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Im Larasch-Podcast widmen sich Alexander Pohle und Markus Rautenberg mit wechselnden Gästen den unterschiedlichsten Themen rund um den Laufsport. Egal ob Olympiateilnehmer oder Hobbyläufer, Mittelstrecke oder Marathon, Trainingspläne oder Ernährungsstrategien: Im Larasch-Podcast finden alle Themen ihren Platz, ohne dabei den Fokus auf den Laufsport zu verlieren.
 
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Es waren keine einfachen Jahre für die Olympia- und WM Teilnehmerin über 1500m Caterina Granz. Umso mehr beeindruckt ihr Comeback bei der Cross DM in Löningen mit Platz 4 und damit die erreichte Qualifikation für die EM in Turin. Dazwischen liegen Monate von Zweifel am Sport und dem Sinn des täglichen Quälens. Zum Glück waren es „nur“ Gedanken und …
 
Gemeinsam mit Buchautor und Blogger Markus Heidl (laufenhilft.de) besprechen wir seine Trainingspläne, die ihn unter 33min über 10 Kilometer geführt haben. An die eine oder andere Trainingseinheit kann sich Markus sogar noch erinnern die Markus und Markus zu Frankfurter Zeiten gemeinsam absolvierten. Vorab besprechen wir kurz die Ergebnisse des Dar…
 
Der November ist alles anders als trist, grau, matschig und kalt. Eher fühlen wir uns wie im nicht endenden „Altweibersommer“, weshalb Sporttreiben im Freien nach wie vor sehr angenehm ist, vorausgesetzt man ist nicht verletzt. Dieses Glück hat Rabea leider nicht. Sie ist voll im Rehaprogramm, nach einer Knie-OP und dem Entfernen eines Ganglions, g…
 
Keine Sorge, Nils ist fit und misst sich nicht mit uns Lauf-Amateuren. Dies beweisen die Tests am IAT in Leipzig. Solide Grundlage, passender CK-Wert und so weiter. Da bleibt für uns maximal eine gemütliche Bank um mitzukommen bzw. um Nils zu sprechen. Und genau das haben wir gemacht und plaudern mit ihm über die nächsten Ziele, seine Herzmuskelent…
 
Nachdem Hendrik kurzerhand sich entscheiden musste, doch in Frankfurt statt in New York seinen Herbstmarathon zu absolvieren, war für uns klar, da müssen wir hin. Also bisschen Gepäck einpacken, Zug buchen und los geht’s. Doch vorab wollen wir natürlich einen Blick auf die Favoritinnen und Favoriten werfen. Und weil Markus sehr eng mit Frankfurt al…
 
Bevor wird heute über Trainingspläne und das 10km-Training sprechen, müssen wir natürlich den Halbmarathon von Konstanze Klosterhalfen entsprechend würdigen und einordnen: Mit 65:41min über die 21,097km und dem Sieg beim Valencia Halbmarathon konnte Koko erneut ein Ausrufezeichen setzen. Aber auch wir werden immer schneller und haben uns heute mit …
 
Spezialisierung? Nicht mit René Menzel. Von 1500m bis zum 50km Ultralauf, irgendwie fühlt sich René überall wohl. Deshalb verwundert es nicht, dass bei der 50km-EM zusammen mit Niels Michalk (LG Nord Berlin), Benedikt Hoffmann (TSG 1845 Heilbronn), Raoul Jankowski und René Menzel (beide Braunschweiger LC) ein toller Erfolg mit der Bonzemedaille im …
 
Zugegeben, bei Markus und Alex stockt es noch gewaltig was die „Topform“ betrifft. Aber immerhin plagen uns keine Schmerzen mehr, auch eine große Genugtuung. Hingegen läuft/rollt es bei Hendrik momentan prächtig, weshalb unser Blick sehr neidvoll in seine Richtung schielt. Aber wer Hendriks sportliche Vita kennt, der kommt schnell zum Schluss, dass…
 
Bekanntlich führen alle Wege nach Rom, aber nicht alle zu einer 35er Zeit über die 10km, insbesondere nicht als Frau. Gerade darum sprechen wir heute mit Iris, die mit ihrer Bestzeit von 35:55min über die 10km als ambitionierte Hobbyläuferin neben dem Berufsalltag einiges an Zeit in den Laufschuhen verbringt. Markus und Iris haben über die Jahre ei…
 
