Silvan Schlegel öffentlich
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Es gibt Phasen im Training, da reicht ein Pausentag nicht mehr aus, um sich vollständig zu erholen. Wir sprechen heute über Entlastungswochen, wenn wir einfach etwas mehr Zeit brauchen, um wieder in die Gänge zu kommen. Viel Spaß! 3:00 Manuelle Therapie Prüfung 6:11 Basics der Regeneration 9:34 Kurzfristige Erholung nach einer intensiven Trainingse…
 
In der letzten Woche ging es zusammen mit Jonas Riess um Sehnenprobleme und die Rehabilitation. Und heute runden wir das Ganze ab, in dem wir einen Deep Dive in das Thema Hamstringverletzungen machen. Viel Spaß! 0:46 Eigene Verletzungen im Football 3:37 Grundlagen von Muskelgewebe 6:52 Verletzungsmechanismen 14:26 Vermeidung von Wiederverletzungen …
 
Willkommen zurück zu Teil 2 mit Jonas Riess. Heute besprechen wir im Detail die Phasen der Sehnen-Rehabilitation. Vermutlich eine, der wichtigsten Folgen bisher. Viel Spaß! 1:59 Phase 1 (Schmerzreduktion) 7:03 Kriterien-basierte Rehabilitation 14:47 Baseline Screening am Morgen 19:09 Supramaximales exzentrisches Training 26:18 Phase 4 (Sehnenadapta…
 
Bei uns geht es heute um Football, Athletiktraining und Sehnenproblematiken. Und dafür haben wir uns wieder einen Gast eingeladen. Viel Spaß! 0:51 Vorstellung 2:01 Wie bist du zum Football gekommen? 5:40 Athletiktraining bei Frankfurt Galaxy 8:25 Verletzungsverhinderung 14:08 Was ist Sehnengewebe? 18:44 Sehnen brauchen Belastung 22:10 Gewebeadaptat…
 
Jeder kennt's. Vor dem Training wird die Gesäßmuskulatur nochmal ordentlich aktiviert, aber bringt das überhaupt was und in welchem Fall lohnt es sich das anzuwenden? Darüber sprechen wir heute. Viel Spaß! 1:24 Vorbereitung auf die Abschlussprüfung 4:38 Warum sollte man das Gesäß aktivieren? 6:15 Lower-Cross-Syndrom 8:35 Reziproke Inhibition 10:30 …
 
Stumpfes Abarbeiten von den Trainingsinhalten ist cool und effektiv, aber mit gezielten Trainingsmethoden kann es noch mehr Spaß machen und wir können damit vielleicht noch höher springen, schneller laufen oder einfach stärker werden. Viel Spaß! 1:07 CrossFit Games 2021 und Olympische Spiele 3:54 Was sind Trainingsmethoden? 4:44 Vorteile von Traini…
 
Was geht einem durch den Kopf, wenn man in 7m Höhe von Dach zu Dach springt? Wir sprechen heute mit Benni Grams über Parkour, Freerunning und wie man mit Ängsten und Herausforderungen umgeht. Viel Spaß! 1:18 Vorstellung 2:54 Wie bist Du zum Parkour gekommen? 4:25 Parkour und Freerunning 6:20 Wettkämpfe 10:17 Parkour verbindet Menschen 12:18 Über di…
 
Ohne "Tiefenwahrnehmung" sind wir so blind, wie ein Pilot ohne seine Instrumente im Cockpit. Es muss also wirklich wichtig sein. Wir sprechen heute mal darüber, wie wir das im Training einbauen können und wann das sinnvoll ist. Viel Spaß! 0:49 Rückblick zur ersten Interview-Folge 1:43 CrossFit Games 2021 4:33 Olympische Spiele 2021 6:30 Was ist Pro…
 
