Tim Rausch öffentlich
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TRAININSPLANNUNG 1X1 Bei der Planung des eigenen Trainingsplans gibt es enorme viele Faktoren die DU berücksichtigen solltest! Volumen? Intensität? Frequenz? Wie soll ich die Übungsauswahl gestalten? Wie wichtig ist die Ausführung und die Geschwindigkeit der einzelnen Wiederholungen?Welche Reihenfolge macht Sinn?Wie lange soll ich zwischen den Sätz…
 
NHS Episode #044 🎙..in der aktuellen NHS Episode…⠀⠀geben Nils und ich euch ein Update, was die letzte Zeit bei uns los war und philosophieren dabei über Wettkampfbodybuilding. Dabei sprechen wir unter anderem über den „Hunger nach Mehr“, Ruhephasen und Weitsicht für ein erfolgreiches Athletensein. Muss wirklich jeder auf die Bodybuildingbühne und w…
 
Das Thema Schlaf im Kontext der Regeneration hat in der letzten Zeit zwar an Relevanz gewonnen ist aber aus meiner Sicht immer noch unterschätzt. Daher habe ich meine Top 5 Schlaf-Tipps für Euch in dieser Podcast Episode gebündelt. Hört es Euch an...setzt Das Thema Schlaf im Kontext der Regeneration hat in der letzten Zeit zwar an Relevanz gewonnen…
 
Die Recovery Diet ist nun seit fast drei Wochen im Gange und ich ziehe ein erstes Fazit zum Status der Diätsymptome und dem aktuellen Gewichtsverlauf samt Gewichtszunahmeraten. Passend oder wie immer unpassend hat mich aktuell auch eine Erkältung heimge Die Recovery Diet ist nun seit fast drei Wochen im Gange und ich ziehe ein erstes Fazit zum Stat…
 
Es wurde mal wieder Zeit für eine NHS Episode. Nils und ich hatten einiges zu besprechen. Unter anderem sind wir auf meine kommende Improvement Season eingegangen und wie ich meine Schwachstellen ausmerzen werde. Es wurde mal wieder Zeit für eine NHS Episode. Nils und ich hatten einiges zu besprechen. Unter anderem sind wir auf meine kommende Impro…
 
Es kam alles anders als ich es mir für das Saison-Finale ausgemalt hatte! Wie ein paar Blätter Salat den Traum von der finalen Show mit der Bestform haben platzen lassen erfahrt Ihr in dieser Episode! Es kam alles anders als ich es mir für das Saison-Finale ausgemalt hatte! Wie ein paar Blätter Salat den Traum von der finalen Show mit der Bestform …
 
Hat sich die aufwendige Anreise nach Ungarn gelohnt? Wie ist mein Debut in der Classic Physique verlaufen und was ist bei meiner ersten Dopingkontrolle rausgekommen? Diese und weitere Fragen beantworte ich in der Recap Episode zur INBA Hungary. Hat sich die aufwendige Anreise nach Ungarn gelohnt? Wie ist mein Debut in der Classic Physique verlaufen…
 
In dieser Episode gibt es das volle Spektrum an Emotionen und Eindrücken zu meinem Bodybuilding Debüt bei der ANBF. In dieser Episode gibt es das volle Spektrum an Emotionen und Eindrücken zu meinem Bodybuilding Debüt bei der ANBF. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und d…
 
NHS #042: Die Peakweek und das laden von Kohlenhydraten!? Nils startet in die Diät Jetzt geht’s ab! Ich befinde mich in der finalen Phase meiner Wettkampf-Prep und bin dank der Kohlenhydrate gut auf Sendung. Nils startet seine Diät mit Steps und einem Gyrosteller.⠀⠀Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps:Jet…
 
Die erste Peak Week hat Heute begonnen! Wie genau wir diese geplant haben und mit welcher Lade-Strategie wir den optimalen Look für den ersten Wettkampf erschaffen wollen erfahrt Ihr in der aktuellen Episode. Die erste Peak Week hat Heute begonnen! Wie genau wir diese geplant haben und mit welcher Lade-Strategie wir den optimalen Look für den erste…
 
Geht es für Nils endlich in die Diät? Wird er mich auf den Wettkämpfen begleiten? Wie schafft man es in der Prep die Laune nicht in den Kellern gehen zu lassen? Diese und weiter Fragen werden diese Woche in der #NHS geklärt. Geht es für Nils endlich in die Diät? Wird er mich auf den Wettkämpfen begleiten? Wie schafft man es in der Prep die Laune ni…
 
CRUNCHTIME....die Refeeds und die drei leichten Einheiten haben den Look dramatisch verbessert. Der Oberkörper ist fast im SOLL und auch der Beuger und die Glutes sind jetzt auf dem richtigen Weg. Was meint IHR?⠀ ⠀ Nun ist es an der Zeit nochmal ein paar CRUNCHTIME….die Refeeds und die drei leichten Einheiten haben den Look dramatisch verbessert. D…
 
