompecabezas de fitness. Atajos Del Episodio 02:04 - ¿Qué es tener una mentalidad positiva en el fitness? 09:11 - Mentalidad positiva y salud 17:51 - Mentalidad positiva y rendimiento físico 20:58 - Estrategias para cultivar una mentalidad positiva 31:49 - Conclusión…
Hoy nos adentraremos en un tema bastante controversial, lleno de mitos y realidades: la nicotina. Sí, has leído bien, la nicotina. Es posible que automáticamente relacionemos esta sustancia con el tabaquismo y los problemas de salud asociados, pero ¿has considerado la nicotina desde un punto de vista diferente? En este episodio conoceremos un poco más sobre esta sustancia, su origen y la forma en que actúa en nuestro organismo. Posteriormente, daremos un giro y nos enfocaremos en los beneficios de la nicotina cuando se utiliza como suplemento. Pero, como todo en esta vida, también existen desventajas y riesgos que debemos considerar. Hablaremos de los efectos secundarios y las posibles contraindicaciones asociadas con el uso de la nicotina como suplemento. Finalmente, hablaremos sobre las mejores formas de utilizar la nicotina como suplemento, para asegurarnos que, si decides hacerlo, estés bien informado sobre cómo hacerlo de manera segura y efectiva. Prepárate para un episodio que te retará a cuestionar lo que sabes y te invitará a explorar un nuevo ángulo de la nicotina, una sustancia muy conocida, pero a la vez bastante malinterpretada. ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!🎧🎯🎉 Atajos Del Episodio 02:15 - ¿Qué es la nicotina? 03:10 - Beneficios de la nicotina como suplemento 11:35 - Desventajas de la nicotina como suplemento 13:26 - Mejores formas de utilizar la nicotina como suplemento 16:36 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición julio 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. En esta episodio hablaremos sobre la importancia de mantener a los niños y adolescentes activos y con un sueño adecuado, el impacto de la fenilcapsaicina en el rendimiento del entrenamiento de resistencia, los beneficios de los arándanos ricos en antocianinas en la oxidación de grasas durante el ejercicio y la influencia de la distribución equitativa de la ingesta de proteínas en el balance proteico corporal total en adultos mayores. Atajos del Episodio 02:32 - La Tríada de Salud en Niños y Adolescentes : Actividad Física , Sueño y Comportamiento No Sedentario 1 05:18 - ¿Pica o Potencia? El Impacto de la Fenilcapsaicina en el Rendimiento del Entrenamiento de Resistencia 2 09:51 - Impacto de los Arándanos Ricos en Antocianinas en la Oxidación de Grasas en Hombres Entrenados Aeróbicamente 3 13:08 - Proteína Antes de Dormir: Acelerando la Síntesis de Proteínas Mitocondriales y la Recuperación Nocturna Tras el Ejercicio de Resistencia 4 17:03 - Equilibrio Proteico en Adultos Mayores : Influencia de la Distribución Dietética de Proteínas 5…
En este episodio vamos a platicar sobre cómo superar las barreras más comunes que se presentan en el camino hacia la salud y el fitness. Exploraremos las dificultades comunes que las personas enfrentan al tratar de mantener un estilo de vida saludable y activo, y discutiremos estrategias efectivas para superarlas. Atajos Del Episodio 02:00 - Barrera #1: Falta de motivación. ¿Cómo encontrar la motivación para mantenerse activo y saludable? 12:20 - Barrera #2: Falta de tiempo. ¿Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio y comer bien? 20:50 - Barrera #3: Lesiones y enfermedades. ¿Cómo superar las lesiones y enfermedades para seguir adelante en el camino hacia la salud y el fitness? 25:16 - Barrera #4: Falta de conocimiento. ¿Cómo obtener la información y el conocimiento necesarios para mantener un estilo de vida saludable y activo? 29:37 - Estrategias efectivas para superar las barreras 35:22 - Conclusión…
¿Alguna vez te has preguntado cuán transformadores pueden ser tus veinte y treinta años si los dedicas a entrenar de manera frecuente? Si es así, estás en el lugar correcto. Hoy, vamos a platicar sobre la importancia de comprometernos con el entrenamiento durante estas etapas de vida. Nuestros veintes y treintas son una etapa fundamental. Son años de crecimiento, exploración y cimentación de hábitos que nos acompañarán por el resto de nuestras vidas. Pero, ¿cuáles son las ventajas específicas de entrenar en esta etapa de la vida? ¿Cómo podemos aprovechar nuestro potencial para alcanzar nuestros objetivos de fitness y salud? Eso es precisamente lo que vamos a analizar hoy. Además, no podemos olvidar que cada etapa de la vida viene con sus propias trampas. Por eso, también vamos a platicar sobre aquello que debemos evitar cuando entrenamos en nuestros veinte y treinta años. También vamos a hablar sobre cómo debemos entrenar en nuestros veinte y treinta años. No todos los métodos de entrenamiento son iguales, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. En este episodio del podcast te platico cómo entrenar a los 20 y 30 años, así como las cosas que debes evitar en esta edad. Atajos Del Episodio 03:45 - Ventajas de entrenar a los 20-30 10:58 - Lo que debes evitar 22:34 - Cómo entrenar a los 20 y 30 años de edad 41:30 - Conclusión…
¿Alguna vez te has sentido como si simplemente no tuvieras la energía o el impulso para hacer ejercicio, incluso cuando sabes que te haría sentir bien? ¿O tal vez has luchado por mantener una rutina de ejercicios, a pesar de que tienes toda la voluntad del mundo? Si es así, no estás solo. Hoy, vamos a desenmascarar algunos mitos comunes sobre la motivación y el fitness y a explorar cómo puedes superar estos obstáculos comunes. Prepárate para descubrir cómo encender tu motivación y hacer que funcione a tu favor. Atajos Del Episodio 02:06 - Mito 1 - "La motivación siempre viene antes de la acción" 08:25 - Mito 2 - "Necesitas siempre sentirte motivado para hacer ejercicio" 13:58 - Mito 3 - "La disciplina y la fuerza de voluntad son todo lo que necesitas para mantenerte en forma" 18:30 - Mito 4 - "Si no haces ejercicio, eres perezoso" 23:45 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición junio 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. En este episodio discutiremos patrones diarios de pasos y mortalidad, la relación entre la actividad física, la depresión y el riesgo de mortalidad, el efecto de un programa de ejercicio estructurado en la calidad del sueño en adultos mayores , los beneficios de la exposición al frío y la revisión general de la actividad física para la salud mental . Atajos Del Episodio 02:02 - Caminar 1-2 días por semana puede reducir el riesgo de mortalidad 1 06:14 - La actividad física y la depresión: ¿Cómo afectan la mortalidad? 2 11:25 - Adultos mayores mejoran calidad del sueño con programas de ejercicio estructurado 3 14:50 - ¿Puede la exposición al frío mejorar la satisfacción en la vida y la composición corporal? 4 19:15 - Ejercicio intenso efectivo contra depresión y ansiedad 5…
¿Crees que ver redes sociales no tiene un efecto en tu entrenamiento físico?... piénsalo dos veces. En el episodio de hoy, vamos a hablar sobre algo que suele ser ignorado en la preparación para el entrenamiento: la salud y el estado de nuestra mente . Con frecuencia, consideramos que el entrenamiento solo tiene que ver con el estado físico. Sin embargo, hay evidencia que sugiere que la fatiga mental puede influir en nuestra capacidad para entrenar de manera efectiva y eficiente . ¿Podría ser que lo que haces antes de tu entrenamiento tenga tanto impacto como el entrenamiento en sí mismo? Vamos a analizar este tema, comenzando con un análisis del trabajo mental previo al entrenamiento. Exploraremos por qué esa sesión intensiva de trabajo mental, justo antes de ir al gimnasio, puede no ser la mejor idea. También nos adentraremos en la ciencia detrás de la fatiga mental y analizaremos qué actividades pueden causar más desgaste en nuestra mente. Luego, hablaremos sobre algo muy familiar para muchos de nosotros: las redes sociales. Sí, esas brillantes pantallas que nos mantienen conectados, informados y a veces, un poco distraídos. Analizaremos por qué puede no ser la mejor idea desplazarte por Instagram, Facebook o Twitter justo antes de tu entrenamiento . Y también nos preguntaremos qué sucede si decides hacerlo durante tu sesión de ejercicios. Atajos Del Episodio 02:07 - El Trabajo Mental Antes De Entrenar No Es Recomendable 04:15 - ¿Qué actividades causan más fatiga mental? 08:00 - Por qué no deberías ver redes sociales antes de entrenar 10:48 - ¿Y si veo redes sociales mientras entreno? 12:30 - Conclusión…
¿Es saludable la comida enlatada o no? Los alimentos enlatados son un producto que ha sido muy controversial en cuanto a su valor nutricional y su impacto en la salud. Muchas personas se preguntan si es seguro consumir alimentos enlatados, si conservan sus nutrientes y si no contienen sustancias dañinas para el organismo. Incluso hay quienes han optado por desterrar por completo estos alimentos de su despensa. Pero, ¿es esto necesario? Por eso, en este episodio del podcast, vamos a platicar sobre los pros y contras de la comida enlatada, analizando su contenido nutricional, su proceso de producción y conservación, así como los riesgos asociados a su consumo. Atajos Del Episodio 02:11 - Diferencia Entre Alimento Fresco y Enlatado 04:46 - ¿Los Alimentos Enlatados Son Igual De Nutritivos? 09:03 - Ventajas de los alimentos enlatados 13:10 - Desventajas de los alimentos enlatados 20:26 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición mayo 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Hoy nos sumergiremos en un estudio muy interesante que ha descubierto cómo el ejercicio de alta intensidad puede reducir la edad biológica en adultos de mediana edad. Luego, exploraremos una pregunta muy importante: ¿Puede correr ser mejor que la medicación para tratar la depresión y la ansiedad? En el tercer tema, compararemos la proteína de guisante y la proteína de suero de leche en términos de su eficacia para la recuperación después del ejercicio en adultos mayores. Luego, analizaremos un estudio reciente que sugiere que comer almendras antes de cada comida puede resultar en una remisión de la prediabetes. Por último, pero no menos importante, platicaremos sobre un tema que puede ser controversial: ¿Las bebidas azucaradas realmente promueven el aumento de peso en niños y adultos? Atajos del Episodio 02:40 - Ejercicio de alta intensidad reduce la edad biológica en estudio de adultos de mediana edad 1 12:04- ¿Correr es mejor que la medicación para tratar la depresión y la ansiedad ? 2 17:32 - Proteína de guisante vs. proteína de suero para la recuperación después del ejercicio en adultos mayores 3 20:20 -Comer almendras antes de cada comida puede resultar en una remisión de la prediabetes 4 24:06- ¿Las bebidas azucaradas promueven el aumento de peso en niños y adultos ? 5…
