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No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschläge zu hören und dich monatelang nur im Kreis zu drehen? Dann ist der No B-S Body von Fitnessmodel und Bestseller Autor Sjard Roscher genau richtig für dich! Lerne mit jeder neuen Folge spannende ...
 
Mit dem Sport starten kann jeder. Durchhalten nicht. Im Podcast "Hoch vom Sofa!" von Kerstin Goldstein geht es darum, wie man es schafft, auch mit wenig Zeit, einen gesunden Lebensstil in den Alltag zu integrieren. „Ich helfe vielbeschäftigten Menschen dabei, gesunde Routinen zu leben und beizubehalten und ihr Leben wieder in Balance zu bringen (selbst wenn der Alltag sehr stressig ist), und so wieder mehr Ausgeglichenheit, Erfüllung und Spaß zu erhalten - ohne das Gefühl von Verzicht und oh ...
 
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Wer kennt das nicht ... Der Tag ist vorüber, die Arbeit ist geschafft und wir sind platt, aber gleichzeitig auch froh, dass der Tag geschafft ist ... und dann ist es endlich an der Zeit für ein wenig Entspannung. Wir lenken uns ab, scrollen mit unseren Handy durch Social Media, schauen uns ein paar lustige Videos und Bilder an, kommentieren ein paa…
 
Seit Jahren beobachte ich die hitzige Debatte im Internet ... Sind High Protein Produkte, wie Protein-Pudding, Protein-Grieß, Protein-Milchreis und co. eine gute und gesunde Alternative - oder aber sind sie eine vollkommene Chemie-Bombe mit mit minderwertigen Aminosäuren, die es auf jeden Fall zu vermeiden gilt? Tatsächlich keine so leichte Frage -…
 
Wenn du das Wort "Beckenbodentraining" hörst, was denkst du dann? "ist nur wichtig für Frauen nach der Geburt" "schon mal gehört, aber wo ist der Beckenboden eigentlich" "keine Ahnung wofür das wichtig ist". Im Podcast Interview mit Beckenboden-Expertin Karin Weiskopf gehen wir dem Mysterium Beckenboden auf den Grund. Karin erklärt wo er ist, wie d…
 
Wie schön und erfolgreich könnte eine Diät verlaufen ... Wenn da nicht ständig diese Zweifel wären, diese Unsicherheit, diese nagende Ungeduld und der permanent bohrende Gedanke, ob sich das auch wirklich überhaupt lohnt und es dieses Mal wirklich klappen wird? Überraschung - Gedanken, wie diese sind vollkommen normal, selbst bei der erfolgreichste…
 
In der perfekten Welt geht immer alles spielend leicht daher und wir erreichen munter ein Ziel nach dem nächsten ... Nur leider ist die echte und reale Welt alles andere als perfekt und die Wahrheit lautet, dass wir vermutlich den Großteil aller Tage eher unmotiviert verbringen werden - und das ist auch vollkommen normal und in Ordnung. Doch was is…
 
Eine verringerte Kalorienzufuhr verlängert die eigene Lebenserwartung ... Das fanden bereits viele Studien heraus und so ist das Bestreben einiger Gruppierungen im Internet, möglichst lange zu Fasten und / oder möglichst wenig zu essen, um dann schlussendlich länger leben zu können. Nicht selten stößt man so im Netz auf die These, dass regelmäßiges…
 
In dieser Meditation nehme ich dich mit an einen wunderschönen Strand. Wir hören gemeinsam die Wellen plätschern und die Vögel zwitschern. Lass dich ein auf die Ruhe und visualisiere, wie du entspannt an diesem Strand bist und den Sand unter deinen Füßen genießt. *** MEHR INFOS über Kerstin Goldstein *** Website: https://www.livefit-anywhere.com/ Y…
 
Im Jahr 2019 veröffentlichten Forscher der FU Berlin eine Studie, welche gefühlt die gesamte Supplemente-Welt komplett auf den Kopf stellte - Spinatblatt-Extrakt und Ecdysteron sind der neue Garant zum Muskelaufbau. Mehr Kraft, mehr fettfreie Masse, höhere T-Werte - und das alles voll natürlich und, nun ja, wissenschaftlich bestätigt. Seit dem spri…
 