In der Welt des Sports passieren immer wieder kuriose Dinge. In der Regel heißt dies bei Marathons, das irgendwo mal etwas zu viel (falsche Abzweigung) oder zu wenig (falsche Streckenvermessung) gelaufen wird. Am vergangenen Wochenende kam es über die Halbmarathondistanz beim Köln Marathon zu einer Fehlleitung des Elitefeldes, was im Anschluss in d…
 
Die 40min-Marke ist für viele Hobbyläufer eine Schallmauer über die 10km-Distanz. Auch Max hatte zum Ziel, mehr als 15km/h über diese Strecke zu laufen und konnte mit seinem Training sogar gleich zweieinhalb Minuten unter seiner Zielzeit bleiben. Mit ihm besprechen wir heute zwei kostenlose Trainingspläne, die neben altbewährtem Intervalltrainings,…
 
Keine Social Media Aktivität bedeutet de facto unsichtbar zu sein. Das einzige, was noch öffentlichkeitswirksam ist, zumindest in den Fachkreisen der Leichtathletikenthusiasten, sind Ergebnislisten. Und hier tauchte Tobi Blum in den letzten Wochen wieder häufiger auf und gewinnt sogar am letzten Wochenende bei den Deutschen Halbmarathon-Meisterscha…
 
Die Deutschen Meisterschaften über die 10km waren für den Saarbrückener Jan Lukas Becker ein ganz besonderes Highlight. Auch wenn es für den gelernten Schreiner und Student der Innenarchitektur nur für die Holzmedaille gereicht hat, war der Wettkampf in der Heimat emotional einmalig. Wer sich jetzt fragt, wer Jan Lukas Becker überhaupt ist, sollte …
 
Wie angekündigt steigern wir uns von Woche zu Woche und sind mit dieser Folge schon bei einr 4:30er Pace angekommen. Drei Pläne möchten wir euch vorstellen. Drei Pläne, die sehr unterschiedlich aufgebaut sind. Wenn wir sie charakterisieren müssten, würden sie lauten: A: kurz, knackig, direkt B: ruhig, lang und doch zu schnell und C: wohldurchdacht,…
 
Zunächst müssen wir euch ein großes Dankeschön aussprechen, für die zahlreichen Zuschriften, Inputs und Erfahrungen zum Thema Training. Offensichtlich trifft das euren Nerv und wir freuen uns darüber, euch unsere Erfahrungen oder die unserer Gäste zu präsentieren. Dies wollen wir in dieser Folge beibehalten und haben die sehr erfolgreichen „Hobbylä…
 
Etwas angefixt von den häufigen gestellten Fragen zum Thema Training hat Markus direkt seine Lieblings-Suchmaschine bemüht und die vier Top-Treffer zur Suchanfrage: „10KM Trainingsplan in 50 Minuten“ für euch rausgesucht - naja fast, denn Steffnys Plan ist noch nicht in der digitalen Welt angekommen. Herauskommen sind neben Steffny die Trainingsplä…
 
Bei Marcel Fehr ist viel passiert in den letzten Monaten: Sein Volontariat beim SWR gewährt ihm Einblicke auch außerhalb der Sportwelt, aber zur Heim-EM in München wurde Marcel natürlich als Experte eingesetzt. Warum seine Stimme aber dennoch nicht im Fernsehen zu hören war und wie so eine TV-Übertragung überhaupt funktioniert, erklärt uns Marcel a…
 
Miriam Dattke ist nicht die Aktivste auf Social Media: Heutzutage eher ein Unding, da man fast geneigt ist, der jeweiligen Person das Training oder fast schon die Existenz abzusprechen. Auf der anderen Seite kann daraus der Schluss gezogen werden, dass ein bestimmtes, sportliches Großereignis mit klarem Fokus vorbereitet wird. Dann bleibt eben kein…
 
Wir sprechen mit Max Thorwirth über die Premiere der KÖ-Meile am 04.09.2022. Ein Laufevent, welches nicht nur Ambitionierte anspricht, sondern sämtliche Menschen mit Laufleidenschaft. Alles weitere findet ihr auf der Homepage. Und nicht vergessen - anmelden!! https://www.diekoemeile.de/ Ab Sonntag gibt es für alle Teilnehmer kostenlos auf unserer P…
 
