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Folge 10: Vegane Sporternährung - mit Marc Dittmann & Dominik Machner

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Kapitel

1. Einleitung (00:00:00)

2. Vorstellung Marc & Dominik (00:01:14)

3. Welche Rolle spielt die Ernährung beim Sport? (00:05:24)

4. Wie unterscheiden sich normale vegane Ernährung und vegane Sporternährung? (00:09:30)

5. Wie unterscheidet sich die Ernährung bei Kraft- und Ausdauersport? (00:15:44)

6. Was sind die fundamentalsten Fehler bei einer Sporternährung? (00:18:58)

7. Kalorienbedarf und Tracking (00:28:00)

8. Körpertypen und Hardgainer (00:32:37)

9. Mikronährstoffbedarf (00:36:16)

10. Brauche ich Supplemente? (00:42:52)

11. Proteinbedarf und Proteinmythen (00:45:03)

12. Was sind gute vegane Proteinquellen? (00:50:56)

13. Was ist gutes veganes Proteinpulver? (00:54:45)

14. Gluten/Seitan und Proteinqualität (00:57:09)

15. Proteine pro Mahlzeit / Proteine im Abstand zum Training (01:02:51)

16. Lieblings-Proteinquelle? (01:06:06)

17. mTOR für den Muskelaufbau und Leucin (01:08:05)

18. Zunehmen in der Pupertät (01:11:07)

19. Intuitive Ernährung (01:14:29)

20. Vegane Fitnessmahlzeiten für Diabetiker (01:18:11)

21. Low-Carb Snacks (01:19:50)

22. Wie motiviere ich mich zum Training? (01:23:12)

23. Empfehlenswerte Informationsquellen (01:33:22)

24. Abschluss (01:38:27)

13 Episoden

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2. Vorstellung Marc & Dominik (00:01:14)

3. Welche Rolle spielt die Ernährung beim Sport? (00:05:24)

4. Wie unterscheiden sich normale vegane Ernährung und vegane Sporternährung? (00:09:30)

5. Wie unterscheidet sich die Ernährung bei Kraft- und Ausdauersport? (00:15:44)

6. Was sind die fundamentalsten Fehler bei einer Sporternährung? (00:18:58)

7. Kalorienbedarf und Tracking (00:28:00)

8. Körpertypen und Hardgainer (00:32:37)

9. Mikronährstoffbedarf (00:36:16)

10. Brauche ich Supplemente? (00:42:52)

11. Proteinbedarf und Proteinmythen (00:45:03)

12. Was sind gute vegane Proteinquellen? (00:50:56)

13. Was ist gutes veganes Proteinpulver? (00:54:45)

14. Gluten/Seitan und Proteinqualität (00:57:09)

15. Proteine pro Mahlzeit / Proteine im Abstand zum Training (01:02:51)

16. Lieblings-Proteinquelle? (01:06:06)

17. mTOR für den Muskelaufbau und Leucin (01:08:05)

18. Zunehmen in der Pupertät (01:11:07)

19. Intuitive Ernährung (01:14:29)

20. Vegane Fitnessmahlzeiten für Diabetiker (01:18:11)

21. Low-Carb Snacks (01:19:50)

22. Wie motiviere ich mich zum Training? (01:23:12)

23. Empfehlenswerte Informationsquellen (01:33:22)

24. Abschluss (01:38:27)

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