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Wits & Weights | Fat Loss, Nutrition, & Strength Training for Lifters


Get your free custom nutrition plan (exclusive to podcast listeners) when you join Wits & Weights Physique University for just $27/month -- There was a day when everything we thought we knew about losing weight got turned upside down. For decades, the advice was simple: eat less, move more. But then scientists started asking why weight loss always seemed to get harder over time, and what they discovered changed everything. This landmark Episode 350 explores the paradigm shift that revolutionized our understanding of metabolism, fat loss, and why 95% of people regain lost weight. Main Takeaways: Your body doesn't just passively lose weight, it actively fights back by slowing metabolism and increasing hunger within 2-3 weeks of dieting The shift from moral food judgments to flexible, data-driven nutrition revolutionized sustainable fat loss Three game-changing strategies emerged: macro tracking as a foundation, working with (not against) metabolic adaptation, and strength training as metabolic insurance This scientific revolution changed how we view our bodies, from broken machines needing punishment to intelligent adaptive systems responding to our lifestyle signals Episode Mentioned: Fat Loss vs. Weight Loss Timestamps: 0:01 - The day everything changed about weight loss 4:30 - Why the "eat less, move more" approach failed 8:47 - How your body fights back: the hormone cascade 10:47 - The rise of flexible dieting and evidence-based coaching 12:29 - Key people who changed the game 14:37 - From food restriction to food awareness 19:35 - 3 game-changing strategies from the research Support the show 🎓 Lose fat for good in Physique University, now just $27/mo ( tap here and I’ll create a FREE custom nutrition plan when you join ) 👥 Join our Facebook community for Q&As & support 👋 Ask a question or find me on Instagram 📱 Try MacroFactor 2 weeks free with code WITSANDWEIGHTS (my favorite nutrition app)…
Ici Rennes
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Projets, petites et grandes histoires, témoignages, visites, balades, rencontres... Ici Rennes raconte les mutations urbaines et sociales de Rennes et sa métropole. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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×Depuis 50 ans, Rennes s'impose comme une figure de proue de l'électronique en France. Retour en podcast sur ce demi-siècle d'innovation en tout genre qui bouleverse notre quotidien encore aujourd'hui ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Partout elle serpente, au robinet elle coule, précieuse ressource, l'eau à Rennes on est tous concernés ! Pour les loisirs à la piscine Saint-Georges, pour le stockage à l'ancien réservoir des Gallets, mais aussi pour l'hygiène et la santé de tous… À coup sûr, cela valait bien un podcast ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
I
Ici Rennes

Il y a 80 ans, suite au débarquement allié en Normandie, la France se libérait du joug nazi. Août 1944, les libérateurs sont aux portes de la capitale bretonne. À l'approche de l'anniversaire de la libération, Ici Rennes propose un podcast pour se souvenir Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Saviez-vous que Rennes, il n'y a pas si longtemps, accueillait encore une exposition coloniale ? À l'approche du 10 mai, journée nationale des mémoires de l'esclavage, Raconte-moi Rennes revient sur ces zoos de la honte destinés à montrer voir prouver que tous les humains n'étaient pas considérés comme égaux... Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
La Criée a 100 ans ! Mais la connaissez-vous vraiment ? Centre d'art contemporain, marché central… les deux ! Prenez votre caddie à commissions, Ici Rennes plonge dans l'histoire du commerce et de l'architecture de Rennes. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