Kaum ist die Europameisterschaft Geschichte sprechen wir mit Sabrina Mockenhaupt, die bereits bei der EM 2002 in München teilgenommen hatte, über das sportliche Großereignis des Jahres. Das Team des DLV überzeugte auf ganzer Linie - insbesondere die Läuferinnen und Läufer um Lea Meyer, Konstanze Klosterhalfen und Richard Ringer stehen dabei im Foku…
 
Unsere örtliche Ordnung ist erstmal wieder hergestellt, wenn auch nur für ein paar Stunden, denn Markus macht sich direkt auf den Weg nach München. Endlich müssen wir schon fast sagen, denn Teil 1 der EM ist schon vorbei und das mit „unseren“ Hauptthema Marathon. (Ein Frevel, dass wir noch vor Ort sein konnten.) Richard Ringer ist einfach ein krass…
 
Wir reiben uns glücklich die Hände, denn am Wochenbeginn startet der EM-Marathon in München, über welchen wir natürlich mit Hendrik sprechen müssen. Doch uns bewegt nicht nur das sportliche Großereignis der kommenden Tage, sondern auch die Aussicht auf zukünftige Erfolge sowie die vergangenen Weltmeisterschaften in Oregon. Deshalb nutzen wir die Ge…
 
Nach der WM ist vor der EM? Für Tom Gröschel trifft das nicht ganz zu: Nach seinem soliden Abschneiden bei der Weltmeisterschaft in Oregon über die Marathondistanz auf Rang 43 in 2:14:57h freut sich der Rostocker jetzt auf die Zuschauer- und Supporterrolle bei den Titelkämpfen in München. Tom verrät uns außerdem, wie Athleten zumindest ein wenig se…
 
Nach der WM ist vor der EM. Dieses Mantra ist so sicher wie das Amen der Kirche. Die Titelkämpfe in Oregon liefen aus DLV-Sicht schlechter als die Weltmeisterschaften der letzten 20 Jahre (wie unsere kleine Analyse beweist). Daher sind die Erwartungen für die EM in München entsprechend hoch. Wir bleiben trotzdem entspannt, liegen im Kühlbecken und …
 
Die Wecker sind gestellt um die Lauf-Highlights der Leichtathletik-WM in Eugene direkt zu verfolgen. Eine WM bleibt eben eine WM und sorgt für Faszination. Leider läuft aus DLV Sicht nicht besonders. Aktuell steht mit Abstand das schlechteste Teamergebnis der Geschichte zu Buche. Gerade ein Top-8 Resultat fällt in die Bilanz drei Tage vor dem Ende.…
 
Hin und wieder verlassen wir die reinen Leichtathletik-Themen und machen unseren Namen alle Ehre. So auch in dieser Folge, bei der wir den mehrfachen Deutschen Meister und Olympiateilnehmer Justus Nieschlag im Triathlon in unserem Podcast begrüßen. Wir tauchen ein in die Welt eines Sportlers, der um den Globus fliegt um Weltcuppunkte zu sammeln, ei…
 
Hendrik ist zum X-ten Mal in Kenia und verspürt entsprechende Nichtaufregung. Klar, das Training muss laufen, schließlich gilt es am 15.8.2022 perfekt für den EM-Marathon vorbereitet zu sein. Alle ablenkenden, vom Fokus abbringenden Umstände sind weit weg, weswegen etwas mehr Zeit ist, um unsere kleine Serie der Trainingsplan-Besprechung fortzuführ…
 
Was war das für ein Wochenende: Sport ohne Ende in Berlin und mittendrin die Leichtathletik. Zwar waren die Ränge ausgesprochen leer, doch tat das dem Laufspektakel keinen Abbruch. Wir besprechen die strittigen sowie überraschenden Resultate für euch und haben mit Svenja Pingpank eine Läuferin zu Gast, die fern von jeglicher Kaderzugehörigkeit seit…
 
Wir sprechen mit dem Dominator seiner Sportart Martin Schulz: Der Paratriathlet ist zehnmaliger Serien-Europameister, zweifacher Paralympics-Sieger und mehrfacher Weltmeister. Kein Wunder, dass er manchmal die „Herausforderung“ bei normalen Triathlonveranstaltungen sucht, sich der "handicapfreien" Konkurrenz stellt und dabei einen oder anderen Athl…
 
In der vorletzten Folge hatten wir euch gebeten, uns eure Trainingspläne zu schicken, die wir dann gemeinsam mit Hendrik Pfeiffer besprechen und analysieren möchten. Das Feedback war total überwältigend, weshalb wir die Idee fortsetzen werden (Einsendungen bitte an ap@larasch.de) Im Podcast besprechen wir zwei Pläne von einer ambitionierten Maratho…
 
