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FMM 324 : So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker
Manage episode 286277867 series 116458
"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.
Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.
In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.
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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.
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👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/frank
Erwähnte Bücher und Tools Bücher- “Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining” – Dr. Frank-Holger Acker
- “Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist” – Philipp Pflieger
- “In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne
- “Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein
- “Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow
- “Schnelles denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman
- “Open” – Andre Agassi
- “Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport“
- “Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“
- Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger Acker
- Beginn des Interviews. [05:53]
- Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]
- Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]
- Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]
- Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]
- Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]
- Wie alt bist Du? [14:55]
- Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]
- Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen die Sportarten zu kombinieren? [17:16]
- Du hast 14 mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]
- Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungerne Cardio machen und umgekehrt? [25:15]
- Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]
- Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]
- Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]
- Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]
- Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]
- Welches Kriterium bewegt Dich dazu abzubrechen? [49:50]
- Was ist Dein WARUM? [52:05]
- So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]
- Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]
- Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]
- Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]
- Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]
- So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]
- Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]
- Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]
- Hast Du Vorbilder? [01:55:30]
- Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]
- Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]
- Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]
- Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.
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513 Episoden
FMM 324 : So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
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"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.
Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.
In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.
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- “Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist” – Philipp Pflieger
- “In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne
- “Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein
- “Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow
- “Schnelles denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman
- “Open” – Andre Agassi
- “Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport“
- “Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“
- Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger Acker
- Beginn des Interviews. [05:53]
- Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]
- Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]
- Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]
- Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]
- Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]
- Wie alt bist Du? [14:55]
- Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]
- Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen die Sportarten zu kombinieren? [17:16]
- Du hast 14 mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]
- Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungerne Cardio machen und umgekehrt? [25:15]
- Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]
- Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]
- Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]
- Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]
- Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]
- Welches Kriterium bewegt Dich dazu abzubrechen? [49:50]
- Was ist Dein WARUM? [52:05]
- So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]
- Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]
- Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]
- Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]
- Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]
- So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]
- Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]
- Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]
- Hast Du Vorbilder? [01:55:30]
- Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]
- Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]
- Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]
- Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]
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