Beste Kyber Podcasts (2021)

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#41 | Der Master-Muskel (KYB V) 32:57

1d ago32:57

32:57

Klassische Entspannungsmethoden wie progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training brauchen viel Willenskraft und dauern lang. Ich zeige dir eine achtsamkeitsbasierte Methode, die leichter und spielerischer zu einer Entspannung im ganzen Körper führt.Von mail@tonyhofmann.com (Dr. Tony Hofmann)

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#40 | Der goldene Faden 27:27

9d ago27:27

27:27

Verhaltensmuster reproduzieren sich von selbst, oft sind wir gefangen in alten Schleifen. Ich zeige dir, wie du einen Weg ins Tun findest. Der goldene Faden öffnet dir einen neuen Raum, der dich in Schwung bringt und deine Richtung zeigt.Von mail@tonyhofmann.com (Dr. Tony Hofmann)

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#39 | Vorbereiten oder ins kalte Wasser springen? 28:48

16d ago28:48

28:48

Manchmal ist es gar nicht so leicht, zu entscheiden, ob du Dinge gut vorbereiten solltest oder ob du stattdessen einfach direkt loslegen solltest. In der heutigen Folge findest du eine kleine Anleitung, um für offene Themen und Projekte in deinem Leben diesbezüglich eine klare Entscheidung zu treffen.…

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#38 | Sonderfolge: Podcast-Roulette 48:23

23d ago48:23

48:23

So ein bisschen Ungewissheit macht kreativ: Das Podcast-Roulette würfelt per Zufall PodcasterInnen zusammen, die sich vorher noch nicht kannten. So habe ich also zusammen mit den beiden Lauras vom "Alles in Butter?" - Podcast eine gemeinsame Folge aufgenommen. Begonnen haben wir mit der Frage, wie Corona unser Leben verändert hat und zum Ende hin w…

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#37 | Vom Arbeitsoverload zum gemütlichen Langzeitlagerfeuer 32:45

29d ago32:45

32:45

Du befindest dich in einer beruflichen Situation, in der dir permanent alles zu viel ist? Ich zeige dir, wie du eine langfristige Perspektive entwickeln kannst, die den Sinn in deinen Beruf zurückbringt.Von mail@tonyhofmann.com (Dr. Tony Hofmann)

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#36 | Der kostbarste Moment des Tages 27:19

1M ago27:19

27:19

Direkt nach dem Aufwachen gibt es ein Zeitfenster von nur wenigen Sekunden, das du nutzen kannst, um ein Gefühl von Stimmigkeit zu entwickeln, das dich durch den gesamten Tag begleiten kann. Ich zeige dir, wie du diese "biologische" Chance für dein Wohlbefinden nutzen kannst.Von mail@tonyhofmann.com (Dr. Tony Hofmann)

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#35 | Paradoxie des Ja-Sagens (KYB IV) 29:27

2M ago29:27

29:27

Wenn wir etwas wirklich annehmen, kann es sich verändern und wir gewinnen echten Freiraum. Das gilt für (Liebes-) Beziehungen genauso wie für den Beruf. Die Paradoxie, die dem zu Grunde liegt, lässt sich am leichtesten erleben, wenn wir das Ganze am eigenen Körper ausprobieren: In dieser Folge leite ich Dich an, innerlich Ja zu sagen zu Deinen Musk…

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#34 | Finde die Komplementärstelle (KYB III) 29:40

2M ago29:40

29:40

Gute Lösungen liegen in den Details und sie entstehen meist an einer anderen Stelle, als das Problem. Ich zeige dir, wie du dein körperliches Gespür schulen kannst, um solche Stellen gezielt aufzufinden.Von mail@tonyhofmann.com (Dr. Tony Hofmann)

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#33 | Bodymapping (KYB II) 29:10

2M ago29:10

29:10

Das, was körperlich vor sich geht, korrespondiert direkt mit dem, was du erlebst und denkst. Nur bestimmte Arten von Muskelanspannung zum Beispiel machen es möglich, bestimmte Gedanken zu denken. In der heutigen Folge zeige ich dir eine Technik, wie du die deinem Körper innewohnende Kraft wecken kannst.…

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#32 | Die dritte Atemphase (KYB I) 27:31

2M ago27:31

27:31

Know your body (KYB), Teil I: Zwischen Ausatmen und Einatmen gibt es eine dritte Atemphase, nämlich eine kurze Atempause. Ich zeige dir, wie du diese Pause nutzen kannst, um dich bewusst zu entspannen. So erschaffst du auf einer sehr körperlichen Ebene auf eine sehr sanfte Weise ein Empfinden von Freiraum. Herausgeber des "weniger aber besser" Podc…

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#31 | Lass dich nicht vereinnahmen 29:07