À Rennes, ville archipel entourée de terres cultivables l'agriculture c'est une évidence ! Très tôt, la capitale régionale a ouvert différentes écoles dédiées à l'enseignement agricole. Tour d'horizon, en podcast, de ces lieux de savoirs qui font référence. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Une odeur de céréales cuites flotte dans l'air, dans la brume, la silhouette du silo à malt se dessine. Pas de doute, raconte-moi Rennes nous emmène, cette semaine, à l'époque de la brasserie Saint-Hélier. Une histoire pétillante, pleine de souvenirs ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Écrivaine, journaliste socialiste, pacifiste, féministe, en avance sur son temps… Tous ces mots dépeignent Louise Bodin rennaise d'adoption aux multiples visages. Raconte-moi Rennes lève le voile sur la vie bien remplie de cette coco en tailleur Chanel ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Oberthür c'est un nom attaché à l'histoire de Rennes ! C'est aussi une référence en matière de produits imprimés. Oberthür, c'est surtout des idées lumineuses, en phase avec les attentes des français, et ça, ce n'est pas rien ! Retour sur l'épopée de l'imprimeur qui a durablement façonné le visage de la capitale Bretonne. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
L'Ubu ça vous dit forcément quelque chose ! On a tous des souvenirs dans cette petite salle de Rennes devenue grande, véritable laboratoire des musiques actuelles depuis le 2 octobre 1987. Raconte-moi Rennes vous propose une retrospective sans fausses notes de ce lieu mythique ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Métro (x2), train, autobus, voiture, vélo, trottinette et même skateboard : tous les moyens de transports sont dans la nature urbaine de Rennes ! Grâce à Raconte-moi Rennes retour sur ces moyens de locomotion, acteurs à part entière de l'évolution de la ville ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Qui était vraiment Bertrand Du Guesclin, défenseur de la Bretagne et du Royaume de France ? Raconte-moi Rennes lève le voile sur le destin hors du commun de cette figure locale incontournable ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
C'est l'un des pôles d’attraction du plus célèbre parc de Rennes... mais son histoire n'est pas forcément connue. Partez en balade dans l'emblématique roseraie du Thabor, créée au milieu des années 1920 pour répondre à l'envie de fleurs et de couleurs des habitantes ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Entre 1940 et 1969, le Général de Gaulle est venu à 8 reprises dans la capitale bretonne. Raconte-moi Rennes revient sur ces petites histoires qui ont contribué à forger la grande ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Hôtel de ville, Hôpital Ste-Anne, Palais du commerce... On entend parfois qu'à Rennes rien ne prend sauf le feu. Et c'est vrai que de 1128 à 1994, les incendies se sont multipliés dans la ville. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Mais qui est donc Arthur Régnault ? On doit à cet architecte prolifique près d'une centaine d'églises en Ille-et-Vilaine. Rencontre avec ce bâtisseur, aux styles multiples, qui a transformé les paysages du département. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
"Trop bizarre d'être dans un endroit abandonné", "des dessins partout sur les murs", "une prison comme dans les séries"... Le mois dernier, la prison Jacques-Cartier ouvrait ses portes au public à l'occasion des Journées européennes du matrimoine et du patrimoine. Les visiteurs ont pu découvrir (pour la première fois... ou pas) l'intérieur de cette maison d'arrêt ouverte en 1903, et qui a fermé ses portes en 2010. Écoutez leurs impressions ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Duchesse de Bretagne, Reine de France, des Romains, et même de Jérusalem… Mais qui était donc Anne de Bretagne, couronnée à Saint-Denis un jour de 1492 et dont le premier mariage a été célébré dans la cathédrale de Rennes ? Découvrez l'histoire de cette Bretonne au destin extraordinaire ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
