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Appalachian Trail Episode 1: The Journey Begins 28:18

vor 14 weeks28:18

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28:18

Matt and his mom Candy begin their thru-hike in Georgia. As they begin to get a feel for their new routine, we explore the history of the former Cherokee Nation in Northern Georgia. Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands

Lifters

Serie-Home•Feed

Diario donde te cuento cómo organizo entrenamiento, alimentación y hábitos con el objetivo de mejorar cada día.

692 Episoden

#Iván Llamazares #Educación #Mejora Personal

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updated vor 3 Tagen

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5 mitos con la proteína 11:36

vor 3 Tagen11:36

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Cómo entrenar para mejorar la salud 9:26

vor 10 Tagen9:26

9:26

Si tu meta con el entrenamiento de fuerza es cuidar tu salud, hoy te explico cuántas veces a la semana deberías entrenar y cuánto tiempo invertir para obtener resultados efectivos. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Adapta el entrenamiento a tu vida 9:09

vor 17 Tagen9:09

9:09

Hoy te cuento cómo adaptar el entrenamiento a tu estilo de vida para plantear un esquema simple con el que ir progresando con el paso del tiempo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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¿Cuántos años quieres entrenar? 9:40

vor 24 Tagen9:40

9:40

En el episodio de hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento de fuerza que genere adherencia y el papel que juegan los objetivos en mantener este hábito con el paso de los años. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Gimnasio en casa minimalista 10:58

vor 4 weeks10:58

10:58

Tras varios años probando diferentes alternativas, hoy te cuento la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Os cuento cosas 8:22

vor 5 weeks8:22

8:22

Ya estoy de vuelta de las vacaciones y quiero contaros cómo he vivido estas semanas de descanso y cómo voy a plantear mi planificación de entrenamiento a partir de ahora. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Así estoy entrenando en verano 9:20

vor 10 weeks9:20

9:20

En este episodio hago un resumen de cómo estoy planteando el entrenamiento de fuerza en pleno verano y te cuento los objetivos que ahora mismo tengo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Aprende a entrenar sin motivación 9:38

vor 11 weeks9:38

9:38

La motivación va y viene. Si solo entrenas cuando estás motivado, tu progreso será inconsistente. Hoy te cuento cómo entrenar sin depender de esa chispa emocional y los beneficios que esto conlleva. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Volumen o intensidad ¿Cuál es más importante? 7:59

vor 12 weeks7:59

7:59

En este episodio te cuento cuál de estas dos variables es más importante a la hora de organizar una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Errores que hacen que te estanques 9:52

vor 13 weeks9:52

9:52

Hay varias cosas que puedes hacer para evitar el estancamiento en los entrenamientos de fuerza. Hoy te cuento mi experiencia, los errores más habituales y algunas de las mejores estrategias que puedes implementar. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Cuántos días ir al gimnasio y qué hacer 10:38

vor 14 weeks10:38

10:38

Hoy te cuento qué es lo más importante para que una rutina con el objetivo de fuerza e hipertrofia funcione y qué ejercicios son básicos en cualquier planteamiento. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Ventajas del entrenamiento de fuerza 11:40

vor 15 weeks11:40

11:40

Hoy te cuento por qué me gusta tanto el entrenamiento de fuerza y por qué lo recomiendo a cualquiera que quiera mejorar su forma física, independientemente de si practica o no otros deportes. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Tema de la proteína... 8:23

vor 16 weeks8:23

8:23

Últimamente, las recomendaciones de consumo de proteína están llegando a niveles de 0,8 Gr/Kg de peso para personas que incluso entrenan fuerza. En este episodio te cuento mi punto de vista y vemos en qué contextos puede tener cabida subir de esa cantidad. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es…

