Der "5 Minute Walk" ist mein bewegtes Podcast-Format, das dich dazu einlädt, während deines Spaziergangs für wenige Minuten einen Impuls zum Thema Bewegung und/ oder Resilienz zu hören. In Bewegung kommen einem doch immer die besten Gedanken oder nicht?Ich bin während der Aufnahme des Podcasts natürlich auch zu Fuß unterwegs ;-)Mein heutiger Impuls…

Was sind deine BEWEGTEN & GESUNDEN ZIELE? Geh´ mit dieser Frage im Gepäck am besten eine Runde spazieren und denke in Bewegung darüber nach. Gerade während der Bewegung kommen einem dabei die kreativsten Dinge in den Kopf und auch dir fallen höchstwahrscheinlich Sachen ein, die dir in jedem Fall Spaß machen werden, wenn es um deine Bewegung und Ges…

Dieser >>5 Minute Walk<< lädt dich dazu ein, Spazieren mit Klimmzügen zu kombinieren ;-) Dahinter steckt ein simples "Trainingssystem", das dir dabei hilft, Kraftimpulse ganz leicht in deinen Alltag zu integrieren.Neben der Variante des Spaziergangs kannst du auch im Home Office so eine wirksame und bewegte Routine in deinen Arbeitsalltag einbauen!…

Wer seine Zukunft plant, setzt sich automatisch Ziele und überlegt, wie er diese erreichen kann. Getragen wird dies stets von Optimismus und Zuversicht und der Bereitschaft, für sein eigenes Leben auch in Krisenzeiten Verantwortung zu übernehmen sowie von dem festen Willen, die anstehenden Schwierigkeiten zu bewältigen.Visionsentwicklung ist die 7.…

Auffallend ist, dass resiliente Menschen in den meisten Fällen ein großes soziales Netzwerk haben. Sie haben immer jemanden, der ihnen zuhört und ihnen dabei behilflich ist, eine Lösung für die unterschiedlichsten Probleme zu finden.PS: Lass´ uns gerne bei LinkedIn vernetzen :-)https://www.linkedin.com/in/juliansueltrop/…

Selbstwirksamkeitsüberzeugung wird in der Literatur als „Ich kann es“-Gefühl bezeichnet. Sie ist also die Überzeugung eines Individuums, dass es aufgrund der eigenen Fähigkeiten und Kompetenzen bestimmte Leistungen erbringen kann. Selbstwirksamkeit ist die feste Überzeugung eines Menschen, etwas Bestimmtes schaffen und erreichen zu können._________…

Der Vorteil, den resiliente Menschen haben, ist die Tatsache, dass sie ihre Aufmerksamkeit nicht nur auf andere Personen und Umstände richten, sondern in erster Linie auf sich selber. Resiliente Menschen sehen sich nicht in einer Opferrolle, sondern setzen sich aktiv mit bestehenden Situationen auseinander und versuchen, sie zu ihren Gunsten zu ver…

Die dritte Säule der Resilienz ist die Orientierung auf die Lösung. Die Lösungsorientierung hängt weitestgehend von der persönlichen Einstellung ab. Wichtig ist dabei, welche Erwartungen Menschen an ihre Zukunft haben und wie ihre weiteren Ziele aussehen.Kreativität ist dabei gefragt.Zu dieser Säule der Resilienz habe ich eine Denkaufgabe für dich:…

Akzeptanz bedeutet, Situationen, die nicht mehr zu ändern sind, anzunehmen und die Vergangenheit vergangen sein lassen.Akzeptanz heißt auch bei Veränderungen loslassen zu können. Nur wenn die Krise oder Herausforderung erkannt und akzeptiert wird, kann sie auch angegangen werden. Damit ist die Akzeptanz die Vorstufe zur Bewältigung der Krise oder e…

Optimismus ist die Fähigkeit, hoffnungsfroh und positiv in die Zukunft zu blicken und an einen guten Verlauf der Dinge zu glauben. Optimisten wissen, dass sie die Kraft haben, ihr eigenes Leben in die Hand zu nehmen und dass Schwierigkeiten und Krisen vorübergehend sind. Dazu gehört auch, dass sie lernen, dass auch aus einer Krise in der Zukunft no…

Resilienz bedeutet "psychische Widerstandsfähigkeit". Ich persönlich mag die Formulierung "Immunsystem der Seele" sehr, da es zum Ausdruck bringt, worum wir uns im Leben aktiv kümmern dürfen.Dieser Episode folgen 7 weitere kurze Impulse im Format des 5 Minute Walk. Dabei geht es in jeder Podcast-Folge um eine der 7 Säulen der Resilienz. Jede Episod…