Schneller einschlafen, besser Fett verbrennen, mehr Muskulatur aufbauen, erhöhter Muskelschutz im Alter und ja, sogar Krebs vorbeugend - dies sind nur einige spannende Studien-Ergebnisse, die uns zum Melatonin vorliegen. Es wird viel zum Melatonin geforscht und die wirklichen Vorteile werden sich noch heraus kristallisieren, doch so viel ist sicher…
 
Wie kannst du die Tiny Habits Methode von BJ Fogg für dich nutzen, um deinen persönlichen Ziele zu erreichen. Darüber spreche ich mit meinem Interviewgast und fellow Tiny Habits Expert Kollegen Björn Lockstein. *** Mehr über Tiny Habits erfährst du im Buch: *** ➡️ auf Englisch: https://amzn.to/3wqa9u6 ➡️ auf Deutsch: https://amzn.to/3GSJYAI *** Im …
 
Die Zeit unmittelbar nach einer Diät und dem Fettverlust ist für viele Menschen oftmals mit viel Angst besetzt ... Nehme ich mein volles Gewicht wieder komplett zu? Kann es ich es mir überhaupt erlauben, wieder mehr Kalorien zu essen und was passiert mit meinem Körperfettanteil, wenn ich wieder mehr esse? Hier stoßen nun viele Menschen auf das sehr…
 
Kennst du das auch? Man beginnt mit dem Training, beschäftigt sich mit der Ernährung und die ersten Fortschritte kommen endlich - doch Freunde und Bekannte stellen nicht nur komische Fragen, sondern sind gefühlt auch komplett resistent gegenüber über jegliche Tipps und Tricks, um die eigene Fitness zu verbessern? Oder aber du möchtest deinen Partne…
 
Fällt es dir schwer am Abend zu entspannen? Schläfst du schlecht? Diese Podcast Meditation hilft dir dabei frei von Gedankenkarussel einschlafen zu können. Wir machen einen Bodyscan, in dem du deine Körperteile nach und nach von aller Anspannung des Tages löst. Lege dich zum Mitmachen auf deine Gymnastikmatte, dein Bett oder eine andere weiche Unte…
 
„Das goldene Fenster der Kalorienzufuhr” - dies ist die von mir oftmals beschriebene Menge an Kalorien, dank derer wir nicht nur optimal Fett verlieren werden, sondern ebenso auch gut Muskulatur aufbauen können und genug Energie für unser gesamtes sonstiges Leben haben. Doch wie finde ich heraus, wie viele Kalorien wirklich ideal sind? Auf der eine…
 
Ein Kaloriendefizit ist die Grundvoraussetzung für jeglichen Fettverlust - doch wie können wir uns wirklich sicher sein, dass wir uns tatsächlich in einem waschechten Defizit befinden? Wie fühlt es sich an? Welche Begleiterscheinungen treten auf und anhand welcher Markern können und sollten wir uns orientieren, wenn wir sicherstellen wollen, dass w…
 
Am Ende des Tages bleibt nie genug Zeit, um dich zu bewegen? Hast du das Gefühl, dass 24 Stunden einfach zu kurz sind, um auch noch Sport einzubauen? Wenn du gerne mehr Zeit für sportliche Aktivität hättest, aber nicht weißt, wo du sie hernehmen sollst, dann höre rein in diese Podcast Folge. Im Podcast geht es unter anderem um: Warum es wichtig ist…
 
Eigentlich wollte ich diese Geschichte nie erzählen und eigentlich gehören diese Gedanken nicht unbedingt in diesen Podcast ... eigentlich. Dennoch möchte ich heute einen meiner intimsten Glaubenssätze mit dir teilen und dir einen Versuch einer Antwort geben, warum einige Menschen alles im Leben erreichen - und manche rein gar nichts. Nicht nur ist…
 
Krafttraining, Kalorien, Makronährstoffe, Progression, Schlaf und Alltagsbewegung ... Das sind ”großen Steine” der Transformation und die wichtigsten Vehikel für ein besseren und fitteres Leben ... doch wie schaut es eigentlich mit der Ernährung ganz im Detail aus? Wie wichtig sind die kleinen ”Zahnräder” wie Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststof…
 
”Low Carb hilft mir dabei weniger zu essen, einfach weil ich weniger Hunger habe und besser gesättigt bin” ... Aussagen wie diese liest man sehr oft im Internet und häufig ist das einer der entscheidenden Gründe warum sich Menschen für eine Low Carb-Ernährung entscheiden bzw. grundsätzlich sich vor einer Ernährung mit primär Kohlenhydraten fürchten…
 