2M ago29:07

29:07

So richtig "im Flow" zu sein ist manchmal ziemlich tricky: Vielleicht hast du das Gefühl, in Arbeit oder in bestimmten Beziehungen völlig unterzugehen. Und zwar, WEIL Du dort so oft im Flow bist. Ich zeige dir heute den Unterschied von Freiraum und Flow.Von mail@tonyhofmann.com (Dr. Tony Hofmann)

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#30 | Den Windows-Desktop aufbohren 30:29

3M ago30:29

30:29

Eine kleine technische Veränderung mit großer Wirkung: Ich bin begeistert von der Software "Rainmeter", die mir volle Kontrolle über den Windows-Desktop gibt. :-) https://www.rainmeter.net/ Hier ein Screenshot meines Desktops: http://www.tonyhofmann.com/wp-content/uploads/rainmeter_desktop-scaled.jpg…

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#29 | Im alten System ist Ende 34:34

3M ago34:34

34:34

Eine für mich sehr persönliche Podcast-Folge: Ich beziehe am Beispiel des Themas "Klimawandel" politisch Position.Von Dr. Tony Hofmann

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#28 | Pseudo-Freiraum: Nur leere Kalorien? 27:38

3M ago27:38

27:38

Es gibt keine Sicherheit. Prozesse verlaufen entweder in Richtung Fülle oder sie entleeren dich nach und nach, so wie Nahrungsmittel, die nur leere Kalorien in sich tragen. Ich beschreibe drei Kriterien, die dir dabei helfen, beides treffsicher zu unterscheiden und leite eine Achtsamkeitsübung an, aus der du Ansatzpunkte für eine Freiraumdynamik ge…

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#27 | Freiraum schaffen mit der Handykamera 23:23

3M ago23:23

23:23

Ich zeige dir eine sehr einfache und effektive Methode, umzuswitchen vom Alltagsbewusstsein ins Freiraumbewusstsein. Das Werkzeug, das du dafür verwenden kannst, hast du fast immer dabei: Dein Handy. Das Wahrnehmungsexperiment funktioniert aber auch für Menschen, die kein eigenes Smartphone besitzen.…

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#26 | Es gibt immer einen konkreten nächsten Schritt 30:54

4M ago30:54

30:54

Es gibt immer einen nächsten Schritt, den Du ausführen kannst, um Freiraum zu schaffen. Dabei kann man 5 Ebenen unterscheiden: 1. Körper 2. Lebensraum 3. Vereinbarungen 4. Autonomie 5. Sinn Auf jeder dieser Ebenen gibt es eine Kleinigkeit, die Du jetzt sofort umsetzen kannst.Von Dr. Tony Hofmann

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#25 | Innerlich auf Leerlauf schalten 27:47

4M ago27:47

27:47

Ein gutes Körpergefühl ist die Basis für ein gelingendes Leben. Wenn Du Verhaltensprozesse und Beziehungen zwischenzeitlich mal "auf Leerlauf schaltest", indem Du zum Beispiel einfach den Schneeflocken vor deinem Fenster beim Fallen zuschaust, öffnest Du auch innerlich ein Fenster zu deinem guten Körpergefühl. Die Folge: Die Dinge beginnen, sich vo…

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#24 | Der Wendepunkt 29:34

4M ago29:34

29:34

Magische Momente sind Momente, die eine Prozessdynamik zum Guten wenden. In dieser Folge beschreibe ich das Davor und das Danach, und ich gebe Dir Raum, um einen potenziellen Wendepunkt in deinem eigenen Leben zu fokussieren. Buchempfehlungen: Hofmann, Tony (2020): Denken in Prozessen. Ein Paradigma für bewegte Zeiten. ZKS-Verlag Renn, Klaus (2016)…

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#23 | Wofür es sich zu kämpfen lohnt 30:24

4M ago30:24

30:24

Wofür lohnt es sich zu kämpfen und wofür nicht? Eine Falle, in die wir hier tappen können, sind "Pseudoleitsterne", die hell und glänzend daherkommen, aber etwas Wesentliches ausblenden.Von Dr. Tony Hofmann

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#22 | Freiraum - Basistechnik V: Päckchen packen 24:18

5M ago24:18

24:18

Basistechnik V: Pack all die Themen, die dich derzeit in deinem Leben beschäftigen, einzeln in Päckchen und stell sie "aus dir hinaus". Auf diese Weise schaffst du freien Raum, in dem Du nach und nach immer besser die Stille hören kannst.Von Dr. Tony Hofmann

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#21 | Schmerzliche Punkte 24:59