Heute möchte ich dir einen bewegten Impuls der etwas anderen Art mitgeben. Der neue 5 Minute Walk beinhaltet für dich eine kurze Gehmeditation. Gehen ist eine sehr gute Übung, um dich in Gegenwärtigkeit zu üben. Probiere es am besten gerne mal aus. Also raus an die Luft und viel Spaß bei deinem Spaziergang :)…

Die Kaffeepause ist der Klassiker im Büro! Und das zu Recht :-)Kaffee ist etwas Feines! In dieser Podcast-Folge spreche ich nicht wie gewohnt über Bewegung, sondern über Kaffee und teile mit dir eine Erkenntnis, die ich persönlich während einer 6-wöchigen Thailand-Reise gemacht habe. Na, neugierig? Dann bereite dir vorab noch einen leckeren Kaffee …

Liebe Sportmuffel, Bewegung bedeutet NICHT per se Sport oder muss als Training stattfinden! Ist das nicht eine fantastische Nachricht?!In dieser Folge geht es raus aus dem Büro und du darfst dich deinen (vielleicht noch versteckten) bewegten Leidenschaften widmen :-)Entscheidend ist der Aspekt, dass dies Leidenschaften sind, die dir einfach unglaub…

Der menschliche Organismus ist ein Zellhaufen :-) Und diesen Zellhaufen können wir anpassen! Glücklicherweise können wir diese Anpassungsfähigkeit gut nutzen. Alles, was wir tun müssen, ist herauszufinden, wie wir uns anpassen möchten, einen Plan zu erstellen, um diese Anpassung zu bewirken, und dann den Plan umzusetzen. Du kannst der außergewöhnli…

CARs = Controlled Articular Rotations (Kontrollierte Gelenksrotationen)Hier gelangst du direkt zum Video der CARs-Routine fürs Büro zum Mitmachen bei YouTube.https://youtu.be/PJ4iHijdvs0So bekommst du ergänzend zur Theorie gleich die Praxis :-)_______________Erhalte wertvolle Video-Impulse und abonniere den YouTube-Kanal:www.youtube.com/channel/UC1…

Guter Schlaf ist enorm wichtig für die Regeneration & Leistungsfähigkeit! Das wissen wir natürlich alle längst... Dennoch fällt es vielen super schwer einen erholsamen Schlaf, der dich fit, vital und gesund hält, "umzusetzen". Es ist schon komisch, hierbei von "Umsetzung" zu sprechen, weil praktisch liegen wir ja bloß da und lassen den Schlaf gesch…

Neuroathletiktraining ist in aller Munde! David Hillmer ist Experte für gehirnbasiertes Training und macht in diesem Podcast NAT für den Büroathleten salonfähig :-) Das ist wirklich eine super spannende Reise für dich und deinen bewegten (Arbeits-)Alltag und bedeutet für dich einen enormen Mehrwert zu deiner vielleicht schon gewohnten Bewegung. In …

Nimm´ mich gerne ein kurzes Stück während deines Spaziergangs mit auf die Ohren. Beim heutigen >>5 Minute Walk<< erzähle ich dir eine kurze Geschichte. Es geht darum, einfach mal abzuschalten..."Wenn wir etwas reparieren wollen, sollten wir nie unterschätzen, wie effektiv es sein kann, dieses Ding aus- und dann wieder einzuschalten.Bei technischen …

"Es ist sehr gesund, unvernünftige Dinge mit gutem Gewissen genießen zu können."Im heutigen Podcast spreche ich mit Frédéric Letzner, Ernährungswissenschaftler und Experte für Ernährungspsychologie. Bevor du jetzt aber denkst: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß... Vergiss es! :-D Frédéric räumt viel mehr mit weiterverbreiteten Ernährungsmythen auf und…

Vielleicht kennst du das ja selbst: Du eilst von einem Meeting zum nächsten und gerade jetzt im Home Office bleibt dir nicht eine Minute zum Durchatmen zwischen dem Online-Meeting und der nächsten Telko...Den heutigen "5 Minute Walk" nutze ich, um dir einen inspirierenden Gedanken von Jay Shatty näherzubringen. Die Rede ist von der sogenannten "Me-…

Mit dem neuen und kurzen Podcast-Format "5 Minute Walk" lade ich dich herzlich ein, mich ein Stück auf meinen Spaziergängen zu begleiten. Keine Angst! Du hast mich dabei nicht etwa die ganze Zeit auf den Ohren... Jede Folge dieses Formats enthält für dich ca. 5 Minuten Inspiration. Es geht dabei NICHT um besserwisserische Inhalte, sondern schlicht …