En el episodio de hoy platicamos sobre la motivación intrínseca y extrínseca y cómo ambas afectan nuestra búsqueda de la salud y el fitness. Vamos a conocer las diferencias entre estos dos tipos de motivación, cómo pueden complementarse y cómo podemos encontrar el equilibrio adecuado para lograr nuestros objetivos. También exploraremos el papel del entorno y las relaciones en nuestra motivación, así como estrategias y técnicas para cultivar la motivación intrínseca en nuestra vida diaria. Atajos Del Episodio 02:40 - Definición y diferencias entre motivación intrínseca y extrínseca 03:52 - Ejemplos de motivaciones intrínsecas y extrínsecas en la salud y el fitness 05:43 - Cómo encontrar y cultivar la motivación intrínseca para lograr metas a largo plazo en el bienestar 09:38 - El papel de las recompensas y los incentivos extrínsecos en la motivación para el ejercicio y la nutrición 13:19 - Cómo la motivación intrínseca puede conducir a un mayor disfrute y salud en actividades relacionadas al fitness 17:22 - La influencia del entorno y las relaciones interpersonales en la motivación intrínseca y extrínseca 20:41 - Conclusión…
En este episodio vamos a hablar sobre la importancia de los pequeños logros en nuestro camino hacia la salud y el fitness. Platicaremos sobre cómo reconocer y celebrar estos pequeños triunfos pueden impulsar nuestra motivación, aumentar nuestra autoestima y ayudarnos a mantenernos comprometidos con nuestros objetivos a largo plazo. También platicaremos sobre temas como la relación entre metas realistas y la motivación sostenida, el papel de los micro-hábitos y la disciplina acumulativa, y cómo la neuroplasticidad y la adaptabilidad pueden mejorar nuestra salud y bienestar. Atajos Del Episodio 02:21 - La importancia de celebrar pequeñas victorias en el proceso de cambio de hábitos 05:03 - Cómo los micro-hábitos pueden conducir a cambios significativos en la salud y el bienestar 10:20 - Cómo establecer metas realistas y alcanzables para mantener la motivación 15:36 - La importancia de la paciencia y la constancia en la búsqueda de la salud y el bienestar 17:45 - Cómo llevar un registro de tus pequeños logros y utilizarlos como fuente de motivación 22:22 - Conclusión…
Cuando pensamos en "hacer cardio", lo más normal es que pensemos en correr y no en el rucking para perder peso. Rucking es una palabra extraña que carece de sentido para la mayoría de personas, pero en realidad es una técnica muy poderosa para perder grasa corporal. Con el rucking se pude ver pérdida de peso sin sufrir de hambre , mal humor, pérdida de músculo u otro aspecto negativo de los que suelen aparecer al intentar perder grasa corporal. Por eso, en este episodio del podcast, te platico qué es y cómo hacer rucking para perder peso. Atajos Del Episodio 02:42 - ¿Qué es el rucking? 03:36 - ¿Funciona el rucking? 06:10 - La ciencia detrás del rucking 18:07 - Beneficios Del rucking 22:32 - Accesorios de rucking 24:12 - Cómo hacer rucking 27:41 - Cuándo no funciona 30:08 - Conclusión…
Todos conocemos sobre lo que se considera tener disciplina en el fitness: levantar pesas hacer cardio etc. Pero también podríamos combinar otros atributos y estrategias para poder hacer más potente aun nuestros resultados gracias a la disciplina. Esto es a lo que he llamado "disciplina sinérgica". La sinergia se refiere a que la suma de ciertos valores da un resultado mayor a lo que alcanzarían de manera individual. Es decir, si sabemos que 1+1 = 2, entonces un resultado con sinergía sería 1+1 = 3. En este episodio, vamos a hablar sobre cómo la disciplina puede está combinada con otros conceptos, o bien, como puede ser combinada de maneras clave para lograr un estilo de vida saludable y activo . Pero, no solo discutiremos la importancia de la disciplina en la formación de hábitos y rutinas , sino también cómo aplicarla de manera creativa y adaptativa a nuestra vida cotidiana. Por ejemplo, vamos a analizar cómo el entorno, los micro-hábitos, la adaptabilidad y la creatividad pueden mejorar nuestra capacidad para mantenernos disciplinados y alcanzar nuestros objetivos de salud y bienestar. Porque, la realidad es que depender únicamente de la disciplina es hacernos la vida más difícil. Así que, en este episodio vamos a ver cómo puedes desatar el poder de la disciplina en tu vida gracias a la sinergia. Atajos Del Episodio 02:21 - Disciplina y neuroplasticidad 06:19 - Disciplina ambiental y sistemática 11:28 - Micro-hábitos y disciplina acumulativa 14:08 - Disciplina y adaptabilidad 16:30 - La disciplina como fuente de creatividad en el fitness 18:50 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición abril 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana! Atajos Del Episodio 02:40 -Grillos, plantas o vacas… ¿influye el tipo de proteína en su capacidad anabólica? 1 06:50 - La suplementación con colágeno podría mejorar la rigidez del tendón rotuliano 2 11:24 - ¿Influye el tipo de fibra muscular en el efecto del ayuno sobre la resistencia a la insulina? 3 10:41 - Caminar y hacer ejercicios de resistencia para el mantenimiento óseo y muscular en adultos mayores 4 35:02- ¿El edulcorante eritritol aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares? 5…
En el fitness, es fundamental conocer ciertos conceptos; uno de estos es la diferencia entre la fuerza absoluta y relativa. Ya sea que entrenes para tener más salud , verte mejor o porque tu deporte lo exige, conocer sobre estos dos tipos de fuerza va a ayudarte a mejorar tu entrenamiento. Además, saber la diferencia entre estos tipos de fuerza, va a ayudarte a que tengas un control de tu progreso de forma más concisa y objetiva, personalizada para tu estado físico actual. Como puedes darte cuenta, tener este conocimiento es bastante conveniente. En este episodio, te platico cuál es la diferencia entre la fuerza absoluta y relativa, y cómo puedes aprovechar ambas. Atajos Del Episodio 02:02 - Fuerza absoluta 04:04 - La importancia de la fuerza absoluta 04:56 - Fuerza relativa 06:30 - La importancia de la fuerza relativa 10:43 - ¿Cuál es mejor? 13:28 - Cómo mejorar tu fuerza relativa y absoluta 20:19 - Conclusión…
Cómo aumentar la libido es algo que muchas personas buscan porque, siendo sinceros, nuestra vida moderna afecta de manera significativa a la libido. Existen varios factores que impactan de manera negativa a nuestra libido, desde el estrés , la falta de ejercicio , la mala alimentación, el sedentarismo , y muchos otros hábitos cotidianos que podrían estar perjudicándonos. Por eso, es necesario conocer qué es lo que está dañando a nuestra libido y cómo podemos mejorarla de manera saludable. En este episodio, te platico cómo aumentar la libido, suplementos que podrían beneficiarla y qué cosas la afectan negativamente. Atajos Del Episodio 02:17 - Libido y excitación 04:38 - Lo que disminuye tu libido 06:26 - Lo primero a tomar en cuenta para aumentar la libido 08:20 - Los mejores suplementos para aumentar la libido 16:05 - La mejor manera de consumir los suplementos para aumentar la libido 19:30 - Suplementos contra indicados 22:39 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición marzo 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. En este episodio, vamos a ver la técnica de "Life's Simple 7" y cómo puede contribuir a reducir el riesgo de demencia. También analizaremos el consumo de bebidas endulzadas artificialmente y su potencial relación con el riesgo de cáncer. Además, discutiremos los efectos de la restricción calórica en la mejora de los marcadores biológicos de envejecimiento y cómo el momento en que nos alimentamos puede influir en nuestra pérdida de peso. También te platico la relación entre las dietas bajas en carbohidratos y los niveles de testosterona. ¡Ve ahora a escuchar el episodio de esta semana! Atajos del Episodio 02:27 - Reducción del riesgo de demencia con la técnica de “life’s simple 7” 1 04:27 - Bebidas endulzadas artificialmente y el riesgo de cáncer 2 07:40 - La restricción calórica mejora los marcadores biológicos de envejecimiento 3 10:41 - El timing de la alimentación y la pérdida de peso 4 12:19 - Niveles de testosterona y dietas bajas en carbohidratos 5…
En este episodio vamos a platicar sobre un tema esencial y poderoso: la auto-aceptación en el fitness. Y es que… en el fitness es muy común su “hermano malo”: el auto-castigo. Cuando comenzamos a querer comer mejor y ejercitarnos, pensamos que tiene que ser una especie de castigo auto-inflingido, y que tenemos que hacer todo perfecto siempre. Esto, en realidad, es no tener auto-aceptación. Cuando te aceptas a ti mismo y a tus circunstancias tal y como son, te comienzas a dar cuenta que no todo es una catástrofe y que el fracaso es parte de la travesía. En este episodio, te platico por qué es tan importante la auto-aceptación en el fitness y cómo puedes desarrollarla. Atajos Del Episodio 03:00 – Por qué la auto-aceptación es fundamental para lograr hábitos saludables a largo plazo. 07:43 – Por qué la falta de auto-aceptación puede afectar de forma negativa tu salud mental y física. 12:50 – Consejos para desarrollar la auto-aceptación. 19:30 – La auto-aceptación en el fracaso. 22:17 – Los estándares poco realistas de la industria fitness. 31:49 – Conclusión…
La relación entre la fuerza y músculo es un tema muy debatido en el mundo del fitness. Muchas personas creen que ganar más fuerza automáticamente significa ganar más músculo, pero ¿es esto realmente cierto? En realidad, la relación entre la fuerza y el músculo es más compleja de lo que parece. Si bien la fuerza y el tamaño muscular están relacionados, no son lo mismo. Es posible tener mucha fuerza sin tener un gran tamaño muscular, y viceversa. La fuerza y el tamaño muscular se ven afectados por diferentes factores, como la genética, la nutrición y el entrenamiento. Por eso, en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre la relación entre la fuerza y músculo y cómo puedes aprovechar ambas de la mejor manera. Atajos Del Episodio 02:30 - Tipos de hipertrofia 06:03 - Entrenamiento de hipertrofia 07:11 - Entrenamiento de fuerza 10:18 - "Gatillos" del crecimiento muscular 12:48 - La fuerza es muy importante, pero no lo es todo 18:09 - La mejor forma de entrenar para ganar fuerza y músculo 19:57 - Poniendo todo en su lugar 21:26 - Conclusión…