5M ago24:59

24:59

Freiraumprozesse berühren früher oder später immer bestimmte schmerzliche Punkte, an denen wir wahrnehmen, dass wir mehr "müssen" als "dürfen". Zum einen ist es sinnvoll, sich hier Unterstützung zu holen, z.B. durch Beratung, Psychotherapie oder Coaching. Hier geht es zunächst einmal darum, innere emotionale Wunden zu heilen. Hand in Hand damit kan…

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#20 | Freiraum im Angesicht des Klimawandels 22:42

5M ago22:42

22:42

Das Schaffen von Freiraum ist kein (psychologisches) Privatvergnügen, sondern es hat massive gesellschaftliche Auswirkungen, Auswirkungen auf unsere Mitmenschen und letztlich auf die gesamte Welt, wenn es uns gelingt, ein freiraumorientiertes Leben zu leben. Am Beispiel des Klimawandels spiele ich diesen Gedanken exemplarisch von vorne bis hinten d…

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#19 | Eigenzeit 24:57

5M ago24:57

24:57

Ich stelle in dieser Folge zwei unterschiedliche Erlebensweisen von Zeit gegenüber: In der konventionellen Zeit gibt es wenig Tiefe, Dinge werden einfach abgearbeitet und erledigt. Im Erleben von Eigenzeit sind die eigenen Rhythmen und Bedürfnisse maßgeblich, die Uhrzeit wird vergessen und meine Handlungen bekommen Substanz, sie werden echter und a…

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#18 | Freiraum - Basistechnik IV: Weniger, aber besser 19:28

5M ago19:28

19:28

Eine Folge für Menschen, die etwas ordnen und sortieren wollen. Drei Leitfragen, die dir Orientierung geben: a) Was kann und muss ich weglassen (selbst, wenn es ein bisschen weh tut)? b) Wo gelingt etwas schon so richtig, so dass sogar das i-Tüpfelchen spürbar ist? c) Wie kann ich das, was noch nicht so vollständig gelingt, stärker mit dem Gelingen…

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#17 | Freiraum - Basistechnik III: Gedankenangeln 33:35

6M ago33:35

33:35

Um gedanklicher Klarheit zu kommen, kannst du dich an deinem gegenwärtigen Erleben orientieren. Wie beim Angeln kannst du dein Erleben gezielt befragen und dabei immer neue und immer präzisere Gedanken "herausziehen". Dabei werden nach und nach auch Widersprüche aufgelöst.Von Dr. Tony Hofmann

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#16 | Freiraum - Basistechnik II: Durchs innere Wäldchen spazieren 24:44

6M ago24:44

24:44

Dein körperliches Erleben ist die Basis von Freiraum. Fühlt sich alles in dir stimmig und zusammenpassend an, ist auch dein äußeres Leben stimmig. Fühlt sich alles in dir knarzig und verquer an, ist auch in deiner äußeren Situation Unstimmigkeit. Ich zeige dir eine Wahrnehmungs-Technik, mit der du dir auf der Erlebensebene die Möglichkeit gibst, di…

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#15 | Freiraum - Basistechnik I: Freilassendes Atmen 27:07

6M ago27:07

27:07

In heftigen Stress-Situationen galloppiert in uns eine wilde Pferdeherde, die sich einfach nicht bremsen lässt. Du bist aufgeputscht und kannst überhaupt nicht herunterfahren. Ich beschreibe dir eine sehr effektive Atemtechnik, die dir in so einer Situation hilft, dich zu entspannen.Von Dr. Tony Hofmann

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#14 | Freiraum bei Frust und Enttäuschung 24:05

6M ago24:05

24:05

Freiraum ist auch in einer Situation möglich, in der du enttäuscht oder frustriert bist, weil etwas nicht so funktioniert hat, wie du es dir gewünscht hättest.Von Dr. Tony Hofmann

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#13 | Wie gelingt es mir, weniger zu drängen? 24:21

7M ago24:21

24:21

Derjenige zu sein, der drängt, macht keinen Spaß. Und zu etwas gedrängt zu werden, wovon ich gar nicht weiß, ob ich es wirklich möchte, noch weniger. In der heutigen Folge zeige ich dir, was du tun kannst, um innerlich mit dir selbst und auch mit deinem Partner Frieden zu schließen.Von Dr. Tony Hofmann

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#12 | Drängen bremst 22:05

7M ago22:05

22:05

Wenn ich besonders schnell vorankommen will, so hat das eine paradoxe Wirkung: Ich werde immer langsamer. Etwas in mir beginnt, den Prozess abzubremsen. Was hilft, um in so einer Situation wieder in den Freiraum zu finden und die volle Power "auf die Straße zu bringen"?Von Dr. Tony Hofmann

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#11 | Freiraum für dein kreatives Projekt (Teil III) 25:08

7M ago25:08

25:08

Das Wesentliche ist klar fühlbar, selbst wenn wir zunächst noch keine Worte dafür haben. Ich zeige dir eine Methode, 4 Schritte, mit denen du deinen unentdeckten inneren Kontinent bereisen kannst.Von Dr. Tony Hofmann

