Beste Diane Podcasts (2024)

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Lebe entspannt mit langem Atem - die Buteyko-Atemmethode 9:58

4h ago9:58

9:58

In dieser Folge geht es um die Buteyko-Atemmethode, eine spezielle Technik, die vom ukrainischen Arzt Dr. Konstantin Buteyko entwickelt wurde. Diese Methode hilft, die Atmung zu normalisieren und kann bei vielen gesundheitlichen Problemen wie Schlafstörungen, Angstzuständen, Rückenbeschwerden und chronischer Müdigkeit unterstützen. Durch bewusste A…

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NEU: Inner Change bei Länger gut leben 36:32

21h ago36:32

36:32

Ein langes, gesundes und gutes Leben führen wir dann am besten, wenn wir uns mit unserem Inneren befassen: Angst, Kreativität, Hoffnung, Wut, Begeisterung oder Resignation. Unsere Gefühle und unsere Gedanken haben einen direkten Einfluss darauf, wie es uns geht, wie viel Energie wir haben und wie wir mit unserer Umwelt in Kontakt treten. Welche Zus…

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Lebe länger gut - mit deinen Telomeren! 8:43

1d ago8:43

8:43

In dieser Folge von "Länger gut leben" dreht sich alles um Telomere, die Schutzkappen an den Enden unserer Chromosomen, die eine wichtige Rolle bei der Zellalterung und Gesundheit spielen. Wir lernen, wie wir durch bestimmte Lebensstiländerungen unsere Telomere schützen und so länger gut leben können. Was dich in dieser Folge erwartet Einführung in…

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Stärke dein Immunsystem - Eine einfache Übung für das Lymphsystem 9:11

2h ago9:11

9:11

In dieser Folge von "Länger gut leben" widmen wir uns dem faszinierenden Thema Lymphsystem. Du erfährst, wie wichtig das Lymphsystem für deine Gesundheit ist und wie du es mit einer einfachen Übung stärken kannst. Je mehr wir über unseren Körper wissen, desto besser können wir uns um ihn kümmern. Was dich in dieser Folge erwartet Einführung ins Lym…

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Mach Dein Leben besser - mit Oxytocin 8:03

1d ago8:03

8:03

In dieser Folge von "Länger gut leben" entdecken wir die faszinierende Welt des Oxytocins, auch bekannt als „Kuschelhormon“ oder „Liebeshormon“. Du wirst erfahren, wie du die Chemie in deinem Körper auf natürliche Weise beeinflussen kannst, um dein Wohlbefinden zu steigern und ein erfüllteres Leben zu führen. Was dich in dieser Folge erwartet Einfü…

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Kinesiologische Übungen - Einfache Bewegungen für dein Wohlbefinden 5:56

10h ago5:56

5:56

In dieser Folge von "Länger gut leben" tauchen wir in die Welt der kinesiologischen Übungen ein. Die Kinesiologie ist eine Wissenschaft, die sich mit den Bewegungen des Körpers und deren Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden beschäftigt. Heute erfährst du, warum diese einfachen Übungen so gut für dich sind und wie sie dir helfen können, …

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Barfußlaufen zur Entspannung - So stärkst du Körper und Geist 5:19

1d ago5:19

5:19

In dieser Folge von "Länger gut leben" dreht sich alles um die wohltuende Wirkung des Barfußlaufens. Barfußlaufen kann dir helfen, Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu steigern. Du erfährst, warum das Laufen ohne Schuhe auf natürlichen Oberflächen wie Gras oder Sand so gut für deine Gesundheit ist und wie es dich erden kann. Was dich in dieser…

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Reduziere Stress mit Summen - Aktiviere Deinen Vagusnerv 7:33

4d ago7:33

7:33

In dieser Folge “Länger gut leben” wird eine einfache und effektive Methode vorgestellt, um Stress abzubauen: das Summen. Das Summen stimuliert den Vagusnerv, den längsten Nerv des autonomen Nervensystems, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Herzfrequenz, Verdauung und Immunsystem spielt. Durch die Vibrationen im Halsbereich wird der Va…