Wie kannst du die Qualität deiner Bewegung messen und wie kannst du am Ende des Tages eine Aussage darüber treffen, ob du heute bewegt und gesund gelebt hast???Gemeinsam mit Stefan Fuckert - Moderator, Fitnessunternehmer und MENSCH :) - spreche ich auf einer teils philosophischen Ebene über Bewegung, Gesundheit u.v.m.Es geht auch um seine Initiativ…

Felix Kade hat ein sehr modernes Verständnis von Schmerzen und verhilft seinen Klienten zu einer aufrechten Körperhaltung, einem entspannten Nacken sowie gesunden und starken Rücken!In diesem Podcast erklärt Felix, wie er anhand eines 5-Schritte-Plans vorgeht und seinen Kunden dabei hilft, Rückenschmerzen langfristig zu beseitigen. Wir sprechen auß…

Wie schaffst du es, selbstbestimmt gesund zu leben?Im Gespräch mit Physiotherapeutin und Gesundheitscoach Katharina Geller gehen wir dieser Frage auf den Grund! Es geht darum, den eigenen Selbstwert zu erkennen und zu steigern als auch die Eigenverantwortung beim Schopfe zu packen.Häufig hapert es bei all den gesunden Vorhaben dann schlussendlich d…

Lisa Stanke sagt, sie sieht die Folgen der Arbeit am Schreibtisch anhand orthopädischer Analysen! Der runde Rücken, eingeschränkte Hüftmobilität etc. sind die Klassiker.Tatsächlich führen ja bekanntermaßen viele Wege nach Rom. Und so ist es auch, wenn es um Assessments geht. Im Gespräch mit Lisa berichtet sie von ihren Erfahrungen aus einem orthopä…

Was bedeutet "Körperliche Freiheit"?Im Gespräch mit Mobility Coach Benni Heizmann geht es um das Konzept der "Körperlichen Freiheit". Neben dem gewissen Rüstwerkzeug und der Eigenverantwortung sind dabei die folgenden 3 Phasen maßgeblich für das Konzept:1. Körperliche Einschränkung2. Körperliches Potential3. Körperliche FreiheitDie 21 RESET-Prinzip…

Die Gesundheit nimmt gerade jetzt während der Corona-Krise für viele Menschen einen hohen Stellenwert ein!Wir schätzen es wert, dass wir gesund sind.Wir schätzen es auch, wenn wir nicht betroffen sind und die Menschen in unserem näheren Umfeld gesund sind.Aktuell ist Gesundheit nicht unbedingt "hip", vielmehr ist Gesundheit etwas Kostbares, was vie…

"5 Prozent Inspiration und 95 Prozent Transpiration." Das Zitat stammt von einem schlauen Kopf und dient als Formel für Erfolg. Inspiration für deinen Erfolg, ein bewegtes und gesundes Leben zu führen erhältst du hier im Podcast. Am besten hörst du dir diese Folge bei einem entspannten Spaziergang an und du schaffst es damit gleich, in die Umsetzun…

Home Office ist deine Chance für Bewegung>>Schnell mehr Bewegungskompetenz<<31 Videos, die deinen Bewegungs-Alltag im Home Office unterstützen.>>Wissen und anwenden können<<12 Video-Trainings mit nützlichem Wissen und praktischen Übungen, um das gelernte zu festigen!>>Persönlicher Support

Patrick ist Sportwissenschaftler, Sporttherapeut und Personal Trainer und hat eine ganz besondere Vision: Er möchte Wissen zur Verfügung stellen und mit diesem Wissen helfen, um langfristig gegen Mythen und Halbweisheiten von Personen, die mit der Unwissenheit anderer Geld verdienen, bewaffnet zu sein!Er sagt: "Sprechen ist unsere Dienstleistung un…

Von Julian Sültrop

Von Julian Sültrop

Von Julian Sültrop

Von Julian Sültrop

Von Julian Sültrop

Von Julian Sültrop

>>Julian, was machst du eigentlich?<>Und WIE machst du das?< Genau darum geht es in der neue Episode!!!Hast du Interesse daran, dass ich bei euch im Büro vorbeischaue?Schreib mir sehr gerne eine E-Mail:j.sueltrop@healthpromotioncoach.deWebsite:www.healt…

Sitzen ist doch das neue Rauchen oder nicht??? Die These, dass Sitzen ab jetzt Regeneration bedeuten soll ist also recht vage!Als bewegter Büroathlet ist dein (Berufs-)Alltag ab einem gewissen Level bereits so aktiv, dass du Sitzphasen zur persönlichen Entspannung und Regeneration nutzt. Sitzen per se ist dann nun wirklich nicht schlimm! Mehr Detai…