Willkommen zurück zu Teil 2 unserer Folge zum Thema Ernährung. Falls Du die erste Folge noch nicht gehört hast, dann einfach einmal zurück skippen. Viel Spaß! 1:15 Zucker 5:30 Diabetes Typ 2 9:00 Kohlenhydratversorgung 10:32 Insulin 14:04 Süßungsmittel 17:08 Koffein im Leistungssport 23:34 Energydrinks 26:48 Koffeintoleranz 31:40 Kreatinphosphat 38…
 
Wir sprechen heute mit Jörn Utermann über das große Thema Ernährung mit dem Fokus auf die Leistungsfähigkeit. Lasst euch auf den Podcast ein und hört ihn gerne noch ein zweites Mal, damit auch alle Informationen gut verdauen könnt. Viel Spaß! 1:10 Vorstellung 8:50 Was ist "gesunde" Ernährung? 9:40 Proteine 12:58 Fette 23:22 Kohlenhydrate 26:50 Ball…
 
50 Wochen, 50 Folgen Training Ohne Limit. Wir feiern mit euch das große Jubiläum! In Zukunft gibt es große Veränderungen, die ihr auf keinen Fall verpassen solltet und natürlich noch ein kleines Q&A. Viel Spaß! 0:52 Ein Jahr Podcast 5:40 News und Veränderungen 11:18 Training und Physiotherapie 14:36 Was ist die beste MT Fortbildung? 16:05 Schmerzmi…
 
Wenn wir nach einer längeren Pause wieder zurück ins Training einsteigen, fangen wir dann eigentlich komplett bei null an? Wir fragen uns heute mal gezielt, ob unsere Muskulatur auch ein Gedächtnis hat oder ob das alles im Gehirn stattfindet. Viel Spaß! 0:59 Wir brauchen eure Fragen! 2:11 Das, was mal da war, kommt schnell wieder 3:47 Wie speichern…
 
Heute geben wir euch ein Update zum Thema Regeneration. Können wir uns über das gezielte Regulieren der Körpertemperatur noch schneller erholen? In der Theorie klingt das wirklich spannend, also lasst uns das mal kritisch hinterfragen. Viel Spaß! 2:06 Jam Fitness Mini Camp 6:04 Basics für die Regeneration 7:51 Was passiert beim Überhitzen? 11:12 Cr…
 
Greatest Of All Time. Was macht einen Sportler zur absoluten Legende und welche Eigenschaften können wir von ihnen lernen und für uns selbst übernehmen? Darum geht es heute. Viel Spaß! 0:37 Die FINALS 2021 3:00 Wie entstehen neue Sportarten? 5:01 Wie wird jemand zum Greatest Of All Time? 6:46 Was ist Sport? 12:13 Greatest Of All Time - Quiz 20:10 W…
 
Sind Meniskusverletzungen eigentlich schlimm und müssen immer operiert werden? Das ist natürlich sehr individuell, aber ein konservativer Ansatz ist einer Operation häufig überlegen. Viel Spaß! 1:06 Eigene Verletzungen 3:00 Was ist ein Meniskus? 8:06 Warum treten Meniskusverletzungen auf? 15:12 Ist ein Meniskusriss ein Problem? 18:45 Diagnostik und…
 
Wir hören Body Weight Training und denken direkt an die Home Workouts, aber ist der Begriff Körpergewichtstraining nicht viel größer? Fast jeder kann vom Training mit dem eigenen Körpergewicht profitieren. Wie und warum? Das klären wir jetzt. Viel Spaß! 1:50 Was ist Körpergewichtstraining? 4:36 Verschiedene Bewegungsmuster 10:21 Basics für einen Tr…
 
Wie muss sich die Physiotherapie in Deutschland verändern, damit uns das Ausland nicht wegläuft? Aktuell zwingen wir viele Kunden in ein Abhängigkeitsverhältnis und davon müssen wir uns definitiv losreißen. Viel Spaß! 1:59 Wie steht die Physiotherapie aktuell? 4:31 Wie läuft eine physiotherapeutische Behandlung ab? 7:48 Wie läuft das in anderen Län…
 
