))
GYM - 2.DAĻA: Sets, Reps & Phases
Manage episode 389660139 series 1473374
Inhalt bereitgestellt von Train2Win Endurance Coaching Podcast. Alle Podcast-Inhalte, einschließlich Episoden, Grafiken und Podcast-Beschreibungen, werden direkt von Train2Win Endurance Coaching Podcast oder seinem Podcast-Plattformpartner hochgeladen und bereitgestellt. Wenn Sie glauben, dass jemand Ihr urheberrechtlich geschütztes Werk ohne Ihre Erlaubnis nutzt, können Sie dem hier beschriebenen Verfahren folgen https://de.player.fm/legal.
Čau!
Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā.
Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win
Lai tev nav viss jāpieraksta, te būs īss kopsavilkums par svarīgo
Anatomiskā adoptācijas fāze
- Ilgums: 3-8 nedēļas
- Reps per set: 25-60
- Sets: 2-4
- Rest: 2-4'
Hipertrofijas fāze
- Ilgums: 4-10 nedēļas
- Reps per set: 8-15
- Sets: 2-8
- Rest: 2-5'
Maksimālā spēka fāze
- Ilgums: 6-10 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 3-5
- Rest: 3-5'
Sporta specifikā fāze
- Ilgums: 4-6 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 3-5
- Rest: 2-6'
Uzturēšanas fāze
- Ilgums: 2-6 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 2-4
- Rest: 3-5'
93 Episoden
Teilen