Wie inaktiv können wir denn noch werden???Die Folgen sind teilweise gravierend! Eine negative Konsequenz ist die Gewichtszunahme und genau damit beschäftigen sich so viele Menschen oftmals ohne Erfolg...Erfahre in dieser Episode, inwiefern normales Spazieren einen Einfluss auf das persönliche Gewichtsmanagement hat. Die letzte Folge handelt auch vo…

Die heutige Episode enthält für dich einen bewegten Impuls, der einen Riesenimpact auf deine Bewegungsquantität hat. Versprochen! Außerdem erfährst du (wie der Titel ja bereits verrät), welche die beste Übung aller Zeiten ist!Hast du Interesse daran, dass ich bei euch im Büro vorbeischaue?Schreib mir sehr gerne eine E-Mail:j.sueltrop@healthpromotio…

Bewegung macht dich produktiver! Punkt.Also warum nicht mal ein Meeting im Gehen abhalten und dabei der kreativen Ader freien Lauf lassen?In der heutigen Podcast-Episode gebe ich dir einen bewegten Impuls für deinen Büroalltag. Ob alleine als Spaziergang oder ganz offiziell als "Walking Meeting"... Du wirst es lieben!Hast du Interesse daran, dass i…

Bürogymnastik... Wenn du dir jetzt gerade vorstellst, wie jemand in einem engen Body sich komisch turnerisch bewegt und sich zum Affen macht, dann bist du nicht alleine! Denn genau das ist der Fall, dass viele Leute unter dem Begriff "Bürogymnastik" genau das verstehen. Ich persönlich verwende lieber die Bezeichnung "clevere Mobility-Übungen für´s …

Die "Bewegte Pause" ist immer noch ein Impuls, der in vielen Unternehmen im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF) umgesetzt wird. Häufig sind diese Maßnahmen im Endeffekt aber nur ein Tropfen auf den heißen Stein. Sicherlich haben die bewegten Pausen ihre Berechtigung, bloß sind einmalige oder zweimalige Aktionen nicht nachhaltig und …

Der sog. "Büronacken" sieht nicht nur komisch aus, er hat auch einige negative gesundheitliche Auswirkungen zur Folge! Oft sind Kopfschmerzen, verhärtete Muskeln im Schulter-Nacken-Bereich und zwischen den Schulterblättern die unangenehme Folge.Aktive Mobilisation und die neutrale Haltung der Halswirbelsäule (HWS) sind zwei Strategien, die dir dabe…

Hier kannst du auch direkt das Video und damit die Übungen zur heutigen Episode sehen:https://vimeo.com/healthpromotioncoach/100-jahre-schultergesundheitHast du Fragen zum Thema Schultergesundheit? Dann schreib mir sehr gerne eine E-Mail:j.sueltrop@healthpromotioncoach.deWebsite:https://healthpromotioncoach.de/Facebook:www.facebook.com/HealthPromot…

Willkommen in der Büroathleten Gedankenwelt! Heute teile ich mit dir in diesem Podcast, wie ich zuhause im Homeoffice bewegt arbeite. Tatsächlich verbringe ich dabei einen Großteil meiner Arbeit am Laptop auf dem Teppichboden. Wie das aussieht, siehst du in dem verlinkten Video.https://vimeo.com/healthpromotioncoach/homeoffice…

"Keine Zeit für Bewegung..."Hast du das auch schonmal gedacht?In dieser Podcast-Episode erfährst du, wie du es trotzdem hinbekommst, Bewegungen in deinen Büro- und Freizeitalltag einzubauen. Du erhältst auch direkte Unterstützung mithilfe einer kurzen Übungssammlung als PDF. Darüber hinaus kontaktiere mich sehr gerne, wenn du Interesse hast, dass i…

Wie (intensiv) soll ich HEUTE trainieren?Diese Frage lohnt es sich zu stellen, bevor du einfach loslegst...Sowohl dein Training in der Freizeit (Kraft, Ausdauer, etc.), als auch dein Mobility-Training und deine Bewegung im Büroalltag werden wirksamer, wenn du dir diese Frage beantwortest!In dieser Episode erfährst du anhand von 7 Punkten, wie du de…

Wie sieht Dein persönlicher Bedarf an Mobility-Training und Bewegung im Büro aus?Grundsätzlich besteht immer der Bedarf, den ansonsten eher inaktiven Büroalltag bewegter zu gestalten... In dieser Episode erhältst Du aber vielmehr Tipps zur Umsetzung Deines ganz persönlichen Bedarfs.>>Du stärkst Dein Bewusstsein für Bewegung. >>Du findest heraus, wa…