Koffein macht uns wacher, glücklicher und im Sport auch leistungsfähiger, aber ab wann überwiegen die Nachteile den Vorteilen? Wir sprechen heute darüber, wie ihr Koffein gezielt nutzen könnt und was ihr beachten müsst, um nachts trotzdem noch einschlafen zu können. Viel Spaß! 2:43 Wie lange sollten wir schlafen? 6:30 Kaffeekonsum 9:15 Wirkung von …
 
Jeder, der viel Sport macht, hat unweigerlich auch mal mit Schmerzen zu kämpfen. Wir sprechen heute darüber, wie ihr mit Schmerzen umgehen könnt und welche Strategien euch dabei helfen. Viel Spaß! 1:04 Sportphysiotherapie im Football 3:54 Schmerz ist ein Gefühl 6:34 Schmerzen sich wichtig 8:45 Hexenschuss 12:14 Katastrophisierung 18:28 Training mit…
 
Willkommen zurück zu Teil 2 unserer Folge zum Thema Schlaf. Falls Du die erste Folge noch nicht gehört hast, dann einfach einmal zurück skippen. Viel Spaß! 1:06 Anamnese zum Schlafen 2:12 Blaulichtfilter 8:41 Schlafsupplements 12:59 Schlafstörungen 16:19 Die Nacht durchmachen 17:35 Tipps für einen besseren Schlaf -----------------------------------…
 
Sobald Du verstehst, dass Schlafen keine Zeitverschwendung sondern wirklich essentiell ist, wirst Du die Nachtruhe mit ganz anderen Augen sehen. Wir reden heute darüber, was Schlaf eigentlich ist und was wir bei Problemen machen können. Viel Spaß! 2:31 Weltrekord Schlafentzug 5:19 Turn-EM 2021 7:47 Wie lange schläfst Du? 9:50 Pflanzen schlafen auch…
 
Es geht heute um den Kreuzbandriss und den sollte man auf keine Fall auf die leichte Schulter nehmen. Wir müssen verstehen, welche Funktion das Kreuzband bei uns im Körper erfüllt, um zu klären was dann wichtig und relevant für die Rehabilitation ist. Viel Spaß! 1:08 Woran denkt man direkt beim Thema Kreuzband? 3:59 Verletzungsmechanismus 8:20 Hype…
 
Es geht zum Wettkampf, die Viertelfinals von den CrossFit Open stehen an und jetzt wird es richtig heiß! Wir sprechen über die letzten Tage der Vorbereitung und erklären, was jetzt noch passieren muss, damit alles wie geplant funktionieren kann. Viel Spaß! 1:20 Wo ist Hendrik? 3:30 Beziehung zwischen Coach und Athlet 8:01 Tapering 14:30 Vorbereitun…
 
Ihr seid in der letzten Zeit wirklich viel gelaufen und auf einmal tun die Knie weh? Heute sprechen wir über das IT-Band-Syndrom und diskutieren was man dabei machen kann. Viel Spaß! 1:27 CrossFit Open Vorrunde 6:20 Wie geht's weiter zu den Games? 11:45 Muss man sich vor dem Laufen dehnen? 13:03 Läufer müssen kein Krafttraining machen? 13:43 Ist La…
 
Heute sprechen wir über unsere fünf größten Fehler im Training, die wir heute garantiert anders machen. Und ihr erfahrt nicht nur, wofür wir unnötig Geld ausgegeben haben, sondern auch wie Hendrik in einem Jahr zehn Kilogramm zugelegt hat. Viel Spaß! 0:56 Olympische Spiele 2021 5:24 Nicht auf den eigenen Körper hören 8:25 Zu spät mit freien Gewicht…
 
