Challenge: 2 Wochen gegen die überzähligen Pfunde

Richtig abnehmen Podcast

Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Soooo, da die Motivation zum Abnehmen am Jahresanfang bekanntlich am größten ist, habe ich mir überlegt, wie ich DICH am besten bei diesem Vorhaben unterstützen kann! Meine Idee: Eine Challenge über die nächsten zwei Wochen, in denen ich dich begleite, motiviere und bei Fragen zur Seite stehe.

Wie funktioniert die Challenge?

Du commitest dich für den Zeitraum der nächsten zwei Wochen, dabei zu sein – sagst also fest zu! Dann suchst du dir aus den unten angebotenen Aufgaben zwei heraus und versuchst, diese so gut wie möglich einzuhalten. Durch deinen Eintrag im Kommentarfeld hier auf der Webseite oder auf Facebook führst du sozusagen Buch darüber und berichtest, wie gut oder ob es an diesem Tag geklappt hat. So kannst du natürlich auch jederzeit Fragen oder Probleme loswerden. Die Eintragungen der anderen Teilnehmer sollen dich anspornen und ein Gruppengefühl entstehen lassen – so weisst du, du bist nicht allein, sondern in einer Gruppe Gleichgesinnter unterwegs!

Was hast du davon?

Das Ziel der zwei Wochen soll eine positive Veränderung deines Verhaltens im Bezug auf Ernährung, Sport oder deiner Gewohnheiten sein. In dieser Zeit sollst du also den Grundstein legen (für alle, die neu anfangen) oder eine neue Gewohnheit bilden und festigen (für alle, die schon etwas fortgeschrittener sind), so dass du deinem Traumgewicht einen entscheidenden Schritt näher kommst. Dabei helfe ich dir, wo es nötig ist, damit du nach den zwei Wochen fit bist und jederzeit auch selbst starten kannst.

Kurz zusammengefasst:

• Hoher Anreiz durch Commitment
• Starke Motivation und Hilfe bei Disziplinschwierigkeiten
• Punkte zum konkreten Umsetzen
• Schnelle erste Ergebnisse, die dich weiter motivieren
• Richtiges Abnehmen lernen und neue Gewohnheiten gleich integrieren
• Schlanken Lebensstil jetzt beginnen

Was bringt ein Commitment

Wahrscheinlich kennst du das: Du nimmst dir etwas fest vor, es klappt einige Tage auch ganz gut – doch dann wirst du schwach und der Wille wird schwächer und schwächer und du gibst schließlich ganz auf. „Hat halt nicht geklappt!“, sagst du dir und der Alltag geht normal weiter. Hast du dich aber mit einem festen Entschluss angemeldet und dies auch öffentlich ausgesprochen, wirst du schon rein statistisch gesehen nicht so leicht das Handtuch werfen – wenn überhaupt! Wenn Probleme auftauchen, schreibst du mir und bekommst nützliche, konkrete Tipps, die dir das Dranbleiben erleichtern. Zusätzlich bekommen alle Teilnehmer extra Motivation – und das jeden Tag! Und zu guter Letzt soll das Gemeinschaftsgefühl die Zeit erleichtern und die Beiträge der anderen Teilnehmer ermutigen.

Welche Aufgaben gibt es?

Ziel ist es also, in diesen zwei Wochen, mindestens eine ungesunde Gewohnheit durch eine neue gute zu ersetzen oder falls, du schon länger dabei bist, diese Gewohnheiten auszubauen und zu festigen.

Für Einsteiger:

• Süßigkeiten aller Art ersetzt du durch Obst
• Zu jeder Mahlzeit (ausser dem Frühstück!) isst du Gemüse oder Salat
• Einmal pro Woche gehst du zum Sport
• Du trinkst tägliche 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee

Für Fortgeschrittene:

• Du verzichtest auf Weissmehlprodukte
• Jeden Abend versuchst du dir ein Low-Carb-Essen zuzubereiten: Schnelle Rezepte: Kochen ohne Kohlenhydrate
• Mindestens 2x pro Woche gehst du zum Sport
• Du probierst Kraftsport oder Intervalltraining aus und integrierst es in dein Sportprogramm

Um deine Ergebnisse auch zu sehen, ist es optimal, wenn du vor Beginn der Challenge einige Werte ermittelst. Hierfür kannst du entweder

1. Wiegen
2. Fettfaltenmessung mit Calipper
3. Umfangmessung an Taille, Oberschenkeln und Armen

benutzen oder du kombinierst zwei Methoden. Nach der ersten Woche und am Ende der Challenge kannst du für dich nachprüfen, wieviel du erreicht hast.

Damit es noch mehr Spaß macht und damit möglichst viele mitmachen, kannst du diesen Artikel gerne teilen und an Freunde weiterleiten! Denn, wer möchte nicht kostenlos die lästigen Weihnachtspfunde gleich wieder loswerden?!?

Also, los geht’s – trag gleich ein, für welche 2 Aufgaben du dich entschieden hast – viel Erfolg und viel Spaß!

Deine Verena

Videoanleitung:

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Zwischenvideo:

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