La construction du Parlement de Bretagne, au 17e siècle, n'a pas été de tout repos ! Mort brutale de l'architecte, épidémie de peste ou encore guerre civile ont jalonné son histoire. Avant d'ouvrir ses portes, le Parlement a dû conjurer les mauvais sorts... Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Voici l'histoire d'un monument méconnu, et pourtant Ô combien important à Rennes. Inauguré il y a tout juste 100 ans, en juillet 1922, le Panthéon rennais commémore la mémoire des habitants morts pour la patrie. Un lieu unique en son genre : à part à Paris, il n'en existe aucun autre en France. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Dans les années 1950, Rennes connaît une effroyable crise du logement ! Pour y faire face, la construction d'une cité d'urgence est lancée à Cleunay, sur des terres où les bouchers faisaient auparavant paître leurs troupeaux. Et voilà : un quartier est né. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Avant de devenir un écomusée en 1987, la Bintinais était l'une des fermes les plus importantes du pays de Rennes. De l'origine de son nom à ses propriétaires, plongez dans l'histoire de ce haut lieu du patrimoine local. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Le Covid n’est pas le premier virus à avoir empoisonné l’atmosphère rennaise. Entre peste noire et choléra, ce récit vous plongera dans les heures noires de la capitale bretonne... Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Comment étaient les années 1920 à Rennes ? Quels lieux se sont transformés ? Qu'est ce qui a disparu ? Quels épisodes ont marqué la ville ? Partez en balade dans les rues de la ville... il y a un siècle ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Vous connaissez forcément la statue en bronze posée sur la place du Champ-Jacquet à Rennes. Mais connaissez-vous l'histoire de l'homme qu'elle représente ? Jean Leperdit, maire révolutionnaire, a inspiré à Rennes ses idéaux de justice et de tolérance. Découvrez le récit héroïque (et parfois un peu romancé) de cet homme légendaire ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Connaissez-vous les légendes les plus effrayantes de Rennes ? Crapaud mangeur d'hommes, curé-sorcier, loup-garou, étrange zombie... Des histoires à dormir debout (ou à perdre le sommeil) qui ont jalonné les siècles, à retrouver dans les deux tomes des "Histoires extraordinaires rennaises" ! Chair de poule garantie. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Les amateurs de cyclisme n'ont pas oublié les exploits de Louison Bobet, héros tricolore de la petite reine, triple vainqueur du Tour de France et champion du monde. Mais savez-vous qu'il fut aussi champion de ping-pong, épicier à Rennes, aviateur, ou encore créateur du premier institut moderne de thalassothérapie ? Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Avec ses 370 maisons, Rennes possède le plus riche patrimoine de Bretagne en matière de pans de bois. Mais au fait, c'est quoi le pans de bois ? C'est typiquement breton ? Et depuis quand ça existe ? On vous raconte l'histoire rennaise de cette méthode de construction qui a évolué au fil des siècles... et qui donne tant de caractère au centre-ville ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Miracles à l'église St-Sauveur, découverte glaçante au Théâtre du vieux St-Étienne, coutumes étranges à l'église St-Hélier... Découvrez l'histoire des églises de Rennes dans ce second (et dernier) épisode sur le sujet ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
On ne le sait pas toujours, mais la Ville de Rennes possède un riche patrimoine religieux : 10 églises et chapelles lui appartiennent. St-Germain, St-Aubin, St-Laurent... Entre miracles, anecdotes et mystères, partez à leur découverte dans ce premier épisode sur les églises de Rennes. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Savez-vous que le parc Oberthür a été conçu avant le Thabor, et par le même paysagiste ? Qu'il était à l'origine trois fois plus grand qu'aujourd'hui ? Ou encore qu'il abrite près de 375 espèces de végétaux venus du monde entier ? Partez à la découverte de ce merveilleux exemple de l'art des jardins, qui connut son âge d'or au 19e siècle. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