Faszientraining bringt doch nur was, wenn es richtig weh tut oder? Naja, Schmerzen mit Schmerzen zu bekämpfen, ist wie Feuer mit Feuer zu bekämpfen, da verbrennt man sich schnell mal die Hände und darum soll es heute gehen. Viel Spaß! 1:32 Was sind überhaupt Faszien? 5:30 Funktion der Faszien 7:32 Myofasziale Kraftübertragung 11:17 Faszien als Ursa…
 
Es gibt Leute, die mit Stress sehr gut umgehen können und andere, die an diesem Druck zerbrechen und komplett versagen. Heute sprechen wir über Leistungsdruck im Sport und plaudern einfach mal aus dem Nähkästchen. Viel Spaß! 0:42 CrossFit Open 2021 5:48 Trainingsweltmeister 8:10 Versagensängste im Wettkampf 11:10 Früchte ernten 12:18 Fehlstart 16:1…
 
Das Dümmste, was man mit einer Verletzung machen kann, ist genau so weiter zu trainieren, wie vorher auch schon. Nichts tun ist keine Lösung, aber genau so weiter zu machen ist noch schlimmer? Da müssen wir nochmal genauer drauf eingehen. Viel Spaß! 0:46 CrossFit Open 2021 5:10 Verletzung in der Vorbereitung 7:34 In 108 Tagen zur WM 19:02 Früher St…
 
Wie unsere Proportionen unser sportliches Potential beeinflussen und Du mit den richtigen Bewegungsstrategien deine Übungsausführung zu deinem Vorteil anpassen kannst. Viel Spaß! 1:00 Einleitung 5:10 Affen-Index 9:55 Drehmoment und Hebelarm 12:49 Heben im Schwerpunkt 16:50 Proportionen in der Kniebeuge 22:10 Normwerte beim Krafttraining 26:20 Praxi…
 
Die Schulter war bereits häufiger ein Thema bei uns im Podcast, allerdings sind wir darauf noch nie im Detail eingegangen. Das wird heute geändert. Viel Spaß! 1:45 Einleitung 3:00 Schulterschmerzen im CrossFit 7:00 Impingement 11:05 Warum treten Schmerzen auf? 12:35 4 Schulterproblemtypen 22:05 Was kannst Du selbst testen? 25:15 Interventionstraini…
 
Aussehen und Leistungssteigerung? Heute geht es um den Muskelaufbau! Diese Folge wurde zu einem kleinen Q&A und falls ihr noch mehr Fragen habt, schreibt uns gerne auf Instagram. Viel Spaß! 4:00 Das Anabole Fenster 7:10 Wiederholungszahl für Muskelaufbau 10:27 Warum bauen wir Muskeln auf? 15:40 Satellitenzellen 18:00 Muskelfasertypen 20:00 Schwere …
 
Es wird wieder Zeit für das Thema Rückenschmerzen! Gerade weil es in der Lockdown Phase absolut relevant ist. Also wollen wir das Ganze mal erklären und vor allem verstehen. Viel Spaß! 3:05 Was hält euch aktuell motiviert? 5:33 Mehr Rückenschmerzen durch Home Office? 9:15 Anatomie Wirbelsäule 12:45 Führen Verspannungen und feste Muskeln zu Schmerze…
 
In dieser Folge erklären wir euch, wie das "Metabolic Conditioning" im CrossFit funktioniert. Was CrossFit ist und woher es kommt, haben wir schon in anderen Folgen besprochen, deswegen gehen wir heute gezielt auf die verschiedenen Trainingsmodi ein. Diese Folge ist ZEITLOS. Wenn ihr im Moment also nicht ins Gym könnt, dann setzt die Inhalte einfac…
 
Auch wenn man mit Sehnenerkrankungen nichts anfangen kann, Tennis- oder Golferellenbogen hat jeder schon einmal gehört oder? Gerade in unserer sportlichen Community sind deutlich mehr Leute betroffen, als man so denkt und dazu gibt es jetzt die Fakten. Viel Spaß! 0:52 Vendée Globe Update 2:30 Einführung in die Tendinopathien 6:39 Golfer- und Tennis…
 