Die aktuelle #NHS Episode behandelt unter anderem die Frage ob und wie man Trainingsvolumen der Hilfsmuskulatur/ Overlap-Volumen trackt????⠀ ⠀ Das Trainingsvolumen ist meiner Meinung nach selten der Grund für fehlenden oder schleppenden Hypertrophie-Forts Die aktuelle #NHS Episode behandelt unter anderem die Frage ob und wie man Trainingsvolumen de…
 
In der finalen Phase der Prep werden Gewohnheiten und Routinen zum absoluten MUSS. Mit sinkenden kognitiven und körperlichen Kapazitäten ist man mehr und mehr auf zielführende Automatismen angewiesen die keine und/oder nur sehr wenig Willens- und Entschei In der finalen Phase der Prep werden Gewohnheiten und Routinen zum absoluten MUSS. Mit sinkend…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Der Deload/Refeed neigt sich dem Ende! ⠀ ⠀ Heute wurde noch Impfung Numero 2 reingeholt und am Montag ist dann endlich Kick-Off für den nächsten Prep Mesozyklus. ⠀ ⠀ Wenn alles nach Plan läuft haben wir danach 95% der angestrebten Form erreicht!? ⠀ ⠀ Ich Der Deload/Refeed neigt sich dem Ende! ⠀⠀Heute wurde noch Impfung Numero 2 reingeholt und am Mo…
 
Es geht in das letzte drittel der Wettkampfvorbereitung. Jetzt heisst es die körperlichen und vor allem die mentalen Kapazitäten möglichst dosiert und sinnvoll zu nutzen. Gerade der Gebrauch von Koffein und aufhellender Musik ist für mich eine wertvolle R Es geht in das letzte drittel der Wettkampfvorbereitung. Jetzt heisst es die körperlichen und …
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
9 Tage Auszeit zur Halbzeit der Prep wurden in einem großen Familien-Urlaub in Holland verbracht. Wie ich mein Training und meine Ernährung in dieser Zeit gestaltet habe und warum auswärts essen und stark verarbeitete Lebensmittel durch Maskierung des rea 9 Tage Auszeit zur Halbzeit der Prep wurden in einem großen Familien-Urlaub in Holland verbrac…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
In dieser Episode geht es neben Refeeds und meiner angepassten Deloadform in der Prep vor allem um das Thema EFFIZIENZ. Ich allen Bereichen unseres Sports als auch im Coaching Bereich sind wir von Effizienz besessen. Wenn z.B. ein angestrebter KFA mit ein In dieser Episode geht es neben Refeeds und meiner angepassten Deloadform in der Prep vor alle…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
In dieser Episode steht der in unserem Sport allgegenwärtige Trieb nach Optimierung als Thema zur Diskussion. Die niemals endende Selbstoptimierung unserer Silhouette ist zum einen unser Antrieb und zum anderen auch unser größter Feind. Die oftmals negati In dieser Episode steht der in unserem Sport allgegenwärtige Trieb nach Optimierung als Thema …
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
In dieser Episode steht der zirkadianer Rhythmus im Fokus. Warum dieser für eine effektives Regenerations-Mangement wichtig ist und wie man Faktoren wie Körpertemperatur, Lichtaufnahme und Schlaf diesbezüglich für sich anpassen ist Inhalt dieser Episode. In dieser Episode steht der zirkadianer Rhythmus im Fokus. Warum dieser für eine effektives Reg…
 
In dieser Episode steht die Trainingsperformance in einem längeren Defizit thematisch im Mittelpunkt. Wie kann diese möglichst aufrecht erhalten und wann muss man realistischerweise Anpassungen nach unten hin vornehmen. In dieser Episode steht die Trainingsperformance in einem längeren Defizit thematisch im Mittelpunkt. Wie kann diese möglichst auf…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Die Prep schreitet voran und ich merke wie mit sinkendem Energieniveau auch die Menge an guten Entscheidungen pro Tag langsam abnimmt. Was das mit IIFYM / Flexible Dieting zu tun hat und warum ich dies für eine Prep mittlerweile in gewissen Aspekten als n Die Prep schreitet voran und ich merke wie mit sinkendem Energieniveau auch die Menge an guten…
 
In dieser Episode begrüße Thomas Gajda zu einer Diskussion über den Umgang und die verhältnismäßige, individuelle Umsetzung sportwissenschaftlicher Studien im Coaching Prozess. In dieser Episode begrüße Thomas Gajda zu einer Diskussion über den Umgang und die verhältnismäßige, individuelle Umsetzung sportwissenschaftlicher Studien im Coaching Proze…
 