Fracasos en el fitness... todos hemos pasado por eso... ¿Te ha pasado que te fijas una meta en el fitness y después de algunos días o semanas simplemente dejas de hacer ejercicio ?... ya sé... lo más normal del mundo. El fitness es una carrera de fondo y no una carrera de velocidad, por lo que todos hemos tenido nuestros altibajos en el camino hacia una vida más saludable . Incluso los atletas más experimentados han pasado por fracasos en el fitness. Pero la buena noticia es que esos fracasos no son el fin del camino, sino solo una oportunidad para aprender y crecer . En este episodio de podcast vamos a hablar de los fracasos en el fitness, cómo interpretarlos y aprender de ellos. Atajos Del Episodio 02:10 - Identificar 09:04 - Aceptar 13:28 - Analizar la causa-raíz 17:57 - Planificación y adaptación 21:20 - Consejos y estrategias 28:46 - Historias conocidas 32:05 - Conclusión…
¿Existe el "mejor monitor de ejercicio"? Esta es una pregunta complicada porque de estos gadgets existen cientos en el mercado y de diversas funcionalidades. ¿Cómo escoger el que valga más la pena de todos estos? Por eso, en el episodio de esta semana, te explico cuál es, en mi opinión, el mejor monitor de ejercicio que puedes encontrar (¡y que además es gratis!). Atajos Del Episodio 02:34 - ¿Qué son los monitores de ejercicio? 03:19 - ¿Por Qué Se Usan Los Monitores De Ejercicio? 05:35 - Tipos de monitores de ejercicio 12:25 - Desventajas de los monitores de ejercicio 18:06 - La ventaja de los monitores de ejercicio 21:34 - El mejor monitor de 27:44 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición febrero 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Estos son temas relevantes y de gran interés para cualquier persona que esté buscando mejorar su salud y bienestar físico… y es que, medida que continuamos avanzando en la ciencia y la tecnología, cada vez entendemos mejor la relación entre la actividad física y la salud. En este episodio, exploraremos algunos de los hallazgos más recientes sobre estos temas y analizaremos su relevancia para la vida cotidiana. Atajos del Episodio 03:08- El ejercicio es medicina para la osteoartritis de rodilla y cadera. 09:02- ¿La limitación de tiempo en la comida afecta la producción de proteínas musculares? 21:56- ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes tipo 2 27:00- ¿La cafeína ayuda al rendimiento de resistencia? ¿Más cafeína significa mejores resultados? 33:28- Los efectos del ejercicio por la mañana vs. por la tarde en el hambre, la cantidad de energía consumida , el rendimiento físico y el metabolismo .…
La creatina es un suplemento nutricional popular en el mundo del fitness y la construcción muscular. Desde su aparición en el mercado, ha habido muchas opiniones, rumores y mitos que circulan sobre sus supuestos efectos positivos y negativos en la salud: ¿Realmente aumenta la fuerza y el tamaño muscular? ¿Puede causar calvicie? ¿puede aumentar la retención de líquidos en el cuerpo? ¿puede dañar tus riñones? En este episodio, analizaremos la investigación científica más reciente y te platicaré información confiable para ayudarte a decidir si la creatina es una buena opción para ti. Además, exploraremos el temor popular de que la creatina pueda causar calvicie. ¿Hay alguna evidencia que respalde esta afirmación? ¿O es solo un mito más? Descubre la verdad detrás de este temor común y aprende si realmente debes preocuparte por tus folículos pilosos. Si eres un apasionado del fitness o simplemente quieres saber más sobre los suplementos nutricionales, no te pierdas este episodio sobre los mitos sobre la creatina. Desentrañaremos la verdad detrás de estos rumores y te brindaremos información confiable para ayudarte a tomar una decisión informada sobre si esta sustancia es adecuada para ti. Atajos Del Episodio 02:45 - ¿La creatina engorda ? 04:39 - ¿La cafeína interfiere con la creatina? 06:07 - ¿Puede causar hinchazón del estómago? 06:36 - ¿Deshidrata? 07:05 - ¿Es un esteroide ? 07:56 - ¿Aumenta la testosterona ? 08:30 - ¿Causa calvicie? 12:28 - ¿La mujeres deberían tomar creatina? 13:30 - ¿Causa cáncer? 13:50 - ¿Es mala para los riñones? 16:34 - ¿Necesita una fase de carga? 18:19 - ¿Tienes que ciclarla? 19:45 - ¿No se debe consumir creatina si quieres perder peso? 21:00 - ¿Ayuda a perder grasa corporal ? 21:52 - Conclusión…
Bienvenido a «El arte y ciencia del fitness», el podcast de Esculpe Tu Cuerpo. En este episodio, «Amar la travesía», vamos a explorar cómo disfrutar del ejercicio y dejar de enfocarnos solamente en el resultado final. ¿Has escuchado alguna vez que la meta no es la vida, sino el camino hacia ella? Pues bien, eso es precisamente lo que vamos a tratar en este episodio. La mayoría de las personas que quieren perder peso o mejorar su salud y forma física, suelen enfocarse en la meta final y descuidar la travesía hacia ella. Pero, ¿qué pasa si te dijera que la travesía es en realidad más importante que la meta final? ¿Qué pasa si te dijera que el camino hacia un estilo de vida más saludable puede ser igual de gratificante y divertido que el resultado final? En este episodio, vamos a hablar de cómo disfrutar del ejercicio y nutrición adecuada, encontrar la motivación necesaria, y aprender a amar el proceso hacia una vida más saludable. Vamos a descubrir cómo puedes ver las cosas de manera diferente para hacer que el ejercicio sea algo que esperes con ansias, y no una tarea incómoda que debes hacer. Así que si estás listo para aprender cómo disfrutar la travesía hacia una vida más saludable, no te pierdas este episodio de «El arte y ciencia del fitness». Atajos Del Episodio 02:47 – Enfoque en el proceso 08:08 – Aprecia el aprendizaje 12:38 – Sé amable contigo 17:45 – Disfruta la sensación de ser activo 21:22 – Encuentra actividades que disfrutes 24:45 – Conecta con otras personas o hazlo por tu cuenta 28:38 – Conclusión…
Consumir creatina para aumentar la masa muscular es una práctica bastante conocida para quienes entrenan en el gym. Sin embargo, los demás beneficios que tiene a la salud suelen pasar desapercibidos porque no se les da la misma importancia que su efecto en la musculatura. Pero, como aprenderás en este episodio, la creatina es mucho más que un suplemento para cargar más peso. En este episodio del podcast te platico cómo utilizar la creatina para aumentar la masa muscular y cuáles son todos sus demás beneficios a la salud. Atajos Del Episodio 02:28 - ¿Qué es la creatina? 03:47 - ¿Cómo Funciona La Creatina? 05:35 - Por Qué Es Importante La Creatina 07:10 - Beneficios De La Creatina 19:40 - Efectos Secundarios Adversos 22:40 - No Respondedores A Creatina 24:14 - La Mejor Forma De Creatina 29:23 - Dosis Efectiva De Creatina 31:49 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición enero 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 02:49 - Factores de riesgo para la infertilidad en hombres 06:22 - La relación entre consumir alimentos ultra-procesados y el riesgo de sufrir demencia 12:25 - El incienso podría estar relacionado con una menor función cognitiva en niños 16:00 - Cómo podría beneficiar el mindfulness a la salud cardiovascular 19:05 - Cómo despertarse más alerta…
Nunca habría pensado en la hiperventilación para mejorar el desempeño físico... Es decir, ¿quién podría pensar que respirar rápidamente podría mejorar, de alguna manera, el desempeño al hacer ejercicio? Por más loco que parezca, existe evidencia sólida que demuestra precisamente este efecto . En el episodio de esta semana, te platico lo interesante de la hiperventilación para mejorar el desempeño físico y cómo hacerlo de forma segura. Atajos Del Episodio 03:27 - Oxígeno y Dióxido de Carbono 05:57 - El Rol Del Dióxido De Carbono 08:04 - Cómo Ayuda Al Desempeño Físico Tener Menores Niveles De CO2 En Sangre 09:17 - El Estudio Sobre Hiperventilación 14:58 - Resultados Del Estudio 18:44 - ¿La Hiperventilación Funciona También Para Mejorar El Rendimiento En El Cardio O HIIT? 19:51 - Wim Hof y Su Método 21:30 - Cómo Hiperventilar Para Mejorar El Desempeño Físico 22:41 - Precauciones Al Hiperventilar 24:11 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición diciembre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 03:14 – El ejercicio aeróbico y la salud renal 06:12 – ¿En verdad levantar pesas puede reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa? 11:54 – Cómo afecta al desempeño físico el no tener una buena noche de sueño 19:55 – ¿Es seguro entrenar con cargas pesadas si estás embarazada? 35:47 – Los “snacks de ejercicio” pueden amplificar la síntesis de proteína durante periodos largos de estar sentado…
¿En realidad es saludable la taurina?... sí, esa sustancia que se menciona que puede "darnos alas". Como todo en el fitness (y en cualquier tema en general), existen argumentos tanto para decir que no es lo más saludable del mundo, como para decir que sí vale la pena su consumo. En este episodio del podcast, te platico si es saludable la taurina o no, y todo lo que tienes que saber sobre ella. Atajos Del Episodio 02:34 - ¿Qué es la taurina? 04:12 - ¿Dónde se encuentra la taurina? 05:19 - ¿Para qué se usa la taurina? 06:26 - Beneficios de la taurina. 13:25 - La taurina y su impacto en la fuerza. 15:28 - ¿Es mejor tomar taurina antes o después de entrenar? 16:32 - Efectos secundarios de la taurina. 18:44 - Dosis efectiva 20:07 - Conclusión…
Aunque parezca increíble, es probable que existan distintos tipos de crecimiento muscular. Estas son teorías, pero sí que existe algo de evidencia que muestra que esto podría ser así. Al terminar de escuchar este episodio, sabrás exacto a qué me refiero cuando menciono que existen dos tipos de crecimiento muscular y sabrás cómo sacarle provecho a ambos. Atajos Del Episodio 02:00 – Anatomía de las fibras musculares . 03:25 – Diferencias entre tipos de hipertrofia. 06:57 – ¿En verdad existe la hipertrofia sarcoplasmática? 07:56 – Entre más principiante , mayor hipertrofia sarcomérica. 10:53 – ¿Se puede inducir la hipertrofia sarcoplasmática a propósito? 14:09 – ¿Qué tipo de crecimiento muscular es mejor? 17:12 – Cómo aprovechar lo mejor de las dos. 21:42 – Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición noviembre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 03:19 - ¿Es mejor consumir huevos cocidos o crudos después de entrenar ? 07:22 - ¿Cuál es el mejor tipo de creatina ? 12:18 - La relación entre antioxidantes y la sarcopenia 16:43 - Caminar es bueno para la longevidad , ¿pero cómo influye la velocidad de la caminata? 21:46 - El té verde y sus beneficios en la salud cognitiva…
