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trail-rookies | It's your first time. Always.

Christian "Chris" Gugelmann, Christian "Christian" Spiewok

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Wir sind Chris und Christian. Zwei Trailrunner, die ihre Leidenschaft entdeckt haben und ausleben. Wir sind sehr ambitionierte HobbylĂ€ufer die zwar schon einiges an Erfahrung haben aber bei jedem Lauf dazulernen. Deswegen haben wir unseren Podcast „trail-rookies“ genannt. Denn „it’s your first time. Always“. Egal ob eine neue Strecke, eine neue Distanz oder auch einfach nur eine andere Jahreszeit – im Trailrunning machen wir stĂ€ndig neue Erfahrungen und kein Lauf ist wie der andere. Wir möch ...
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...inklusive spannender Themen wie Christian's Reto Octubre Challenge, unsere Raceplanung 2025 und dem trail-rookies 1x1 đŸ€© Christian und Chris feiern Geburtstag und lassen die Korken knallen! đŸŸ Zwei Jahre trail-rookies Podcast - das bedeutet 82 Stunden und 37 Minuten geballtes Trailwissen, lustige Anekdoten und jede Menge Insider-Infos! 🎧 In dieser

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Bleibt stark, den eigentlich hasst Nima das Laufen 😉 Wir waren bei Nima zum Lunch eingeladen und hatten die Chance mit ihm ĂŒber seinen Ausdauer-Werdegang zu sprechen. Was treibt ihn an, wie meistert er die vielen Herausforderungen, wie geht er mit Scheitern um, warum hasst er das Laufen und wieso ist sein Insta-Account-Name @nimafinisher Programm? 

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...und gelaufen wurde natĂŒrlich auch đŸ€˜ Das Entlebuch ist ja eh schon was Besonderes đŸ€© Aber mit dem Farnerensturm haben Yurick, Pascal und ihre Mitstreiter ein weiteres Highlight in dieser Region etabliert. Warum der Farnerensturm so anders ist, wie die Jungs ĂŒberhaupt auf die Idee gekommen sind, ein solches Rennen zu organisieren und was ein Abend 

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mit dabei ein Helferaufruf zum Big Dog's Satellite Backyard, Witiker Backyard Ultra meets X Uetli und Youtube Empfehlung "Gestorben wird auf der Strecke" In dieser Folge stolpern Christian und vor allem Chris noch etwas wackelig von ihrem jĂŒngsten Trailrunning-Abenteuer (Downhill kann Oberschenkel zerstören 😜) zurĂŒck ans Mikrofon. Ja so ein Ausflug

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Von Bergmarathons bis Everesting: Wenn Trail-Rookies ĂŒber ihre Grenzen gehen (und manchmal auch darĂŒber stolpern) In dieser Episode der Trail-Rookies geht es hoch hinaus – und das nicht nur wegen Christians Berglauf in Sierre-Zinal! Wir tauchen ein in die Welt der Trailrunning-Helden, von Everesting-Rekorden bis zu Swisscom Games Abenteuern. Erfahr

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...und natĂŒrlich Infos zu unserem Training In dieser Episode stolpern Christian und Chris von Ultra-Nachwehen ĂŒber knifflige TrainingsplĂ€ne bis hin zu tiefen philosophischen GesprĂ€chen ĂŒber das "Trauen". Erfahrt, wie man sich nach einem Ultramarathon erholt (Spoiler: nicht mit einem weiteren Ultra!), welche Schuhe man NICHT tragen sollte (fragt Chr

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Christian's Eiger Abenteuer - unvollendet oder doch nicht ? In dieser Episode berichtet Christian ĂŒber seinen Eiger E101 DNF. Wie konnte es soweit kommen? Was könnten die Stolpersteine auf der Reise gewesen sein? Was wird Christian kĂŒnftig anders machen? Wie hat Christian den DNF verarbeitet? Und wird er dort wieder starten wollen? All dies und noc