Der zweite Diät Mesozyklus steht in den Startlöchern. Aktuell läuft eigentlich alles nach Plan wenn das Posing nicht wäre - hier ist aktuell wirklich noch am meisten zu tun. Wie und was geplant ist um das Problem möglichst zeitnah aus der Welt zu schaffen Der zweite Diät Mesozyklus steht in den Startlöchern. Aktuell läuft eigentlich alles nach Plan…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Der erste Diät Mesozyklus ist in den Büchern und wir befinden uns im Deload. Warum wir hier jetzt nochmals teilweise ein paar Tage pushen und keinen kompletten Dietbreak über die Woche fahren erfahrt Ihr in dieser Episode Der erste Diät Mesozyklus ist in den Büchern und wir befinden uns im Deload. Warum wir hier jetzt nochmals teilweise ein paar Ta…
 
In this episode i was honored to have Steve Hall on the podcast. We are talking about all kinds of Contest Prep Ingredients..from the optimal duration to Dietbreaks/Refeeds and the goal of being ready early enough to "eat into shows". In this episode i was honored to have Steve Hall on the podcast. We are talking about all kinds of Contest Prep Ing…
 
Diese Woche hat meine geliebte Fitbit Blaze das zeitliche gesegnet. Ihr Nachfolger die Apple Watch SE wurde diese Woche bezüglich Schritte zählen und Schlaf-Tracking unter die Lupe genommen. Des weiteren spreche ich über meine Erfahrungen mit Ashwangdha K Diese Woche hat meine geliebte Fitbit Blaze das zeitliche gesegnet. Ihr Nachfolger die Apple W…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Diese Woche kamen die ein oder anderen Selbstzweifel auf. Ist man der Bodybuilding Klasse würdig? Werde ich fehlende Masse mit Härte kompensieren? Sollte man maximale Härte einer "vollen" Form vorziehen? Meine Gedanken findet Ihr in dieser Episode. Diese Woche kamen die ein oder anderen Selbstzweifel auf. Ist man der Bodybuilding Klasse würdig? Wer…
 
In dieser Episode ist erneut Yannis Karrer zu Gast. Yannis ist Pro Natural Bodybuilder der simultan zu seinen ambitionierten Bodybuilding Zielen mittlerweile auch Arzt ist. Wir diskutieren über nötigen Trainingsstress und ob ein proaktives "Overreachin In dieser Episode ist erneut Yannis Karrer zu Gast. Yannis ist Pro Natural Bodybuilder der simult…
 
Eine weitere Woche der Prep ist abgehakt. Was ich über die Hypothose: Wer in der Diät noch Fortschritte macht - hat in der Offseason nicht hart genug trainiert!" denke und warum es durchaus plausible Szenarien für PRs in der Diät gibt erläutere ich in die Eine weitere Woche der Prep ist abgehakt. Was ich über die Hypothose: Wer in der Diät noch For…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Die erste Woche ist in den Büchern und ich habe eine absolute Wachstums-Einstellung im Training etabliert. Mein langfristiges Ziel für die Prep: jede Wiederholung maximal wertschätzen und mit Qualität versehen. Die erste Woche ist in den Büchern und ich habe eine absolute Wachstums-Einstellung im Training etabliert. Mein langfristiges Ziel für die …
 
Die Vorbereitung hat offiziell begonnen und die Kalorien sind schon relativ knackig im Defizit. Wieso dies so ist und warum der Hype den ich 2015 zu Beginn der Prep verspürt habe diesmal ausgeblieben ist erfahrt Ihr in der aktuellen Episode. Die Vorbereitung hat offiziell begonnen und die Kalorien sind schon relativ knackig im Defizit. Wieso dies s…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Die Wettkampfvorbereitung beginnt und ich möchte EUCH wöchentlich mit auf diese Reise nehmen. Die Serie wird parallel zum normalen Podcastbetrieb laufen. In der ersten Episode gehe ich auf die Ausgangslage rund 30 Wochen vor dem ersten Wettkampf ein. Womi Die Wettkampfvorbereitung beginnt und ich möchte EUCH wöchentlich mit auf diese Reise nehmen. …
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Niclas ist passionierter natural Bodybuilder und Student der Ernährungswissenschaften. Diese Kombination als Grundlage und Perspektive unserer Diskussion über jegliche Supplements die einen Athleten und seine Entwicklung positiv beeinflussen können hat e Niclas ist passionierter natural Bodybuilder und Student der Ernährungswissenschaften. Diese Ko…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
Der bewährte Stammtisch hat wieder getagt. Diesmal sprechen Wir über Hunger und Appetit und wie man diese Faktoren managen und für sich manipulieren kann. Der bewährte Stammtisch hat wieder getagt. Diesmal sprechen Wir über Hunger und Appetit und wie man diese Faktoren managen und für sich manipulieren kann. TIMESTAMPSIntro: Update von den Jungs!11…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
In dieser Solo Episode blicke ich auf über 10 Jahre am Eisen und überlege was retrospektiv meine drei größten Fehler waren. In dieser Solo Episode blicke ich auf über 10 Jahre am Eisen und überlege was retrospektiv meine drei größten Fehler waren. TIMESTAMPS3:15 Zehn Jahre Krafttraining - hätte ich mehr erreichen können?6:46 Der Wahn nach Lean-Gain…
 
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir…
 
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