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Verletzt, was jetzt? Hilfe für einen schnellen Wiedereinstieg - mit Silvan Schlegel
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Laufverletzungen sind der absolute Horror. Je nach Art und Schwere der Verletzung kann die Heilphase schleppend sein und der Wiedereinstieg ins Training ist häufig mit großen Unsicherheiten verbunden. Wie lang sollte unsere Sportpause sein? Wie viel Training ist in der Reha-Phase zu viel - und wie viel zu wenig? Und wie erhalten wir während der Reha unsere Grundfitness? Diese Fragen und viele mehr beantwortet uns Sportphysiotherapeut Silvan Schlegel aus Berlin in dieser Podcastfolge. Mit ihm widmen wir uns dem Wiedereinstieg ins Laufen nach akuten Verletzungen - also z.B. Brüchen, Verstauchungen oder Sehnenrissen. Silvan klärt uns über die größten Fehler auf, die während der Reha gemacht werden und gibt uns seine Top-Tipps für ein gelungenes Trainings-Comeback ohne Wiederverletzung. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:39) - Intro Ende
(00:09:40) - Häufige akute Verletzungen bei Läufer:innen
(00:12:54) - Wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach Verletzung möglich?
(00:17:58) - Welche Verletzungen sind am hartnäckigsten?
(00:20:12) - Was beeinflusst den Heilungsprozess?
(00:26:01) - Ab wann mit der Reha anfangen?
(00:31:37) - Die häufigsten Fehler bei der Heilung
(00:35:56) - Mehr Krafttraining!
(00:40:50) - Erste Schritte und Steigerung
(00:44:46) - Tipps fürs Schmerzmanagement
(00:50:09) - Wie wichtig ist Cardio in der Reha-Phase?
(00:51:57) - Warum fixe Trainingsprogramme nicht sinnvoll sind
(00:57:16) - Wie halten wir den „Rest des Körpers“ fit?
(00:59:52) - Wann ist die Reha abgeschlossen?
(01:01:23) - (Wie) Lassen sich Wiederverletzungen verhindern?
(01:03:30) - Beispiele für gute Übungen
(01:06:18) - Mental stark bleiben beim Wiedereinstieg - nur wie?
Hier findet ihr Silvan auf Instagram.
Foto: Silvan Schlegel
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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