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Balance halten für ein langes gesundes Leben 5:56

5d ago5:56

5:56

In dieser Folge “Länger gut leben” geht es um die Bedeutung von Balanceübungen für ein längeres und gesünderes Leben. Balanceübungen sind einfach durchzuführen und können helfen, Stürze im Alter zu vermeiden, die oft schwere Verletzungen nach sich ziehen. Die Folge bietet eine praktische Balanceübung zum Mitmachen, bei der das Gleichgewicht trainie…

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Reduziere Bauchschmerzen mit Entspannung 7:43

6d ago7:43

7:43

In dieser Folge “Länger gut leben” geht es um die vielen positiven Effekte von Entspannungsübungen, insbesondere auf die Reduktion von Bauchschmerzen. Die regelmäßige Praxis von Entspannungsübungen hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern unterstützt auch die Kommunikation zwischen Gehirn und Darm – die sogenannte Darm-Hirn-Achse. Stress aktivier…

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Vergleichen macht krank - Wie wir uns auf uns besinnen 10:31

7d ago10:31

10:31

In dieser Folge “Länger gut leben” geht es um die enge Verbindung zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit. Selbst wenn wir uns körperlich fit halten und gesund ernähren, können uns negative Gedanken und ständiger Stress krank machen. Die Episode beleuchtet, wie das ständige Vergleichen unser Selbstwertgefühl und unsere mentale Gesundheit neg…

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Entgiften mit Matcha 7:14

8d ago7:14

7:14

In einer Welt, in der fast alles mit Schadstoffen belastet ist, ist es wichtig, Wege zur Entgiftung zu finden. Pestizide, Mikroplastik, Zucker, Aromen und Konservierungsstoffe sind überall. Heute sprechen wir deswegen bei “Länger gut leben” über eine kraftvolle Methode zur Entgiftung: Matcha-Tee. Was dich in dieser Folge erwartet: Matcha-Tee und se…

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Seufzen für ein entspanntes Nervensystem 8:00

11d ago8:00

8:00

In dieser Folge “Länger gut leben” erkunden wir die erstaunliche Wirkung des Seufzens auf unser Nervensystem und wie es uns helfen kann, in stressigen Zeiten mehr Entspannung zu finden. Was dich in dieser Folge erwartet: Warum das Leben heute stressiger ist: Heutzutage sind wir ständig mit schlechten Nachrichten, Konflikten und Umweltproblemen konf…

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Entspannung und Flexibilität - mit der Katze-Kuh-Übung 7:43

12d ago7:43

7:43

In dieser Folge “Länger gut leben” erfährst du, wie die einfache Yoga-Übung Katze-Kuh dir helfen kann, Entspannung zu finden, deine Flexibilität zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Hol dir deine Matte und lass uns loslegen! Was dich in dieser Folge erwartet: Einführung in die Katze-Kuh-Übung: Wir machen die Yoga-Übung Katze-Kuh, um unsere…

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Besser denken - mit Kakao 7:18

13d ago7:18

7:18

In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, wie Rohkakao dein Gehirn gesund halten kann und warum er ein echtes Superfood für deine mentale Fitness ist. Lerne, wie du Kakao in deinen Alltag integrieren kannst, um besser zu denken und dich vor Demenz und Alzheimer zu schützen. Was dich in dieser Folge erwartet: Einführung in die Vorteile von…

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Beruhige dein Nervensystem - mit “Box Breathing” 8:02

14d ago8:02

8:02

In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, wie die Atemübung “Box Breathing” dir helfen kann, dich zu entspannen und Stress abzubauen. Diese einfache Technik lässt sich leicht erlernen und überall anwenden. Was dich in dieser Folge erwartet: Einführung in “Box Breathing”: In unserer hektischen Welt sind wir oft gestresst, sei es durch Arbe…

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Besser schlafen - mit Ashwaganda 5:06