¿Alguna vez te has preguntado: Cómo motivarme para hacer ejercicio? Es una pregunta válida y que muchos de nosotros hemos buscado una respuesta efectiva. En algunos otros artículos he hablado sobre algunas formas de lograr esto, pero nunca está demás encontrar siempre más opciones para no perder la motivación con el tiempo. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro una forma poderosa de continuar tu entrenamiento para aquellas veces donde la motivación flaquea. Atajos Del Episodio 02:35 – Lo que la mayoría de personas piensa sobre la motivación 07:11 – Una forma más efectiva de pensar en la motivación 13:20 – Disciplina > talento 14:48 – «Aparecerse» > disciplina 18:20 – Disciplina también es entrenar solo una vez a la semana 21:14 – Cómo la organización semanal ayuda a mejorar la acción y el «aparecerse» 24:26 – Conclusión…
Una de las principales preocupaciones de la mayoría de personas cuando comienzan a perder peso es esta: cómo evitar el efecto rebote. El efecto rebote es recuperar todo el peso perdido con la dieta, e incluso aumentar unos kilos más. Hay muchas razones por las cuales esto puede pasar: déficit calórico demasiado severo y por mucho tiempo rutinas de ejercicio demasiado demandantes la cercanía de tu casa con la taquería más conocida en la ciudad... Y sí... estas son razones muy válidas que pueden contribuir al efecto rebote, pero una de las que casi nadie habla puede tener una influencia bastante grande en este aspecto: tu punto de ajuste. En este episodio te platico qué es el punto de ajuste y por qué está relacionado con el efecto rebote. Atajos Del Episodio 02:46 - ¿Qué Es El Punto De Ajuste? 04:00 - También Sucede En Otros Seres Vivos 07:28 - El Efecto Rebote 08:40 - ¿Qué Determina Tu Punto De Ajuste? 15:24 - Cómo Modificar y Mantener Tu Punto De Ajuste 23:28 - El Rol del Entorno 25:40 - Conclusión…
Intentar ganar músculo cuando se está a dieta suele ser bastante frustrante... En lo personal, intenté hacer esto por mucho tiempo sin tener resultados evidentes. Ahora entiendo a la perfección por qué es mucho más difícil lograr estos dos objetivos al mismo tiempo y cuál sería una mejor estrategia. En este episodio te platico por qué ganar músculo cuando se está a dieta es mucho más difícil de lograr. Atajos Del Episodio 03:11 - Los 3 Pilares Fisiológicos De La Ganancia Muscular 07:17 - El Déficit Calórico Reduce Las Señales Moleculares De Hipertrofia Muscular 09:33 - Un Déficit Calórico Hace Más Difícil La Ganancia De Músculo Aun Entrenando Con Pesas 14:27 - El Entrenamiento Con Pesas Normaliza La SPM En Déficit Calórico 19:40 - ¿Qué Tanto Déficit Es Mejor Para Evitar Perder Músculo? 21:41 - Entonces, ¿Puedo Ganar Músculo En Déficit Calórico? 23:45 - El Factor Clave Para Maximizar La Ganancia De Músculo 24:32 - ¿cómo estar en déficit y ganar músculo? 25:48 - El Ayuno y La Ganancia De Músculo 27:42 - Conclusión…
Es muy probable que hayas escuchado que comer carne es malo para el medio ambiente... O bien, que comer carne de res es una receta segura para sufrir de enfermedades terribles ... O tal vez, que comer alimentos de origen animal es algo inmoral y que deberíamos ser castigados por esto... En mi opinión, es muy difícil que un argumento tenga el 100% de la verdad, ya que siempre hay sutilezas que hacen que las respuestas suelan no ser de "blanco y negro", sino de una gran gama de grises. En este episodio del podcast, te platico las razones del porqué decir que comer carne es malo para el medio ambiente o la salud, probablemente sea un error. Atajos Del Episodio 04:08 - Carne: Una Mala Reputación No Merecida 05:40 - El Ser Humano y Su Relación Con La Carne 08:55 - ¿La Carne y La Proteína Son Saludables? 16:18 - El Rol De Los Animales En El Ecosistema 22:45 - ¿El Ganado Contribuye Al Cambio Climático? 29:16 - ¿El Ganado Gasta Mucha Agua? 33:40 - ¿Es Inmoral Comer Carne? 41:40 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición octubre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. ¡Ve ahora a escuchar el episodio de esta semana! Atajos del Episodio 04:17 – La actividad física regular y su impacto en la enfermedad de Parkinson 09:25 – Frutas, verduras y actividad física para reducir la depresión 15:32 – Entrenamiento intenso para mejorar la capacidad física, el estatus hormonal, y la capacidad antioxidante 21:18 – Evitar la sarcopenia con proteína, leucina y vitamina D 25:20 – La presión en la apariencia física entre entrenadores fitness…
Comer 5 veces al día es una recomendación que se ha hecho por años y años... El argumento es que, al comer varias veces al día, podrás aumentar tu tasa metabólica basal, lo que genera un aumento de esta misma tasa. Cuando la tasa metabólica aumenta, necesitas más alimento para poder perder grasa corporal... esto quiere decir que podrías seguir comiendo lo mismo de siempre y bajar de peso debido a que la tasa metabólica ha aumentado por comer 5 veces al día. Pero, ¿esto funciona realmente así?, ¿en serio es necesario comer 5 o más veces al día para poder perder peso? Por eso, en este episodio del podcast, te platico si comer 5 veces al día es una estrategia efectiva o si sería mejor no utilizarla. En el episodio menciono un estudio que habla sobre el experimento de hambruna de Minnesota, puedes checarlo aquí . Atajos Del Episodio 02:47 - Por qué se piensa que comer más veces al día es mejor para perder peso 06:22 - La importancia de la Tasa Metabólica 10:00 - ¿Qué dicen los estudios sobre "acelerar el metabolismo" 14:38 - ¿Qué dicen los estudios sobre "ralentizar el metabolismo"? 20:35 - Lo que en realidad pasa cuando comes más veces al día 21:43 - La peor desventaja de comer muchas veces al día 28:07 - Cuándo sí es recomendable comer 5 o más veces al día 30:34 - Conclusión…
La peor tipo de proteína para ganar músculo es una de las más famosas y vendidas a nivel mundial. No... no es la proteína de suero de leche, ni la de caseína, ni la de huevo... A la proteína que me refiero es a la proteína de colágeno. El colágeno ha sido promocionado como un agente que suele mejorar el aspecto de la piel , cabello, uñas, etc. Además, también se dice que ayuda con el dolor articular. Pero, ¿es cierto que la proteína de colágeno provee todos estos beneficios? En el episodio de esta semana, te platico el porqué la peor tipo de proteína para ganar músculo es la de colágeno y las razones por las cuales deberías evitarla. Atajos Del Episodio 03:04 - ¿Qué es el colágeno? 04:23 - Tipos de colágeno 06:37 - Beneficios del colágeno 11:30 - Cómo procesa tu cuerpo las proteínas 15:52 - Por qué la proteína de colágeno no sirve para ganar masa muscular 21:47 - Por qué la proteína de colágeno probablemente no mejore la piel, articulaciones, uñas, cabello, etc. 25:15 - ¿Por qué venden suplementos de proteína de colágeno? 27:41 - Conclusión…
Descansar un minuto entre series suele ser algo que se recomienda en la mayoría de gimnasios. Pero esto sería un gran error si tu objetivo es ganar músculo. En otros artículos he hablado sobre el tiempo ideal de descanso entre series , y en ese post comenté que descansar más entre series es mejor. Pero, ¿hasta qué grado afecta descansar poco entre series?, ¿cómo afecta realmente el descansar poco en tu entrenamiento? Así que, en este episodio del podcast, te platico las razones por las cuales no deberías descansar un minuto entre series. Atajos Del Episodio 03:00 - Entrenar Sin Descanso Entre Series No Significa Que Estés Entrenando Mejor 05:35 - Por Qué Debería Importarte Descansar Más Entre Series 07:19 - Lo Confuso Del Volumen De Entrenamiento y El Tiempo Óptimo De Descanso Entre Series 09:20 - La Importancia Del Descanso Entre Series 14:17 - Si Descansas Poco Entre Series Necesitas Hacer El Doble De Series 16:50 - El Estudio Que Puso A Prueba (Verdaderamente) Los Tiempos De Descanso Entre Series 23:03 - Cómo Afecta La Experiencia De Entrenamiento 24:05 - La Mejor Manera de Saber Cuánto Tiempo de Descanso Entre Series es Más Eficiente 26:35 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición septiembre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 03:05 - La suplementación con aceite de pescado puede reducir el riesgo de sufrir demencia 05:35 - Ejercicio aeróbico en mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico 07:52 - ¿La creatina es solo un placebo ? 15:30 - Factores que aumentan la miopía en adultos 20:05 - El consumo de café y su impacto en el declive cognitivo y enfermedad de Alzheimer…
1 Podcast #164: Técnica Correcta En Las Sentadillas 1:07:32
1:07:32 Später Spielen Später Spielen Listen Gefällt mir Geliked1:07:32
Später Spielen Später Spielen Listen Gefällt mir GelikedMencionar que existe una sola técnica correcta en las sentadillas sería un error... Digo esto porque, mucho de la técnica correcta dependerá de la antropometría de cada persona. Es decir, existen personas con el torso más largo que sus piernas, otras con los brazos más largos que otras, y un sinfín más de diferencias que tenemos como individuos. Estas diferencias generan que los movimientos de cada persona sean "exclusivos" de cada uno. Debido a este hecho, algunas personas tendrán una apertura mayor entre sus piernas, otras se inclinarán más hacia adelante cuando van bajando en el ejercicio, y algunas podrán bajar mucho más en comparación con otras que simplemente les será imposible bajar tanto. Pero esto no quiere decir que unas personas la hagan mal y otras bien. Menciono esto porque, siempre y cuando tengas en cuenta los conceptos que vas a aprender en unos momentos, podrás tener una técnica correcta al realizar las sentadillas (a pesar de que se vea diferente a cómo la podría hacer otra persona). Por eso, en este episodio del podcast, te voy a mostrar la técnica correcta en las sentadillas para que puedas realizarla de manera segura. Atajos Del Episodio 03:22 - Qué músculos trabaja la sentadilla 10:19 - Cómo hacer sentadillas sin peso 28:18 - Tipos de sentadillas 30:03 - Beneficios de la sentadilla con barra 32:17 - Cómo hacer sentadilla con barra 54:45 - Errores al hacer sentadillas 33:21 - Conclusión…