Heute geht es mal wieder um etwas Grundlegendes. Wie kann man Kraft- UND Ausdauertraining kombinieren kann? Und wie können wir das dann auf unseren Sport übertragen? Viel Spaß! 1:00 Silvan betreut die Nationalmannschaft 7:24 Warum Kraft und Ausdauer wichtig sind 12:52 Wie machen das die Turner? 15:20 Trainingsplanung für den Hobbysportler 21:14 Hic…
 
Wir sind zurück in 2021! Und heute mit einem Thema, das bei uns sehr heiß diskutiert wurde. Es geht um Kinesiotape. Was sind eure Erfahrungen damit? Schreibt uns gerne und jetzt viel Spaß! 0:55 Frohes Neues Jahr! 5:50 Stammzellspende DKMS 8:49 Vandée Globe 2021 11:30 Was ist Kinesiotape? 14:13 Schmerzreduktion 19:44 Kinesiotape anlegen 23:34 Unsere…
 
Ein verrücktes Jahr geht zu Ende! Hätte uns Anfang des Jahres jemand erzählt, dass wir diesen Podcast hosten werden, hätten wir ihn für verrückt erklärt. Aber was mit einem Podcast angefangen hat, wird im nächsten Jahr noch weitaus größer werden! Vielen Dank an jeden von Euch für's Zuhören, Teilen und Supporten. Montag ist und bleibt der ToL Tag! E…
 
Wir alle haben eine Superpower: unser Körper heilt sich ganz von allein. Weil man in der Wundheilung einiges richtig, aber auch viel falsch machen kann, gibt es jetzt diese Folge. Viel Spaß! 1:20 Lauf-Challenge Ergebnis 5:30 Unsere Superpower 8:15 Womit startet die Wundheilung? 12:20 Die Entzündungsphase 22:40 Was kann man in der Frühphase tun? 26:…
 
Heute geht es um das beste Krafttrainingsprogramm! Falls es das überhaupt gibt. Und wir erklären, wie du es an deine Umstände anpassen kannst. Viel Spaß! 1:30 Was motiviert dich morgens aus dem Bett zu kommen? 3:45 Ein letztes Wort zu den Open 6:10 Einstieg ins Thema Kraft 9:18 Status Quo in der Physiotherapie 11:36 Was ist Krafttraining - ein Revi…
 
Heute gibt es den zweiten Teil von unserem Q&A, bei dem wir auf die Physio- und die Rehabilitationsthemen eingehen. Let‘s Go! 1:50 Hast du eine Ausbildung oder ein Studium der Physiotherapie gemacht? 4:18 Training mit Verletzungen? 7:50 Schmerzen im unteren Rücken bei der Kniebeuge? 10:54 Behandlung eines Läuferknies? 17:30 Welche Themen würdest du…
 
Ihr fragt, wir antworten! Wir haben so viele Fragen zugeschickt bekommen, dass wir uns dazu entschieden haben, es in zwei Teile aufzubrechen und heute geht es zuerst dem Training an den Kragen. Viel Spaß! 1:34 Schönen ersten Advent! 3:40 Wie läuft dein neuer Trainingsplan? 4:44 Wie wird man ein richtig guter CrossFitter? 7:43 Kann man lernen an sei…
 
Wie kann es sein, dass manche Sportler zweimal am Tag trainieren und trotzdem am nächsten Tag auf der Matte stehen? Heute geht es um die Regeneration und wie ihr sie optimieren könnt. Viel Spaß! Shownotes 4:55 „Je mehr du lernst, desto weniger weißt du“ 5:14 Was ist Regeneration? 8:10 Die Basics für die Erholungsphase 9:00 Schlaf 13:40 Wasserhausha…
 