17d ago5:06

5:06

In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, wie Ashwagandha dir helfen kann, besser zu schlafen und deine Schlafqualität zu verbessern. Guter Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit, und heute besprechen wir, wie du dir selbst beim Schlafen helfen kannst. Was dich in dieser Folge erwartet: Einführung in Ashwagandha: Ashwagandha ist eine…

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Lache dich gesund - Aktiviere deine Glückshormone 5:23

20d ago5:23

5:23

In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, warum Lachen gesund ist und wie es dein Wohlbefinden und Immunsystem stärkt. Lache heute mal mehr als sonst – es tut dir und deiner Gesundheit gut! Was dich in dieser Folge erwartet: Einführung in die positiven Effekte des Lachens: Lachen hat erstaunliche Auswirkungen auf unseren Körper und unsere…

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Schütze deine Gesundheit - Vitamin-B6-Mangel erkennen und handeln 6:57

21d ago6:57

6:57

Wie du einen möglichen Vitamin-B6-Mangel erkennst und was du dagegen tun kannst, besprechen wir heute bei “Länger gut leben” Was dich in dieser Folge erwartet: Einführung in Vitamin B6: Wenn du oft müde und schwach bist, Stimmungsschwankungen hast, Muskelzuckungen oder Krämpfe, oder wenn du Entzündungen der Haut oder des Mundes hast, könntest du ei…

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Geh ins Licht! - und verbessere deine Gesundheit 5:38

22d ago5:38

5:38

In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, warum es super wichtig ist, mindestens zweimal am Tag in natürliches Licht zu gehen und wie das deinem Körper und Geist zugutekommt. Was dich in dieser Folge erwartet: Einführung in die Bedeutung von natürlichem Licht: Natürliches Licht hat viele positive Auswirkungen auf unseren Schlaf, unsere Ge…

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Steigere deine Energie: Wachmacher-Übung für den Morgen 7:24

23d ago7:24

7:24

In dieser Folge wecken wir bei “Länger gut leben” deinen Körper und Geist mit einer kurzen, aber intensiven Übung, die dich direkt wach und energiegeladen macht. Was dich in dieser Folge erwartet: Einführung in die Übung: Statt direkt nach dem Aufwachen die Nachrichten zu checken und dich negativ beeinflussen zu lassen, mach zuerst etwas für dich, …

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Bekämpfe Rückenschmerzen - Die ultimative Übung für den oberen Rücken 5:41

24d ago5:41

5:41

In dieser Folge von “Länger gut leben” lernst du die beste Übung kennen, um Verspannungen im oberen Rücken zu lösen – ideal für alle, die viel sitzen. Alles, was du brauchst, ist ein fester Stuhl. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Übung: Der obere Rücken ist bei uns Sitz-Menschen oft verspannt und steif, weil wir nicht dafür gema…

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Erlebe Entspannung - Vogelgezwitscher für dein Wohlbefinden 7:12

27d ago7:12

7:12

Das mit dem Vogelgezwitscher ist tatsächlich kein Marketing-Gag – es hilft wirklich. Warum und wie erfährst du heute in der Folge von „Länger gut leben“. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die beruhigende Wirkung von Vogelgezwitscher: Wer gestresst ist, sollte morgens das Fenster öffnen und dem Gesang der Vögel lauschen. Vogelgezwitsc…

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Finde einen neuen Weg gegen Stress - mit Ernährung 8:56

28d ago8:56

8:56

Du bist, was du isst. Obwohl wir diesen Spruch kennen, essen wir oft zu fett, zu süß und zu viel. Doch heute lernen wir, wie wir uns durch Ernährung entspannen können. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in stressfreie Ernährung: Wir alle wissen, dass kleine Änderungen einen großen Unterschied machen können. Heute geht es darum, wie wir u…

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Mach deine Schultern mobil - So bleibst du flexibel und schmerzfrei 6:39