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#10 | Freiraum für dein kreatives Projekt (Teil II) 24:50

7M ago24:50

24:50

Wenn du dein Projekt erstmal nur allein für dich selbst erschaffst, und darüber hinaus vielleicht noch für einen zweiten Menschen, dann hast du schon das Wichtigste geschafft. Schaff dir Strukturen, die es dir leicht machen.Von mail@tonyhofmann.com (mail@tonyhofmann.com (Dr. Tony Hofmann))

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#9 | Freiraum für dein kreatives Projekt (Teil I) 19:04

8M ago19:04

19:04

Freiraum für dein kreatives Projekt, Teil 1: Was sind gute Rahmenbedingungen? Die zentrale Botschaft lautet: Du brauchst keine guten Rahmenbedingungen, um zu starten. Du kannst jetzt sofort starten. Tu es einfach. Darüber hinaus kannst du jedoch durchaus überlegen, was dich unterstützt. Ich gebe dir hierfür konkrete Impulse.…

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#8 | Wie schaffe ich einen angstfreien Raum? (Teil II) 25:16

8M ago25:16

25:16

Doppelfolge - Teil II: Um für andere Menschen einen angstfreie Raum schaffen zu können, kommt es vor allem darauf an, dass du dich erstmal mit dir selbst wohlfühlst. Ich zeige dir eine Reihe von konkreten Ideen dafür, was du tun kannst, und leite dich in einer geführten Meditation an, mit dem Verletzlichen in dir selbst in Kontakt zu kommen.…

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#7 | Wie schaffe ich einen angstfreien Raum? (Teil I) 23:19

8M ago23:19

23:19

Doppelfolge - Teil I: Angst zeigt sich in einem ganz bestimmten Körperempfinden von Enge und hat oder hatte, wie jede Emotion, in bestimmten Situationen (die auch schon längst vergangen sein können) ihren Sinn. Wenn wir aktiv Freiraum für andere Menschen schaffen wollen, kommt es darauf an, die größte Gefahr, vor der dieser Mensch Angst hat, geziel…

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#6 | Flexibel und verbindlich zugleich 18:13

8M ago18:13

18:13

Ein freier Kopf ist wie ein klarer Bergsee. Ich stelle dir ein Tool vor, mit dem du Aufgaben so organisieren kannst, dass du sie komplett aus dem Kopf bekommst. Zugleich vergisst du keine von ihnen und behältst stets den Überblick.Von mail@tonyhofmann.com (mail@tonyhofmann.com (Dr. Tony Hofmann))

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#5 | Vom Mut, nicht mutig sein zu müssen 15:49

9M ago15:49

15:49

In unserer Kultur gilt das Ideal, dass mutige Menschen gewinnen. Manchmal vergessen wir dabei jedoch, dass es besonderen Mut braucht, Nein zu sagen. Wir müssen nicht jede Herausforderung meistern. Der wirkliche Mut liegt manchmal darin, Nein zu sagen, nicht mutig sein zu müssen und stattdessen in die eigene Komfortzone so richtig hineinzufinden.…

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#4 | Die Angst vor der inneren Leere 18:14

9M ago18:14

18:14

In einem Freiraum-Prozess können typischerweise zwei verschiedene Arten von Angst auftreten. Ich zeige dir, wie du ihnen begegnen kannst.Von Tony Hofmann

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#3 | Aus dem Schneckenhaus kommen 17:11

10M ago17:11

17:11

In dieser Folge zeige ich dir eine einfache Übung, mit der du jederzeit Mimimal-Freiraum herstellen kannst. Auf diese Weise wird es möglich, einen längerfristigen Freiraum-Prozess zu initiieren.Von mail@tonyhofmann.com (mail@tonyhofmann.com (Tony Hofmann))

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#2 | Nicht weg können 21:50

10M ago21:50

21:50

Du befindest dich in einer Situation, in der du das Gefühl hast, nicht weg zu können. Du fühlst dich gefangen, bist im Modus von »Ich muss«. Ich zeige dir, wie du in so einer Situation frische Luft findest. Sprecher: Tony Hofmann Musik: Melissa Salinas RannenbergVon Tony Hofmann

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#1 | Pilotfolge: Eigenartig frei 15:10

11M ago15:10

15:10

In dieser Folge erfährst du, was Freiraum ist und du lernst eine kurze Achtsamkeits-Übung kennen, die du jederzeit ausprobieren kannst. Sie hilft dir, aus Gedankenschleifen auszusteigen und im Hier und Jetzt anzukommen. Konzept & Sprecher: Tony Hofmann Musik: Melissa Salinas RannenbergVon Tony Hofmann

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