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Zombie Walk, Team Work, Power Naps egal wo, Endspurt und wichtige Entscheidungen Erwartet unser Kommen beim ersten Licht des dritten Tages Das war das Ziel, bevor Christof und Chris auf die Reise rund um das Aletschmassiv gingen. Am Ende waren es statt der genannten 250km sogar 268 km bei knapp D +14'700m. Wir es Chris auf der Reise ergangen ist, w

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Unser Quickie vor dem Eiger Trail Wochenende đŸ€Ÿ Die NervositĂ€t steigt. Die letzten Tage war planen, packen und nochmals planen angesagt. Wir sprechen ĂŒber den letzten Feinschliff fĂŒr unsere Starts am Eiger Ultra. Chris startet am Release Datum dieser Episode (Mittwoch 17.07.): Follow Chris (live tracking) Christian startet am Samstag 20.07: Follow C

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Renntaktik, Verpflegung, Material, Geheimtipps und vieles mehr đŸ€Ÿ Der Eiger E250 startet in einer Woche. Es gab ein paar Fragen aus der Community, wie Chris und sein Laufpartner Christof das Rennen planen. In dieser SONDERFOLGE sprechen wir ĂŒber alle unsere Planungsdetails. Verpflegung, Material, Renneinteilung, Schlafen, technisches GelĂ€nde und vie

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Wir kommen vom Hölzchen aufs Stöckchen und der Eiger Ultra kommt natĂŒrlich nicht zu kurz đŸ€™ In dieser Episode sprechen wir ĂŒber unsere Erlebnisse der letzten 2 Wochen. Das Training mussten wir beide aufgrund diverser externer Faktoren etwas flexibler gestalten. Wie wir das angegangen sind? Hört einfach rein 😉 Kurze Exkurse in die Kunst der Benamung 

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Neben Trailrunning und Training gibts auch spannendes ĂŒber italienische Zugreisen đŸ«Ł In dieser Episode sprechen wir neben unserem aktuellen Training und dem Block #Road2EigerE101 auch ĂŒber Trailrunning-fremde Themen wie dem Zugfahren in Italien. Oder anders ausgedrĂŒckt: wie es Chris schaffte mit seiner Familie aus Mailand wieder in die Schweiz zu ko

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ZusĂ€tzlich gibt es noch einen Podcast-, einen Buch- und ein Rennevent-Tipp 😉 Christian will Schweizer Meister im 10 KM Strassenlauf werden, oder haben wir da was falsch verstanden đŸ€” Auf jeden Fall kann jeder der am Staufberglauf am 18. August teilnimmt, auch um die Schweizer Meisterschaft im 10km Strassenlauf kĂ€mpfen. Kommt vorbei. Ein toll und lie

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FerienrĂŒckblick, flexible Trainingsgestaltung, Ausblick auf unseren nĂ€chsten Lauf beim Swiss Canyon Trail und traurige News von meinem Lieblings-Gel đŸ€” Christian erzĂ€hlt von seinem Italien Tripp und dem Versuch in Italien etwas Velo zu fahren 😂 Und Chris ist gar nicht immer so konsequent und strukturiert in seinem Training. Auch er kann "flexibel" đŸ«Łâ€Š
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Trainingstatus, Marathonlauf, Sola Stafette, Velounfall, Runningcoach Weiterbildung, Gewinnspielauflösung, Witiker Backyard und vieles mehr đŸ€© Vier Wochen ist es schon her, dass sich Christian und Chris im Podcast alleine unterhalten haben. Da gibt es einiges aufzuarbeiten: Warum ist Chris jetzt Mitglied vom 100 Marathon Club Schweiz Grenzerfahrunge

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Marco nimmt uns mit auf seine spannenden Abenteuer bei verschiedenen Ultra-LĂ€ufen, unter anderem die Barkley Marathons! Christian hatte das VergnĂŒgen mit Marco Jaeggi ĂŒber seine verschiedenen Abenteuer zu sprechen. Darunter so illustre Rennen wie etwa der Marathon des Sables oder THE TRACK SERIES. Und als wenn das alles nicht schon genug wĂ€re, hatt

