Meditation - Mach mal Pause - Dein Atem führt dich ins JETZT!

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Über den Fokus auf deinen verlangsamten Atem stimmst du dich auf dein Inneres Zuhause ein. Du bist dir gewahr, dass du mit allem was ist, eins bist.

1. Setze dich bequem und aufrecht hin

2. Folge mit deiner Aufmerksamkeit mehrere Minuten lang bewusst deinem Ein- und Ausatmen.

3. Um deinen Fokus auf dem gegenwärtigen Moment zu halten, experimentiere mit dem Atemrhythmus.

4. Atme dazu etwas langsamer als üblicherweise, entspannt und gelassen

5. Beobachte deinen Bauch wie er sich mit dem Atem hebt und senkt

6. Nimm deine Gedanken wahr und lass sie vorbeiziehen

7. Komm immer wieder zu deinem Atem zurück

8. Entspanne dich in jeden Atemzug immer mehr hinein

9. Sei einfach da

10. Wer beobachtet?

11. Entspanne dich immer mehr in den Beobachter, in dein Inneres Zuhause

12. Genieße das Innehalten und die PAUSE in deinem Leben

13. Nimm den weiten Raum der Einheit in dir wahr.

Show Notes

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Weitere Meditationsanregungen in: Das Innere Zuhause, Halt und Anker von Cornelia Maria Mohr

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