(#30) MAXIMALER Muskelaufbau

Training Ohne Limit

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3y ago 56:16

M4A•Episode-Home

Aussehen und Leistungssteigerung? Heute geht es um den Muskelaufbau! Diese Folge wurde zu einem kleinen Q&A und falls ihr noch mehr Fragen habt, schreibt uns gerne auf Instagram. Viel Spaß!

4:00 Das Anabole Fenster

7:10 Wiederholungszahl für Muskelaufbau

10:27 Warum bauen wir Muskeln auf?

15:40 Satellitenzellen

18:00 Muskelfasertypen

20:00 Schwere Lasten und Stoffwechselstress

24:00 Hypertrophie durch das komplette Wiederholungsspektrum

26:30 Muskelversagen

28:30 Frequenz

29:30 Übungsanzahl

31:00 Training mit vorgegebenem Tempo

33:00 Das Lean-Bulk Sytem

36:30 Makronährstoffe

41:00 Supplements

43:30 Periodisierung

47:20 Übungsauswahl

48:30 Satzpausen

51:20 Sportspezifische Hypertrophie

53:30 Zusammenfassung

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Literaturempfehlung:

Science and Development of Muscle Hypertrophy, Brad Schoenfeld, PhD, Human Kinetics Publishers, 2020, 2. Auflage

94 Episoden

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