29d ago6:39

6:39

Für die Schultern kann man gar nicht oft genug Übungen machen. Deswegen probieren wir heute eine neue Übung aus, die vielleicht zu einer deiner Lieblingsübungen gegen Schulterverspannung wird. Du brauchst heute eine Wand und einen Gegenstand, den du bequem in einer Hand halten kannst. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Schulterübu…

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Schütze deine Haut - Iss Lebensmittel mit Beta-Carotin 5:16

1M ago5:16

5:16

Wir brauchen Beta-Carotin. Deswegen ist Möhren essen immer eine gute Idee – aber worauf du dabei achten musst, erfährst du in der heutigen Folge von „Länger gut leben“. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Wichtigkeit von Beta-Carotin: Beta-Carotin ist eine Vorstufe von Vitamin A und spielt eine wichtige Rolle für den Sehvorgang, di…

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Schüttel dich fit - So reduzierst du Stress im Alltag 6:44

1M ago6:44

6:44

Warum das Schütteln eine Wunderwaffe gegen Stress ist, erfährst du in der heutigen Folge von „Länger gut leben“. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in das Schütteln als Stressabbau: Schütteln entspannt! Klingt komisch, ist aber so. Viele Tiere schütteln sich, um den Stress aus ihrem Körper zu bekommen. Die Antilope rennt vor einem Löwen …

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Reduziere Stress - Entspanne durch Lesen 6:37

1M ago6:37

6:37

Stress an sich ist nicht schlecht. Er verbessert Motivation, Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit. Doch wenn wir ständig unter Druck stehen, wird es anstrengend und krankmachend. Hier bei „Länger gut leben“ gibt es gute Ideen zur Entspannung. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in gesunden Stress und Entspannung: Wir treffen uns hier jed…

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Stärke deinen Körper - So wichtig ist Magnesium für deine Gesundheit 6:54

1M ago6:54

6:54

Hast du manchmal Zucken im Augenlid oder Wadenkrämpfe? Das könnte auf Magnesiummangel hinweisen. In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ sprechen wir darüber, wie wichtig und gut Magnesium ist. Was erwartet dich in dieser Folge? Symptome von Magnesiummangel: Muskelkrämpfe und Verspannungen, Zucken im Augenlid oder anderen Muskeln, Müdigkeit un…

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Nasche gesünder - Ersetze Zucker mit Datteln 7:25

1M ago7:25

7:25

Wegen ihres hohen Nährwerts nennt man die Dattel auch das „Brot der Wüste“. Wer richtig Bock auf was Süßes hat, aber weniger Zucker essen möchte, kann Datteln genießen. In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ erfährst du, warum Datteln eine hervorragende Alternative zu Industriezucker sind. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in gesu…

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Optimiere deinen Morgen - Bewusst ohne Handy starten 7:36

1M ago7:36

7:36

Wir sagen ja immer: guckt nicht direkt nach dem Aufstehen aufs Handy. Das ist super schlecht fürs Gehirn und damit auch für unseren ganzen Tag. Warum das so ist, erzählen wir dir heute bei „Länger gut leben“. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in einen bewussten Start in den Tag: Wir treffen uns hier, um den Tag bewusst zu beginnen. Wie …

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Aktiviere deinen Seelenmuskel - Psoas-Training leicht gemacht 7:10

1M ago7:10

7:10

Kennst du schon den Psoas? Der sogenannte Seelenmuskel oder Angst-Muskel verbindet die Wirbelsäule mit den Beinen. Heute zeigen wir dir bei “Länger gut leben”, wie du diesen wichtigen Muskel dehnen und geschmeidig halten kannst. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in den Psoas-Muskel: Der natürliche Feind des Psoas ist das lange Sitzen. B…

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Stärke deinen Rücken - Effektive Übung gegen Rückenschmerzen 5:35

2M ago5:35

5:35

Oft ist eine Übung gut für viele verschiedene Bereiche in unserem Körper. In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ machen wir eine Wunderübung, die nicht nur Schmerzen im unteren Rücken vorbeugt, sondern auch die Bauchmuskeln stärkt und die Beweglichkeit verbessert. Hol deine Matte oder leg dich auf den Teppich und mach mit! Was erwartet dich i…

