))
EP35 นอนเยอะแต่เหมือนไม่ได้นอน
Manage episode 334257827 series 3182520
Inhalt bereitgestellt von Samitivej Hospital. Alle Podcast-Inhalte, einschließlich Episoden, Grafiken und Podcast-Beschreibungen, werden direkt von Samitivej Hospital oder seinem Podcast-Plattformpartner hochgeladen und bereitgestellt. Wenn Sie glauben, dass jemand Ihr urheberrechtlich geschütztes Werk ohne Ihre Erlaubnis nutzt, können Sie dem hier beschriebenen Verfahren folgen https://de.player.fm/legal.
นอนยังไงก็ไม่อิ่มสักที เป็นปัญหาใหญ่ของบางคน การนอนที่ดีควรจะนอนตรงตามเวลานาฬิกาชีวิต นั่นคือเข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม และนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะ growth hormone ที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมร่างกาย คงความอ่อนเยาว์และแข็งแรงจะหลั่งในช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 หากคุณพลาดไม่ได้หลับอยู่ในช่วงนั้น growth hormone ก็จะไม่หลั่ง ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย สมองไม่แล่น ฮอร์โมนปั่นป่วน ซึ่งในระยะยาวทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกว่าใช้เวลาไปกับการนอนมาก แต่นอนไม่อิ่มสักที ควรทบทวนการนอนของตัวเองว่ามีคุณภาพ และสอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตหรือไม่ ลองปรับไลฟ์สไตล์ด้วยการเข้านอนเป็นเวลา ลดอาหารพวกแป้งที่กระตุ้นให้ฮอร์โมนหลั่งแล้วทำให้รู้สึกง่วง ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มโดปามีนไปเร่งความกระปรี้กระเปร่า และปรับสมดุลฮอร์โมน
91 Episoden
Teilen