Es gibt nicht viele Läufer, die Bahn und Straße gleichzeitig so gut beherrschen wie Simon Boch. 28:11min über 10.000m und 2:10:48h im Marathon sprechen für sich. Und dabei ist noch lange nicht alles bei dem Regensburger ausgereizt. Aktuell bereitet sich Simon auf den EM-Marathon in München vor, obwohl das Frühjahr ganz auf die Bahn ausgerichtet war…
 
Wir heften uns an die Fersen von Hendrik und erhalten Eindrücke aus der Pole-Position vom Würzburger Residenzlauf über den Bocholter Citylauf bis hin zum Dreikönigslauf Schwäbisch-Hall. Seit Hendriks Meistertitel in Hannover steigt seine öffentliche Wahrnehmung deutlich: Den Wattenscheider erwarten Autogrammanfragen, Selfies, Menschenspaliere und A…
 
Linn von der LG Olympia Dortmund gehört seit diesem Jahr zum Perspektivkader des DLV und will diese positive Entwicklung fortsetzen. Doch aktuell plagen sie noch ein paar Schwierigkeiten. Trotzdem die Trainingslager liefen gut, weshalb es nur eine Frage der Zeit sein dürfte bis neue Bestzeiten erzielt werden. Entspannt bleiben, denn die Saison ist …
 
Wir sitzen gemütlich in der Sonne und genießen den Tagesstart mit Sabrina Mockenhaupt und einem Abriss ihrer Erlebnisse, Erfahrungen oder Anekdoten aus den vergangenen 15 Jahren. Mocki will nicht in eine Schublade passen und irgendwie funktioniert es auch nicht. Vieles ist egal geworden, doch der Ehrgeiz für gewisse Projekte ist ungebremst. Sport, …
 
Wir sind zurückgekehrt an unsere Schreibtische nach unserem Wochenendausflug nach Pliezhausen. Ergebnisse ordnen, sortieren und mal durchatmen, denn die nächsten Gäste mit Debbie und Rabea Schöneborn warten bereits. Gemeinsam sprechen wir mit ihrem neuen Trainer Tobias Singer über das neu gegründete Marathon Team Berlin. Doch vorher widmen wir uns …
 
Nach längerer Durststrecke haben wir es wieder geschafft, die Leitung über den Atlantik quer durch die USA zu legen und begrüßen Aaron Bienenfeld im Larasch-Podcast. Es gibt einiges zu besprechen: Bei der Anerkennung seines Hallenrekords über die 5000m gab es Probleme, eine Erkältung warf ihn nach der Indoor-Season etwas zurück, trotzdem rannte er …
 
Nach einer kurzen Rückblende zum vergangenen Wochenende und dem Ausblick zu den DM 10.000m in Pliezhausen gehen wir heute in das Gespräch mit einem der schnellsten 1500m-Läufer der vergangenen Jahre. Timo Benitz gibt bei der Langen Laufnacht in Karlsruhe sein Comeback, nachdem er seit seinem Meistertitel in der Halle 2020 von der Bildfläche verschw…
 
Bereits vor dem Hannover Marathon hatten wir vor, den Konstanzer Florian Röser in unseren Podcast einzuladen, um über sein Debüt zu sprechen. Mit vielversprechenden Unterdistanzzeiten sowie einer soliden Marathonvorbereitung warf ihn ein Infekt zurück und Florian verschob sein Debüt nach Hamburg. Hier gelang ihm in 2:15:03h nicht nur eine schnelle …
 
Unser Marathonpuls steigt, auch wenn wir gar nicht Marathon laufen. Hintergrund ist die letzte Möglichkeit dieses Wochenende sich für die EM oder WM in diesem Jahr zu qualifizieren. Danach werden die Teams zusammengestellt und am 03.05.2022 vom DLV verkündet. Thema 2: A und B-Normen für die Deutschen Meisterschaften sind zurück, nachdem sie bereits…
 
Warum sorgen nur die kuriosen Geschichten und die Spekulativen für Reichweite statt die rein sportlich Tatsächlichen? Wieso funktionieren Medien häufig nach diesem Prinzip? Und warum ist Hendrik Pfeiffer mittendrin und direkt betroffen? Wie schon angekündigt wollen wir gemeinsam mit Hendrik den zunächst kuriosen Fall der vermeintlich zu kurzen Mara…
 