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Schaffe Freiräume - So findest du Zeit für dich 8:51

2M ago8:51

8:51

In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ geht es darum, genauer hinzusehen, was wir täglich tun, und herauszufinden, ob alles wirklich notwendig ist. Manchmal machen wir Dinge, die wir gar nicht machen müssen. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in bewusste Reflexion: Wir alle haben viel zu tun und manchmal verlieren wir uns im Alltag…

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Lockere deinen Nacken - So wirst du Verspannungen los 5:48

2M ago5:48

5:48

Den Nacken können wir gar nicht oft genug dehnen. Deshalb machen wir das heute hier bei “Länger gut leben” wieder zusammen. Beginne deinen Morgen mit einfachen Übungen, um deinen Nacken zu entspannen und fit in den Tag zu starten. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Nackenübungen: Wir wissen oft, was wir tun sollten, um uns besser …

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Entspann dich - Muskelentspannung für weniger Stress 8:39

2M ago8:39

8:39

Wir spannen uns oft an und merken es gar nicht. Dein Kiefer zum Beispiel - ist der gerade angespannt? Oder dein Bauch? Und was ist mit deinen Schultern? Heute ändern wir das hier bei “Länger gut leben”. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die progressive Muskelentspannung: Wir nehmen uns jeden Tag ein paar Minuten für uns, um uns besse…

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Entdecke das gesündeste Gemüse der Welt - Brunnenkresse 4:43

2M ago4:43

4:43

Weißt du, welches das gesündeste Gemüse der Welt ist? Eine aktuelle Studie hat herausgefunden, dass es sich um Brunnenkresse handelt. In der heutigen Folge von “Länger gut leben” erfährst du alles über dieses erstaunliche Kraut und warum es so gesund ist. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung: Lerne, warum Brunnenkresse (auch Bach- oder Was…

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Yoga für eine gesunde Leber 8:25

2M ago8:25

8:25

Heute dreht sich bei "Länger gut leben" alles um die Pflege unserer Leber und wie wir sie durch gezielte Bewegungen unterstützen können. Unsere Leber ist ein lebenswichtiges Organ, das täglich Schwerstarbeit leistet, insbesondere wenn wir unsere Ernährungsgewohnheiten nicht immer im Griff haben. Von tierischen Produkten über Zucker bis hin zu Alkoh…

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Angst loswerden - mit Visualisierung 11:27

2M ago11:27

11:27

Heute dreht sich bei "Länger gut leben" alles um eine besondere Übung: Visualisierung gegen Angst. Erfahre, wie du mit dieser Technik deine Ängste aktiv angehen kannst, indem du sie visualisierst und transformierst. In dieser Episode erfährst du: Die Kraft der Visualisierung: Wir zeigen dir, wie Sportler und Manager Visualisierungstechniken nutzen,…

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Schultern fit halten - So bleibst du geschmeidig und verletzungsfrei 7:55

2M ago7:55

7:55

Heute geht es bei "Länger gut leben" um die Beweglichkeit unserer Schultern und warum sie so entscheidend für unser Wohlbefinden im Alter sind. Mit einfachen Übungen und einem Gürtel, Besenstiel oder Schal kannst du aktiv etwas für deine Schultern tun. Was erwartet dich in dieser Folge? Bedeutung der Schulterbeweglichkeit: Erfahre, warum bewegliche…

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Essen gegen Krebs: Brokkoli 5:59

2M ago5:59

5:59

Heute erfährst du bei "Länger gut leben", wie du mit einer einfachen Ernährungsumstellung Krebs vorbeugen und deine Gesundheit fördern kannst. Der Star dieser Folge: Brokkoli. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Krebsprävention durch Ernährung: Wir erklären, wie bestimmte Lebensmittel, insbesondere Brokkoli, dazu beitragen können, …

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Mit Balance und Kraft uralt werden 7:22