Vergangene Woche hatte ich einen interessanten Coaching-Call über den optimalen Verlauf einer Diät und worauf ich niemals verzichten würde, wenn ich meinen Körperfettanteil reduzieren will. Und ja - da gibt es eine ganz besondere Sache, die jede Diät drastisch erfolgreicher macht, den Fettverlust massiv begünstigt und sämtliche Heißhunger- und Bing…
 
Hattest du schon mal Heißhunger auf Süßes oder Salziges und dachtest du MUSST jetzt unbedingt ein Snickers haben, sonst wirst du zur Diva? Wenn du diese Situation kennst und lösen möchtest, dann höre unbedingt in diese Folge rein. Ich habe ein Gespräch aufgenommen mit Petra Hömens, einer wissensdurstigen und empathischen Diätologin, die seit über 1…
 
Power Naps sind fantastisch - und wenn ich die Chance habe tagsüber oder kurz vor dem Training die Augen für 15 Minuten zu schließen, dann lasse ich mir diese Gelegenheit nicht durch die Lappen gehen. Doch was genau hat es mit den Power Naps auf sich und was sagt hier die Wissenschaft dazu? In dieser Podcast-Episode möchten wir der Sache genauer au…
 
Kraftaufbau, Muskelaufbau oder aber die Verbesserung der Muskelausdauer - in diesen 3 Kategorien denkt man doch im Grunde, wenn man sich intelligente Gedanken über die Anzahl an Wiederholungen in einer jeweiligen Übung im Training macht. Zum Beispiel beim 5x5 - oder vielleicht einem 3 x 12 ? Oder doch besser zwischen 15 und 30 Wiederholungen traini…
 
Koffein ist eine heiße Affäre, die uns jedoch teuer zu stehen bekommt … Auf der einen Seite können wir mehr Leistung erbringen, wir fühlen uns euphorischer und motivierter und sogar die wissenschaftliche Literatur weist darauf, dass wir mit einem erhöhten Kaffee-Konsum auch eine erhöhte Lebenserwartung haben können. Auf der anderen Seite kann Koffe…
 
Ärgerst du dich manchmal im Nachhinein, wie du in einer Situation reagiert hast? Hat Wut, Enttäuschung oder Angst dich überwältigt, so dass du anders als gewünscht gesprochen oder gehandelst hast? Reagiere nächstes Mal anders! In dieser kurzen Meditation lösen wir deine Emotionen, so dass du in Zukunft besser, ruhiger und besonnener reagierst. *** …
 
Lust auf Jo-Jo-Effekt, stetige Up's und Down's und dass dein Körperfettanteil permanent Achterbahn fährt? Nein? Nun, ich auch nicht und die letzten 3 Jahre habe ich mühselig diverse Strategien getestet und ausprobiert, während ich in diesem Zeitraum mehr als 25 kg zu- als auch wieder abgenommen habe. Klingt unfassbar - aber genau so war es ... doch…
 
Wie sehen deine Vorsätze für das neue Jahr aus? Mehr Gesundheit, weniger Fett und mehr Muskelmasse? Vielleicht magst du auch mehr in deine Beziehung investieren, ein bestimmtes finanzielles Ziel erreichen, die berufliche Karriere auf die nächste Ebene heben oder grundsätzlich einfach deinen Hintern besser hochbekommen ... ? Vermutlich geht es dir s…
 
Mit diesem Interview möchten Claudia und ich dich ermutigen im neuen Jahr mal eine neue Sportart auszuprobieren. Wie wäre es mit einer Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen, genauer gesagt Triathlon. Wir gehen der Frage nach, warum Triathlon die perfekte Sportart ist für Menschen, die oft gestresst sind und viel um die Ohren haben. Claudi…
 
Jede 11. Person erkrankt statistisch gesehen an Diabetes-Typ-2 mit unschönen Folgen für die eigene Gesundheit und Lebenserwartung - und die Tendenzen sind hierbei stark steigend. Gleichzeitig gilt genau diese Form des Diabetes als eine regelrechte ”Wohlstandskrankheit”, welche sich mit eigenem Handeln verhindern ließe ... so sagt man das zumindest …
 
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