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Cómo ser más constante en cualquier cosa 8:16

vor 17 weeks8:16

8:16

Para lograr buenos resultados en cualquier cosa que te propongas necesitas constancia. En este episodio te cuento algunas cosas que a personalmente me han ayudado a conseguirlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Cómo mantener un porcentaje graso bajo 10:02

vor 18 weeks10:02

10:02

Hoy te cuento cuáles son las mejores estrategias para mantener un porcentaje graso bajo y saludable. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Gimnasio en casa Low Cost 10:16

vor 19 weeks10:16

10:16

Hoy repaso algunas ideas con las que puedes montar un espacio de entrenamiento en casa de forma muy asequible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Hacer descansos con la creatina 9:05

vor 20 weeks9:05

9:05

La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico. En este episodio te cuento mi opinión de si es necesario hacer periodos de descanso y cuáles pueden ser las consecuencias. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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No necesitas entrenar más 8:07

vor 21 weeks8:07

8:07

En este episodio de Lifters te cuento la razón por la que en muchas ocasiones entrenar más te va a dar peores resultados. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Haz esto para entrenar cada grupo muscular 9:27

vor 22 weeks9:27

9:27

Hoy te cuento cómo entrenar cualquier grupo muscular de forma correcta si estás buscando ganar fuerza y músculo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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¿Alguna vez has pensado en dejar el entrenamiento? 9:50

vor 23 weeks9:50

9:50

En este episodio respondo a esta pregunta tan peculiar y doy mi punto de vista de cómo se puede generar la adherencia suficiente para mantener un hábito de por vida. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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5 claves para desarrollar masa muscular 9:40

vor 24 weeks9:40

9:40

Hay varios factores que determinan el éxito de una rutina para desarrollar hipertrofia. En este episodio te cuento 5 de las claves más importantes para lograrlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Así utilizo la cafeína de forma estratégica 11:16

vor 25 weeks11:16

11:16

La cafeína es uno de los suplementos que mayor evidencia tiene, tanto en el rendimiento deportivo como en la mejora de la composición corporal y la salud. En este episodio te cuento cómo consumo cafeína de una forma estratégica para evitar la adaptación y poder beneficiarme en todos estos aspectos. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es…

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Olvídate de las técnicas avanzadas 9:13

vor 26 weeks9:13

9:13

En este episodio te cuento lo más importante para ganar masa muscular y en qué escenarios algunas técnicas avanzadas pueden ofrecer ciertas ventajas. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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No compres esto para tu gimnasio en casa 10:08

vor 27 weeks10:08

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Hoy te cuento algunas de las peores opciones para entrenar en casa de una forma minimalista y efectiva. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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¿Influye tanto el estrés en tu rendimiento? 7:01

vor 28 weeks7:01

7:01

En este episodio te cuento cómo puede influir el estrés crónico en los resultados que obtienes en el gimnasio, así como algunas cosas que puedes hacer para mejorarlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Olvídate de las redes sociales 8:44

vor 29 weeks8:44

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Hoy me apetece dejar una reflexión de cómo las redes sociales han moldeado en los últimos años lo que se considera un buen físico y cómo esto nos afecta a la percepción que tenemos de nuestros propios resultados. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Empiezo a tomar suplementación y... 10:53

vor 30 weeks10:53

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Por lo general tendemos a atribuir propiedades casi milagrosas a ciertos suplementos. Hoy te cuento un caso muy peculiar que espero te resulte de ayuda para tomar mejores decisiones al respecto. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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¿Por qué recomiendo rutinas de cuerpo completo? 9:06

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Hoy te cuento los pros y contras de este tipo de rutinas y cuál es la razón por la que considero que son una buena alternativa para muchas personas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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¿La dieta flexible mejora tu salud mental? 8:27

vor 32 weeks8:27

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En este episodio te cuento por qué llevar una dieta flexible te puede ayudar a comer mejor llevando una vida más sana, feliz y rica. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Snacks de entrenamiento de fuerza 9:28

vor 33 weeks9:28

9:28

Hoy te cuento hasta qué punto son efectivos los snacks de entrenamiento de fuerza a lo largo del día y en qué casos pueden ser de utilidad. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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