2M ago7:22

7:22

Heute bei "Länger gut leben": die Bedeutung von Balance-Training für ein stabiles und gesundes Leben. Schnapp dir deine Matte und sei bereit für eine Übung, die nicht nur deine Muskelkraft stärkt, sondern auch dein Gleichgewicht verbessert. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung ins Balance-Training: Erfahre, warum regelmäßiges Training der …

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Gute Durchblutung und wach werden mit Klopfen 8:22

2M ago8:22

8:22

Heute entdecken wir bei "Länger gut leben" eine einfache, aber wirksame Methode, um unseren Tag voller Energie zu beginnen: das Klopfen. Durch das Klopfen können wir nicht nur unseren Kreislauf anregen und uns wach machen, sondern auch eine tiefe Entspannung erfahren. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Klopftechnik: Wir erklären, …

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Mehr Verbundenheit mit der Welt spüren - die Metta-Meditation 11:25

2M ago11:25

11:25

Heute erfährst du bei "Länger gut leben", wie die Metta-Meditation, auch bekannt als liebende Güte, dir helfen kann, dich verbundener mit der Welt, anderen Menschen und dir selbst zu fühlen. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Metta-Meditation: Wir erklären, warum die Metta-Meditation eine kraftvolle Praxis für einen positiven Star…

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Die Power der Kürbiskerne - Gesunde Snacks für ein strahlendes Leben 4:34

2M ago4:34

4:34

Heute hörst du bei "Länger gut leben", warum Kürbiskerne nicht nur ein köstlicher Snack sind, sondern auch deine Gesundheit und Schönheit unterstützen können. Schnapp dir eine Handvoll Kürbiskerne und erfahre, wie sie dich auf natürliche Weise stärken können. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Kürbiskerne: Wir erklären, warum Kürb…

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Schwitzen für ein langes Leben - Die Kraft der Sauna 4:58

2M ago4:58

4:58

Heute erfährst du bei "Länger gut leben", warum regelmäßiges Saunieren nicht nur angenehm ist, sondern auch dein Leben verlängern kann. Schnapp dir deinen Kalender, denn nach dieser Folge wirst du sicherlich einen Saunabesuch einplanen wollen. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Vorteile des Saunierens: Wir erläutern, warum regelmä…

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Liegen gegen den Smartphone-Buckel 5:59

2M ago5:59

5:59

Heute sprechen wir bei "Länger gut leben" über eine effektive Übung zur Entlastung deines Nackens. Erfahre, wie du durch einfache Dehnungen Nackenverspannungen lindern und deine Haltung verbessern kannst. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Übung: Wir erklären, warum diese Nackenübung so wichtig ist und wie sie dir helfen kann, Ver…

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Das perfekte Frühstück für ein langes Leben 7:50

2M ago7:50

7:50

Heute sprechen wir bei “Länger gut leben” über das perfekte Frühstück. Erfahre, welche Lebensmittel für ein gesundes Frühstück wichtig sind und warum es entscheidend ist, den Tag mit den richtigen Nährstoffen zu beginnen. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in das perfekte Frühstück: Wir erklären, warum das Frühstück so wichtig ist und wi…

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Für ein rosiges Gesicht und gegen Kopfschmerzen - die Kopfhautmassage 7:48

2M ago7:48

7:48

In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ widmen wir uns einer wohltuenden und effektiven Übung: der Kopfmassage. Erfahre, warum regelmäßige Kopfmassagen nicht nur entspannend sind, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Kopfmassage: Beginne den Tag positiv und entspannt mit …

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Für eine bessere Körperhaltung - Übung für den oberen Rücken 6:36

2M ago6:36

6:36

Heute kümmern wir uns bei “Länger gut leben” wieder um den oberen Rücken und eine bessere Haltung. Viele von uns sitzen oft wie Schildkröten und entwickeln einen Smartphone-Buckel. Damit das nicht passiert, machen wir heute eine einfache Übung im Türrahmen. Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in die Übung: Wir beginnen den Tag mit einer Ü…

Podcasts, die es wert sind, gehört zu werden

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