Existen muchos beneficios del spinning en cuanto a su capacidad para darte una mejor condición física. Además de que las clases suelen ser bastante divertidas (una vez que ya no sufres por pedalear demasiado). Otra gran ventaja del spinning es que se puede adecuar a tu nivel de acondicionamiento; es decir, puedes comenzar con rutinas leves y progresar a sesiones mucho más intensas. Dicho esto, también existen lados negativos de este deporte… aunque la mayoría pueden evitarse si tomas las debidas precauciones. Por eso, en este episodio del podcast, te platico cuáles son los beneficios del spinning y cómo crear tus propias rutinas de spinning. Atajos Del Episodio 02:30 - ¿Qué Es El Spinning y Cómo Se Hace? 03:30 - Beneficios Del Spinning 05:09 - Desventajas Del Spinning 07:27 - El Riesgo En Tus Oídos 12:10 - Tipos De Spinning 17:27 - Tipos De Clases 19:11 - Spinning Para Adelgazar 21:42 - Los Grupos Musculares Que Activa 25:56 - ¿Para Qué Tipo De Cuerpo Entrenas? 28:24 - Spinning y Embarazo 29:50 - Cómo Crear Tus Propias Rutinas De Spinning 33:21 - Conclusión…
Los beneficios de la vitamina K son muchos… pero sigue siendo una vitamina que pasa desapercibida por la mayoría de personas. La vitamina K forma parte de un grupo de vitaminas conocidas como liposolubles y son las vitaminas: A, D, E y K. De las cuatro, la vitamina K suele ser la que menos “sobresale”, pero eso NO significa que sea menos saludable… de hecho, es de las más benéficas para tu organismo. Por eso, en este episodio del podcast, te platico cuáles son los beneficios de la vitamina K y por qué deberíamos tomarla más en cuenta. Atajos Del Episodio 02:45 - ¿Qué Es La Vitamina K? 05:04 - Beneficios A La Salud De La Vitamina K 08:15 - Problemas De Una Deficiencia De Vitamina K 10:40 - Los Alimentos Que Contienen Más Vitamina K 13:37 - Dosis Recomendada De Suplementos De Vitamina K 16:04 - ¿Tiene Efectos Secundarios La Vitamina K? 17:18 - Conclusión…
Lo último en salud y fitness se trata de comentar sobre... bueno... lo último en salud y fitness 🤷 Esto lo hago así para poder tener cada vez más información sobre los temas que nos interesan a nosotros los nerds del fitness y poder estar actualizados. Y es que, en cuanto a estos temas, un día pareciera que todo está descubierto y estudiado... y al siguiente salen nuevas investigaciones que derrumban todo lo que pensábamos antes. Por eso, con lo último en salud y fitness, voy a intentar compartirte algunos de los estudios más recientes sobre estos temas... así podremos estar un poco más actualizados. Abajo puedes ver los temas que tratamos en lo último en salud y fitness edición abril 2022. Atajos del Episodio 03:36 - ¿Cómo influye el hambre en el rendimiento del ejercicio de fuerza? 09:26 - ¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para la fuerza, la potencia y la velocidad? 15:20 - Ejercicio para la depresión en niños y adolescentes 18:15 - Tomar zinc puede aliviar el síndrome premenstrual 21:45 - Para perder peso: ¿Es mejor el autocontrol dietético o contar calorías?…
¿Sabes qué es la espirulina? Esta es una alga que tiene beneficios bastante interesantes para la salud del ser humano. Por ejemplo, se ha encontrado que puede ayudar a luchar contra infecciones, enfermedades del corazón, la anemia, e incluso el cáncer. Además, no solo podría ayudarte en cuestiones de salud en general, sino que también podría aportar algo a tu desempeño físico. En este episodio del podcast, te platico qué es la espirulina y por qué sería buena opción para consumirla. Atajos Del Episodio 02:44 - ¿Qué es la espirulina? 03:55 - Qué nutrientes aporta la espirulina 05:52 - Los beneficios para la salud de la espirulina 11:37 - Espirulina y fitness 15:55 - ¿Es seguro tomar espirulina? 19:18 - Cómo tomar espirulina 20:28 - Conclusión…
Muchas personas se hacen la pregunta sobre si es saludable la carne roja o no. En este aspecto, entran en juego muchos factores, desde la calidad y tipo de la carne, la ventilación del lugar donde la estás cocinando, la manera en la que la cocinas… Incluso, también influyen los alimentos con los que marinas o acompañas la carne roja. La carne roja en sí es muy saludable, pero se deben tener precauciones para evitar los posibles efectos negativos en su consumo. Por eso, en este episodio del podcast, te platico el porqué deberías considerar cocinar la carne roja hasta el término medio o 3/4. Atajos Del Episodio 02:38 - ¿Qué se considera como carne roja? 03:48 - Diferencia entre carne procesada y no procesada 08:32 - ¿Más proteína = menos salud? 09:55 - Carne roja y cáncer 14:17 - Por qué la forma en que cocinas la carne roja puede causar cáncer 21:08 - Cómo influye tu genética con la carne roja 22:28 - Correlación o causalidad 24:10 - Cómo evitar los problemas con la carne roja 25:28 - Conclusión…
La electroestimulación muscular (MES) es un método de tratamiento que utiliza corrientes eléctricas para estimular los músculos. MES funciona estimulando los nervios que controlan el movimiento muscular y se puede usar de varias maneras diferentes, incluso a través de electrodos colocados en la piel o mediante otra forma de estimulación eléctrica, como ultrasonido o terapia de campo magnético. La electroestimualción muscular, difícilmente suplirá a una buena rutina de entrenamiento, ¿pero podría ayudar en otros aspectos? En este episodio del podcast, te platico la eficacia de este método y también en qué situaciones es más conveniente su uso (y en cuales no). Atajos Del Episodio 02:34 - ¿Qué es la electroestimulación muscular? 05:41 - ¿Cómo funciona la electroestimulación muscular? 06:52 - La electroestimulación muscular y la ganancia de músculo 11:00 - La electroestimulación muscular y la ganancia de fuerza 12:42 - La electroestimulación muscular y la recuperación 13:45 - Efectos negativos de la electroestimulación muscular 14:53 - ¿Deberías utilizar electroestimulación muscular? 17:40 - Conclusión…
En “lo último en salud y fitness edición marzo 2022”, vamos a hablar sobre varios temas de salud de gran importancia. Vamos a tocar temas de salud inmune, un suplemento para disminuir la ansiedad, el estrés, y mejorar el sueño, actividades que podrían ayudar a adultos mayores a reducir el riesgo de depresión, cómo el aceite de oliva podría disminuir el riesgo de cáncer, y también cómo el neuroticismo y preocupación podrían repercutir en la salud cardiometabólica. Atajos del Episodio 02:25 - Ejercitarse después de recibir la vacuna anti-covid podría aumentar la inmunidad 06:45 - Suplementos de verbena de limón para la ansiedad, el estrés y el sueño 11:00 - Actividades que pueden reducir las probabilidades de depresión en adultos mayores 14:01 - Consumo de aceite de oliva y riesgo de cáncer 17:52 - Neuroticismo, preocupación y salud cardiometabólica…
Las etapas de volumen y definición suelen estar rodeadas de muchas preguntas como: ¿cuándo debo comenzar una etapa de volumen?, o ¿cuándo debo terminar una etapa de definición? Y es que, es complicado conocer hasta qué punto es recomendable seguir en la fase en la que estás. Por eso, en el episodio de esta semana, intento resolver todas las dudas que existen sobre las etapas de volumen y definición. Además, te voy a platicar mi experiencia en este tema y los errores y aciertos que tuve. Atajos Del Episodio 02:16 - ¿Qué es una etapa de volumen y de definición? 03:38 - Por qué es necesario tener etapas de volumen y definición 05:58 - Lo que debes tener en cuenta antes de decidir entre volumen o definición 09:30 - Cuándo debes hacer etapas de definición 12:26 - Cómo debe ser tu nutrición en etapa de definición 18:32 - Cuándo debes hacer etapas de volumen 19:50 - Cómo debe ser tu nutrición en etapa de volumen 28:13 - ¿Y en cuanto al ejercicio? 33:15 - Conclusión…
La mente es sumamente poderosa, tanto así que puede provocar efectos positivos con el simple hecho de creerlo… para comprender por qué sucede esto, tenemos que entender qué es el efecto placebo. Además del efecto placebo, existe su contra parte: el efecto nocebo. Estos dos curiosos efectos se dan por el gran poder que tiene tu mente para provocar cambios en tu cuerpo aun sin tener lo necesario fisiológicamente para lograr estos cambios. En este episodio te muestro qué es el efecto placebo y nocebo, la ciencia sobre su increíble poder, y cómo aprovecharlos Atajos Del Episodio 02:35 - ¿Qué es un placebo? 05:08 - El poder de este efecto 06:52 - Los que se aprovechan del efecto placebo 11:30 - El efecto placebo y el fitness 14:15 - Este efecto puede ser tan poderoso como lo esteroides (más o menos) 17:52 - ¿Qué es el efecto nocebo? 18:38 - El efecto nocebo y el fitness 20:12 - Utiliza el efecto placebo y nocebo a tu favor 21:30 - Conclusión…
Hace unos días se dio el episodio más negro en la historia del fútbol mexicano. El partido de Querétaro vs Atlas 2022 fue ensombrecido por una batalla campal donde el único detonante era traer la playera del equipo visitante. Estos actos nunca pueden ser justificados, pero sí debemos intentar comprender el porqué se generan estos disturbios. Menciono esto porque estos disturbios no solo se han dado en México, sino que es un problema que se da en diversas partes del mundo y en culturas muy diferentes. Lo que nos indica que hay algo más que influencia el comportamiento de las personas cuando se encuentra en estas situaciones (además, claro, de los verdaderos desadaptados sociales). Si conocemos cuáles son las causas que generan estos actos de violencia, podremos evitar que se repitan. En este episodio te platico qué es el efecto Lucifer y la mentalidad de masas, para evitar correr peligro cuando podamos ser presa de un disturbio social. Atajos Del Episodio 04:55 - Mentalidad De Masas 09:42 - El Efecto Lucifer 13:50 - Alcohol y Agresión 15:12 - Héroes Del Día a Día 17:28 - Conclusión…
Muchas personas piensan que levantar pesas peligroso. Se tiene esta percepción porque nos imaginamos al clásico personaje del gym que grita como si no hubiera un mañana para lograr levantar un peso que provoca que la barra se doble sobre su espalda… Y sí… en ese caso… un error podría significar una lesión importante. Pero, la realidad es que el 99% de las personas, jamás llegará a levantar esa cantidad de peso. Sí… necesitas progresar en las cargas que levantas, pero eso no significa que de la noche a la mañana vayas a tener que cargar cuatro veces tu peso corporal. Este es proceso a lo largo del tiempo y no hay por qué pensar que se tiene que pasar por este “sufrimiento” para ver resultados. En este episodio del podcast te platico por qué se piensa que levantar pesas es peligroso y cómo la ciencia ha encontrado que, de hecho, es al revés: no levantar pesas es peligroso para la salud. Atajos Del Episodio 01:47 – Por qué se piensa que levantar pesas es peligroso 03:33 – Beneficios de levantar pesas 05:27 – Levantar pesas es la fuente de la eterna juventud 07:28 – ¿Todos los deportes donde se levantan pesas son seguros? 12:13 – ¿Algunos ejercicios son más lesivos que otros? 14:54 – Cuáles son los grupos musculares con más riesgo 18:50 – Cómo levantar pesas de forma segura 28:36 – Conclusión…