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Unsere Tipps fĂŒr Trail-Einsteiger fĂŒr euch 😘 Wir quatschen heute ĂŒber unsere Recovery Strategien - und da sind wir uns nicht immer ganz einig, zumindest was die Umsetzung angeht đŸ«Ł Auch haben wir beide uns einen Startplatz fĂŒr einen weiteren Trail-Event gesichert đŸ€™ Christian wird jetzt doch am E101 am Eiger Ultra Trail dabei sein. Chris dagegen wird

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TrĂ€nen lĂŒgen nicht 😉 Das waren zwei intensive Wochen fĂŒr uns. Christian feierte seine Premiere auf der 100km Distanz beim Lake Zuri 100 Endurance Run. Eine Woche zuvor besuchte Chris den Eiffel Turm bei seinem 80km Ultra am Ecotrail Paris. Hier noch die spannende Nutrition, welche Chris fĂŒr Christian aus Paris mitgebracht hatte: Baouw Mehr gibt es 

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Alles was ihr wissen mĂŒsst zur 2024er Ausgabe des Lake Zuri 100 Endurance Runs Carsten und Chris vom Lake Zuri 100 Endurance Run Orga Team waren zu Gast im trail-rookies Podcast.WĂ€hrend des GesprĂ€ch entlockt Christian dem Orga-Team die eine oder andere wichtige Info zum Event. Viel Spass beim Reinhören đŸ€™ Und lasst es krachen am kommenden Samstag 😜 

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Ah weng stinken muss es 😂 Vor einem Jahr hatte es Chris am Tag des CRUX Winter Ultra völlig kalt erwischt. Eine Grippe hat ihn vom Start abgehalten. Wir hatten dazu in unserer Episode #10 ausfĂŒhrlich berichtet. Doch dieses Jahr hat es geklappt. Wie es uns erging? Hört rein. It's Raceweek đŸ€˜ Am Ende dieser Woche findet der Ecotrail Paris statt und di

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Laufen, laufen und noch mehr laufen in dieser Episode - alles andere als ein Kindergeburtstag 😜 Heute mal wieder im Duo vor dem Mic. Christian und Chris berichten von ihren aktuellen Trainingserfahrungen und Learnings zur Trainingsstruktur #trusttheprocess. Viel dreht sich in dieser Episode ĂŒber ZĂŒrich. Zum einen spielt der Lake Zuri 100 Endurance 

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Rafael tells us about his latest YouTube movie called "UTMB Ultra Trail du Mont Blanc 2023 MY STORY" Wir haben es zum zweiten Mal getan. Nachdem wir Rafael Hidalgo bereits in Episode #26 interviewen durften, war es wieder soweit. Wie damals bereits angedroht haben wir die Chance genutzt, um Rafael ein zweites Mal in unseren Podcast zu holen und die

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Wir sprechen mit Oliva ĂŒber ihre eigenen Erfahrungen zu Übertraining Wir sind wieder komplett in dieser Episode. Um genau zu sein sind wir sogar MEHR đŸ«Ł Wir haben nĂ€mlich wieder einen Gast an Board. Mit Olivia unterhalten wir uns ĂŒber das Thema Übertraining. Olivia hat da leider ihre eigenen Erfahrungen machen dĂŒrfen und spricht mit uns ganz offen u

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Ein spannendes GesprĂ€ch mit dem GrĂŒnder von Willpower ĂŒber sein LĂ€uferleben und sein grosser Highlight: dem Western States Endurance Run đŸ€™ Und mal wieder eine Interview Episode. Und was fĂŒr eine. Chris hat Chris Zehetleitner in den Podcast eingeladen. Fast ganze 2 Stunden unterhalten sich beide ĂŒber seine LĂ€ufergeschichte. Warum begann er zu laufen