395 condamnés à mort, dont le célèbre Landru, ont perdu la tête sous le couperet de la guillotine du bourreau Anatole Deibler. Un Rennais à la vie bien remplie, prisonnier d'une dynastie familiale... pour le moins fatale. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Aaaah, le Colombier et sa tour de l'Éperon ! Sorti de terre dans les années 1970 (et même un peu avant), ce quartier atypique de Rennes a été imaginé par l'architecte Louis Arretche. À quoi ressemblait-il avant ? Comment s'est-il construit ? Pourquoi ce nom ? Remontons jusqu'au Moyen-Âge pour découvrir son histoire... Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Avant avant de devenir un haut-lieu de la fête rennaise, la prison Saint-Michel fut pendant quatre siècles une maison d’arrêt, où les futurs galériens attendaient le verdict fatidique. Situé entre 1450 et 1840, ce sombre récit s’apprête à tourner pour vous les pages les plus noires de l’histoire rennaise… Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Au début des années 1960, une cité-jardin est inaugurée en grande pompe au Rheu. Mais au fait, c'est quoi une cité-jardin ? Constructions soucieuses de la nature et des pratiques sociales, sentiers piétonniers, mixité sociale… Focus sur l'histoire de ces étonnants lotissements, qui voulaient mélanger le meilleur de la ville et de la campagne. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Poussez les portes de l'étonnant cabinet de curiosités de Christophe-Paul de Robien ! Au 18e siècle, ce Rennais a amassé un véritable trésor culturel. On y trouve des objets du quotidien mais aussi des chefs d'œuvres artistiques. En tout, plus de 12 000 objets de tous les horizons... Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Posé sur la place de la mairie depuis 1836, l’Opéra de Rennes donne l'impression d'avoir toujours été là. Mais le connaissez-vous vraiment ? Entre son architecture décriée, le scandale de ses 44 marches d'accès et un douloureux incendie, la vie du monument ne fut pas toujours un long fleuve tranquille... Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
La brasserie Saint-Hélier, ouverte en 1873, fut la dernière industrie intramuros de Rennes. Pendant 130 ans, on y produisait de la bière ! D'abord Graff, puis Kronenbourg, beaucoup l'appellent encore tout simplement brasserie de Rennes. Retour sur l'histoire agitée de cette silhouette iconique du paysage industriel rennais. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Savez-vous... pourquoi la Vilaine porte ce nom ? Qu'un port se trouvait place de Bretagne ? Et depuis quand elle est recouverte ? Au fil des siècles, notre fleuve a révélé bien des facettes de sa personnalité et a suscité de houleux débats : dans ce podcast, partons en balade sur les eaux de la Vilaine à travers les époques. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Rennes, ville rock ? Oui, mais qui se souvient que 40 ans plus tôt, cette même ville fut couronnée capitale du jazz ? Rdv à Rennes au cœur de la seconde guerre mondiale et de l’occupation allemande, quand des étudiants dingues de Django Reinhardt et de swing manouche décidèrent de créer le Hot-Club de Rennes. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
10 000 : c'est le nombre de Rennais qui vivent dans la centaine d'immeubles rêvée par l'architecte Georges Maillols. Des Horizons aux hublots ronds des immeubles Square de Terre-Neuve, plongez dans la vie et l'oeuvre de cette starchitecte hors-norme, qui fit de Rennes une grande ville. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
Quoi de plus naturel de tirer la chasse d'eau. Un acte du quotidien qui découle pourtant d’une histoire particulièrement tumultueuse : celle de la mise en place d'un réseau d'assainissement à Rennes. Car au 19e siècle, les habitants jetaient encore leurs ordures par les fenêtres et la ville était un vaste cloaque... Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
26 mars 1774. À deux pas de la Cathédrale de Rennes, des ouvriers découvrent un incroyable trésor. Grande coupe, monnaies romaines, bijoux... En tout, 2.4 kg d'objets en or massif sont sortis de terre : ils vont faire l'objet de toutes les convoitises. Plongez dans l'histoire rocambolesque de l'un des plus incroyable trésor jamais découvert à Rennes ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
24 décembre 1870. À Rennes comme ailleurs, on s’apprête à fêter Noël. Mais entre le froid extrême, la guerre et les difficultés économiques, les esprits ne sont pas vraiment aux réjouissances... Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
La cuisine bretonne aurait-elle le même goût sans Simone Morand ? Rien n'est moins sûr ! Grâce à ses livres de recettes, cette Rennaise née en 1914 a sauvé de l'oubli nombre de saveurs locales en péril. Portrait posthume d'une infatiguable cuisinière ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.…
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