En esta ocasión vamos a platicar sobre el ejercicio como prevención para el declive cognitivo, los baños de bosque para combatir covid 19, cómo afecta la luz en la noche a tu ritmo circadiano, y el huevo y su capacidad para disminuir el riesgo de pérdida de memoria. Atajos del Episodio 02:03 – El ejercicio podría mejorar la capacidad de vida independiente en personas con demencia 1 06:45 – Los baños de bosque y la actividad física para combatir a la COVID 19 2 10:37 – La exposición a la luz brillante en la noche puede afectar a la pérdida de grasa corporal 3 14:30 – El consumo de huevo está asociado con un menor declive en la memoria de adultos mayores 4…
Cuando hablamos sobre cómo hacer una comida trampa, pensamos en que no estamos apegándonos a la dieta de manera correcta. Es decir, lo asociamos con hacer algo mal, o que simplemente no estamos haciendo las cosas como deberían ser. Pero, ¿qué pasa si te digo que esto no es así? La comida trampa, de hecho, puede ser un gran aliado para ver resultados en tu físico. Sin esta herramienta, lograr tus objetivos nutricionales se hace mucho más difícil. Por eso, en este episodio del podcast, te platico cómo hacer una comida trampa y también cómo evitar los errores más comunes al hacerla. Atajos Del Episodio 02:05 - ¿Qué se considera como comida trampa? 04:04 - Beneficios de agregar comidas trampa a tus dietas 08:17 - Errores más comunes al hacer la comida trampa 22:14 - Cómo tener comidas trampa sin que afecte tu avance 24:00 - Conclusión…
A pesar del nombre tan raro, existen muchos beneficios de la ashwagandha en la salud y desempeño físico. Esta es una raíz de la India que se ha ganado su lugar como un suplemento al cual deberíamos prestarle más atención. Dentro de sus características se encuentra que puede ayudarte a reducir la ansiedad , aumentar la salud cognitiva , mejorar tu desempeño masculino … incluso puede ayudarte a reducir la alopecia. En este episodio del podcast, te platico los beneficios de la ashwagandha y el porqué es un muy buen suplemento a considerar. Atajos Del Episodio 02:38 – ¿Qué es la Ashwagandha? 03:59 – Beneficios a la salud de la Ashwagandha 09:15 – Ashwagandha y el fitness 11:35 – Ashwagandha y la salud del hombre 13:27 – Efectos secundarios de la Ashwagandha 14:43 – Dosis efectiva de Ashwagandha 15:43 – Conclusión…
¿Sabes para qué sirven las triseries? Esta es una forma de entrenar muy común en la mayoría de gimnasios. Se trata de realizar un ejercicio, seguido de otro, y otro más hasta completar 3 ejercicios sin descanso. Al terminar esta triserie, puedes descansar un minuto para seguir con el número de triseries que tienes planeado hacer. Ya sé… suena bastante demandante… ¡y lo es! ¿Pero es esta la mejor forma de entrenar? En este episodio del podcast, te muestro qué son, cuándo utilizarlas, cuándo no programarlas, y para qué sirven las triseries. Atajos Del Episodio 03:15 - ¿Qué son las triseries? 04:40 - Qué es el RPE y por qué es importante 09:17 - Los 3 Estímulos fundamentales de la ganancia muscular 13:32 - El impacto del descanso adecuado entre series 16:35 - Ganar músculo tiene que ser sumamente objetivo 20:04 - Cuándo y cómo utilizar las triseries 23:45 - Una mejor opción a las triseries 27:24 - Conclusión…
En esta edición de lo último en salud y fitness platicamos sobre los beneficios del ejercicio para evitar enfermedades graves del tracto respiratorio, además de su posible impacto positivo en la cognición y longevidad. Analizamos un estudio sobre los cubrebocas y las posibles complicaciones de entrenar usándolo. Por último, te comparto estudios que analizaron los resultados del entrenamiento con oclusión en personas mayores y de cómo el entrenamiento en ayuno podría o no estimular al hambre al terminar de hacer ejercicio. Atajos del episodio: 01:30 - La actividad física puede disminuir el riesgo de sufrir neumonía 04:00 - El uso de cubrebocas y su impacto en el ejercicio 07:05 - El ejercicio y sus efectos en la cognición y telómeros 11:18 - Entrenamiento con oclusión vs entrenamiento tradicional de fuerza en adultos mayores 16:21 - Entrenar en ayuno o alimentado: cómo afecta al gasto e ingesta energética, hambre y hormonas gastrointestinales…
El cómo afecta fumar al desempeño físico es algo de lo que casi no se habla. Eso se debe a que la mayoría de información que encontramos nos muestra lo terrible que son los cigarros para la salud, y está perfecto; pero el problema es que no muestran el “panorama completo” de cómo afecta también a tu físico y desempeño en el gym. Por eso, en este episodio del podcast, te platico cómo afecta fumar al desempeño físico y cómo puedes dejarlo de manera científica. Atajos Del Episodio 02:43 - Problemas de salud por fumar que probablemente no conozcas 04:43 - Fumar afecta tus huesos 05:48 - Fumar afecta tu fuerza 07:06 - Cómo afecta fumar a la ganancia de músculo 09:05 - Fumar aumenta la pérdida de músculo (sarcopenia) 10:45 - Fumar afecta tu flexibilidad 11:47 - Fumar afecta la recuperación muscular 12:48 - Fumar afecta tu longevidad 14:12 - La ciencia de la adicción al cigarro 17:04 Cómo dejar de fumar de manera científica 28:51 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición agosto 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 02:57 - ¿Es mejor el agua fría o caliente después de entrenar? 07:30 - En adultos mayores, ¿es mejor consumir proteína por la mañana o por la noche? 13:58 - Yoga para combatir la migraña 16:42 - El efecto de las dietas basadas en plantas en los tipos de cáncer del sistema digestivo 22:00 - La asociación entre la demencia y el consumo de frutas y verduras…
El fitness basado en ciencia es algo que cambió por completo la manera en la que entreno y me alimento. Antes, podía pasar años sin ver resultados , pero cuando comencé a aplicar lo que aprendí gracias a la ciencia, comencé a notar resultados que nunca había visto. Lo más interesante es que estos resultados no solo los he obtenido en mi salud y físico, sino en otros aspectos de mi vida. Por eso, en lo personal, cuando quiero comenzar a aprender algo nuevo, lo primero que hago es investigar sobre la ciencia detrás de ese tema. Esto me permite avanzar a una velocidad mucho más rápida que si intentara hacerlo por mi cuenta únicamente. Por eso, en este episodio, te platico algunos de los beneficios e importancia del fitness basado en ciencia y por qué es útil incluso en otros aspectos de tu vida. Atajos Del Episodio 04:00 - Jerarquías de estudios 12:14 - Te da una brújula 18:32 - Información que no podrías obtener por ti mismo 22:30 - Se basa en datos, no en creencias 27:55 - Basarse en ciencia no es solo para el fitness 35:00 - Conclusión…
¿Son saludables los sustitutos de azúcar? Esta es una pregunta que muchos de nosotros nos hemos hecho al momento de intentar disminuir nuestro consumo de azúcar. Porque aceptémoslo, un postre dulce es algo que pocas personas podemos rechazar… La promesa de estos productos es clara: los sustitutos de azúcar prometen no aportar calorías, pero sí añadir dulzor a los alimentos. Suena bastante tentador, pero ¿valen la pena? Es decir, ¿estos sustitutos podrían causar problemas de salud?, ¿o son completamente inofensivos y podemos consumir cuanto queramos de ellos? Es interesante ahondar en este tema porque no falta el comentario de personas que dicen que causan cáncer o que por el simple hecho de “no ser natural” lo toman como un producto dañino para el ser humano. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro si son saludables los sustitutos de azúcar y la ciencia que hay detrás de ellos. Atajos Del Episodio 02:27 - ¿A Qué Se Le Considera Un Sustituto De Azúcar? 05:21 - Aspartamo 13:00 - Neotame 16:06 - Sucralosa (Splenda) 21:38 - Sacarina 25:55 - Acesulafme K 27:14- Estevia 29:45 - ¿Los Refrescos Light Son Malos Para La Salud? 3:08 - Conclusión…
Comenzar de cero en el fitness es algo por lo que todos los que queremos una vida más saludable vamos a tener qué pasar tarde o temprano. Y no solo eso, es casi una ley que, después de una racha de mucho tiempo sin fallar al entrenamiento o nutrición, por circunstancias de la vida misma, vas a fallar y a dejar de ser constante. Esto es un hecho. Para muchas personas, esto va a ser su “final” en cuanto a tener una vida saludable. Pero eso se debe a que no están viendo el panorama completo. En este episodio del podcast, te platico mi experiencia con comenzar de cero en el fitness y algunas formas de hacerlo más sostenible en el tiempo. Atajos Del Episodio 02:03 - Lo ideal no siempre es lo mejor 03:52 - Mi experiencia 28:40 - La verdadera pregunta 30:12 - Toma tu tiempo 31:38 - Un estilo de vida 33:55 - Siempre estamos comenzando 35:50 - Conclusión…
Hoy en día existen muchas opciones en cuanto a sartenes, ¿pero cuáles son los mejores sartenes para cocinar? Este utensilio de cocina ha estado con nosotros desde hace miles de años y no puede faltar en cada hogar. Dicho esto, también es cierto que le prestamos muy poca atención a investigar cuáles son las posibles repercusiones en el impacto que los sartenes tienen en nuestros alimentos. Después de todo, están en contacto constante con nuestra comida y a altas temperaturas, lo que podría provocar algún tipo de filtración del material del sartén hacia nuestros alimentos. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cuáles son los mejores sartenes para cocinar y todo lo demás que debes tomar en cuenta al elegir uno. Atajos Del Episodio 02:26 – ¿Son malos para la salud los sartenes de teflón? 03:43 – Siglas raras, problemas serios 11:18 – Las mejores opciones de sartenes para cocinar 17:42 – El hierro en tu cuerpo 19:11 – El hierro no es todo bondad 22:24 – Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición julio 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 03:30 - ¿Tomar un batido de proteína antes de dormir podría mejorar la recuperación y desempeño físico? 08:36 - Beneficios de la Rhodiola Rosea en el entrenamiento 12:38 - ¿Deberías “descansar” de la cafeína para seguir obteniendo sus beneficios en el entrenamiento? 16:02 - La relación de la falta de vitamina D en el riesgo de lesiones en jugadores de la NFL 18:54 - Los efectos de caminar diariamente en la función cognitiva de personas con esquizofrenia…