Eigentlich folgt nach einem Marathon-Wochenende die obligatorische Pressemitteilung mit den Teilnehmerzahlen, den Gewinnern und ein paar kleinen Zusatzinformationen. Jedoch scheint nach Corona auch diese Routine gestört zu sein, denn beim Marathon in Hannover gab es bis heute den Verdacht, dass die Strecke zu kurz gewesen sei und damit die erzielte…
 
Unser kleines Team hat sich aufgemacht zum Hannover Marathon, denn aus sportlicher Sicht standen unsere Podcast-Dauergäste Rabea Schöneborn sowie Hendrik Pfeiffer voll im Fokus. Herausragend dabei der DM-Titel von Hendrik, der, in für ihn schon fast klassischen Manier, souverän seinen ersten Titel in 2:10:59h sicherte. Rabea holte einen tollen 2. P…
 
Die Sonnenstrahlen lassen Gedanken an Schnee und Skilaufen mehr und mehr dahin schmelzen, vor allem in Regionen fern ab von den Bergen. Aus diesem Grund hat Alex fast seine komplette Skiausrüstung in den Sommerschlaf geschickt und nur noch ein Paar übrig gelassen. Warum? Ganz einfach: Am ersten Aprilwochenende finden in Oberwiesenthal die Deutschen…
 
Unsere Rotation läuft wieder, so dass wir in der nördlicheren Hemisphäre, in Berlin stoppen. Hier sind aktuell wieder Debbie und Rabea Schöneborn vereint, hatten Sie doch die letzten Wochen getrennt in verschiedenen Trainingslagern verbracht. Debbie war in Monte Gordo (Portugal) und Rabea erstmalig in Iten (Kenia). Beide bereiten sich aktuell auf i…
 
Erstmalig ist mit Thomas Dreißigacker ein Trainer bei uns zu Gast. Und Thomas hat schon ein paar Markierungen auf seinem Kerbholz: Seit über 11 Jahren betreut er den 1500m-Spezialisten Robert Farken, war von 2016 bis 2021 leitender Bundestrainer Laufen/Gehen beim DLV und coacht aktuell das neu gegründete ON-RunningTeam Europa. Es gibt eine Menge zu…
 
Wir nehmen euch mit auf einen kleinen Ausflug um den Globus. Im Gepäck haben wir den gestern über 1500m neuen Hallenweltrekord von Jakob Ingebrigtsen in Liévin. Mit der Erdrotation geht’s zur nächsten Station zu Aaron Bienenfeld in die USA. Danach machen wir einen kleinen Abstecher nach Peking, wo Alex unbedingt etwas Sendezeit für seine Skileidens…
 
Alex ist aus dem Skicamp zurück und hat entsprechende Form, um sich beim Laufen auf die Laufschuhe anderer zu konzentrieren und Markus direkt als Laufshop-Experten zu befragen, welche Schuhe am häufigsten nachgefragt werden. Eigentlich hätten wir die Frage noch erweitern müssen, welche Musik beim Laufen gern gehört wird, denn unser heutiger Gast ve…
 
Hendrik ist schon wieder in Kenia und kommt so langsam in Schwung, nachdem sein Olympiaabenteuer doch mehr Kraft kostete als gedacht. Denn nach der erfolgreichen Saison 2021 muss er sich für die nächsten internationalen Meisterschaften erneut qualifizieren und sucht deshalb einen schnellen Marathon, irgendwann im April - das verlangen die Kriterien…
 
Irgendwie lässt uns seit Weihnachten das Thema Schwelle, Laktat und Ingebrigtsen einfach nicht mehr los. Und dann hat Markus auch noch begonnen die Ingebrigtsen-Soap des norwegischen Fernsehens von Beginn an (Erste Folge wurde bereits 2012! Ausgestrahlt), anzuschauen. Nach Dauerempfehlung ist nun Alex ebenso infiziert, weshalb wir einfach mal dacht…
 
Nachdem Alex eingefrorene Füße wieder aufgetaut sind und Markus seine Erkältung auskuriert treffen wir in unserer zweiten Folge des Jahres auf einen wahren Senkrechtstarter: Die Formkurve des Nordhessen Bastian Mrochen zeigte in den letzten anderthalb Jahren nur nach oben, zu verdanken hat er diesen Umstand nicht zuletzt seinem Training in den Staa…
 
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