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Frohes neues Jahr an alle da draussen đŸ„‚ So, Weihnachten ist Geschichte. Neben Christian kann nun auch Chris mit einem frĂ€nkischem Leckerbissen aufwarten 😉 Fleissig waren Christian und Chris auch. Da wurden auf den letzten Tagen noch so einige Km und Höhenmeter fĂŒr 2023 klar gemacht. Aber den Vogel hat Christian abgeschossen: PĂŒnktlich um 00:00h am 

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Mal wieder eine lockere Unterhaltung von Christian und Chris mit einer Prise toller Community Feedbacks 😘 Neben unserem Trainingsstatus erfahrt ihr in dieser Episode was an Weihnachten so abgeht bei uns. Und auf welche bayerischen Leckerbissen sich Christian freut 😍. Chris gibt euch einen Lesetipp fĂŒr die anstehende Weihnachtszeit. NatĂŒrlich ohne d

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Ein spannendes Interview mit Carsten Drilling Getreu unserem Motto haben wir dieses Mal wieder eine Premiere. Eine reine Interview-Folge und noch dazu mit nur einem trail-rookie! :-) Wir probieren's mal so aus und starten mit dem Interview von unserem lieben Freund und leidenschaftlichem Trail- und Ultra-Runner Carsten Drilling. Carsten ist seines 

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Wie schnell doch unser erstes Podcast Jahr vergangen ist. Wir schauen zurĂŒck... Wir sprechen wie gewohnt ĂŒber unser aktuelles Training und unserer Wochenend-Erfahrungen đŸ€© Und dabei waren wir in den Pilatus Region. Organisiert von Up2Peak fand das monatliche Early Riser Event statt. Und das Thema Wildpinkeln war auch bei diesem Lauf ein Thema 😜 Am 0

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VerĂ€ndert sich das Training im Alter? Wir haben uns an das Thema getraut... Wir sprechen wie gewohnt ĂŒber unser aktuelles Training und unserer Wochenend-Erfahrungen đŸ€© On top ist da noch das Thema UTMB, welches gerade viel Aufmerksamkeit in der Trail-Szene erzeugt. Auch wir mussten unseren Senf dazugeben đŸ«Ł Damit ihr euch selber ein Bild machen könnt

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Wir testen also sind wir 😂 Christian hat eine neue Challenge: das Befolgen eines Trainingsplanes. Warum er das macht und wo die Herausforderungen liegen, erfahrt ihr hier. Wir sind unter die Test-Podcaster gegangen đŸ€© Wir haben zwei Produkte der Firma "Shokz" testen dĂŒrfen. OPENRUN OPENFITDas Fazit ist, 
ach: hört doch selbst 😜 Christian war vor ein

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Unser Kult-Youtuber in unserem Podcast: we proudly present Mr. Rafael Hidalgo 😍 Es ist mal wieder Interview Zeit đŸ€© Wir haben uns mit Rafael Hidalgo auf Englisch đŸ«Ł unterhalten. Wer Rafael noch nicht kennt, sollte sich unbedingt seine Videos auf Youtube reinziehen. Darin lĂ€sst er uns sehr detailliert an seinen Ultra-Trail-Erfahrungen teilhaben. Wir s

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Unser Recovery Status und spannende Insights von Christian zu seiner Supersapiens-Nutzung Das musste ja mal passieren. Wir konnten unseren Episoden Release Plan nicht einhalten. DafĂŒr entschuldigen wir uns bei euch. Wir hoffen, dass eure Longruns trotzdem Unterhaltungswert hatten đŸ«Ł Heute erfahrt Ihr, ob Chris seine Wildstrubel Erlebnisse bereits vo

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Spannende Perspektiven von Christian, Chris und unserem Übernachtungsgast "Steven" Das Wochenende stand voll im Zeichen des Wildstrubel by UTMB. Chris lief den 113km Ultra und wurde von Christian vor Ort supported. Und die trail-rookies WG hatte noch Zuwachs bekommen. Steven, ein guter Freund und trail-maniacs Crew Member aus dem schönen Aargau, be