En temas de nutrición, hay muchas cosas que todavía no están completamente demostradas… pero, si hay algo que ya está asegurado, es que que las grasas trans no son saludables para nadie. Lo preocupante del caso, es que este tipo de grasas se encuentran casi en todos los lugares donde venden alimentos e incluso, sus mayores consumidores, son niños que todavía no saben distinguir (o no les importa) si algo es saludable o no. Además, muchos de los alimentos que vemos en los supermercados con etiquetas que muestran ser “saludables”, en realidad están repletos de grasas trans. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro por qué las grasas trans no son saludables y cómo puedes evitarlas. Atajos Del Episodio 03:20 – ¿Qué Son Las Grasas Trans? 04:20 – Naturaleza vs Humanidad: ¿Existen Las Grasas Trans “Naturales”? 07:50 – ¿Dónde Se Encuentran Las Grasas Trans? 10:32 – Efectos Negativos De Las Grasas Trans En La Salud 12:49 – Cuánta Grasa Trans Puedes Consumir 15:03 – Cómo Evitar Las Grasas Trans 17:43 – Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición junio 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 02:25 - Riesgos de las bebidas energéticas durante el entrenamiento 10:08 - Ver imágenes de modelos atractivas en redes sociales : ¿cómo afecta esto a la percepción femenina de su propio cuerpo? 23:06 - Meditación y su impacto en la presión arterial 27:10 - El alcohol y la longevidad 30:05 - Relación de la vitamina D con la COVID-19…
Dentro del mundo del gimnasio y entrenamiento, se tiene una idea de que la levadura de cerveza para ganar músculo es una opción increíblemente eficaz. Pero, ¿por qué dicen esto? ¿Es acaso que la levadura de cerveza tiene alguna propiedad mágica que logra hacer que el músculo crezca solo por consumirla? ¿Es un alimento diferente a todos los demás? Pues, como muchas cosas en el fitness, la realidad se encuentra siempre muy lejos de cualquier extremo. Por eso, en este episodio del podcast, te voy a platicar lo que la ciencia dice sobre si la levadura de cerveza para ganar músculo es una opción que vale la pena o no. Atajos Del Episodio 02:08 - ¿Qué Es La Levadura? 05:08 - El Aporte Nutricional De La Levadura De Cerveza 06:55 - Beneficios a La Salud De La Levadura De Cerveza 11:26 - ¿Tiene Efectos Secundarios? 13:27 - Levadura De Cerveza Para Ganar Masa Muscular 17:04 - Una Mejor Opción a La Levadura De Cerveza 18:44 - Conclusión…
Muchas personas tienen una duda que parece ser de bastante preocupación: ¿masturbarse antes de entrenar es malo para el desempeño físico? La respuesta a esta pregunta es muy fácil: no afecta en lo más mínimo... Ahora, el problema aquí sería no tanto el masturbarse antes de entrenar... sino el "nopor" que seguramente se verá al realizar este hábito. Para quienes no tengan conocimiento de la palabra “nopor”, simplemente es un eufemismo para referirse a la pornografía. En medios digitales suele ser una palabra “de miedo” porque se corre el riesgo que puedan etiquetar tu contenido como no apto para todo público… por eso se procura no mencionarlo directamente. En lo personal, no soy una persona que estigmatice a este tipo de contenido… pero sí pienso que debe ser consumido con mucho cuidado. Menciono esto porque, en cuanto al fitness, es poco probable que pueda afectarte en algo… pero, en cuanto a tu salud mental, ahí sí puede haber algún problema. En este episodio del podcast, te platico lo que la ciencia ha descubierto sobre masturbarse antes de entrenar, el nopor, y tu salud mental. Atajos Del Episodio 02:33 - ¿Es malo masturbarse antes de hacer ejercicio? 05:45 - El día que todo cambió 09:40 - Esclavos de la dopamina 13:44 - Cómo te afecta la pornografía en el fitness 17:14 - Cómo te afecta la pornografía en tu vida social y relaciones 23:00 - Demasiada pornografía = demasiados problemas 29:50 - Qué pasa cuando se elimina la pornografía 32:12 - Cómo eliminar la adicción a la pornografía 37:25 - Conclusión…
Cuando pensamos en invertir, nos vienen a la mente cuentas de fondos de inversión, bancos, y demás instituciones con relación al dinero… pero difícilmente pensamos en la importancia de invertir en uno mismo. Sin embargo, invertir en ti es una de las mejores decisiones que puedes tomar, ya que va a impactar en cada aspecto de tu vida. Literal, puedes cambiar por completo y ser una persona “nueva” en poco tiempo, gracias a lo que inviertas en ti. En este episodio del podcast, te platico sobre la importancia de invertir en uno mismo y por qué debería ser parte de tu vida diaria. Atajos Del Episodio 02:35 - Nadie más lo va a hacer por ti 07:15 - Cuanto más sabes, más creces; cuanto más creces, mejor vida tienes 09:55 - Mejorar tu nutrición y físico es la mejor inversión que puedes hacer en tu vida 16:20 - Primer paso: educarte 21:00 - Segundo paso: crear un sistema 23:50 - Tercer paso: llevar a cabo el plan y modificarlo para hacerlo sostenible para ti 29:03 - Conclusión…
En lo último en salud y fitness edición mayo 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 05:25 - El yoga y tu cerebro 05:20 - ¿Alto o bajo en carbohidratos para el desempeño físico? 11:23 - Efectos del ejercicio en el músculo a lo largo de la vida 16:48 - Consumo de ultraprocesados y el declive cognitivo 20:56 - 3 modelos diferentes de entrenamiento y su efecto en personas con obesidad…
Muchas personas se preguntan si es saludable cocinar con microondas o no. Es una pregunta muy válida porque, hoy en día, existe uno de estos aparatos en prácticamente todas las casas del mundo. Además de que utilizar radiación para cocinar nuestros alimentos no suena como una idea muy saludable… El microondas es muy práctico para usar porque puede ahorrarnos mucho tiempo en calentar la comida. Pero, ¿puede traer algún problema para la salud?, ¿deberíamos tomar algún tipo de precaución al utilizarlo? Para responder a estas y otras preguntas, en este episodio del podcast te muestro lo que la ciencia dice sobre cocinar con microondas y su impacto en la salud. Atajos Del Episodio 02:49 - Qué es la radiación y cómo funciona 06:02 - Cómo funcionan los hornos de microondas 09:56 - Qué pasa si la radiación del microondas logra salir 13:55 - Los nutrientes y el microondas 16:47 - Lo que debes evitar al utilizar el microondas 20:10 - Cómo usar un microondas correctamente 23:50 - Conclusión…
La dieta del tipo sanguíneo es una de las cientos de dietas a las que podemos acceder hoy en día. De hecho, es una de las más populares en muchos círculos sociales y ha ido ganando fuerza en los últimos años. Lo que dice esta dieta, de manera muy básica, es que dependiendo de tu tipo de sangre, deberías tener una dieta específica que será más favorable para ti. Pero, ¿qué tanto de esto es cierto? ¿Es verdad que tenemos que comer diferente dependiendo de nuestro tipo de sangre? ¿Vale la pena probarla? (la dieta… no la sangre…) En este episodio del podcast, te muestro la ciencia sobre la dieta del tipo sanguíneo para que te decidas si darle una oportunidad o no. Atajos Del Episodio 02:32 - ¿Qué es la dieta del tipo sanguíneo? 03:48 - Cuáles son los tipos sanguíneos y su relevancia en la dieta según tu tipo de sangre 05:35 - La proteína y el grupo sanguíneo 07:40 - ¿Debes tomar en cuenta tu tipo sanguíneo? 10:03 - Lo que sí funciona 12:04 - Conclusión…
Pareciera extraño mencionar que el fitness es parecido a salir de deudas… pero en realidad tienen mucho en común. Menciono esto porque, absolutamente todos nosotros tenemos un cuerpo, y también todos nosotros tenemos que lidiar con dinero en nuestra vida diaria. Son dos aspectos de los cuales no podemos negar que son parte importante en nuestras vidas. No solo eso… ambos temas manejan conceptos que pueden ser utilizados de forma parecida. Y es que, hoy en día nos parece normal deber decenas de cosas y tener decenas de kilos de peso corporal extra. En cambio, tener control de tu cuerpo y finanzas, va a darte una vida mucho más placentera y estable. En este episodio del podcast, te muestro el porqué el fitness es parecido a salir de deudas y cómo puedes aplicar estos conceptos. Atajos Del Episodio 05:50 – Pagar deudas: ¿aburrido? 08:42 – Paso 1: Iniciar un fondo de emergencia 15:46 – Paso 2: Plan bola de nieve (paga lo que debes) 34:53 – Paso 3: Completa el fondo de emergencia 30:07 – Pasos siguientes: Invierte 43:29 – Conclusión…
¿Sabes qué son los nootrópicos? Tristemente, no tienen nada qué ver con trópicos ni paraísos en la playa… En realidad, los nootrópicos son compuestos que podrían ayudarte a mejorar tus capacidades cognitivas y de atención. O dicho de otra forma: son suplementos para tu cerebro. Esto suena muy interesante (y lo es), pero siempre hay que intentar ver el panorama completo para saber si es algo que realmente nos conviene o si es mejor dejarlo pasar. Así estarás más tranquilo de que lo que vas a comprar es seguro para su consumo y de que no estás tirando tu dinero en suplementos inservibles. Por eso, en este episodio del podcast te platico qué son los nootrópicos y cómo puedes saber cuáles son los mejores. Atajos Del Episodio 02:21 – ¿Qué son los nootrópicos? 05:20 – ¿Los nootrópicos son en verdad modernos? 06:28 – ¿De verdad pueden hacerte más inteligente? 10:13 – ¿Por qué las personas consumen nootrópicos? 15:51 – Los mejores nootrópicos 35:26 – Efectos secundarios de los nootrópicos 36:37 – Conclusión…
Información sobre fitness hay por montones en internet. Hoy en día el problema no es encontrarla, sino saber cuál es la correcta. Hay quienes hablan sobre protocolos específicos de una dieta y que esta la mejor… O el suplemento más nuevo que promete ser el mejor de todo lo que puedes encontrar… Otros sobre el “método extremo de entrenamiento” que… adivinaste: es el mejor… No es casualidad que la industria del fitness quiera hacernos creer que una u otra opción es la mejor dentro de todo el mar de sistemas que existen hoy a nuestra disposición. Por eso, en este episodio el podcast, quiero comentarte una alternativa. Esa alternativa es “subir un escalón” específico que te va a ayudar a lograr todas tus metas de salud y físico. Atajos Del Episodio 04:20 - Fuera de forma y sin control 09:00- En forma y sin control 12:45 - El “escalón” que cambia todo 15:43 - Fuera de forma y en control 23:35 - En forma y en control 25:17 - A mayor conocimiento, menor fuerza de voluntad 27:55 - Conclusión…
En este episodio de actualización de lo último en salud y fitness hablamos sobre edad biológica, azúcar y su relación con la formación de caries en niños, la alimentación basada en plantas y sus beneficios para evitar el cáncer de próstata mortal, entre otros temas. Atajos Del Episodio: Salud 01:22 - ¿Pueden el ejercicio y una dieta saludable reducir la edad biológica? 09:27 - El consumo de azúcar y la formación de caries en los niños Nutrición 13:10 - Consumo de alimentos de origen vegetal asociado con un menor riesgo de cáncer de próstata mortal Entrenamiento 16:08 - ¿Puede el ejercicio mitigar la pérdida ósea debido a la restricción calórica en los adultos mayores? Suplementos 18:23 - El café aumenta la resíntesis de glucógeno muscular…