Maximale Leistung auf den Punkt abrufen. Das ist das Ziel der Periodisierung. Warum es für Profisportler absolut essentiell ist, aber auch für Breitensportler Sinn macht, darüber sprechen wir heute. Viel Spaß! Shownotes 1:00 Aktuelle Trainingssituation 3:24 Neuer Coach 8:55 Trainingsplanung 18:05 Mikrozyklus 29:15 Superkompensation 31:20 Jahresplan…
 
"Ich glaube mein Hüftbeuger ist verkürzt! Dann muss ich ihn doch dehnen oder?" Oder gibt es da noch andere Methoden? Das und vieles mehr gibt es heute in dieser Folge. Viel Spaß! Shownotes 1:13 "Ihr seid KEINE Ausdauersportler" 5:49 Hendriks 5km Challenge 9:45 Was bedeutet "verkürzt"? 14:00 Bewegungserweiterung 17:50 Vorbereitung für die Kniebeuge …
 
Macht euch bereit für einen wilden Ausdauerlauf und viele Informationen zu den Themen 5.000m Lauf, Genetik und Regenerationsdauer. Viel Spaß! 0:40 Intro 4:55 Laktat und Energiebereitstellung 6:21 Weltrekord 10.000m 11:06 CrossFit Games Trail Run 12:44 V02max Trainierbarkeit 21:31 Wie verbessern wir die 5.000m Zeit? 30:01 Unterschiede von Ausdauerat…
 
Was machst Du, wenn Du dich im Training verletzt? Heute sprechen wir darüber, wie wir mit akuten Sportverletzungen umgehen und was wir dabei beachten müssen. Viel Spaß! Shownotes 0:52 Fitness Bundesliga Play-Offs 6:32 CrossFit Games 2020 10:51 Hast Du dich schon einmal verletzt? 14:25 PAUSE 20:25 EIS 29:45 COMPRESSION 35:27 HOCHLAGERN 37:40 Relativ…
 
Heute wird es praktisch! Wir geben euch eine Anleitung dafür, wie ihr von einer gelernten Fertigkeit auf mehrere Wiederholungen kommt und welche Schritte nötig sind, um sie auch im Workout sauber durchzuführen. Viel Spaß! Shownotes 0:45 CrossFit Games Handstand 3:00 Themenübersicht 12:00 Strikt vor Kipping 15:20 Die Fertigkeit ausbauen 17:00 Die Mu…
 
Mythbuster No.1 - Du musst deine Tiefenmuskulatur trainieren für einen stabilen Rumpf. Wir haben es bereits in Folge #10 angeteasert und hier ist die lange Folge dazu. Viel Spaß! Shownotes 0:43 Intro 6:05 Was ist Tiefenmuskulatur? 7:31 Aufgaben vom Rumpf 13:31 Rumpftraining vs. Krafttraining 21:54 Was ist Muskelfunktion? 26:42 Effekt von EMS-Studio…
 
Hand auf's Herz Leute. Ausdauerintervalle können wir doch eigentlich würfeln oder? Ganz so einfach ist es leider nicht, aber wie wir Ausdauer richtig trainieren und warum wir das machen, darum geht es heute. Viel Spaß! Shownotes 0:40 Intro 2:38 Woran denkst Du zuerst bei Ausdauer? 7:53 Motivation für Ausdauertraining 9:43 Wie investiert man die Tra…
 
Training mit Gewichten ist gefährlich und führt zu Gelenkverschleiß. Diese Aussage müssen wir auf jeden Fall relativieren. Was wir über Arthrose wissen müssen und wie wir damit umgehen erfährst Du jetzt. Viel Spaß! Shownotes 0:36 Begrüßung 5:01 Ist Training mit Gewichten gefährlich? 8:36 Was ist Arthrose? 13:04 Risikofaktoren 19:30 Diagnostik 22:10…
 
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