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Wandern, Rennteilnahmen, Verletzungssorgen und das Runner's High Heute unterhalten wir uns ganz wild ĂŒber unsere Wandererfahrungen der letzten Wochen. Warum es sich lohnt immer 1 Franken dabei zu haben, wenn man auf den grossen Mythen geht oder warum eine Schneeballschlacht auf dem Jungfraujoch anstrengend ist, erfahrt ihr hier 😜 Der Wildstrubel by

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ErnĂ€hrung Professionell und der Super(sapiens)gau Neben spannenden Erlebnissen rund um unserer Training haben wir das Thema ErnĂ€hrung heute mal wieder als Schwerpunkt gewĂ€hlt. Übelkeit und keine Lust mehr zu Essen? Dieses GefĂŒhl ereilt Chris und sicher auch viele von euch da draussen regelmĂ€ssig bei den langen Ultra Rennen. Aber warum? Was kann man

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Bitte alle einsteigen...der Runfiction Zug fĂ€hrt ab đŸ€™ Hier kommt der bereits in unserer Episode #21 angekĂŒndigte Pacer-Erfahrungsbericht vom Swiss Alps 100. Nach den spannenden ErzĂ€hlungen von Marcus und Flo in ihrer aktuellen Runfiction Podcast Episode ist es an der Zeit, dass der Pace Picasso (aka Chris oder Gugi) uns seine Perspektive nĂ€her brin

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Schwerpunkte heute: auf dem Weg zum Wunder von Fiesch (Part 1) & Christian's Wade Frisch zurĂŒck aus Iceland erzĂ€hlt Chris von seinen EindrĂŒcken. Dabei kommt auch das Laufen nicht zu kurz. Wer ein paar EindrĂŒcke sehen möchte, kann dies auf Chris's Insta-Account tun. Kaum zurĂŒck in der Schweiz hat Chris seine Tasche schon wieder gepackt. Gemeinsam mi

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Erfahrungsberichte vom Eiger Ultra by UTMB und vieles mehr... Urlaub in Italien: schön am Strand liegen und einfach mal nichts machen. Oder? Nein, nicht mit Christian. Was er statt dessen so gemacht und erlebt hat? Hört rein, dann erfahrt ihr es ;-) Und vor dem Urlaub musste Christian noch liefern. Und zwar beim Eiger Ultra Trail. Neben vielen Beka

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Wie wird Christian den E51 am Eiger Ultra by UTMB angehen und was wird er mitnehmen? Hört rein ;-) Wollt ihr an einem coolen Laufevent dabei sein? Dann könnt ihr bei uns StartplĂ€tze gewinnen fĂŒr den Glacier 3000 Run in Gstaad. Der Racedirector Oli Herrmann ist bei uns im Podcast und offeriert jeweils 2 StartplĂ€tze fĂŒr Frauen und 2 StartplĂ€tze fĂŒr M

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Chris nimmt euch mit auf 120km durch die Dolomiten und Christian das Feierbiest 😜 Das waren zwei anstrengende Wochenenden von Christian und Chris. WĂ€hrend Chris seinen ersten Ultra Trail ausserhalb der Schweiz absolvierte, lies es es Christian auf der 10 Jahresfeier der trail-maniacs so richtig krachen 😜 Mehr Details gibt es da nicht niederzuschrei

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Sonderfolge - Chris steht kurz vor dem Lavaredo Ultra, also höchste Zeit, um sich mit erfahrenen GĂ€sten zum Thema Race-/Ultrastrategien auszutauschen Was denn hier los. Schon wieder Zeit fĂŒr eine trail-rookies Episode? Ist den schon wieder Dienstag? NatĂŒrlich nicht, aber etwas Grosses steht vor der TĂŒr. Chris ist heute, also an dem Tag, an dem die 