Hoy en día es normal ver a muchas mujeres utilizar las fajas reductoras para lograr “entrenar” su cintura a un tamaño más pequeño. Las utilizan desde que comienza el día e incluso pueden llegar a hacerlo cuando entrenan en el gimnasio. Pero estas serían muy malas decisiones… En este episodio del podcast te platico todo sobre las fajas reductoras y cuál es, en mi opinión, el más grande problema con ellas. Atajos Del Episodio 01:30 – ¿Qué son las fajas reductoras? 03:21 – Supuestos beneficios de las fajas reductoras 09:57 – Problemas demostrados de los «entrenadores de cintura» 14:02 – El problema más grande de las fajas reductoras 19:00 – No necesitas una cintura tan pequeña, de hecho, esta es la proporción más atractiva. 24:55 – ¿Sabías que tienes una faja ya en tu cuerpo? 26:35 – Una mejor opción 29:03 – Conclusión…
Los beneficios del té verde son conocidos por muchas personas. El problema está en que, muchas veces, los supuestos beneficios de este tipo de bebidas están sobrevalorados. Es decir, es probable que ciertas hierbas provoquen mejoras en el desempeño físico o en la salud… pero a lo que en verdad debemos prestar atención es a la magnitud de este beneficio. Porque seamos sinceros, digamos que algún producto está garantizado para “disminuir la grasa corporal”, este sería un gran producto… pero si esa “garantía” es de solo unos cuantos gramos a la semana… pues, ya no sería una opción tan atractiva. El té verde podría entrar en esta categoría de "suplemento", ya que aunque sí tiene beneficios, se deben tomar con algo de precaución. En este episodio del podcast, te platico los efectos y beneficios del té verde y cómo puedes aprovecharlo. Atajos Del Episodio 02:20 - ¿Qué es el té verde? 04:32 - Beneficios del té verde 24:46 - Efectos secundarios del té verde 26:22 - ¿Cuánto té verde se debe tomar? 27:58 - Té Matcha 28:37 - Conclusión…
Comenzar en el fitness a los 60 o más no tiene por qué ser un impedimento. De hecho, es el rango de edad en el que muchas personas comienzan a entrenar. Si bien, ya no estás en la adolescencia, tampoco tienes qué preocuparte por no ser capaz de entrenar de forma efectiva. En este episodio del podcast te platico las cosas que debes tener en cuenta para poder comenzar en el fitness a los 60 y más. Atajos Del Episodio 03:15 – Por qué te conviene el ejercicio con pesas 07:10 – Salud y longevidad en tus 60+ 09:54 – El problema de la sarcopenia 13:00 – Nutrición en tus 60+ 20:02 – Los horarios de comida no importan… ¿o sí? 23:07 – Cómo entrenar en tus 60+ 34:18 – ¿Necesitas hacer cardio en tus 60+? 37:50 – Conclusión…
¿Es saludable la dieta paleo? Hoy en día existen infinidad de dietas a nuestra disposición y ahora el problema no es conocer métodos de alimentación, sino cuál de ellos es el más saludable. La dieta paleo es una opción que se hizo bastante popular hace unos años, ¿pero qué tan saludable es? En este episodio te muestro todo lo que tienes que saber sobre la dieta paleo, así como cuáles son sus ventajas y desventajas. Atajos Del Episodio 04:10 - ¿Qué es la dieta paleolítica? 06:30 - La mala reputación de los granos 10:29 - Ventajas de la dieta paleolítica 13:18 - Desventajas de la dieta paleolítica 18:36 - ¿En verdad comían así nuestros antepasados? 22:00 - ¿Es saludable la dieta paleo? 25:15 - Sociedades que no llevan la dieta paleolítica y son muy saludables 26:42 - La dieta “paleoflexible” 29:24 - Conclusión…
En este episodio de lo último en salud y fitness edición noviembre 2021 te platico sobre la relación entre el ejercicio y Alzheimer, cómo la dieta cetogénica afecta a las ganancias musculares, la relación entre déficit calórico y fuerza; entre otros temas. Salud 02:32 - Ejercicio contra el Alzheimer 1 Nutrición 10:23 - Los “ comedores compulsivos ” y su relación con el estrés 2 15:37 - ¿La restricción calórica intermitente es mejor que el déficit calórico constante? 3 Entrenamiento 23:42 - La dieta cetogénica y el entrenamiento de fuerza 4 32:18 - El déficit calórico puede obstaculizar la ganancia de músculo, pero no de fuerza 5 Suplementos 39:25 - La creatina podría reducir el daño muscular causado por el ejercicio 6…
Tatuajes y fitness… ¿podría existir alguna relación? Bien se podría pensar que no existe ninguna relación entre ambos, pero la realidad es que sí, y esta es tanto positiva como negativa. Y es que, desde hace cientos de años, esta actividad artística ha existido en la humanidad (y no se ve para cuándo vaya a parar); por eso, sería buena idea analizar cuáles son las repercusiones que tienen en nuestro organismo. En este episodio del podcast te platico cómo afectan los tatuajes a tu salud y por qué su futuro es tan prometedor. Atajos Del Episodio 03:20 - Cómo se hace un tatuaje 06:39 - Efectos adversos de los tatuajes en tu salud 11:14 - Beneficios de los tatuajes en tu salud 13:18 - Cómo afectan los tatuajes tu desempeño físico 16:45 - En la dosis está el veneno 18:13 - El futuro de los tatuajes 23:15 - Conclusión…
Aprender a diseñar una rutina de pantorrillas efectiva no es tarea fácil. Digo esto porque las pantorrillas son uno de los grupos musculares más necios a crecer. Pero no tienes de qué preocuparte, porque en este episodio del podcast, voy a mostrarte una forma práctica y sencilla de armar una rutina de pantorrillas efectiva. Y además te voy a compartir unos secretos (que no son conocidos) sobre cómo estimular muy bien a este grupo muscular. Atajos Del Episodio 02:44 - Anatomía de las pantorrillas 05:43 - ¿Deberías entrenar las pantorrillas? 07:05 - Genética y el tamaño de tus pantorrillas 08:38 - Los mejores ejercicios para pantorrillas 15:45 - ¿La posición de los pies importa? 19:23 - ¿Debo hacer los ejercicios rápido o lento? 21:30 - Cómo armar una rutina de pantorrillas efectiva 27:26 - Ayuda extra 30:07 - Conclusión…
Es bien sabido que existen diferentes tipos de fibras musculares. Están aquellas que son más potentes pero se fatigan más rápido, así como las que son todo lo contrario: menos potentes pero tardan más en fatigarse. Además, existen otro tipo de fibras más complejas que están entre estas 2 anteriores e incluso unas que son híbridas. Con esta cantidad tan diversa de fibras musculares, se ha hipotetizado que el entrenamiento debe ser modificado para lograr más fuerza o crecimiento muscular. O al revés, que entrenar de cierta forma puede modificar la cantidad de fibras de un tipo para “convertirlas” en otras diferentes. ¿Bastante complicado verdad? Pero no tienes de qué preocuparte, porque en este episodio del podcast voy a mostrarte todo lo que tienes que saber sobre los tipos de fibras musculares y si vale la pena modificar tu entrenamiento debido a esto. Atajos Del Episodio 02:30 - Anatomía y funcionamiento de las fibras musculares 07:09 - Los 3 problemas con el entrenamiento por tipo de fibra muscular 11:30 - Genética y entrenamiento por tipo de fibra muscular 15:37 - ¿Se pueden “convertir” los tipos de fibra muscular? 17:46 - ¿Deberías entrenar dependiendo el tipo de fibra muscular? 22:20 - Conclusión…
En este episodio de lo último en salud y fitness edición octubre 2021 te platico sobre la relación entre caminar y la esperanza de vida, el ejercicio de alta intensidad y su impacto en el sueño, cómo el yoga puede ser saludable en el embarazo; entre otros temas más. Atajos del episodio 02:46 - 10,000 pasos al día para tener mayor esperanza de vida 07:35 - ¿El yoga es saludable para el embarazo? 10:03 - ¿Compensamos las calorías que gastamos en el ejercicio ? 20:00 - La importancia de las fuentes de proteína 26:24 - El impacto del ejercicio de alta intensidad en el sueño 34:08 - ¿ La cafeína puede disminuir su efecto si se consume de manera regular?…
¿Funciona la dieta cetogénica? Esta es una pregunta que muchas personas se hacen hoy en día debido a la gran popularidad de esta dieta. Para saber si te conviene comenzar con esta dieta debes preguntarte si va a ayudarte a mejorar tus objetivos de grasa corporal, ganancia de músculo, y también cómo afecta a tu desempeño físico. En este episodio del podcast vamos a analizar estos temas y además veremos quiénes sí y quiénes no deberían comenzar con la dieta cetogéncia. Atajos Del Episodio 02:43 – ¿Qué es y cómo funciona la dieta cetogénica? 06:30 – ¿La dieta cetógenica es saludable? 12:49 – Dieta cetogénica para perder grasa corporal 17:11 – Dieta cetogénica para ganar masa muscular 25:11 – Dieta cetogénica para el desempeño físico 28:00 – El problema con los estudios que muestran que la dieta cetogénica es mejor para perder grasa o ganar músculo 30:25 – Quienes deberían y quienes no deberían seguir la dieta cetogénica 32:18 – Conclusión…
Las ganancias de novato suelen ser algo que no se menciona mucho en los sitios de fitness. Sin embargo, las ganancias de novato debería ser algo que absolutamente todos los que comienzan a entrenar deberían poner atención. El problema con este tema es que este potencial de ganancias musculares difiere mucho de persona a persona y también de la experiencia entrenando. Incluso es posible que lleves años haciendo ejercicio y nunca hayas tenido oportunidad de aprovechar esta época tan benéfica para el crecimiento muscular. En este episodio del podcast, te platico qué son las ganancias de novato y por qué debes aprovecharlas lo mejor posible. Atajos Del Episodio 02:15 - ¿Qué son las ganancias de novato? 04:00 - ¿Cuánto tiempo duran las ganancias de novato? 08:48 - Las ganancias de novato y la genética 10:40 - ¿Cuánto músculo se puede ganar en esta etapa? 16:12 - Qué cosas evitar en esta etapa 21:40 - Cómo aprovechar esta etapa 25:03 - Conclusión…
Diseñar una rutina para glúteos no tiene por qué ser algo demasiado complicado. Basta con que comprendas cuál es la función de cada músculo que los compone, cuáles son los mejores ejercicios, y la mejor forma de activarlos. Sí sí… ya sé que información sobre este tema es demasiada y algunos sitios se contradicen con otros… Por eso, en este episodio del podcast, te platico cuál es la mejor manera de entrenar y armar una rutina para glúteos (basado en ciencia). Atajos Del Episodio 02:26 - Anatomía de los glúteos 05:58 - ¿Por qué nos son tan atractivos los glúteos? 12:20 - Lo que debes evitar 21:34 - Los mejores ejercicios para entrenar glúteos 33:13 - Cómo entrenar los glúteos efectivamente 38:11 - La mejor rutina de glúteos en el gym 40:56 - Conclusión…
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