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Wir sprechen mit Kathrin Götz ĂŒber ErnĂ€hrung und vielem mehr... Was fĂŒr eine Episode. Wir hatten ein tolles und wahnsinnig interessantes GesprĂ€ch mit Kathrin Götz zum Thema ErnĂ€hrung und Ultra-Running im Allgemeinen 😍 Bin mir sicher das gibt es das Eine oder Andere was ihr aus dem GesprĂ€ch mitnehmen könnt. On top berichten wir euch von unserem Ausf

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Fortsetzung der Lake Zuri 100 Insights & wie Christian seine schlechte Laune bekĂ€mpft đŸ€© Zum Abschluss unserer zweiteiligen Episoden-Reihe zum Lake Zuri 100 Endurance Run haben wir zwei weitere spannende Interviews dabei. Wir sprechen mit der Siegerin der "Girls"-Kategorie Luzia BĂŒhler und dem Sieger der "Boys"-Kategorie Henrik Westerlin, ĂŒber ihre 

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Lake Zuri 100 Insights & zwei Laufabenteuer đŸ€© Dies ist der Auftakt einer zweiteiligen Episoden-Reihe zum Lake Zuri 100 Endurance Run (LZ100.ch). Wir sprechen mit Ursula und Mats ĂŒber ihre BeweggrĂŒnde am LZ100 mitzulaufen und was sie dort so erlebt haben. In der nĂ€chsten Episode #16 runden wir die Interviews mit zwei weiteren Teilnehmern ab. Freut e

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trail-rookies on Tour und das auch wÀhrend der Episoden Aufnahme... Sonntag morgens, 09.30 Uhr in Lenzburg: Christian und Chris sind auf ihren Velos (FahrrÀdern), einem MTB und einem Gravel unterwegs. Der eine recovered von seinem Ultra am Tag davor, der andere recovered von seiner OP zwei Wochen davor. Aber das Beste ist, sie quatschen wie immer o

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Oster Abenteuer und mehr... Wir haben ein paar Feedbacks zu Trainingstools bekommen, welche wir euch nicht vorenthalten wollen. Und schön das Lauf-Community weiterhin so aktiv ist: in Staufen (bei Lenzburg) wurde von der Laufgruppe Staufberg ein virtuelles Rennen mittels Strava aufgegleist. Die virtuelle Jahres-Rangliste wird am offiziellen Staufbe

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Trainingsplanungstools von Christian und Chris In dieser Episode erfahrt Ihr wie wir unser Training planen und welche Tools wir dabei nutzen. Und dabei sind wir uns nicht immer ganz einig ;-) Da wir Feedback zum Thema Routenplanung aus der letzten Episode bekommen hatten, beleuchten wir dieses Thema ebenfalls nochmals kurz in dieser Episode. Danach

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Digitale Tools & und der Perspektivenwechsel von Chris Training und Routenplanung? Wie machen wir es eigentlich? Wir erzÀhlen von unseren Erfahrungen mit Tools zur Aufzeichnung und Auswertung unserer TrainingslÀufe. Auch das Thema Routenplanung kommt hier nicht zu kurz. So gut das eine oder andere digitale Tool schon ist, am besten gilt immer noch 

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Sonderfolge - ihr habt gefragt, LZ100 OK Team hat geantwortet Das Lake Zuri 100 Endurance Run Orga Team war zu Gast bei uns im Podcast. Cyrill, Carsten, Flo und Chris beantworten eure Fragen zum kommenden Lake Zuri 100 Endurance Run. On top geben wir euch eine kurze Übersicht ĂŒber die Strecke und die einzelnen VPs inkl. dem Start-/Zielbereich. Souv

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Einstieg in die Ultra-Trail Saison inkl. ErnÀhrungstest oder doch alles ganz anders? Christian und Chris wollten ihre Ultra-Trail-Saison 2023 starten und fuhren an den CRUX Winter Ultra Run. Wir erzÀhlen in dieser Episode, was wir essentechnisch vorbereitet haben und welche Ziele wir hatten. Untermalt wird unser CRUX Erlebnis - zumindest der Beginn

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